3All subjects will be asked to warm

3All subjects will be asked to warm up for 12 minutes as follows, cycling 5 minutes and muscles stretching 7 minutes Follow this 2.1. Neck flexion/extension stretch (forward, then back 10 seconds and 2 times).2.2. Neck lateral flexion stretch (one side 10 seconds, then the other and 2 times). 2.3. Triceps stretch (hand across pull elbow and down at 10 seconds and 2 times) 2.4. Biceps stretch (hands a part 10 seconds and 2 times). 2.5. Supraspinatus stretch (keep elbow parallel to ground 10 seconds and 2 times) 2.6. Extensor stretch wrist (tilt head to opposite side, keep elbow straight 10 seconds and 2 times). 2.7. Lateral flexion stretch (one side, then the other, push pelvis across as you bend 10 seconds and 2 times). 2.8. Lumbar extension and abdominal stretch (be gentle if sore 10 seconds and 2 times). 2.9.Lumbar rotation stretch (rotate legs one side, then the other side, draw in and brace stomach muscles at the same time, breathe 10 seconds and 2 times). 2.10.Hamstring stretch (commence with knee slightly bent, then push knee straight as tension allows, push chest towards foot 10 seconds and 2 times).
2.11. Adductor stretch (elbows gently push down on knees, action keep back straight 10 seconds and 2 times). 2.12. Gluteal stretch (pull knee and lower leg towards opposite shoulder 10 seconds and 2 times). 2.13. Gluteal and Lumbar rotation stretch (10 seconds and 2 times). 2.14. Quadriceps stretch (keep pelvis on floor 10 seconds and 2 times). 2.15. Adductor stretch (foot keep forward pointing, lunge sideways on bent knee, keep action straight back at 10 seconds and 2 times). 2.16. Hip flexor stretch (keep back straight, tuck bottom under, lunge forward on front leg 10 seconds and 2 times). 2.17. Gastrocnemius stretch (keep knee straight and heel down, feet facing forward 10 seconds and 2 times).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิชา 3All จะต้องอุ่นขึ้น 12 นาทีดัง ขี่จักรยาน 5 นาที และ 7 นาทีการยืดกล้ามเนื้อตาม 2.1 นี้ คองอเพิ่มขยายยืด (ไปข้างหน้า หลังจากนั้น 10 วินาทีและ 2 ครั้ง) .2.2 คอด้านข้างงอยืด (ด้านหนึ่ง 10 วินาที แล้วอื่น ๆ และ 2 ครั้ง) 2.3. หน้ายืด (มือข้ามดึงข้อศอก และ ที่ 10 วินาที และ 2 ครั้ง) 2.4 ลูกหนูยืดที่ (มือส่วน 10 วินาทีและ 2 ครั้ง) 2.5. Supraspinatus ยืด (ให้ข้อศอกขนานกับพื้นดิน 10 วินาทีและ 2 ครั้ง) 2.6 เอกซ์เทยืดข้อมือ (หัวเอียงตรงข้าม ให้ศอกตรง 10 วินาทีและ 2 ครั้ง) 2.7. ข้างยืดงอ (ด้านหนึ่ง แล้วอื่น ๆ ผลักดันเชิงกรานผ่านคุณโค้ง 10 วินาทีและ 2 ครั้ง) 2.8 นามสกุลเอวและหน้าท้องยืด (จะอ่อนโยนถ้าเจ็บ 10 วินาทีและ 2 ครั้ง) 2.9.Lumbar หมุนยืด (หมุนขาด้านหนึ่ง แล้วด้านอื่น ๆ วาดใน และรั้งกล้ามเนื้อท้องในเวลาเดียวกัน หายใจ 10 วินาทีและ 2 ครั้ง) 2.10.Hamstring ยืด (เริ่ม ด้วยเข่างอเล็กน้อย จาก นั้นกดเข่าตรงให้ หน้าอกไปทางเท้า 10 วินาทีและ 2 ครั้งกด) 2.11. adductor ยืดที่ (ข้อศอกค่อย ๆ กดลงบนหัวเข่า การดำเนินการให้ตรงกลับเวลา 10 วินาทีและ 2 ครั้ง) 2.12. ตะโพกยืด (ดึงเข่าและขาล่างไปทางตรงข้ามไหล่ 10 วินาทีและ 2 ครั้ง) 2.13. ตะโพก และหมุนเอวยืด (10 วินาทีและ 2 ครั้ง) 2.14. quadriceps ยืด (กระดูกเชิงกรานให้ชั้น 10 วินาทีและ 2 ครั้ง) 2.15. adductor ยืด (เท้าชี้ไปข้างหน้าให้ถลาไปด้านข้างบนงอเข่า ให้การกระทำกลับตรง เวลา 10 วินาที และ 2 ครั้ง) 2.16. เนื้อเฟลกเซอร์สะโพกยืด (เก็บกลับตรง เหน็บล่างใต้ ชั้นไปข้างหน้าขาหน้า 10 วินาทีและ 2 ครั้ง) 2.17. gastrocnemius ยืด (ให้เข่าตรงและส้นลง ฟุตหันหน้าไป 10 วินาทีและ 2 ครั้ง)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิชา 3All จะถูกถามในการอุ่นเครื่อง 12 นาทีดังต่อไปนี้การขี่จักรยาน 5 นาทีและกล้ามเนื้อยืด 7 นาทีตามนี้ 2.1 งอคอ / ยืดขยาย (ไปข้างหน้าแล้วกลับ 10 วินาทีและครั้งที่ 2) .2.2 คอด้านข้างงอยืด (ด้านใดด้านหนึ่ง 10 วินาทีจากนั้นอีกและครั้งที่ 2) 2.3 ยืดไขว้ (มือข้ามดึงข้อศอกและลงที่ 10 วินาทีและครั้งที่ 2) 2.4 ลูกหนูยืด (มือเป็นส่วนหนึ่ง 10 วินาทีและครั้งที่ 2) 2.5 ยืด supraspinatus (เก็บข้อศอกขนานกับพื้นดิน 10 วินาทีและครั้งที่ 2) 2.6 ข้อมือยืดยืด (หัวเอียงไปฝั่งตรงข้ามให้ข้อศอกตรง 10 วินาทีและครั้งที่ 2) 2.7 ด้านข้างยืดงอ (ด้านใดด้านหนึ่งแล้วอื่น ๆ ผลักดันกระดูกเชิงกรานเจอเป็นคุณโค้ง 10 วินาทีและครั้งที่ 2) 2.8 ขยายและยืดเอวหน้าท้อง (จะอ่อนโยนถ้าเจ็บ 10 วินาทีและครั้งที่ 2) 2.9.Lumbar หมุนยืด (หมุนขาข้างใดข้างหนึ่งแล้วด้านอื่น ๆ ที่วาดในและกล้ามเนื้อท้องรั้งในเวลาเดียวกันหายใจ 10 วินาทีและครั้งที่ 2) 2.10.Hamstring ยืด (เริ่มด้วยการงอเข่าเล็กน้อยแล้วดันเข่าตรงที่เป็นความตึงเครียดช่วยให้ผลักดันหน้าอกต่อเท้า 10 วินาทีและครั้งที่ 2).
2.11 adductor ยืด (ข้อศอกค่อยๆกดลงบนหัวเข่าของการดำเนินการให้กลับตรง 10 วินาทีและครั้งที่ 2) 2.12 ยืดตะโพก (ดึงเข่าและขาลดลงต่อไหล่ตรงข้าม 10 วินาทีและครั้งที่ 2) 2.13 ตะโพกและเอวหมุนยืด (10 วินาทีและครั้งที่ 2) 2.14 ยืด Quadriceps (เก็บกระดูกเชิงกรานบนชั้น 10 วินาทีและครั้งที่ 2) 2.15 adductor ยืด (เท้าให้ส่งต่อชี้แทงข้างบนเข่างอให้การดำเนินตรงกลับไปที่ 10 วินาทีและครั้งที่ 2) 2.16 สะโพกกล้ามเนื้อยืด (ให้กลับตรงด้านล่างเหน็บภายใต้ทิ่มไปข้างหน้าบนขาหน้า 10 วินาทีและครั้งที่ 2) 2.17 gastrocnemius ยืด (เก็บเข่าตรงและส้นเท้าลงเท้าหันไปข้างหน้า 10 วินาทีและครั้งที่ 2)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

3all วิชาจะถามว่าอุ่นเป็นเวลา 12 นาที ดังนี้ จักรยาน 5 นาที 7 นาที และกล้ามเนื้อยืดตามนี้ 1 . คอการยืด / ขยาย ( ไปข้างหน้าแล้วกลับมา 10 วินาที 2 ครั้ง ) . . . การยืดคอด้านข้าง ( ข้างเดียว 10 วินาที จากนั้นอีก 2 ครั้ง ) 2.3 ้ยืดมือทั่วข้อศอกดึงลง 10 วินาที และ 2 ครั้ง ) 2.4 . กล้ามเนื้อยืดมือส่วน 10 วินาที และ 2 ครั้ง ) 2.5 supraspinatus ยืด ( เก็บข้อศอกขนานกับพื้นดิน 10 วินาที และ 2 ครั้ง ) 2.6 ยืดเหยียดข้อมือ ( เอียงศีรษะไปด้านตรงข้ามให้ข้อศอกตรง 10 วินาที และ 2 ครั้ง ) 2.7 . ยืดเหยียดด้านข้าง ( ด้านใดด้านหนึ่ง แล้วก็ดันสะโพกข้ามคุณงอ 10 วินาที และ 2 ครั้ง ) 2.8 . ขยายเอวและหน้าท้องยืด ( จะอ่อนโยน ถ้าเจ็บ 10 วินาที และ 2 ครั้ง ) 2.9.lumbar หมุน ( หมุนยืดขาข้างนึง แล้วอีกข้างดึงและรั้งกล้ามเนื้อท้องในเวลาเดียวกัน หายใจ 10 วินาที และ 2 ครั้ง ) 2.10.hamstring ยืด ( เริ่มเข่างอเล็กน้อยแล้วดันเข่าตรงเป็นแรงช่วยให้กดหน้าอกต่อเท้า 10 วินาที และ 2 ครั้ง )2.11 . ( adductor ยืดข้อศอกผลักเบา ๆลงบนเข่า การกระทําให้กลับมาตรง 10 วินาที และ 2 ครั้ง ) 2.12 . ยืดตะโพก ( ดึงข้อเข่าและขาข้างตรงข้าม ไหล่ 10 วินาที และ 2 ครั้ง ) 2.13 . ตะโพกและเอวหมุนยืด ( 10 วินาที และ 2 ครั้ง ) 2.14 . กล้ามเนื้อยืด ( ให้กระดูกเชิงกรานชั้น 10 วินาที และ 2 ครั้ง ) 2.15 . ( adductor ยืดเท้าไปข้างหน้า ชี้ ให้ เสียบข้างในการงอเข่าให้ตรงกลับที่ 10 วินาที และ 2 ครั้ง ) 2.16 . สะโพก ( ขณะยืดหลังตรง เหน็บด้านล่างใต้ แทงไปข้างหน้า ขาหน้า 10 วินาที และ 2 ครั้ง ) 2.17 . ยืดเกิด ( ให้เข่าตรงและส้นเท้าลง เท้าหันหน้าไปข้างหน้า 10 วินาที และ 2 ครั้ง )