Pilates breathing (PB) - PB was per

Pilates breathing (PB) - PB was performed
according to the recommendations of Menezes9
:
“Keep the neck and shoulders relaxed; Allow the
respiration to flow: do not hold your breath at any
point; Breathe through your nose without allowing
your shoulders to lift; Without stopping, breathe
out through your mouth with a sigh; Breathing out
through your teeth, with your lips pursed”. In addition
to deep breathing, the abdomen had to be kept pulled
in by active contraction of the TrA and pelvic floor
muscles4
.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พิลาทิสที่หายใจ (PB) - PB ได้ดำเนินการตามคำแนะนำของ Menezes9:"เก็บคอและไหล่ผ่อนคลาย อนุญาตให้มีการหายใจไหล: ระงับลมหายใจของคุณที่จุด หายใจผ่านจมูกของคุณไม่อนุญาตให้หัวไหล่จะยก โดยไม่หยุด หายใจออกผ่านปากของคุณด้วยการแยกกัน หายใจออกโดยคุณฟัน ริมฝีปากของคุณ pursed" นอกจากนี้การหายใจลึก ช่องท้องก็จะเก็บไว้ดึงใน โดยใช้การหดตัวของตราและเชิงกรานmuscles4.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พิลาทิสหายใจ (PB) - PB ได้ดำเนินการ
ตามคำแนะนำของ Menezes9
:
"เก็บคอและไหล่ผ่อนคลาย; อนุญาตให้
หายใจไหล: ไม่ถือลมหายใจของคุณที่ใด ๆ
จุด หายใจผ่านจมูกของคุณโดยไม่อนุญาตให้
ไหล่ของคุณที่จะยก; โดยไม่ต้องหยุดหายใจ
ออกผ่านปากของคุณพร้อมกับถอนหายใจ; หายใจออก
ผ่านฟันของคุณด้วยริมฝีปากของคุณ pursed " นอกจากนี้
การหายใจลึก, หน้าท้องจะต้องมีการเก็บไว้ดึง
โดยการหดตัวที่ใช้งานของไม้และอุ้งเชิงกราน
muscles4

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ค้นการหายใจ ( PB ) - PB ได้ดำเนินการตามข้อเสนอแนะของ menezes9

:
" เก็บคอและไหล่ผ่อนคลาย ให้
การหายใจไหล : ไม่เก็บลมหายใจของคุณที่จุดใด ๆ
; หายใจผ่านจมูกของคุณโดยไม่อนุญาต
ไหล่ยก โดยไม่หยุดหายใจ
ออกทางปาก ของคุณด้วยเสียงถอนใจ หายใจออก
ผ่านฟันของคุณ ริมฝีปากของคุณ pursed " นอกจากนี้
การหายใจลึกๆ ท้องก็จะถูกดึงโดยการหดตัวของการใช้งาน
tra และกระดูกเชิงกราน muscles4 ชั้น