1. นอนลงบนพื้นและงอเข่าเอาไว้ เท้าว

1. นอนลงบนพื้นและงอเข่าเอาไว้ เท้าวางไว้บนพื้นโดยกางเท้าให้ห่างกันประมาณ 18-24 นิ้ว แขนเหยียดออกไปทางด้านข้าง นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2. ม้วนลำตัวของคุณไปข้างหน้าและลุกขึ้นประมาณ 3-4 นิ้วไปทางด้านขวา พร้อมกับก้มลงแตะที่เท้าขวาของคุณและเกร็งค้างไว้สักครู่ พร้อมทั้งหายใจออก
3. จากนั้นให้กลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ พร้อมทั้งหายใจเข้า
4. ม้วนลำตัวของคุณไปข้างหน้าและลุกขึ้นประมาณ 3-4 นิ้วไปทางด้านซ้ายพร้อมกับก้มลงแตะที่เท้าซ้ายของคุณและเกร็งค้างไว้สักครู่ พร้อมทั้งหายใจออก และกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจเข้า การแตะที่ส้นเท้าทั้งสองข้างนับเป็น 1 ชุดการฝึก
5. ทำซ้ำโดยการสลับข้างกันไปจนกระทั่งครบจำนวนครั้งที่แนะนำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. นอนลงบนพื้นและงอเข่าเอาไว้ 18-24 นิ้วแขนเหยียดออกไปทางด้านข้าง
3-4 นิ้วไปทางด้านขวา พร้อมทั้งหายใจออก
3 พร้อมทั้งหายใจเข้า
4 3-4 พร้อมทั้งหายใจออก 1 ชุดการฝึก
5

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . นอนลงบนพื้นและงอเข่าเอาไว้เท้าวางไว้บนพื้นโดยกางเท้าให้ห่างกันประมาณ 18-24 นิ้วแขนเหยียดออกไปทางด้านข้างนี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับท่านี้
2ม้วนลำตัวของคุณไปข้างหน้าและลุกขึ้นประมาณ 3-4 นิ้วไปทางด้านขวาพร้อมกับก้มลงแตะที่เท้าขวาของคุณและเกร็งค้างไว้สักครู่พร้อมทั้งหายใจออก
3 จากนั้นให้กลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆพร้อมทั้งหายใจเข้า
4ม้วนลำตัวของคุณไปข้างหน้าและลุกขึ้นประมาณ 3-4 นิ้วไปทางด้านซ้ายพร้อมกับก้มลงแตะที่เท้าซ้ายของคุณและเกร็งค้างไว้สักครู่พร้อมทั้งหายใจออกและกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมทั้งหายใจเข้า1 ชุดการฝึก
5 . ทำซ้ำโดยการสลับข้างกันไปจนกระทั่งครบจำนวนครั้งที่แนะนำ