For long west-to-east flights -- a

For long west-to-east flights -- a day or two before you leave, start moving your bedtime earlier in the evening. For long east-to-west flights, try to delay sleep until late at night. Planning ahead makes you a lot more productive when you hit the ground." Uriarte should know. He logs more than 200,000 flight miles a year.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สำหรับเที่ยวบินทิศตะวันตกไปทางทิศตะวันออกยาว - วันหรือสองวันก่อนที่จะออกเริ่มย้ายนอนของคุณก่อนหน้านี้ในช่วงเย็น สำหรับเที่ยวบินทางทิศตะวันออกไปทิศตะวันตกยาวพยายามที่จะถ่วงเวลาการนอนหลับจนดึกในเวลากลางคืน การวางแผนล่วงหน้าจะทำให้คุณเป็นจำนวนมากมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อคุณตีพื้น. "Uriarte ควรรู้. เขาบันทึกมากกว่า 200,000 ไมล์เที่ยวบินปี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สำหรับเที่ยวบินยาวทิศตะวันตกการ-ตะวันออก - หนึ่งหรือสองวันก่อน เริ่มย้ายของคุณนอนก่อนหน้านี้ในช่วงเย็น สำหรับเที่ยวบินยาวตะวันออกให้เวสต์ พยายามที่จะหน่วงเวลานอนหลับจนดึก วางแผนล่วงหน้าให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณกดดิน" Uriarte ควรทราบ เขาบันทึกมากกว่า 200000 เที่ยวบินไมล์ต่อปี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สำหรับเที่ยวบินด้านทิศตะวันตก - ตะวันออกระยะยาวหรือสองวันก่อนที่จะออกจากเริ่มเวลานอนของคุณก่อนหน้าในช่วงเย็น สำหรับเที่ยวบินระยะยาวทางด้านตะวันออก - ตะวันตกให้ลองเพื่อการหน่วงเวลานอนจนกระทั่งถึงช่วงเวลากลางคืน การวางแผนการนำไปข้างหน้าทำให้คุณได้อย่างมากที่มี ประสิทธิภาพ มากกว่าเมื่อคุณตีล่าง" uriarte ที่ควรทราบ ล็อกออนเขามากกว่า 200 , 000 เที่ยวบินในปีหนึ่งไมล์