For people who want to control thei

For people who want to control their weight or reduce their intakes of sugar, sodium and saturated fat, tap water may be what the doctor ordered.

A new study that examined the dietary habits of more than 18,300 U.S. adults found the majority of people who increased their consumption of plain water -- tap water or from a cooler, drinking fountain or bottle -- by 1 percent reduced their total daily calorie intake as well as their consumption of saturated fat, sugar, sodium and cholesterol.

People who increased their consumption of water by one, two or three cups daily decreased their total energy intake by 68 to 205 calories daily and their sodium intake by 78 to 235 milligrams, according to a paper by University of Illinois kinesiology and community health professor Ruopeng An. They also consumed 5 grams to nearly 18 grams less sugar and decreased their cholesterol consumption by 7 to 21 milligrams daily.

"The impact of plain water intake on diet was similar across race/ethnicity, education and income levels and body weight status," An said. "This finding indicates that it might be sufficient to design and deliver universal nutrition interventions and education campaigns that promote plain water consumption in replacement of beverages with calories in diverse population subgroups without profound concerns about message and strategy customization."

An examined data from four waves (2005-12) of the National Health and Nutrition Examination Survey, conducted by the National Center for Health Statistics. Participants were asked to recall everything they ate or drank over the course of two days that were three to 10 days apart.

An calculated the amount of plain water each person consumed as a percentage of their daily dietary water intake from food and beverages combined. Beverages such as unsweetened black tea, herbal tea and coffee were not counted as sources of plain water, but their water content was included in An's calculations of participants' total dietary water consumption.

On average, participants consumed about 4.2 cups of plain water on a daily basis, accounting for slightly more than 30 percent of their total dietary water intake. Participants' average calorie intake was 2,157 calories, including 125 calories from sugar-sweetened beverages and 432 calories from discretionary foods, which are low-nutrition, calorie-dense foods such as desserts, pastries and snack mixes that add variety to but are not necessary for a healthy diet.

A small but statistically significant 1 percent increase in participants' daily consumption of plain water was associated with an 8.6-calorie decrease in daily energy intake, as well as slight reductions in participants' intake of sugar-sweetened beverages and discretionary foods along with their consumption of fat, sugar, sodium and cholesterol.

While An found that the decreases were greater among men and among young and middle-aged adults, he suggested they could have been associated with these groups' higher daily calorie intakes.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักตัว หรือลดการบริโภคน้ำตาล โซเดียม และไขมันอิ่มตัว ประปาอาจเป็นสิ่งที่แพทย์สั่งการศึกษาใหม่ที่ตรวจสอบนิสัยการบริโภคอาหารของผู้ใหญ่มากกว่า 18,300 สหรัฐฯ พบส่วนใหญ่ของคนที่เพิ่มการบริโภคน้ำธรรมดา - น้ำประปา หรือจากตู้เย็น ที่ดื่ม หรือ ขวด - 1 เปอร์เซ็นต์ลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของพวกเขารวมตลอดจนการบริโภคไขมันอิ่มตัว น้ำตาล โซเดียม และคอเลสเตอรคนที่เพิ่มขึ้นของปริมาณการใช้น้ำโดยหนึ่ง สอง หรือสามถ้วยทุกวัน ลดการบริโภคพลังงานทั้งหมด โดย 68 205 แคลอรี่ทุกวันและรับโซเดียม โดย 78 235 มิลลิกรัม ตามกระดาษโดยมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ kinesiology และชุมชนสุขภาพศาสตราจารย์ Ruopeng การ พวกเขายังใช้ไปเกือบ 18 กรัม 5 กรัมน้ำตาลน้อยลง และลดการบริโภคไขมัน 7 21 มิลลิกรัมทุกวัน"ผลกระทบของปริมาณน้ำในอาหารเป็นคล้ายแข่งขัน/เชื้อชาติ การศึกษา และระดับรายได้ และ สถานะน้ำหนักร่างกาย การกล่าวว่า "ค้นพบนี้แสดงว่า มันอาจจะเพียงพอสำหรับการออกแบบ และการแทรกแซงการโภชนาการสากลและแคมเปญการศึกษาที่ส่งเสริมการใช้น้ำธรรมดาแทนเครื่องดื่มที่ มีแคลอรีในกลุ่มประชากรมีความหลากหลายโดยไม่ต้องกังวลลึกซึ้งเกี่ยวกับการปรับแต่งข้อความและกลยุทธ์"An examined data from four waves (2005-12) of the National Health and Nutrition Examination Survey, conducted by the National Center for Health Statistics. Participants were asked to recall everything they ate or drank over the course of two days that were three to 10 days apart.An calculated the amount of plain water each person consumed as a percentage of their daily dietary water intake from food and beverages combined. Beverages such as unsweetened black tea, herbal tea and coffee were not counted as sources of plain water, but their water content was included in An's calculations of participants' total dietary water consumption.On average, participants consumed about 4.2 cups of plain water on a daily basis, accounting for slightly more than 30 percent of their total dietary water intake. Participants' average calorie intake was 2,157 calories, including 125 calories from sugar-sweetened beverages and 432 calories from discretionary foods, which are low-nutrition, calorie-dense foods such as desserts, pastries and snack mixes that add variety to but are not necessary for a healthy diet.A small but statistically significant 1 percent increase in participants' daily consumption of plain water was associated with an 8.6-calorie decrease in daily energy intake, as well as slight reductions in participants' intake of sugar-sweetened beverages and discretionary foods along with their consumption of fat, sugar, sodium and cholesterol.While An found that the decreases were greater among men and among young and middle-aged adults, he suggested they could have been associated with these groups' higher daily calorie intakes.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักของพวกเขาหรือลดการบริโภคของพวกเขาของน้ำตาลโซเดียมและไขมันอิ่มตัวน้ำประปาอาจจะเป็นสิ่งที่แพทย์สั่ง.

การศึกษาใหม่ที่ตรวจสอบพฤติกรรมการบริโภคอาหารมากกว่า 18,300 ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาพบว่าคนส่วนใหญ่ที่เพิ่มขึ้น บริโภคของพวกเขาน้ำธรรมดา - น้ำประปาหรือจากเย็นดื่มน้ำพุหรือขวด - ร้อยละ 1 ลดปริมาณแคลอในชีวิตประจำวันรวมของพวกเขาเช่นเดียวกับการบริโภคของไขมันอิ่มตัวน้ำตาลโซเดียมและคอเลสเตอรอล.

คนที่บริโภคที่เพิ่มขึ้นของพวกเขา น้ำหนึ่งสองหรือสามถ้วยทุกวันลดลงการบริโภคพลังงานของพวกเขาโดยรวม 68-205 แคลอรี่ในชีวิตประจำวันและการบริโภคโซเดียมของพวกเขาโดย 78-235 มิลลิกรัมตามกระดาษจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์กายภาพและชุมชนอาจารย์สุขภาพ Ruopeng อัน พวกเขายังบริโภค 5 กรัมเกือบ 18 กรัมน้ำตาลน้อยและลดลงการบริโภคคอเลสเตอรอลของพวกเขาโดย 7-21 มิลลิกรัมทุกวัน.

"ผลกระทบของการบริโภคน้ำธรรมดาในอาหารก็คล้ายคลึงข้ามเชื้อชาติ / ศึกษาและระดับรายได้และสถานะน้ำหนักของร่างกาย" เป็น กล่าว. "การค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่ามันอาจจะเพียงพอที่จะออกแบบและส่งมอบการแทรกแซงโภชนาการสากลและแคมเปญการศึกษาที่ส่งเสริมการบริโภคน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ในประชากรกลุ่มย่อยที่มีความหลากหลายโดยไม่ต้องกังวลอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับข้อความและการปรับกลยุทธ์."

ข้อมูลการตรวจสอบจากสี่คลื่น (2005-12) ของสุขภาพและสำรวจตรวจสอบโภชนาการแห่งชาติดำเนินการโดยศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพสถิติ ผู้เข้าร่วมประชุมได้ขอให้จำทุกอย่างที่พวกเขากินหรือดื่มในช่วงสองวันที่สามถึง 10 วันออกจากกัน.

คำนวณปริมาณน้ำธรรมดาบริโภคแต่ละคนคิดเป็นร้อยละของปริมาณน้ำของพวกเขาในชีวิตประจำวันการบริโภคอาหารจากอาหารและเครื่องดื่มรวมกัน เครื่องดื่มเช่นไม่ได้ทำให้หวานชาดำชาสมุนไพรและเครื่องชงกาแฟไม่ได้ถูกนับเป็นแหล่งที่มาของน้ำธรรมดา แต่ปริมาณน้ำของพวกเขาถูกรวมอยู่ในการคำนวณการใช้น้ำของผู้เข้าร่วมรวมอาหาร.

โดยเฉลี่ยผู้เข้าร่วมการบริโภคประมาณ 4.2 ถ้วยน้ำธรรมดาบน ชีวิตประจำวัน, การบัญชีสำหรับน้อยกว่าร้อยละ 30 ของการบริโภคน้ำของพวกเขารวมอาหาร ปริมาณแคลอเข้าร่วมเฉลี่ย 2,157 แคลอรี่รวมถึง 125 แคลอรี่จากเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลและ 432 แคลอรี่จากอาหารการตัดสินใจซึ่งอยู่ในระดับต่ำโภชนาการอาหารแคลอรี่หนาแน่นเช่นขนม, ขนมอบและผสมสแน็คที่เพิ่มความหลากหลายให้ แต่ไม่จำเป็นต้องมี สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ.

ขนาดเล็ก แต่นัยสำคัญทางสถิติที่เพิ่มขึ้นร้อยละ 1 ในผู้เข้าร่วมการบริโภคประจำวันของน้ำธรรมดาได้เกี่ยวข้องกับการลดลง 8.6 แคลอรี่ในปริมาณพลังงานในชีวิตประจำวันเช่นเดียวกับการลดลงเล็กน้อยในการเข้าร่วมการบริโภคเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลและการตัดสินใจ อาหารพร้อมกับการบริโภคของไขมันน้ำตาลโซเดียมและคอเลสเตอรอล.

ในขณะที่พบว่าลดลงได้มากขึ้นในหมู่มนุษย์และในหมู่คนหนุ่มสาวและวัยกลางคนเขาบอกว่าพวกเขาจะได้รับการเชื่อมโยงกับกลุ่มเหล่านี้ในชีวิตประจำวันการบริโภคแคลอรี่สูง