Step 1Talk to your doctor. Express

Step 1

Talk to your doctor. Express concerns about your weight. Your doctor can help determine a healthy weight for your body and give you advice on measures you can take to begin a weight loss program even with a broken leg.

Step 2

Eat a healthy, well-balanced diet. Fruits, vegetables, low-fat dairy, whole grains and lean meats should be an essential part of your diet.

Step 3

Eat five small meals per day. With a lot of downtime as you recover, eating multiple small meals per day can help cut down on your urge to snack between meals.

Step 4
Watch your liquid intake. Avoid drinks that are high in sugar and calorie content -- including pop, sports drinks and alcohol. Drink plenty of water, low-fat milk and drinks that are low in calorie content.

Step 5
Go for a walk on your crutches. The simple act of walking with crutches can be an effective form of cardiovascular exercise. Have a friend take you to a mall -- or other wide-open space. Avoid outdoor places with uneven ground. Walking on crutches can also help strengthen your upper body.

Step 6
Engage in upper body resistance training. Even with a broken leg, you can complete resistance training. Building muscle will help you burn calories and lose weight. Perform all resistance training exercises while seated. You can complete triceps and bicep curls and extensions. Complete each exercise in one set of 10 repetitions for each arm. Upper body training should be done two to three times per week. Give yourself a day off in between training sessions to allow your muscles to recover.

Tips

To lose weight, do as much as you can for yourself. Perform as many daily tasks on your own as you can. For example, if you want a bottle of water, get up and get it yourself instead of asking a friend or family member for help.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอนที่ 1พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แสดงความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ แพทย์สามารถช่วยกำหนดน้ำหนักสุขภาพร่างกายของคุณ และให้คุณคำแนะนำเกี่ยวกับมาตรการที่คุณสามารถใช้เพื่อเริ่มต้นโปรแกรมการลดน้ำหนักแม้จะ มีขาหักขั้นตอนที่ 2กินอาหารเพื่อสุขภาพ สมดุล ผลไม้ ผัก นมไขมันต่ำ ธัญพืช และเนื้อสัตว์แบบ lean ควรจะเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณขั้นตอนที่ 3กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าต่อวัน มีหยุดทำงาน ตามที่คุณกู้คืน กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายต่อวันสามารถช่วยลดการกระตุ้นของคุณกับของขบเคี้ยวระหว่างมื้ออาหารขั้นตอนที่ 4ดูปริมาณของเหลว หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่สูงในเนื้อหาน้ำตาลและแคลอรี่--ป๊อป เครื่องดื่มกีฬา และแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำ นมไขมันต่ำ และเครื่องดื่มที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำมากมายขั้นตอนที่ 5ไปเดินเล่นคุณควร พระราชบัญญัติเรื่องการเดินด้วยไม้ค้ำได้แบบที่มีประสิทธิภาพของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด มีเพื่อนพาไปห้างสรรพสินค้า - หรือพื้นที่อื่น ๆ wide-open หลีกเลี่ยงสถานกลางแจ้งกับพื้นไม่สม่ำเสมอ เดินบนไม้ค้ำยังสามารถช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณด้านบนขั้นตอนที่ 6มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมความต้านทานของร่างกายส่วนบน แม้จะ มีขาหัก คุณสามารถดำเนินการฝึก สร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ และลดน้ำหนัก ทำความต้านทานทั้งหมดฝึกซ้อมในขณะที่นั่ง คุณสามารถกรอก triceps และหนูหยิกและส่วนขยาย ทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดหนึ่งของการทำซ้ำสำหรับแต่ละแขน 10 ฝึกร่างกายส่วนบนควรจะทำ 2 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้ตัวเองวันระหว่างการฝึกอบรมเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถกู้คืนเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก ไม่มากเท่าที่คุณสามารถทำสำหรับตัวเอง ทำงานทุกวันมากที่สุดบนของคุณเองคุณสามารถ ตัวอย่าง ถ้าหาขวดน้ำ ลุก และทำตัวเองแทนที่จะขอเป็นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวความช่วยเหลือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แสดงความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยตรวจสอบน้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับร่างกายของคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับมาตรการที่คุณสามารถใช้เพื่อเริ่มต้นโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักแม้จะมีขาหัก. ขั้นตอนที่ 2 กินเพื่อสุขภาพ, อาหารอย่างสมดุล ผักผลไม้นมไขมันต่ำ, ธัญพืชและเนื้อสัตว์ติดมันควรจะเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ. ขั้นตอนที่ 3 กินห้ามื้อเล็ก ๆ ต่อวัน มีจำนวนมากของการหยุดทำงานเป็นคุณสามารถกู้คืนการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายต่อวันสามารถช่วยลดการกระตุ้นของคุณเพื่ออาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร. ขั้นตอนที่ 4 นาฬิกาและปริมาณของเหลวของคุณ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงและปริมาณแคลอรี่ - รวมทั้งป๊อป, เครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำปริมาณมาก, นมไขมันต่ำและเครื่องดื่มที่อยู่ในระดับต่ำในเนื้อหาของแคลอรี่. ขั้นตอนที่ 5 ไปเดินบนไม้ค้ำของคุณ กระทำที่เรียบง่ายของการเดินด้วยไม้ค้ำสามารถเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด มีเพื่อนที่พาคุณไปยังห้างสรรพสินค้า - หรือพื้นที่เปิดกว้างอื่น ๆ หลีกเลี่ยงสถานที่กลางแจ้งที่มีพื้นดินที่ไม่สม่ำเสมอ เดินบนไม้ค้ำยังสามารถช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ. ขั้นตอนที่ 6 มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมความต้านทานของร่างกายส่วนบน แม้จะมีขาหักคุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมความต้านทาน สร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก ดำเนินการออกกำลังกายการฝึกอบรมความต้านทานทั้งหมดในขณะนั่ง ท่านสามารถกรอกไขว้และหยิก Bicep และนามสกุล เสร็จสิ้นการออกกำลังกายแต่ละในหนึ่งชุด 10 repetitions สำหรับแต่ละแขน การฝึกอบรมร่างกายส่วนบนควรจะทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้ตัวเองวันหยุดในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณจะกู้คืน. เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ทำมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้สำหรับตัวคุณเอง ปฏิบัติงานประจำวันมากที่สุดเท่าที่ตัวคุณเองที่คุณสามารถ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการขวดน้ำได้รับการขึ้นและได้รับมันด้วยตัวคุณเองแทนที่จะถามเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อขอความช่วยเหลือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอนที่ 1

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แสดงความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยตรวจสอบน้ำหนักสุขภาพสำหรับร่างกายของคุณและให้คุณคำแนะนำเกี่ยวกับมาตรการที่คุณสามารถใช้เพื่อเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ําหนักถึงขาหัก ขั้นตอนที่ 2


กินเพื่อสุขภาพ , อาหารอย่างสมดุล . ผลไม้ , ผัก , นมไขมันต่ำ , ธัญพืชและเนื้อสัตว์ติดมันควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ .



3 ขั้นตอนกินห้ามื้อเล็ก ๆต่อวัน กับมากเวลาที่คุณกู้คืน กินมื้อเล็ก ๆหลายต่อวัน สามารถช่วยลดการกระตุ้นให้ของว่างระหว่างมื้อ ขั้นตอนที่ 4

ระวังน้ำบริโภค หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรี่เนื้อหา -- รวมถึงป๊อป , เครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำปริมาณมาก , ไขมันต่ำนมและเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำในเนื้อหา ขั้นตอนที่ 5
.

ไปเดินด้วยไม้เท้าของเธอ ง่ายทำเดินด้วยไม้ค้ำยันสามารถเป็นแบบฟอร์มที่มีประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกาย มีเพื่อนพาไปห้าง หรืออื่น ๆ เปิด กว้าง พื้นที่ หลีกเลี่ยงสถานที่กลางแจ้ง ไม่เรียบ การเดินด้วยไม้เท้ายังสามารถช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ

6
ต่อสู้ในร่างกายส่วนบนต้านทานการฝึกอบรม แม้แต่กับขาก็หักคุณสามารถเสร็จสมบูรณ์การฝึกอบรมความต้านทาน สร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและสูญเสียน้ำหนัก แสดงการออกกำลังกายฝึกอบรมความต้านทานทั้งหมดในขณะที่นั่ง คุณสามารถเสร็จสมบูรณ์และหยิกลูกหนู Triceps และนามสกุล ที่สมบูรณ์ฝึกแต่ละชุด 10 repetitions แต่ละแขน การฝึกร่างกายส่วนบนควรทำสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ให้ตัวเองหยุดวันระหว่างการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณที่จะกู้คืน เคล็ดลับลดน้ำหนัก



คุณเท่าที่คุณสามารถให้ตัวเอง แสดงเป็นจำนวนมากทุกวัน งาน ของคุณเอง คุณสามารถ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการขวดน้ำลุกขึ้นเอง แทนที่จะถามเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อช่วย