The U.S. Surgeon General’s report (

The U.S. Surgeon General’s report (12) recommended that most people accumulate ≥30 min of moderate-intensity activity on most, ideally all, days of the week. However, most clinical trials evaluating exercise interventions in people with type 2 diabetes have used a three-times-per-week frequency (6), and many people find it easier to schedule fewer longer sessions rather than five or more weekly shorter sessions. The effect of a single bout of aerobic exercise on insulin sensitivity lasts 24–72 h depending on the duration and intensity of the activity (20). Because the duration of increased insulin sensitivity is generally not >72 h, we recommend that there should not be more than 2 consecutive days without aerobic physical activity. The effect of resistance exercise training on insulin sensitivity may last somewhat longer (21), perhaps because some of its effects are mediated by increases in muscle mass.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รายงานของศัลยแพทย์ทั่วสหรัฐอเมริกา (12) แนะนำว่า คนส่วนใหญ่สะสม ≥30 นาทีของกิจกรรมความเข้มปานกลางบนสุด ทุกแห่ง วันในสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม การทดลองทางคลินิกมากที่สุดประเมินกิจกรรมออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ใช้ความถี่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (6), และหลายคนค้นหาจะกำหนดเซสชันน้อยกว่ายาวมากกว่าช่วงสั้นรายสัปดาห์ห้า หรือมากกว่า ผลของการแข่งขันเดียวของกายความไวของอินซูลินกินเวลา 24-72 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มของกิจกรรม (20) เนื่องจากระยะเวลาของความไวของอินซูลินเพิ่มขึ้นไม่ได้โดยทั่วไป > 72 h เราขอแนะนำว่า ไม่ควรมีมากกว่า 2 วันติดต่อกันโดยไม่ต้องออกกำลังกายแอโรบิก ผลของความต้านทานการออกกำลังกายฝึกความไวของอินซูลินอาจสุดท้ายค่อนข้างนาน (21), บางทีเนื่องจากบางส่วนของผลกระทบมีการไกล่เกลี่ย โดยการเพิ่มกล้ามเนื้อมวล

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รายงานสหรัฐศัลยแพทย์ทั่วไป (12) แนะนำว่าคนส่วนใหญ่สะสม≥30นาทีของกิจกรรมในระดับปานกลางเข้มในส่วนนึกคิดที่ทุกวันของสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการทดลองทางคลินิกมากที่สุดในการประเมินการแทรกแซงการออกกำลังกายในผู้ที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ใช้ความถี่สามครั้งต่อสัปดาห์ (6) และมีหลายคนพบว่ามันง่ายที่จะกำหนดเวลาการประชุมน้อยนานมากกว่าห้าหรือมากกว่าการประชุมประจำสัปดาห์ที่สั้นกว่า ผลของการแข่งขันเดียวของการออกกำลังกายแอโรบิกในความไวของอินซูลินเป็นเวลา 24-72 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความรุนแรงของกิจกรรม (20) เพราะระยะเวลาของความไวของอินซูลินเพิ่มขึ้นโดยทั่วไปไม่> 72 ชั่วโมงเราขอแนะนำว่าไม่ควรจะเกิน 2 วันติดต่อกันโดยไม่มีการออกกำลังกายแอโรบิก ผลของการฝึกอบรมความต้านทานการออกกำลังกายในความไวของอินซูลินอาจมีอายุค่อนข้างยาว (21) บางทีอาจเป็นเพราะบางส่วนของผลกระทบที่จะมีการไกล่เกลี่ยโดยการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ