Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (สโลวัก) 1:

Kronobiologija morda zveni malo futurističen-kot nekaj iz znanstvenofantastični roman, morda- vendar je dejansko področje študija, ki se nanaša na eno od najstarejših procesov, življenje na tem planetu je kdaj poznal: kratkoročne ritmi časa in njihov vpliv na rastlinstvo in živalstvo.To je lahko več oblik. Morsko življenje, na primer, vplivajo plimovanja vzorcev. Živali ponavadi aktiven ali neaktiven, odvisno od položaja sonca ali Lune. Številne bitij, ljudi, ki so vključene, so v veliki meri dihanja-namreč želijo, da pridejo ven med ur sončne svetlobe. Nočne živali, kot so netopirji in oposum, raje za krmo ponoči. Tretja skupina so znani kot ob somraku: uspevajo v pritličen-svetloba zori in mraku in neaktivna, ob drugi uri.Ko gre za ljudi, chronobiologists so zainteresirani za tisto, kar imenujemo cirkadiani ritem. To je popoln cikel naša telesa so naravno usmerjena opraviti v prehod štiriindvajset ur dnevno. Poleg spanje ponoči in podnevi zbujam, vsak cikel vključuje veliko drugih dejavnikov, kot so spremembe krvnega tlaka in telesne temperature. Ni vsakdo ima enak cirkadiani ritem. "Noč ljudi", na primer, pogosto opisujejo kako jim zdi zelo težko, da delujejo v zjutraj, ampak postane buden ter žarišče z večer. To je benignih sprememb v ritma, znan kot a chronotype.Znanstveniki so omejene sposobnosti za ustvarjanje trajne spremembe chronobiological zahteve. Terapevtske novostih za ljudi, kot so umetne svetlobe stroji in melatonina uprava lahko ponastavite naše ritma, na primer, ampak naše telo lahko povem razliko in zdravje trpi, ko smo kršijo teh naravnih ritmov za dalj časa. Rastline se pojavijo ni bolj voljne v zvezi s tem; študije kažejo, da zelenjavo goji v sezoni in zorijo na drevesu so precej višje v bistvenih hranilnih snovi od tistih, ki gojijo v rastlinjakih in zrela z laserjem.Znanja chronobiological vzorcev lahko vpliva veliko pragmatičnih za naš vsakdanjik. Medtem ko sodobno življenje lahko včasih zdi, da Podjarmiti biologije-po vsem, ki potrebuje ritma, ko imamo, kofein, ki kapsul, energijske pijače, izmenskega dela in mesta, ki nikoli ne spim? -vodenje v Harmonizovati z naše telo ura je pomembno. Povprečni prebivalec mestnih, na primer, rouses oči blearing med 6:04 am, kateri raziskovalci verjamejo, da je veliko prezgodaj. Ena študija je pokazala, da celo narašča ob 7 h ima škodljive učinke na zdravje, razen če vaja se izvaja 30 minut kasneje. Optimalni trenutek je bil whittled navzdol do 7:22 am; mišicah, glavobol in Ćudljivost so poročali, da se najnižja udeležencev v študiji, ki nato zbudil.Ko ste gor in pripravljena iti, kaj potem? Če si poskuša shed nekaj odvečnih kilogramov, dietetiki so vztrajali: nikoli ne preskočite zajtrka. To disorients cirkadiani ritem in daje telesu v stradanje mode. Priporočamo tečaj ukrepov je slediti intenzivne vadbe z ogljikovih hidratov bogate zajtrk; drug način krogu in rezultatov izgubo teže niso tako izrazita.Zjutraj je tudi super za zlom vitaminov. Dodatek absorpcijo v telesu ni časovno odvisne, vendar naturopath Pam Stone ugotavlja, da dodatno povečalo na zajtrk, pomaga nam priti pod napetostjo za nov dan. Za boljše absorpcije, kamen predlaga seznanjanje dopolnila s hrano, v kateri so topne in krmilnega jasno kofeinskih pijač. Končno, kamen svari skrbeti s skladiščenjem; visoke potence je najboljši za absorpcijo in toplote in vlage je znano, da tanjšajo jakosti dodatek.Po večerji espresso postajajo več tradicije-imamo Italijani zahvalil za to- ampak pripraviti za noč je spal mi smo bolje zavore nadenete poraba kofeina čim 3 p.m. Z razpolovno dobo sedem ur, skodelico kave, ki vsebuje 90 mg kofeina, ki ob tej uri lahko še vedno pusti 45 mg kofeina v vaš živčni sistem ob 10: 00 zvečer. Pomembno je vaše telo znebi vseh sledi do takrat, ko ste pripravljeni na spanje.Večeri so pomembni za razpustitev pred spanjem; vendar, dietetik Geraldine Georgeou opozarja, da po pet ogljikovih hidratov-hitro je bolj kulturno mit kot chronobiological povpraševanja. To bo odvzela telesu vitalno energijo potreb. Preobremenitev črevesja lahko povzroči prebavne motnje, čeprav. Naše prebavnega trakta zaustavi za noč povsem, vendar njihovo delo upočasnjuje, da lezenje, kot naši organi pripravijo za spanje. Porabijo skromen prigrizek je treba povsem dovolj.

ผลลัพธ์ (สโลวัก) 2:

Chronobiology Morda se sliši malo futuristično - kot nekaj iz znanstvene fantastike romana, morda - ampak to je pravzaprav študijsko področje, ki se nanaša na eno od najstarejših procesov življenja na tem planetu je poznal: kratkoročne ritme časa in njihov vpliv na rastlinstvo in favno. To lahko traja več oblik. Morsko življenje, na primer, je pod vplivom vzorcev plimovanja. Živali so ponavadi aktiven ali neaktiven, odvisno od položaja sonca ali meno. Številni bitja, ljudje vključeni, so v veliki meri enodnevnica - to pomeni, da jim je všeč, da pridejo ven med ur sončne svetlobe. Nočne živali, kot so netopirji in vrečarji, raje pase ponoči. Tretja skupina so znani kot Sumračan: ti uspevajo v šibki svetlobi zore in mraka in ostati nedejavna ob drugih urah. Ko gre za človeka, chronobiologists zanima tisto, kar je znano kot cirkadianega ritma. To je popoln cikel naša telesa so naravno prilagojene opraviti znotraj prehoda za štiriindvajset urni delavnik. Poleg spanje ponoči in prebujajo čez dan, vsak cikel vključuje številne druge dejavnike, kot so spremembe krvnega tlaka in telesne temperature. Ni vsakdo ima enak cirkadiani ritem. 'Night ljudi, na primer, pogosto opisujejo, kako se jim zdi, da je zelo težko delovati danes dopoldne, vendar pa postanejo pozorni in osredotočeni jih zvečer. To je benigna sprememba v cirkadianega ritma znanih kot chronotype. Znanstveniki imajo omejene sposobnosti za ustvarjanje trajnih sprememb kronobioloških zahtev. Nedavni terapevtske gibanja za ljudi, kot so umetne svetlobe stroje in melatonina uprave lahko povrnete naše dnevni ritem, na primer, vendar naše telo lahko povem razliko in zdravje trpi, ko kršimo te naravne ritme, za dalj časa. Rastline, niso bolj voljne v zvezi s tem; Študije kažejo, da so zelenjava, ki rastejo v sezoni, in zorjeni na drevesu precej višja v esencialnih hranil, kot jih gojijo v rastlinjakih in laser. dozorela Znanje kronobioloških vzorcev imajo lahko številne pragmatične posledice za naše dneva v dan življenja. Medtem ko lahko sodobna dnevna včasih se zdi, da podjarmiti biologije - po vsem, ki potrebuje dnevni ritem, ko imamo kofein tablete, energijske pijače, izmenskega dela in mesta, ki nikoli ne spijo? - Vodenje v sinhronizacijo z našo telesno uro je pomembno. Povprečna mestni prebivalec, na primer, zbuja ob oko-blearing od 6.04 ure zjutraj, kar raziskovalci verjamejo, da je veliko prezgodaj. Ena od študij je pokazala, da ima celo narašča ob 7.00 škodljive učinke na zdravje, če se vaja izvaja 30 minut pozneje. Optimalni trenutek je bil whittled do 7.22 uro zjutraj; bolečine v mišicah, glavobol in Ćudljivost so poročali, da je najnižja udeležencev v študiji, ki je prebudil potem. Ko ste in pripravljen iti, kaj potem? Če poskušate shed nekaj dodatnih kilogramov, dietetiki so vztrajali: Nikoli ne preskočite zajtrka. Ta disorients vaš cirkadiani ritem in postavlja svoje telo v načinu stradanje. Priporočeni potek dejavnosti je, da sledite intenzivno vadbo z ogljikovimi hidrati, bogat zajtrk; obratno in rezultati hujšanja niso tako izrazite. Jutro je tudi super za razstavljanje ven vitamine. Absorpcija dopolnilo, ki jih telo ni časovno odvisna, vendar naturopath Pam Stone ugotavlja, da je dodatna spodbuda pri zajtrku nam pomaga priti polni energije za nov dan. Za boljše absorpcije, Stone predlaga seznanitev dopolnila s hrano, v kateri so topni in krmiljenje jasno kofeinskih pijač. Nazadnje Stone svari, da poskrbimo s skladiščenjem; . visoka jakost je najbolje za absorpcijo in toplino in vlažnost je znano, da tanjšajo potenco dodatka Po večerji espresso postajajo bolj tradicije - imamo Italijani zahvaliti za to - ampak pripraviti za dober spanec smo so bolje dajanje zavore na kofein že 3 ure Z sedmih ur razpolovno dobo, skodelico kave, ki vsebuje 90 mg kofeina, sprejetih ob tej uri še vedno lahko pustite 45 mg kofeina v vašem živčnem sistemu ob desetih zo " ure zvečer. Bistveno je, da ste do takrat pripravljena za spanje, vaše telo se znebite vseh sledov. Večeri so pomembni za navijanje navzdol pred spanjem; Vendar, dietetik Geraldine Georgeou opozarja, da je ogljikov hidrat, hitro po-pet več kulturni mit kot kronobiološke povpraševanja. To bo odvzela vaše telo vitalnih potreb po energiji. Preobremenitve vaše črevesje lahko povzroči prebavne motnje, čeprav. Naš prebavni trakti ne zapreti za noč v celoti, vendar je njihovo delo upočasni za lezenje kot naše telo pripravi na spanje. Uživanje skromen prigrizek mora biti popolnoma dovolj.

ผลลัพธ์ (สโลวัก) 3:

mogoče bo zvenelo malce čudaških – chronobiology kot nekaj iz zf novela, morda –, ampak v resnici je področje študija, ki zadeva eno od najstarejših procesi, življenje na tem planetu ni znano: kratkoročno ritem časa in njihov učinek na rastlinstvo in živalstvo.

to je lahko na več načinov.morsko življenje, na primer, je odvisno od vzorcev plimovanja.živali se aktivnih ali neaktivnih odvisno od položaja sonca in lune.številne bitja, ljudje so v veliki meri – zaradi dihanja posode za gorivo, ki so tako, da se med ur sončne svetlobe.nočne živali, kot so netopirji vrečarji, raje nabrat ponoči.tretjo skupino, so znane kot crepuscular: razvijajo v nizko zori in mraku in ostati neaktivni ob drugi uri.

, ko gre za ljudi, chronobiologists zanima tisto, kar je znano kot cirkadianega ritma.to je celoten cikel naša telesa so seveda usmerjena, da opravijo v prehod od 24 ur na dan.poleg tega se spi ponoči in podnevi, vsak cikel vključuje mnoge druge dejavnike, kot so spremembe v krvni tlak in temperaturo.niso vsi enako cirkadianega ritma."noč ljudje", na primer, opišite, kako so pogosto zelo težko delovati v dobro jutro, ampak postali pozorni in osredotočen na večer.to je benigna razlike znotraj cirkadianega ritma, znano kot chronotype.

znanstveniki so omejene sposobnosti za ustvarjanje trajne spremembe chronobiological zahteve.zadnjih terapevtske razvoj za ljudi, kot je umetno svetlobo, stroji in melatonin uprave lahko uporabimo naše cirkadianega ritma, na primer, ampak naša telesa razliko in zdravje trpi, ko smo kršitev teh naravni ritem dalj časa.rastline ne zdijo bolj prilagodljiva, v zvezi s tem;študije kažejo, da zelenjava, gojena v sezoni in zorjeni na drevo so precej višje v bistvenih hranilnih snovi, kot so odrasli v rastlinjakih in zorjeni z laserjem.

znanje chronobiological vzorci lahko veliko praktične posledice za naše vsakodnevno življenje.medtem ko se zdi, da lahko včasih sodobno življenje pokoriti biologija – po vseh.kdo potrebuje cirkadianega ritma, ko smo kofeinske tablete, energijski napitki, izmensko delo in mesta, ki nikoli ne spi?v – usklajena z našo telesno uro, da je pomembno.

povprečno mestno prebivališče, na primer, ko rouses v oko blearing 6.04 zjutraj, ki raziskovalce, menim, da je prezgodaj.še ena študija je pokazala, da se ob sedmih zjutraj.nima škodljivih učinkov na zdravje, razen če je vaja se izvaja za 30 minut kasneje.optimalni trenutek so razpršeni v 7, 22: 00, bolečine v mišicah, glavobol in obnašanje, so poročali, da najnižja udeležencev v študiji, ki je prebudil.

, ko boste pripravljeni, kaj potem?če skušaš prikriti nekaj dodatnih kilogramov, dietetiki je nepopustljiva: nikoli preskočila zajtrk.to disorients tvoj cirkadianega ritma in da tvoje telo v lakote način.priporočeni dejanje za intenziven trening z ogljikovih hidratov bogat zajtrk; obratno in izguba telesne mase, rezultati niso tako izrazite.

jutro je tudi dobro za prekinitev vitamine.dodatek absorpcija v telo ni časovno odvisna,ampak naturopath pam kamen ugotavlja, da nam pomaga, da dodatno spodbudo pri zajtrku z energijo za dan vnaprej.za izboljšano absorpcijo, stone, kaže, par dopolnilih v hrano, v kateri so topne in krmilni jasno, ducky.končno, stone, opozarja, da poskrbi za skladiščenje; visoko učinkovit, je najboljše za absorpcijo,in toplota in vlažnost je znano, da tanjšajo učinkovitosti dodatka.

po večerji ekspresa postajajo vse bolj tradicija – smo italijani zahvaliti za to – ampak pripraviti za dober spanec, bolje je, da zavore na kofein porabe, kot je prej kot 3. s sedmimi urnega razpolovnega časa,skodelico kave, ki vsebuje 90 mg kofein, sprejetih ob tej uri, lahko še vedno pustil 45 mg kofeina v tvoj živčni sistem ob desetih zvečer.bistveno je, da v času, ko boš pripravljen za spanje, tvoje telo je znebiti vseh sledi.

večeri so pomembni za likvidacijo, preden zaspi; vendardietician geraldine georgeou opozarja, da po petih ogljikov hidrat, hitro je bolj kulturno mit kot chronobiological povpraševanja.to bo odvzelo tvojega telesa pomembnih energetskih potreb.preobremenjen črevesju lahko povzroči prebavne težave, čeprav.prebavnega trakta nam ne izključi za noč v celoti, ampak svoje delo in se, kot da naša telesa, pripravi se za spanje.skromen prigrizek, ki morajo biti povsem dovolj.