So I’ve had a little insomnia this

So I’ve had a little insomnia this week. I think I finally slept last night but you know how that goes -

now I’m really tired.

Workouts today include Yoga, Bootcamp & Tabata. Wanna hear about some? Bootcamp is gonna be awesome.

Warm up: 30 sec of each, no rest

jacks – seal jacks – cross over jacks arms overhead – high knees – run in place – squats – alt front kick – opp elbow to knee – calf raises – arm circles – side to side stretch – side lunges

Circuit 1: Cardio 30/15 x2

jacks – jump lunges – burpees – alt side lunges – squat jacks – push ups – skaters – plank jacks

Circuit 2:

60/10:
rev lunge with front kick R
butt kicks
rev lunge with front kick L
butt kicks

rest 30 sec & repeat

30/10:
R leg in front, tiny hops
fire hydrant R
L leg in front, tiny hops
fire hydrant L

rest 30 sec and repeat

bridge hip raise 60 sec
squat jumps 30 sec

rest 30 sec and repeat

60/10: (5-10 lb db optional)
step up R (chair)
standing leg extension R
step up L
standing leg extension L
fast feet
triple pulse squat

rest 30 sec and repeat

standing leg extension

Tabata Abs: 20/10 x2

wood chop
russian twist
mt climbers
knee in and outs

______________

Tabata + Yoga stretch

Burpees + Squats
Mt climbers + Lunges
Jump rope + Tri dips
High knees + Goblet squats
Jacks + push ups
Box jumps + Bicep curls

holding each 5-10 breaths:
standing chest to knee
gate pose
3 leg dog knee bend
lunge –> revolved lunge
triangle –> revolved triangle
plank –> downward dog (inhale plank, exhale dog)
yoga squat
staff –>bound angle pose –> supine twist –> 2 min savasana

Yoga squat also called Garland Pose

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ดังนั้นผมจึงได้มีอาการนอนไม่หลับน้อยในสัปดาห์นี้ ฉันคิดว่าฉันก็นอนหลับเมื่อคืน แต่คุณรู้ว่าวิธีการที่จะไป -

ตอนนี้ฉันเหนื่อยจริงๆ

วันนี้รวมถึงการออกกำลังกายโยคะ Bootcamp & Tabata. อยากได้ยินเกี่ยวกับบาง Bootcamp คือ gonna จะน่ากลัว

อุ่นเครื่อง. 30 วินาทีของแต่ละส่วนที่เหลือไม่มี

แจ็ค - แจ็คซีล - ข้ามแจ็คค่าใช้จ่ายแขน - หัวเข่าสูง - ทำงานในสถานที่ - ยอง - alt เตะด้านหน้า - Opp ข้อศอกเข่า - ลูกวัวยก - วงการแขน - ด้านข้างยืด - กระตุกด้าน

วงจรที่ 1: คาร์ดิโอ 30 / 15 x2

แจ็ค - กระตุกกระโดด - burpees - แอลทีกระตุกด้าน - แจ็คหมอบ - ดัน - สเก็ต - แจ็คไม้กระดาน

วงจรที่ 2:

60/10:
รอบแทงด้านหน้าเตะก้น r

เตะแทงรอบด้วยลิตรเตะหน้าเตะก้น


ส่วนที่เหลือ 30 วินาทีทำซ้ำ&

30/10:
r ขาด้านหน้ากระโดดเล็ก ๆ
ก๊อกน้ำไฟ r l
ขาด้านหน้ากระโดดเล็ก ๆ
ก๊อกน้ำไฟลิตร

ส่วนที่เหลือ 30 วินาทีและทำซ้ำ

สะพานยกสะโพก 60 วินาที
หมอบกระโดด 30 วินาที

ส่วนที่เหลือ 30 วินาทีและทำซ้ำ

60/10: (5-10 ปอนด์ฐานข้อมูลตัวเลือก)
ก้าวขึ้น r (เก้าอี้)
ยืนขาขยาย r
ขั้นตอนที่ ขึ้นลิตร
ขายืนลิตรขยาย

ฟุตรวดเร็วสามหมอบชีพจร

ส่วนที่เหลือ 30 วินาทีและทำซ้ำ

ยืนขาขยาย

Tabata เอบีเอส: 20/10 x2


ไม้สับรัสเซียบิด

mt นักปีนเขาที่หัวเข่าในลึกหนาบาง

______________

นักปีนเขาโยคะยืด squats Tabata


burpees mt กระตุก
กระโดดเชือกไตร dips
เข่าสูง Goblet squats
แจ็คผลักดันอัพ
กล่องกระโดดหยิก

ถือแต่ละ 5-10 หายใจ:
หน้าอกยืนเข่า

ประตูก่อให้เกิดสุนัข 3 หัวเข่าขาโค้ง
แทง - แทง> โคจร
สามเหลี่ยม -> สามเหลี่ยมโคจร
ไม้กระดาน -> สุนัขลง (สูดไม้กระดานสุนัขหายใจออก)

โยคะหมอบพนักงาน -> มุมผูกพันก่อให้เกิด -> บิดหงาย -> 2 นาที Savasana

หมอบโยคะเรียกว่าพวงมาลัย ท่าทาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ดังนั้น ฉันเคยนอนไม่หลับน้อยสัปดาห์นี้ ผมคิดว่า สุดท้ายนอนคืนสุดท้าย แต่คุณรู้ว่าที่ไป-

ตอนนี้ผมเหนื่อยจริง ๆ

ออกกำลังกายวันนี้รวมโยคะ Bootcamp & Tabata ต้องได้ยินเสียงบางอย่าง Bootcamp เป็นไปได้น่ากลัว

อบอุ่นขึ้น: 30 วินาทีของแต่ละ ไม่เหลือ

แจ็คปิดเต้ารับ – ข้ามหัวต่อแผ่นดินจ่าย – เข่าสูง –รันในยกลูกสถาน –กาย –เตะหน้า alt-opp ศอกกับเข่า – – แขนวง –ทอดยาวทางด้านข้างด้าน lunges

1 วงจร: หัวใจ 30/15 x 2

แจ็ค – กระโดด lunges – burpees –ด้าน alt lunges – หมอบแจ็คพร้อม – ups ผลักดันเต้ารับแผ่น

2 วงจร:

60/10:
อบเรฟกับเตะหน้า R
ชนเตะ
อบเรฟกับเตะหน้า L
ชนเตะ

เหลือ 30 วินาที&ซ้ำ

30/10:
R เลกหน้า ข้ามเล็ก ๆ
เพลิง R
L เลกหน้า ข้ามเล็ก ๆ
เพลิง L

เหลือ 30 วินาที และทำซ้ำ

ฮิสะพานยก 60 วินาที
หมอบกระโดด 30 วินาที

เหลือ 30 วินาที และทำซ้ำ

60/10: (เลือกได้ 5-10 ปอนด์ db)
สเต็ป R (เก้าอี้)
ยืนส่วน R
สเต็ป L
ยืนส่วน L
เร็วเท้า
ชีพจรสามหมอบ

เหลือ 30 วินาที และทำซ้ำ

ยืนส่วน

Tabata Abs: 20/10 x 2

สับไม้
บิดรัสเซีย
ไคล์มเบอร์ส mt
เข่าในและลึกหนาบาง

___

Tabata โยคะยืด

Burpees Squats
ไคล์มเบอร์ส Mt Lunges
กระโดดเชือกตรีลาด
เข่าสูงกาย Goblet
ups ดันเต้ารับ
กล่องกระโดดหยิกหนู

กดหายใจ 5-10 แต่ละ:
อกยืนให้เข่า
ประตูก่อให้เกิด
3 ขาสุนัขเข่าโค้ง
อบ – > อบ revolved
สามเหลี่ยม – > revolved สามเหลี่ยม
แผ่น – > สุนัขลง (แผ่นสูด สุนัขหายใจออก)
หมอบโยคะ
ถึง > ก่อให้เกิดมุมผูก – > บิด supine – > savasana ใกล

หมอบโยคะเรียกว่ามาลัยก่อให้เกิด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผมได้เคยเป็นฟืนเป็นไฟเลยสักนิดหนึ่งสัปดาห์นี้ ผมคิดว่าในที่สุดผมก็นอนหลับในยามค่ำคืนสุดท้ายแต่คุณรู้ได้อย่างไรว่าจะดับ -

ตอนนี้ผมก็กำลังเหนื่อยมาก.วันนี้

ออกกำลังกายรวมถึงโยคะใน Bootcamp & tabata อยากฟังเรื่องบางส่วน Bootcamp แล้วจะเป็นจริง.

อุ่น 30 วินาทีของแต่ละส่วนที่เหลือไม่ มี

แจ็ค - แมวน้ำเข้ากับแจ็ค AUDIO IN - ข้ามผ่านเหนือศีรษะแขนเข้ากับแจ็ค AUDIO IN - ยกเข่าสูง - ทำงานในสถานที่ - ย่อตัว - ท่าเตะขาหน้า - Opp กดข้อศอกลงบนเข่า - ลูกวัวยก - แขนเป็นวงกลม - ด้านข้างยืด - ท่าเหยียดขางอเข่าด้าน ข้าง

วงจร 1 :การบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ 30/15 x 2

แจ็ค - กระโดดย่อตัว - burpees - ท่าเหยียดขางอเข่าด้านข้าง Alt - ท่าย่อตัวเข้ากับแจ็ค AUDIO IN - กด UPS - skaters - ท่าวิดพื้นเข้ากับแจ็ค AUDIO OUT

วงจร 2 :

60/10 :
Rev ท่าเหยียดขางอเข่าด้วยท่าเตะขาหน้า R

เตะก้นท่าเหยียดขางอเข่าเร่งด้วยท่าเตะขาหน้า L
เตะ ก้น

ส่วนที่เหลือ 30 วินาที& ซ้ำ

30/10 30/10 30/10 :
R ขาในด้านหน้า,ขนาดเล็กกระโดดอยู่กับหัวก๊อกน้ำดับเพลิง

ตามมาตรฐาน R L ขาอยู่ทางด้านหน้า,ขนาดเล็กกระโดดอยู่กับ
ตามมาตรฐานหัวก๊อกน้ำดับเพลิง L

ส่วนที่เหลือ 30 วินาทีและทำ ซ้ำ

สะพานสะโพกยก 60 วินาที
ย่อตัวกระโดด 30 วินาที

ส่วนที่เหลือ 30 วินาทีและทำ ซ้ำ

60/10 :( 5-10 5-10 5-10 ปอนด์ dB อุปกรณ์เสริม)
ก้าวขึ้น R (เก้าอี้)
ยืนอยู่ยืนขาเดียวก้มแตะพื้น R

ตามมาตรฐานที่เพิ่มมากขึ้น L ยืนอยู่ยืนขาเดียวก้มแตะพื้น L

- - - - ซอยเท้าเร็ว PULSE

ย่อตัวส่วนที่เหลือ 30 วินาทีและทำ ซ้ำ

ยืนยืนขาเดียวก้มแตะ พื้น

tabata ABS : 20/10 x 2

ตัดไม้

ตามมาตรฐานรัสเซียบิด Mt เศรษฐี
เข่าในและ นอก

____ _

tabata โยคะท่ายืดเหยียดย่อ ตัว

burpees

Mt เศรษฐีท่าเหยียดขางอเข่ากระโดดเชือก Tri น้ำพริกแบบพิเศษได้
ยกเข่าสูงแก้วไวน์ย่อตัว

ตามมาตรฐานช่องเสียบดัน UPS กล่องกระโดด bicep ผม ลอน

ถือแต่ละ 5-10 5-10 5-10 หน้าอก:
ยืนอยู่หน้าอกไปหาเข่าอีกข้าง

ประตูท่านั่งย่อเข่าเหยียดแขน;ท่าสุนัข 3 ขางอเข่างอ
ตามมาตรฐานท่าเหยียดขางอเข่า - >กระแสพระราชดำรัสท่าเหยียดขางอเข่า
สามเหลี่ยม - >กระแสพระราชดำรัสสามเหลี่ยม
วิดพื้น;ท่าวิดพื้นเหยียดแขน - >ลงสุนัข(ดูดท่าวิดพื้น,ส่งกลิ่นสุนัข)

โยคะท่าย่อตัวพนักงาน - >ผูกพันมุมท่านั่งย่อเข่าเหยียดแขน;ท่า - >นอนหงายบิดตัว - > 2 นาที savasana

โยคะท่าย่อตัวนอกจากนั้นยังเรียกว่าพวงมาลัยท่านั่งย่อเข่าเหยียดแขน;ท่า