Get 6 weeks of completely bodyweigh

Get 6 weeks of completely bodyweight workouts here!
http://athleanx.com/x/no-equipment-ne...

The 300 workout is definitely one of the most popular workouts you can do to get the ripped, athletic physique associated with the cast of the 300 movies. The good news is you don't have to be Gerard Butler to get his abs, or have access to his gym to do this workout. The reason is...this 300 workout can be done entirely at home without equipment.

All you'll need is a single pull-up bar to perform this home bodyweight 300 workout. Before you worry about whether you are up to the challenge of trying this, you can rest easy. I put up separate beginner and advanced versions of this bodyweight home workout program.

The exercises in this 300 workout are as follows:

NOVICE 300 WORKOUT

- Seated Knee Tucks x 40
- 1 Arm Inverted Chinups x 10 left
- 1 Arm Inverted Chinups x 10 right
- Pushups x 40
- Single Leg Heel Touch Squats x 20 left
- Single Leg Heel Touch Squats x 20 right
- Squat Thrusts x 40
- Mountain Climbers x 40 (right/left = 1 rep)
- Box Jumps x 20
- Bicycle Crunches x 40
- Wall Plant Cross Knee Planks x 20

ADVANCED 300 WORKOUT

- Hanging Bat Crunches x 40
- 1 Arm Chinups x 10 left
- 1 Arm Chinups x 10 right
- Tornado Pushups x 40
- Pistol Squats x 10 left
- Pistol Squats x 10 right
- Skier Single Leg Burpees x 40
- Power Plank ups or the elbows in pushups x 20
- Mountain Mules x 40 (3 mountain climbers between each kick)
- Ninja Box Jumps x 20
- V Up Twists x 40
- Dorm Room Destroyers x 20

Most people think that doing body weight workouts causes you to lose muscle or at least not add new muscle. That's wrong. This no equipment version of the 300 spartan workout may be harder than almost every other version of the work out.

Take your shot at the home 300 bodyweight workout and see how fast you can complete the challenge. Upload a video of yourself performing the workout if you dare!

For a complete bodyweight only workout program that you can do at home be sure to visit http://athleanx.com/xero and get the ATHLEAN XERO program. No bands, no bench, no bar, no bull!

For more bodyweight workout videos like this 300 workout, and for advice on diet and nutrition be sure to subscribe to our youtube channel at http://youtube.com/user/jdcav24

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รับ 6 สัปดาห์ของสมบูรณ์ bodyweight ออกกำลังกายที่นี่http://athleanx.com/x/no-equipment-ne ...ออกกำลังกาย 300 ได้แน่นอนหนึ่งออกกำลังกายนิยมมากที่สุดคุณจะได้รับร่างกายริพมา กีฬาที่เกี่ยวข้องกับนักแสดงของภาพยนตร์ 300 ข่าวดีคือ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นพ่อบ้าน Gerard รับ abs ของเขา หรือไปออกกำลังกายของเขาต้องออกกำลังกายนี้ หมู่เกาะเหตุผล... สามารถทำได้ทั้งที่บ้านไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายนี้ 300ทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องเป็นบาร์ pull-up เดียวการออกกำลังกายนี้ bodyweight บ้าน 300 ก่อนที่คุณกังวลว่าคุณจะขึ้นเป็นความท้าทายของการพยายามนี้ คุณสามารถพักผ่อนอย่างสบาย ผมใส่ค่าเริ่มต้นที่แยกต่างหาก และขั้นสูงรุ่น bodyweight โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านออกกำลังกายในการออกกำลังกายนี้ 300 จะเป็นดังนี้:ออกกำลังกายมือใหม่ 300-เข่านั่ง Tucks x 40-ซ้ายแขนกลับ Chinups x 10 1-ขวาแขนกลับ Chinups x 10 1-Pushups x 40-เดี่ยวขาส้นสัมผัสกาย x 20 ซ้าย-เดี่ยวขวาขาส้นสัมผัสกาย x 20-Squat Thrusts x 40-ไคล์มเบอร์สเท่น x 40 (ขวา/ซ้าย = 1 แทน)-กล่องกระโดด x 20-จักรยาน Crunches x 40-ผนังโรงงานข้ามเข่าลับแล x 20ออกกำลังกาย 300 ขั้นสูง-แขวนค้างคาว Crunches x 40-ซ้ายแขน Chinups x 10 1-ขวาแขน Chinups x 10 1-ทอร์นาโด Pushups x 40-ปืนพกซ้ายกาย x 10-ปืนพกกาย x 10 ขวา-เล่นสกีขาเดียว Burpees x 40-พลังงานแผ่น ups หรือแต่งใน pushups x 20-Mules เขา 40 x (3 ภูเขาไคล์มเบอร์สระหว่างแต่ละเตะ)-กล่องนินจากระโดด x 20-V ค่าบิด x 40-หอพักห้องพักเรือพิฆาต x 20คนส่วนใหญ่คิดว่า ทำออกกำลังกายน้ำหนักของร่างกายทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มกล้ามเนื้อใหม่น้อย ที่ไม่ถูกต้อง ไม่มีอุปกรณ์รุ่นนี้ออกกำลังกายหน่อย 300 อาจจะหนักกว่ารุ่นอื่น ๆ เกือบทุกงานออกใช้ถ่ายภาพของคุณที่ออกกำลังกาย 300 bodyweight บ้าน และดูวิธีที่รวดเร็วคุณสามารถทำความท้าทาย อัปโหลดวิดีโอของตัวเองการออกกำลังกายถ้าคุณกล้า สำหรับโปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะ bodyweight สมบูรณ์ที่ คุณโฮมได้เยี่ยมชม http://athleanx.com/xero และรับโปรแกรม ATHLEAN XERO วงไม่ ไม่มีม้านั่ง บาร์ไม่ วัวไม่Bodyweight เพิ่มเติมวิดีโอออกกำลังกายชอบออกกำลังกายนี้ 300 และสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการจะต้องสมัครเป็นสมาชิกช่อง youtube ของเราที่ http://youtube.com/user/jdcav24

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รับ 6 สัปดาห์ของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวสมบูรณ์ที่นี่!
http: //athleanx.com/x/no-equipment-ne ... 300 การออกกำลังกายเป็นมั่นเหมาะหนึ่งของการออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้ฉีกร่างกายแข็งแรงที่เกี่ยวข้องกับ โยนของภาพยนตร์ 300 ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเจอราร์ดบัตเลอร์ที่จะได้รับเอบีเอสของเขาหรือมีการเข้าถึงไปยังโรงยิมเขาที่จะทำออกกำลังกายนี้ เหตุผลก็คือ ... การออกกำลังกายนี้ 300 สามารถทำได้ทั้งที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์. ทั้งหมดที่คุณจะต้องเป็นแถบดึงขึ้นเพียงครั้งเดียวในการดำเนินการของน้ำหนักตัวบ้าน 300 การออกกำลังกาย ก่อนที่คุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับว่าคุณจะขึ้นอยู่กับความท้าทายของการพยายามที่นี้คุณสามารถพักผ่อนได้ง่าย ฉันใส่ขึ้นเริ่มต้นแยกต่างหากและรุ่นที่สูงของโปรแกรมการออกกำลังกายน้ำหนักตัวบ้านนี้. การออกกำลังกายในการออกกำลังกายนี้ 300 มีดังนี้NOVICE 300 การออกกำลังกาย- นั่ง Tucks เข่า x 40 - 1 อาร์ม Chinups Inverted x 10 ซ้าย- 1 อาร์ม Inverted Chinups x 10 ขวา- Pushups x 40 - ขาเดี่ยวส้น Squats สัมผัส x 20 ซ้าย- ขาเดี่ยวส้นเท้าสัมผัส Squats x 20 ขวา- หมอบ thrusts x 40 - นักปีนเขาภูเขา x 40 (ซ้าย / ขวา = 1 ตัวแทน) - กล่องกระโดด x 20 - Crunches จักรยาน x 40 - ผนังโรงงานข้ามเข่า Planks x 20 ADVANCED 300 การออกกำลังกาย- แขวนค้างคาว Crunches x 40 - 1 อาร์ม Chinups x 10 ซ้าย- 1 x แขน Chinups 10 ขวา- ทอร์นาโด Pushups x 40 - ปืน Squats x 10 ซ้าย- ปืน Squats x 10 ขวา- นักเล่นสกี ขาเดี่ยว Burpees x 40 - อัพไม้กระดานพาวเวอร์หรือข้อศอกในวิดพื้น x 20 - ล่อภูเขา x 40 (3 นักปีนภูเขาระหว่างเตะแต่ละคน) - นินจากล่องกระโดด x 20 - V ขึ้นบิด x 40 - ห้องหอพักฆ่า x 20 คนส่วนใหญ่คิดว่า ว่าการทำน้ำหนักตัวการออกกำลังกายทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อหรืออย่างน้อยไม่เพิ่มกล้ามเนื้อใหม่ นั่นคือที่ไม่ถูกต้อง รุ่นนี้ไม่มีอุปกรณ์ของการออกกำลังกายสปาร์ตัน 300 อาจจะหนักกว่าเกือบทุกรุ่นอื่น ๆ ของงานออก. ใช้ยิงของคุณที่บ้าน 300 การออกกำลังกายน้ำหนักตัวและดูวิธีที่รวดเร็วคุณสามารถดำเนินการท้าทาย อัปโหลดวิดีโอของตัวเองดำเนินการออกกำลังกายถ้าคุณกล้า! สำหรับน้ำหนักตัวที่สมบูรณ์โปรแกรมการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำที่บ้านให้แน่ใจว่าได้เยี่ยมชม http://athleanx.com/xero และได้รับโปรแกรม AthLEAN XERO วงไม่มีม้านั่งไม่มีแถบไม่มีวัวไม่มี! สำหรับวิดีโอการออกกำลังกายน้ำหนักตัวมากขึ้นเช่นการออกกำลังกายนี้ 300, และคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการให้แน่ใจว่าจะสมัครสมาชิกในช่อง YouTube ของเราที่ http://youtube.com/user/jdcav24

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ได้รับของเรียบร้อย Bodyweight Workouts ที่นี่ 6 สัปดาห์ !
http : / / athleanx . com / x / อุปกรณ์ไม่มีนะ . . . . . . .

การออกกําลังกาย 300 เป็นมั่นเหมาะหนึ่งของความนิยมมากที่สุด workouts คุณจะได้รับ ripped , ร่างกายแข็งแรงที่เกี่ยวข้องกับโยนของ 300 ภาพยนตร์ ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเจอราร์ด บัตเลอร์ได้รับ ABS ของเขา หรือเข้ายิมของเขาที่จะทำออกกำลังกายนี้ เหตุผลคือ . . . . . . .นี้ การออกกําลังกาย 300 สามารถทำทั้งหมดที่บ้านไม่มีอุปกรณ์

ทั้งหมดคุณจะต้องมีแถบดึงไปแสดงที่บ้านตัวเดียว 300 การออกกําลังกาย ก่อนที่คุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับว่าคุณถึงความท้าทายของการพยายามนี้คุณสามารถพักผ่อนได้ง่าย ผมวางมือใหม่แยกรุ่นขั้นสูงของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านตัว

แบบฝึกหัดในการออกกําลังกาย 300

มีดังนี้ :มือใหม่การออกกําลังกาย 300

- นั่งเข่า tucks x 40
- 1 แขนซ้ายคว่ำ Chinups x 10
- 1 พระกรขวาคว่ำ Chinups x 10
-
- สัมผัส pushups x 40 x 20 squats ขาเดียวส้นเท้าซ้ายแตะส้นเท้า squats ขาเดียว
- x 20 ใช่ไหม
-
squat thrusts x 40 - ภูเขานักปีนเขา x 40 ( ขวา / ซ้าย = 1 ตัวแทน )
- กล่องกระโดด x 20 x 40 จักรยาน crunches
-
- ผนังพืชข้ามเข่าแผ่น x 20

สูง 300 การออกกําลังกาย

- แขวนค้างคาว crunches x 40 x 10
-
1 แขน Chinups ซ้าย - 1 ขวาแขน Chinups x 10
- ทอร์นาโด pushups x 40 x 10
- ปืน squats ซ้ายปืน squats x 10
-
- เล่นสกีเดียวขาขวา burpees x 40
- ups อำนาจไม้กระดานหรือข้อศอกใน pushups x 20
- ภูเขาล่อ X 40 ( 3 นักปีนเขาภูเขาระหว่างแต่ละกล่องนินจากระโดดเตะ )
-
- V x 20 x 40 ขึ้นบิด
- ห้องหอหมื่น x 20

คนส่วนใหญ่คิดว่าการทำ workouts น้ำหนักทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ หรืออย่างน้อยก็ไม่เพิ่มกล้ามเนื้อ นั่นมันผิด รุ่นนี้ไม่มีอุปกรณ์ของ 300 Spartan ออกกำลังกายอาจจะหนักกว่าเกือบทุกรุ่นอื่น ๆของการทำงานออก

ยิงที่บ้าน 300 bodyweight การออกกำลังกายและดูวิธีที่รวดเร็วคุณสามารถเสร็จสมบูรณ์ท้าทายอัปโหลดวิดีโอของตัวเองการปฏิบัติออกกำลังกายถ้าคุณกล้า !

สำหรับสมบูรณ์ bodyweight การออกกำลังกายโปรแกรมเท่านั้นที่คุณสามารถทำที่บ้านให้แน่ใจว่าได้เยี่ยมชม http://athleanx.com/xero และได้รับโปรแกรม athlean ซีโร่ . ไม่มีความเจ็บปวด ไม่มีม้านั่ง ไม่มีบาร์ ไม่โกหก

อีกตัววีดีโอการออกกําลังกายแบบนี้การออกกําลังกาย 300 และคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการ ให้แน่ใจว่าได้สมัครสมาชิกเพื่อรับช่องของ YouTube ของเราที่ http :/ / youtube.com/user/jdcav24