Execution1. Lie with your torso acr

Execution
1. Lie with your torso across a sturdy table, draping your legs over the edge and grasping
the edges of the table, knees straight.
2. Keeping the torso locked into place, raise the legs, making sure to squeeze the glutes up
top and prevent overextension of the low back.
3. Lower the legs to starting position, keeping the spine stable and making sure to prevent
rounding the low back.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การดำเนินการ1. นอนกับลำตัวของคุณในตารางทนทาน draping ขาลงเหนือขอบ และเรียงขอบของตาราง เข่าตรง2. รักษาลำตัวล็อคลงในสถานที่ ยกขา ทำให้บีบ glutes ที่ค่าด้านบน และป้องกัน overextension กลับต่ำ3. ขาตำแหน่งเริ่มต้น รักษากระดูกสันหลังให้มั่นคง และทำเพื่อป้องกันลดปัดหลังต่ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การดำเนินการ
1
นอนกับลำตัวข้ามโต๊ะที่แข็งแรงของคุณแต่งตัวขาของคุณอยู่เหนือขอบและจับขอบของตารางเข่าตรง.
2 รักษาลำตัวถูกขังอยู่ในสถานที่ยกขาให้แน่ใจว่าจะบีบ glutes
ขึ้นด้านบนและป้องกันไม่ให้overextension ของหลังส่วนล่าง.
3
ลดขาที่ตำแหน่งเริ่มต้นการรักษากระดูกสันหลังที่มีเสถียรภาพและทำให้แน่ใจว่าเพื่อป้องกันไม่ให้การปัดเศษกลับต่ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

Teachers of preschool children