Possible health benefits of consumi

Possible health benefits of consuming oranges

Stroke: According to the American Heart Association, eating higher amounts of a compound found in citrus fruits like oranges and grapefruit may lower ischemic stroke risk for women. Those who ate the highest amounts of citrus had a 19 percent lower risk of ischemic stroke than women who consumed the least. 5

Blood pressure: Maintaining a low sodium intake is essential to lowering blood pressure, however increasing potassium intake may be just as important because of its vasodilation effects. According to the National Health and Nutrition Examination Survey, fewer than 2 percent of US adults meet the daily 4700 mg recommendation.3

Also of note, a high potassium intake is associated with a 20 percent decreased risk of dying from all causes.3

Cancer: According to a study published in the American Journal of Epidemiology, consuming bananas, oranges and orange juice in the first two years of life may reduce the risk of developing childhood leukemia.

As an excellent source of the strong antioxidant vitamin C, oranges can also help combat the formation of free radicals known to cause cancer. While an adequate vitamin C intake is necessary and very beneficial as an antioxidant, the amount necessary to consume for therapeutic purposes for cancer is beyond oral intake.1 High fiber intakes from fruits and vegetables are associated with a lowered risk of colorectal cancer.

Heart health: The fiber, potassium, vitamin C and choline content in oranges all support heart health. An increase in potassium intake along with a decrease in sodium intake is the most important dietary change that a person can make to reduce their risk of cardiovascular disease, according to Mark Houston, M.D, M.S, an associate clinical professor of medicine at Vanderbilt Medical School and director of the Hypertension Institute at St. Thomas Hospital in Tennessee.3

In one study, those who consumed 4069 mg of potassium per day had a 49 percent lower risk of death from ischemic heart disease compared with those who consumed less potassium (about 1000 mg per day).3

High potassium intakes are also associated with a reduced risk of stroke, protection against loss of muscle mass, preservation of bone mineral density and reduction in the formation of kidney stones.3

Diabetes: Studies have shown that type 1 diabetics who consume high-fiber diets have lower blood glucose levels and type 2 diabetics may have improved blood sugar, lipids and insulin levels. One medium banana provides about 3 grams of fiber.

The Dietary Guidelines for Americans recommends 21-25 g/day for women and 30-38 g/day for men.

Skin: The antioxidant vitamin C, when eaten in its natural form (as in an orange) or applied topically, can help to fight skin damage caused by the sun and pollution, reduce wrinkles and improve overall skin texture. Vitamin C plays a vital role in the formation of collagen, the support system of your skin

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถใช้ส้มจังหวะ: ตามสมาคมหัวใจอเมริกัน กินยอดสูงของสารประกอบที่พบในผลไม้เช่นส้มและส้มโออาจลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองสำรอกสำหรับผู้หญิง ผู้ที่กินยอดสูงสุดของส้มได้ 19 เปอร์เซ็นต์ต่ำเสี่ยงต่อการสำรอกจังหวะมากกว่าผู้หญิงที่ใช้น้อยที่สุด 5ความดันโลหิต: รักษาบริโภคโซเดียมต่ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความดันโลหิต เพิ่มปริมาณโพแทสเซียมแต่ อาจได้เพียงความสำคัญเนื่องจากผล vasodilation ตามแบบสำรวจตรวจสอบคุณค่าทางโภชนาการและสุขภาพแห่งชาติ น้อยกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่เราตรงกับ recommendation.3 mg รอบ 4700 รอบ/วันยัง ตั๋ว บริโภคโพแทสเซียมสูงจะสัมพันธ์กับความเสี่ยงลดลงร้อยละ 20 ของการตายจาก causes.3 ทั้งหมดโรคมะเร็ง: ตามการศึกษาเผยแพร่ในสมุดประชาชนอเมริกัน บริโภคกล้วย ส้ม และน้ำส้มในสองปีแรกของชีวิตอาจลดความเสี่ยงของการพัฒนาเด็กมะเร็งเม็ดเลือดขาวเป็นแหล่งดีของวิตามินซีต้านอนุมูลอิสระแรง ส้มยังช่วยต่อสู้กับการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่จะทำให้เกิดมะเร็ง ในขณะบริโภควิตามินซีเพียงพอเป็นความจำเป็น และเป็นประโยชน์มากเป็นสารต้าน ยอดเงินจำเป็นต้องใช้สำหรับการบำบัดสำหรับโรคมะเร็งจะอยู่นอกเหนือ intake.1 ปากภาคสูงไฟเบอร์จากผลไม้ และผักเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งลำไส้ลดลงหัวใจสุขภาพ: ไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามินซี และ choline เนื้อหาในส้ม ทั้งหมดสนับสนุนสุขภาพใจ การเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมกับปริมาณโซเดียมลดลงจะเปลี่ยนอาหารสำหรับผู้สำคัญที่สุดที่คนสามารถทำให้ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามหมายฮุสตัน นพ. M.S ศาสตราจารย์คลินิกเป็นทีมของแพทย์ที่โรงเรียนแพทย์เวนเดอร์บิลธ์และผู้อำนวยการ สถาบันความดันโลหิตสูงที่โรงพยาบาลโทมัสเซนต์ใน Tennessee.3ในหนึ่งการศึกษา ผู้ที่ใช้ 4069 มิลลิกรัมของโพแทสเซียมต่อวันมีความเสี่ยงต่ำกว่า 49 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจสำรอกเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้โพแทสเซียมน้อยกว่า (ประมาณ 1000 มิลลิกรัมต่อวัน) .3ภาคโพแทสเซียมสูงจะสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ป้องกันการสูญหายของมวลกล้ามเนื้อ รักษากระดูกความหนาแน่นและลดการก่อตัวของไต stones.3โรคเบาหวาน: การศึกษาได้แสดงว่า ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมีเบาหวานชนิดที่ 1 ที่กินอาหารเส้นใยสูง และเบาหวานชนิดที่ 2 อาจมีปรับปรุงโครงการ น้ำตาลในเลือด และระดับอินซูลิน ประมาณ 3 กรัมของเส้นใยกล้วยหนึ่งกลางทางคำแนะนำอาหารสำหรับผู้สำหรับชาวอเมริกันแนะนำ 21-25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 30-38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายผิวหนัง: การต้านอนุมูลอิสระวิตามินซี เมื่อรับประทานในรูปแบบธรรมชาติ (ในลูกส้ม) หรือใช้ topically สามารถช่วยในการต่อสู้ความเสียหายของผิวที่เกิดจากแสงแดดและมลภาวะ ลดริ้วรอย และปรับปรุงโดยรวมผิวเนื้อ วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของคอลลาเจน ระบบสนับสนุนของผิวของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้ของการบริโภคส้มโรคหลอดเลือดสมอง: ตามที่สมาคมหัวใจอเมริกันกินปริมาณที่สูงขึ้นของสารประกอบที่พบในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้มและส้มโออาจลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองตีบสำหรับผู้หญิง ผู้ที่กินในปริมาณที่สูงที่สุดของส้มมีความเสี่ยงร้อยละ 19 ลดลงของโรคหลอดเลือดสมองตีบมากกว่าผู้หญิงที่บริโภคน้อย 5 ความดันเลือด: การดูแลรักษาปริมาณโซเดียมต่ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความดันโลหิต แต่ปริมาณโพแทสเซียมที่เพิ่มขึ้นอาจจะเป็นเพียงที่สำคัญเป็นเพราะผลของมันขยายตัวของหลอดเลือด ตามที่สุขภาพแห่งชาติและการสำรวจตรวจสอบโภชนาการน้อยกว่าร้อยละ 2 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาตอบสนองทุกวัน 4,700 มิลลิกรัม recommendation.3 ยังมีโน้ตปริมาณโพแทสเซียมสูงที่เกี่ยวข้องกับการลดลงร้อยละ 20 มีความเสี่ยงของการตายจาก causes.3 ทุกโรคมะเร็ง: ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันระบาดวิทยาการบริโภคกล้วย, ส้มและน้ำส้มในสองปีแรกของชีวิตอาจลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวในวัยเด็ก. ในฐานะที่เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง C, ส้มยังสามารถช่วย ต่อสู้กับการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่รู้จักกันเพื่อก่อให้เกิดมะเร็ง ในขณะที่ปริมาณวิตามินซีที่เพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นและเป็นประโยชน์มากในขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่จำเป็นที่จะต้องใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคมะเร็งในช่องปากอยู่นอกเหนือ intake.1 การบริโภคใยอาหารสูงจากผักและผลไม้มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่. สุขภาพหัวใจ : เส้นใยโพแทสเซียมวิตามินซีและโคลีนในเนื้อหาส้มสนับสนุนสุขภาพหัวใจ การเพิ่มขึ้นของปริมาณโพแทสเซียมพร้อมกับการลดลงของการบริโภคโซเดียมคือการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารที่สำคัญที่สุดที่คนสามารถทำเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดตามที่มาร์คฮิวสตัน, MD, MS, รองศาสตราจารย์คลินิกของยาที่ Vanderbilt โรงเรียนแพทย์ และผู้อำนวยการสถาบันความดันโลหิตสูงที่โรงพยาบาลเซนต์โทมัสใน Tennessee.3 ในการศึกษาผู้ที่บริโภค 4,069 มิลลิกรัมของโพแทสเซียมต่อวันมีความเสี่ยงที่ต่ำกว่าร้อยละ 49 ของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจขาดเลือดเมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคโพแทสเซียมน้อยกว่า (ประมาณ 1000 mg ต่อวัน) 0.3 การบริโภคโพแทสเซียมสูงที่เกี่ยวข้องยังมีการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง, การป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อรักษาความหนาแน่นของกระดูกและลดการก่อตัวของไต stones.3 โรคเบาหวาน: การศึกษาพบว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 ที่กินอาหารที่มีเส้นใยสูงจะมีระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อาจมีการปรับปรุงน้ำตาลในเลือดไขมันและระดับอินซูลิน หนึ่งกล้วยขนาดกลางมีประมาณ 3 กรัมของเส้นใย. แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำ 21-25 กรัม / วันสำหรับผู้หญิงและ 30-38 กรัม / วันสำหรับผู้ชาย. ผิวหนัง: วิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระเมื่อรับประทานในรูปแบบธรรมชาติ (ในขณะที่ สีส้ม) หรือใช้ topically สามารถช่วยในการต่อสู้กับความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากแสงแดดและมลภาวะลดริ้วรอยและปรับปรุงผิวโดยรวม วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจน, ระบบสนับสนุนของผิวของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพของการบริโภคส้ม

จังหวะ : ตามที่สมาคมหัวใจอเมริกัน กินปริมาณที่สูงขึ้นของสารประกอบที่พบในผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้มและส้มโออาจลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองขาดเลือด สำหรับผู้หญิง ผู้ที่กินยอดสูงสุดของส้มมี 19 เปอร์เซ็นต์ ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบมากกว่าผู้หญิงที่บริโภคน้อย ความดันโลหิต :
5รักษาปริมาณโซเดียมต่ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตามการเพิ่มโพแทสเซียมบริโภค อาจเป็นเพียงเป็นสำคัญเนื่องจากการเพิ่มผล จากสุขภาพแห่งชาติและการตรวจสอบโภชนาการน้อยกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่อย่างเราเจอทุกวัน 4700 mg แนะนำ 3

ยังของหมายเหตุการบริโภคโพแทสเซียมสูงเกี่ยวข้องกับร้อยละ 20 ลดความเสี่ยงของการตายจากทุกสาเหตุ มะเร็ง 3

: ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันระบาดวิทยา การบริโภคกล้วย ส้ม และส้มในช่วงสองปีแรกของชีวิต อาจลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคมะเร็งในวัยเด็ก

เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม ของแรงต้านอนุมูลอิสระวิตามิน C ,ส้มยังสามารถช่วยต่อต้านการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่รู้จักกันก่อให้เกิดมะเร็ง ในขณะที่มีการบริโภควิตามิน C เป็นสิ่งที่จำเป็นและมีประโยชน์มากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จำนวนเงินที่จำเป็นเพื่อใช้สำหรับการรักษาสำหรับมะเร็งช่องปาก ปริมาณเส้นใยสูงเกินกว่า 1 คน จากผักและผลไม้ ที่เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่

หัวใจสุขภาพ : ไฟเบอร์โปตัสเซียม วิตามินซี และโคลีน เนื้อหาในส้มทั้งหมดสนับสนุนหัวใจสุขภาพ การเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมพร้อมกับลดการบริโภคโซเดียม เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการเปลี่ยนแปลงที่บุคคลสามารถทำเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด จากมาร์ค ฮูสตัน , M D M Sเชื่อมโยงคลินิกศาสตราจารย์ของแพทย์ที่โรงเรียนแพทย์แวนเดอร์บิลท์ และ ผู้อำนวยการสถาบันความดันโลหิตสูงที่โรงพยาบาลเซนต์โทมัสโรงพยาบาลใน Tennessee 3

ในการศึกษาผู้ที่บริโภคงานของมิลลิกรัมของโพแทสเซียมต่อวันเป็น 49 เปอร์เซ็นต์ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคโพแทสเซียมน้อย ( ประมาณ 1 , 000 มิลลิกรัม ต่อวัน 3

)และโพแทสเซียมสูง นอกจากนี้ยังมีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ รักษาความหนาแน่นของกระดูกและลดการก่อตัวของนิ่วในไต 3

โรคเบาหวาน : การศึกษาพบว่าประเภท 1 เบาหวานที่บริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงระดับกลูโคสในเลือดต่ำ และประเภทที่ 2 ผู้ป่วยโรคเบาหวานจะมีระดับน้ำตาลในเลือดการปรับปรุง , ไขมันและระดับอินซูลินขนาดกลางหนึ่งกล้วยมีไฟเบอร์ประมาณ 3 กรัม

แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับคนอเมริกันแนะนำ 21-25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 30-38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย

ผิว : สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี เมื่อรับประทานในรูปแบบของธรรมชาติ ( เช่น ส้ม ) หรือใช้ topically , สามารถช่วยต่อสู้กับความเสียหายของผิว จากแสงแดดและมลภาวะ ลดริ้วรอย และปรับปรุงผิวโดยรวมวิตามินซีมีบทบาทในการสร้างคอลลาเจน สนับสนุนระบบ
ผิวของคุณ