Just before lowering the bar, slowl

Just before lowering the bar, slowly inhale
From this starting position slowly lower the bar until it touches your chest and hold firmly with your upper arms parallel to the ground

Contract your abdominals to support your low back
Up Phase
As the bar approaches your chest slowly reverse the movement and push the bar back to the original starting position

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ก่อนลดแถบ ช้า ๆ สูดจากตำแหน่งเริ่มต้นช้าลดแถบจนสัมผัสหน้าอกของคุณ และกดค้างไว้อย่างแน่นหนากับแขนขนานกับพื้นดินสัญญา abdominals ของคุณสนับสนุนกลับต่ำค่าระยะเป็นแถบใกล้หน้าอกของคุณช้า กลับการเคลื่อนไหว และผลักดันแถบไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเดิม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ก่อนที่จะลดบาร์ช้าหายใจ
จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ค่อยๆลดลงจนบาร์มันสัมผัสหน้าอกของคุณและถือมั่นกับแขนของคุณขนานกับพื้นดินสัญญา abdominals ของคุณให้การสนับสนุนในระดับต่ำของคุณกลับขึ้นเฟสขณะที่บาร์แนวทางหน้าอกของคุณช้ากลับ การเคลื่อนไหวและการผลักดันบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเดิม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ก่อนลดบาร์ ค่อยๆหายใจเข้า
จากตำแหน่งเริ่มต้นค่อยๆลดบาร์จนกว่าจะสัมผัสกับหน้าอกของคุณและถือแน่นด้วยแขนของคุณขนานกับพื้น

สัญญา abdominals ของคุณสนับสนุนกลับ

เฟสต่ำขึ้นเป็นแถบแนวหน้าอกค่อยๆย้อนกลับการเคลื่อนไหวและผลักดันบาร์กลับไป เดิมตำแหน่งเริ่มต้น