RULE #6: WAKE UP FASTWhen you wake

RULE #6: WAKE UP FAST

When you wake up in the morning, your body isin a catabolic state. In other words, your body is literally eating your muscle protein for fuel. To halt this process you need to eat, ASAP. There’s no time for showering or brushing your teeth. Head straight for the kitchen and don’t even think about eating whole foods — they take too long to digest. You need two things: the fastest-digesting protein and the fastest-digesting carb.

For protein, that means whey protein isolate, or whey protein hydrolysate, which is even faster-digesting than isolate. This will rapidly supply your body protein to use for energy, sparing your muscles from further breakdown. The amino acids from the whey that aren’t used for fuel will get to your muscle fibers and rebuild what was broken down at night, and that will put you in an anabolic state.

For fast-digesting carbs, the answer is waxy maize starch. Research shows that these carbs digest even faster than sugar. Getting carbs into your bloodstream fast is as important as protein for stopping the catabolic onslaught when you wake in the morning. With your liver glycogen totally depleted by your night’s fast, waxy maize starch will rapidly signal your body to stop cannibalizing itself. This is why we suggest you get in a liquid breakfast as soon as you wake, and then 30-60 minutes later, a whole-food meal — your “second” breakfast.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

#6 กฎ: ตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณตื่นในตอนเช้า isin ของร่างกายสภาวะ catabolic การ ในคำอื่น ๆ ร่างกายของคุณเป็นอย่างแท้จริงกินโปรตีนของกล้ามเนื้อสำหรับน้ำมันเชื้อเพลิง ยั้งกระบวนการนี้ คุณจำเป็นต้องกิน โดยเร็ว มีเวลาไม่มีน้ำ หรือแปรงฟัน ตรงในครัว และไม่ได้คิดเกี่ยวกับการกินอาหารซึ่งจะยาวเกินไปย่อย ต้องสองสิ่ง: โปรตีน digesting เร็วที่สุดและสุด digesting คาร์โบไฮเดรต

สำหรับโปรตีน ซึ่งหมายความว่า เวย์โปรตีน หรือเวย์โปรตีนด้วย ซึ่งเป็นได้เร็วขึ้น-digesting มากกว่าเพราะ นี้จะจัดหาโปรตีนของร่างกายจะใช้พลังงาน sparing กล้ามจากรายละเอียดเพิ่มเติมอย่างรวดเร็ว กรดอะมิโนจากเวย์ที่ไม่ใช้สำหรับเชื้อเพลิงจะได้รับเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ และสร้างอะไรเสียลงในเวลากลางคืน และที่จะทำให้คุณเป็น anabolic รัฐ

สำหรับ carbs digesting อย่างรวดเร็ว คำตอบคือ แป้งข้าวโพดแว็กซี่ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า carbs ย่อยเหล่านี้ได้เร็วกว่าน้ำตาล รับ carbs เข้ากระแสเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญที่โปรตีนในการหยุดโจมตี catabolic เมื่อคุณตื่นในตอนเช้า กับคุณยังตับทั้งหมดหมด โดยเร็วของคืน แว็กซี่แป้งข้าวโพดจะอย่างรวดเร็วสัญญาณเตือนของร่างกายจะหยุดการ cannibalizing ตัวเอง นี่คือเหตุผลที่เราแนะนำคุณได้รับในอาหารเหลวทันทีที่คุณตื่น แล้ว 30-60 นาทีภายหลัง อาหารทั้งอาหารซึ่งอาหารเช้า "สอง"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กฎ # 6: ตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าร่างกายของคุณ ISIN รัฐ catabolic ในคำอื่น ๆ ร่างกายของคุณอย่างแท้จริงการรับประทานโปรตีนของกล้ามเนื้อของคุณสำหรับน้ำมันเชื้อเพลิง ที่จะหยุดขั้นตอนนี้คุณจำเป็นต้องกินโดยเร็ว มีเวลาในการอาบน้ำหรือแปรงฟันของคุณไม่ได้ มุ่งหน้าตรงไปที่ห้องครัวและไม่ได้คิดเกี่ยวกับการกินทั้งอาหาร - พวกเขาใช้เวลานานเกินไปในการย่อย คุณจำเป็นต้องมีสองสิ่ง: โปรตีนย่อยเร็วที่สุดและเร็วที่สุดคาร์โบไฮเดรตย่อยสำหรับโปรตีนที่หมายถึงการแยกเวย์โปรตีนหรือโปรตีนไฮโดรไลเวย์ซึ่งทำงานได้เร็วขึ้นกว่าที่ย่อยแยก นี้อย่างรวดเร็วจะจัดหาโปรตีนที่ร่างกายของคุณจะใช้สำหรับพลังงานประหยัดกล้ามเนื้อของคุณจากการวิเคราะห์ต่อไป กรดอะมิโนจากเวย์ที่ไม่ได้ใช้เป็นเชื้อเพลิงจะได้รับเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณและสร้างสิ่งที่ถูกทำลายลงในเวลากลางคืนและที่จะนำคุณในรัฐโบลิคสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยอย่างรวดเร็วคำตอบคือแป้งข้าวโพดข้าวเหนียว . การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ย่อยสลายได้เร็วกว่าน้ำตาล การทานคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในกระแสเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็วเป็นที่สำคัญเป็นโปรตีนสำหรับการหยุดการโจมตี catabolic เมื่อคุณตื่นในตอนเช้า ด้วยไกลโคเจนที่ตับของคุณไม่มีอะไรเหลือทั้งหมดโดยเร็วแป้งข้าวโพดคืนของขี้ผึ้งอย่างรวดเร็วจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณที่จะหยุด cannibalizing ตัวเอง นี่คือเหตุผลที่เราขอแนะนำให้คุณได้รับในอาหารเหลวทันทีที่คุณตื่นแล้ว 30-60 นาทีต่อมาเป็นอาหารทั้งอาหาร - อาหารเช้าของคุณ "สอง"

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กฎ# 6 : ตื่นเร็ว

เมื่อคุณตื่นในตอนเช้า ร่างกายของคุณในรัฐ catabolic . ในคำอื่น ๆร่างกายของคุณอย่างแท้จริง การรับประทานโปรตีนกล้ามเนื้อของคุณสำหรับเชื้อเพลิง เพื่อหยุดกระบวนการนี้คุณต้องกินให้เร็วที่สุด ไม่มีเวลาอาบน้ำ หรือแปรงฟัน ตรงไปที่ครัว และอย่าแม้แต่คิดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารทั้งหมด - พวกเขาใช้เวลานานในการย่อย คุณต้องการสองสิ่ง :โปรตีนย่อยเร็วที่สุดและเร็วที่สุดในการย่อยคาร์โบไฮเดรต .

สำหรับโปรตีน นั่นหมายความว่า เวย์โปรตีนแยก หรือ เวย์โปรตีน ไฮโดรไลเซท ซึ่งเร็วกว่าแยกย่อย . นี้จะรวดเร็วใส่โปรตีนที่ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณจากการสลายต่อไปกรดอะมิโนจากโปรตีนที่ไม่ใช้เชื้อเพลิงจะได้รับเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณและสร้างสิ่งที่ถูกทำลายลงในเวลากลางคืน และจะนำคุณในรัฐ anabolic .

รวดเร็วย่อยคาร์โบไฮเดรต คำตอบคือ ข้าวเหนียว ข้าวโพด แป้ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเหล่านี้ย่อยเร็วกว่าน้ำตาลได้รับคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างรวดเร็ว ที่สำคัญเป็นโปรตีนเพื่อหยุดการโจมตีวงเล็บภาษีเมื่อคุณตื่นในตอนเช้า กับตับตับของคุณหมดแล้ว โดยคืนรวดเร็ว ข้าวเหนียว ข้าวโพด แป้งจะรวดเร็วสัญญาณร่างกายของคุณที่จะหยุดมายุ่ง กับตัวเอง นี่คือเหตุผลที่เราขอแนะนำให้คุณได้รับใน อาหารเหลว ทันทีที่เธอตื่นขึ้นมา แล้ว 30-60 นาทีทั้งอาหารอาหารของคุณ --

" สอง " อาหารเช้า