Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (อูรดู) 1:

چرونوبالوجی ہو سکتا ہے آواز تھوڑی مستقبل – ایک سائنس فکشن ناول سے کسی چیز کی طرح شاید – لیکن یہ دراصل ایک قطعہ کہ اس سیارے پر زندگی کبھی معلوم ہے سب سے قدیم ترین عمل میں سے ایک پریشان مطالعہ کی ہے: قلیل مدتی آہنگ وقت اور پودوں اور پودوں میں اپنا اثر ہے ۔اس کے بہت سے فارم لے سکتے ہیں ۔ میرین زندگی، مثال کے طور پر، جوار کے نمونوں کی طرف سے متاثر ہے ۔ جانوروں کو فعال یا غیر فعال سورج یا چاند کی پوزیشن پر منحصر ہو کرتے ہیں ۔ بے شمار مخلوق، انسانوں میں شامل تھے، زیادہ تر دیورنال ہیں – وہ ہے، وہ سورج کی روشنی کے اوقات کے دوران باہر آنے چاہیں ۔ رات جانور، جیسے کہ پعثسمس، اور سنبھالتی ہے رات کو چارا کرنے کو ترجیح دیتے ہیں ۔ ایک تیسرا گروہ ہیں نام سے جانا جاتا کریپسکولر کے طور پر: وہ کم روشنی میں صبح اور شام کی ترقی اور دیگر اوقات میں فعال رہتے ہیں ۔جب یہ انسانوں کے لیے آتا ہے، چرونوباولوگسٹس کیا یوماوی آہنگ کے طور پر جانا جاتا ہے میں دلچسپی رکھتے ہیں ۔ یہ ہمارے جسم قدرتی طور پر گزرنے کے دن میں چوبیس گھنٹے کے اندر اندر سے گزرنا ٹھہراتی ہیں کا مکمل چکّر ہے ۔ رات کے وقت سو رہا اور دن کے دوران جاگنی کے علاوہ، ہر چکر فشار خون اور جسم کے درجہ حرارت میں تبدیلی جیسے بہت سے دوسرے عوامل شامل ہے ۔ نہ ہر شخص ایک ایک جیسی یوماوی آہنگ ہے ۔ 'رات لوگ، مثال کے طور پر، اکثر کس طرح وہ بہت کے دوران صبح کام کرتے ہیں، لیکن بننے کے لئے مستعد اور مرکوز شام کی طرف سے مشکل بیان کریں ۔ یہ ایک ورمِ تغیرات کے اندر اندر یوماوی آہنگ ایک چرونوٹیپی کے طور پر جانا جاتا ہے.سائنسدانوں چرونوباالوگاکال مطالبات کی پائیدار ترامیم بنانے کی صلاحیت محدود ہے ۔ انسانوں کے لیے حالیہ علاج پیش رفت مصنوعی روشنی مشینیں اور میلاٹنان انتظامیہ ہمارے یوماوی آہنگ مثال پھر سیٹ کر سکتے ہیں، لیکن ہمارے جسم کا فرق اور صحت بتا سکتے ہیں جیسے کہ نقصان پہنچ رہا ہے جب ہم وقت کے لمبے وقفے کے لئے ان قدرتی آہنگ کی خلاف ورزی ہے ۔ پودے اس سلسلے میں کوئی زیادہ ملائم ظاہر ہو ۔ علوم ظاہر کرتی ہیں کہ موسم میں اضافہ ہوا اور درخت پر منتج سبزیوں میں ضروری غذائی اجزاء کہیں سے زیادہ وہ لوگ greenhouses میں اضافہ ہوا اور لیزر سے پختہ ہیں ۔چرونوباالوگاکال کے نمونوں کا علم بہت سے حقیقت پسندانہ اثرات ہماری روز مرہ کی زندگی کے لئے ہو سکتے ہیں ۔ عصر حاضر رہنے والے کبھی کبھی جو یوماوی آہنگ کی ضرورت ہے جب ہمارے کیفین گولیاں, توانائی کے مشروبات، حیاتیات – آخر کے طور پر، سرنگوں کے لئے ظاہر ہو سکتے ہیں جبکہ کام اور جو کبھی سو شہروں کو منتقل کریں؟ – میں ہمارے جسم کی گھڑی سے سینچ رکھنا ضروری ہے ۔ اوسط شہری رہائش، مثال کے طور پر، آنکھ-بلیرانگ کے وقت چھ بجکر 04 اوائل سے اب تک بھی جا کے لیے جسے محققین کو یقین صبح، رووساس ۔ ایک تحقیق سے پتہ چلا ورزش کے بعد 30 منٹ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے جب تک 7 بجکر 00 بجے بھی بڑھتی ہوئی صحت پر مضر اثرات ہے کہ ۔ زیادہ سے زیادہ وقت 7 بجکر 22 صبح کو وہٹلاد گیا ہے ۔ پٹھوں کے درد، سر درد اور اُنھیں سب سے کم ہو جو پھر جگایا شرکاء کی طرف سے مطالعہ میں اطلاع نہیں ملی ۔ایک بار آپ کو اور جانے کے لئے تیار، پس کیا کررہے ہیں؟ Dieticians اصرار ہے تو آپ کو کچھ اضافی پونڈ بہانے کے لئے کوشش کر رہے ہیں: کبھی ناشتا چھوڑ دیں ۔ یہ دیسورینٹ یوماوی آہنگ آپ اور آپ کے جسم کو بھوک کے موڈ میں رکھتا ہے ۔ سفارش کردہ کا طرزِ عمل ایک کاربو ہائیڈریٹ سے بھرپور ناشتا کے ساتھ ایک سخت ورزش پر عمل کرنا ہے ۔ دوسرے طریقے سے چاروں طرف اور وزن نقصان کے نتائج نہیں ہیں جیسا کہ تلفظ ہے ۔صبح بھی وٹامن ڈی کو توڑنے کے لئے بہت اچھا ہے ۔ جسم کی طرف سے ضمیمہ جذب دنیاوی نگر نہیں ہے، بلکہ ناروپیٹہ Pam پتھر نوٹ جو ناشتہ میں اضافی فروغ ہمارے آگے اس دن کے لیے پرعزم حاصل میں مدد ملتی ہے ۔ بہتر جذب کے لئے پتھر سپلیمنٹس جس میں وہ کاففینیٹد مشروب کے انتہائی گھلنے والے اور لامعتسا اک گنرئیٹس واضح ہیں ایک خوراک کے ساتھ جوڑی پتہ چلتا ہے ۔ آخر میں، پتھر سٹوریج کے ساتھ دیکھ بھال کے لیے علاقہ چھوڑنے کا انتباہ؛ اعلی قوت جذب کے لئے سب سے بہتر ہے، اور گرم جوشی اور نمی ایک ضمیمہ کی قوت دیپلیٹی کے لئے مشہور ہیں ۔رات کے کھانے کے بعد اسپقریسس ہیں بننے مزید روایت کا – ہم – اس کے لیے شکریہ ادا کرنا اطالویوں ہیں لیکن ایک اچھی رات کے لئے تیار کرنے کے لئے سونے کے ہم کیفین کی کھپت 3 بجے کے طور پر ابتدائی طور پر بریکس ڈال بہتر ہیں سات گھنٹے نصف حیات کے ساتھ ایک کپ کافی 90 ملی گرام اس وقت لیا کیفین کی حامل اب بھی کیفین کے 45 ملی گرام آپ کے عصبی نظام میں دس بجے اُس شام چھوڑ سکا ۔ یہ وقت کی طرف سے آپ سونے کے لیے تیار ہیں، آپ کے جسم کے تمام نشانات سے نجات ہے کہ، ضروری ہے ۔شام سے پہلے نیند مڑا کے لئے اہم ہیں ۔ تاہم، ہو سكتا فیرارو گیورگیوو اس بارے میں انتباہ ایک بعد پانچ چرونوباالوگاکال طلب سے زیادہ ثقافتی حکایتِ کاربو ہائیڈریٹ-روزہ ہے ۔ یہ آپ کے جسم کا اہم توانائی کی ضروریات سے محروم کرے گا ۔ اپنا رستہ بنأ پر ایسے اجیرن کرنے، اگرچہ بن سکتا ہے ۔ ہمارے عمل انہضام ٹریکٹس رات کے لئے مکمل طور پر بند نہیں، لیکن ہمارے جسم نیند کے لیے تیاری کے طور پر ان کے کام کے لئے ایک رینگے افسردگی ہوتی ہے ۔ ایک معمولی سنیکس استعمال مکمل طور پر کافی ہونا چاہئے.

ผลลัพธ์ (อูรดู) 2:

شاید ایک سائنس فکشن ناول، سے کچھ کی طرح - - Chronobiology تھوڑا مستقبل لگتے ہو سکتا ہے لیکن یہ اصل میں اس سیارے پر کبھی نام سے جانا جاتا ہے سب سے قدیم عمل زندگی کا ایک سوال ہے کہ مطالعہ کا ایک میدان ہے: مختصر مدت کے وقت کے لی اور پودوں پر ان کے اثر اور نپتیوں. یہ بہت سے فارم لے سکتے ہیں. میرین زندگی، مثال کے طور پر، سمندری پیٹرن کی طرف سے متاثر کیا جاتا ہے. جانوروں سورج یا چاند کی پوزیشن پر منحصر ہے فعال یا غیر فعال ہو جاتے ہیں. متعدد مخلوق، انسان بھی شامل ہے، زیادہ تر یومیہ ہیں - یہ ہے کہ، وہ سورج کی روشنی کے اوقات کے دوران باہر آنے کے لئے پسند. اس طرح چمگادڑوں اور possums طور پر رات جانور،، رات کی طرف سے چارہ کو ترجیح دیتے ہیں. ایک تیسرے گروپ crepuscular طور پر جانا جاتا: وہ صبح اور شام کی کم روشنی میں ترقی کی منازل طے اور دیگر اوقات میں غیر فعال رہتے ہیں. یہ انسان کے لئے آتا ہے جب، chronobiologists circadian تال کے طور پر جانا جاتا ہے میں دلچسپی رکھتے ہیں. یہ ہمارے جسم میں قدرتی طور پر ایک چوبیس گھنٹے دن کی منظوری کے اندر سے گزرنا کے لئے تیزی لائی کر رہے ہیں مکمل سائیکل ہے. اگر اس نوٹس رات کو سو رہا ہے اور دن کے دوران جاگتے سے، ہر سائیکل اس طرح بلڈ پریشر اور جسم کے درجہ حرارت میں تبدیلیوں کے طور پر بہت سے دیگر عوامل شامل. ہر کوئی ایک جیسی circadian تال ہے. 'رات لوگوں، مثال کے طور پر، اکثر وہ یہ بہت مشکل صبح کے دوران کام کرنے کے لئے تلاش کس طرح کی وضاحت، لیکن ہوشیار اور شام کی طرف سے توجہ مرکوز بن. یہ ایک chronotype طور پر جانا جاتا ہے circadian لی کے اندر اندر ایک سومی تغیرات ہے. سائنسدانوں chronobiological مطالبات کے پائیدار ترمیم بنانے کے لئے محدود صلاحیتوں ہے. اس طرح کے مصنوعی روشنی مشینیں اور melatonin انتظامیہ کے طور پر انسانوں کے لئے حال ہی میں علاج رفت مثال کے طور پر، ہماری circadian لی بحال کر سکتے ہیں، لیکن ہمارے جسم فرق بتا سکتے ہیں اور ہم وقت کی توسیع کی مدت کے لئے ان قدرتی لی کی خلاف ورزی جب صحت دوچار. پودے اس سلسلے میں کوئی زیادہ malleable ہونے ظاہر ہوتے ہیں؛ مطالعہ کے موسم میں اضافہ ہوا ہے اور درخت پر ripened سبزیاں ان greenhouses میں اضافہ ہوا ہے اور لیزر. کی طرف سے پختہ سے ضروری غذائی اجزاء میں کہیں زیادہ ہیں کہ مظاہرہ ہماری روز مرہ کی زندگی کے لئے بہت عملی مضمرات کر سکتے ہیں chronobiological پیٹرن کا علم. سب کے بعد، ہم کیفین کی گولیاں، توانائی کے مشروبات، تبدیلی کا کام اور سو نہیں کہ شہروں ہے جب circadian لی کی ضرورت ہے جو - معاصر زندہ کبھی کبھی حیاتیات سرنگوں کرنے کے لئے ظاہر کر سکتے ہیں؟ - ہمارے جسم کی گھڑی کے ساتھ synch میں رکھنا ضروری ہے. اوسط شہری رہائشی، مثال کے طور پر، محققین اب تک بہت جلد ہونے کا یقین ہے جو 6.04 بجے کی آنکھ blearing وقت میں rouses. ایک مطالعہ ورزش کے بعد 30 منٹ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے جب تک بھی 7.00 بجے بڑھتی ہوئی صحت پر نقصان دہ اثرات ہے کہ مل گیا. زیادہ سے زیادہ وقت 7.22 بجے سے نیچے آئی کیا گیا ہے؛ پٹھوں میں درد، سر درد اور moodiness پھر جاگ اٹھا جو مطالعہ میں شرکاء کی طرف سے سب سے کم ہونے کو رپورٹ کیا گیا. تم نے کیا اس کے بعد، اور جانے کے لئے تیار ہیں ایک بار؟ آپ کو کچھ اضافی پاؤنڈ بہانے کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، dieticians ضد ہیں: ناشتا چھوڑ نہیں. یہ آپ circadian تال disorients اور بھوک موڈ میں آپ کے جسم رکھتا ہے. کارروائی کی سفارش کی کورس ایک کاربوہائڈریٹ امیر ناشتا کے ساتھ ایک شدید ورزش پر عمل کرنے کی ہے؛ دیگر راؤنڈ راستہ اور وزن میں کمی کے نتائج کے طور پر اعلان نہیں ہیں. صبح وٹامن باہر کو توڑنے کے لئے بھی بہت اچھا ہے. جسم کی طرف سے جذب سپلیمنٹ دنیاوی انحصار نہیں ہے، لیکن naturopath ہے پام پتھر ناشتہ میں اضافی فروغ ہمیں آگے دن کے لئے حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملتی ہے نوٹ. بہتر جذب کے لئے، پتھر وہ گھلنشیل اور caffeinated مشروبات کی واضح سٹیئرنگ ہیں جس میں کھانے کے ساتھ جوڑی سپلیمنٹس سے پتہ چلتا ہے. آخر میں، پتھر کی سٹوریج کے ساتھ دیکھ بھال کے لئے خبردار کیا. اعلی طاقت جذب کے لئے سب سے بہتر ہے، اور گرمی اور نمی کے لئے ایک ضمیمہ کی طاقت کم کرنے کے لئے پر جانا جاتا ہے کے بعد رات کے کھانے espressos ایک روایت کے زیادہ ہوتے جا رہے ہیں - ہم اٹلی اس کے لئے شکریہ ادا کرنا ہے - لیکن ایک اچھی رات کی نیند کے لئے تیار کرنے کے لئے ہم کے طور پر ابتدائی سات گھنٹے نصف زندگی کے ساتھ 3 بجے، اس وقت لیا کیفین کی 90 مگرا پر مشتمل کافی کا ایک کپ کے طور پر کیفین کی کھپت پر وقفے ڈال بہتر ہیں کر سکتے ہیں اب بھی دس اے پر آپ کی اعصابی نظام میں کیفین کی 45 مگرا چھوڑ گھڑی اس شام. یہ آپ کے جسم کے تمام نشانات سے چھٹکارا ہے، وقت کی طرف سے آپ کو سونے کے لئے تیار ہیں، ضروری ہے کہ. شام نیند سے پہلے نیچے سمیٹ کے لئے اہم ہیں، تاہم، ماہر تغذیہ سے Geraldine Georgeou ایک کے بعد پانچ کاربوہائڈریٹ روزہ chronobiological مانگ کے مقابلے میں زیادہ ثقافتی متک ہے کہ خبردار کیا. یہ بہت اہم توانائی کی ضروریات کے آپ کے جسم سے محروم گا. اپنے گٹ اوور لوڈنگ اگرچہ، بد ہضمی کی قیادت کر سکتے. ہمارے عمل انہضام علاقوں مکمل طور پر رات کے لئے بند نہیں ہے، لیکن ہمارے جسم نیند کے لئے تیاری کے طور پر ان کے کام کو کرال کو سست. ایک معمولی ناشتا ہڑپ مکمل طور پر کافی ہونا چاہئے.

ผลลัพธ์ (อูรดู) 3:

chronobiology لے سکتا futuristic کم, سائنس سے کچھ قصہ ناول شاید, لیکن یہ دراصل ایک فیلڈ مطالعے کا ایک تشویش ہے کہ نہ صرف زندگی کے اس سیارہ ہے یہ ہے کہ کبھی بھی معلوم rhythms: شارٹ ٹرم کے وقت اور ان کے اثر رنﮓ (Useful Contacts) اور

ہے اس کا استعمال ہے. میرین زندگی ہے, مثال کے طور پر, متاثر ہوکر رو پیپر.جانوروں ڈھلنا سرگرم عمل یا السی پر انحصار کی حیثیت یا سورج چاند متعدد خلق خدا انسانوں میں شامل ہیں, سیلف ایمپلائڈ یومیہ کیا ہے, وہ کسی طرح کے باہر گھنٹے کے دوران ہڈیوں کے. شبی جانور, جیسے bats اور کرنے کو ترجیح دیتے possums چارا کی رات ایک تیسرے گروپ کو crepuscular, میں رنجھنا کم روشنی نکلنا اور نماشام رہے السی دوسری گھنٹے.

جب اتا ہے کہ انسانوں میں گہری دلچسپی رکھتے ہیں, chronobiologists کیا کہا جاتا circadian لے. یہ مکمل سائیکل ہمارے لاشیں خاصتہ نصاب کے اندر سے انگینا گزرنے کے ایک بائیس دن چار گھنٹے. ایک طرف خوبیدہ سے رات اور دن کے دوران تمام صورتوں میں ہر طبقہ موجودکونیاوجوددینے جیسے کئی دوسرے عوامل میں تبدیلی کی لاش بلڈ پریشر اور بخار کی جانچ کرتے ہیں.