Dear Reader,While you may be a busy

Dear Reader,

While you may be a busy bee, try not to let those z's get away from you! Chronic sleep deprivation (going for extended periods of time with less sleep than your body needs — which for some could be as much as ten hours a night) can cause a variety of physical and psychological problems. Loss of sleep can make people more irritable, less efficient and able to recall events, and more accident-prone. Additionally, research on chronic sleep deprivation suggests more serious long-term complications, including:

Cognitive problems: It's believed that adequate amounts of sleep are essential for storing and maintaining long-term memories. People who are sleep deprived also score worse on cognitive tasks, such as judgment and reaction time. The National Sleep Foundation (link is external) estimates that as many as 100,000 car accidents a year may be caused by sleep deprivation.
Diabetes: Sleep deprivation can interfere with the body's ability to regulate insulin production and sugar metabolism, potentially increasing the risk of diabetes.
Weakened immune system: Lack of sleep can lead to changes in immune response and white blood cell production, which can lead to difficulty in fighting off infections.
Obesity: Some scientists believe that sleep deprivation decreases the production of leptin, a hormone that makes people feel "full" after eating. Without enough leptin, people continue to crave carbs even after they've eaten — leading to overeating and possible obesity.
Going into debt is a major problem these days — sleep debt, that is. Basically, sleep debt is the cumulative effect of not getting enough sleep night after night. A person who gets only a few hours of sleep each night can easily accumulate this sleep deficit. While someone experiencing sleep debt may feel rejuvenated after one night of recovery, they might actually need two full nights of sleep to recover performance, alertness and normal mood. Short-term consequences of sleep debt include decreased daytime alertness, impaired memory and cognitive ability, and more than double the risk of sustaining an occupational injury. Watch out!

If increased demands in your life have forced you to cut back on your z's, welcome to the club. A century ago, when people went to bed and awoke based on the sun's schedule, the average person could expect to get approximately nine hours of sleep a night. By 1975, nightly slumber was down to about seven-and-a-half hours, and today, one-third of Americans get less than six hours of nocturnal snooze-time. Electricity, television, and computers have created a world that's lit and lively 24/7, and many around the world are sacrificing siesta time to take part. You can check out Sleep or exercise? in the Go Ask Alice! archive for some tips to up your zzz score.

When you cut back on nightly napping, it's not just beauty sleep you're losing — sleep buffs both your body and brain.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เรียนอ่านในขณะที่คุณอาจจะวุ่นวายผึ้ง พยายามไม่ให้ z's ที่ได้รับจากคุณ อดนอนเรื้อรัง (จะขยายระยะเวลาด้วยนอนน้อยกว่าที่ร่างกายต้อง — ซึ่งสำหรับบางคนอาจจะเป็นสิบชั่วโมงคืน) อาจทำให้เกิดความหลากหลายของปัญหาทางกายภาพ และทางจิต สูญเสียการนอนหลับสามารถทำให้คนแปรปรวนมากขึ้น มีประสิทธิภาพน้อย และสามารถในการจำเหตุการณ์ และ accident-prone มากขึ้น นอกจากนี้ แนะนำงานวิจัยเกี่ยวกับอดนอนเรื้อรังแทรกซ้อนระยะยาวที่รุนแรงมากขึ้น รวมทั้ง:ปัญหาความรู้ความเข้าใจ: เป็นที่เชื่อกันว่า ปริมาณของการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดเก็บ และรักษาความทรงจำระยะยาว คนนอนหลับขาดคะแนนแย่ลงบนองค์ความรู้งาน เช่นคำพิพากษาและเวลาปฏิกิริยา มูลนิธินอนชาติ (ลิงค์อยู่ภายนอก) ประเมินว่า อุบัติเหตุทางรถยนต์ได้มากถึง 100,000 ปีอาจเกิดจากการอดโรคเบาหวาน: การอดอาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการควบคุมการผลิตอินซูลินและการเผาผลาญน้ำตาล อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: นอนไม่พอสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองภูมิคุ้มกันและเซลล์เม็ดเลือดขาวการผลิต ซึ่งสามารถนำไปสู่ความยากลำบากในการต่อสู้การติดเชื้อได้โรคอ้วน: นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่า การอดลดการผลิตของ leptin ฮอร์โมนที่ทำให้คนรู้สึก "ทั้งหมด" หลังจากรับประทาน ไม่พอ leptin คนต่อไปอยากทานคาร์โบไฮเดรตแม้หลังจากที่พวกเขาได้กินซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนกิน และเป็นไปได้จะเป็นหนี้ที่เป็นปัญหาสำคัญนี้ — นั่นคือหนี้ การนอนหลับ โดยทั่วไป หนี้การนอนหลับเป็นผลสะสมของการนอนหลับเพียงพอไม่คืน บุคคลที่ได้รับกี่ชั่วโมงของการนอนหลับแต่ละคืน ที่สามารถสะสมได้ง่าย ๆ นี้ขาดดุลการนอนหลับ ขณะที่คนที่ประสบหนี้หลับอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากกู้คืนหนึ่งคืน พวกเขาอาจต้องสองคืนเต็มรูปแบบของการนอนหลับการกู้คืนประสิทธิภาพ ความระมัดระวัง และอารมณ์ปกติจริง ผลกระทบระยะสั้นของหนี้การนอนหลับมีความตื่นตัวในเวลากลางวันลดลง หน่วยความจำบกพร่อง และความสามารถทางปัญญา และมากกว่าสองเท่าความยั่งยืนได้รับบาดเจ็บที่อาชีว ระวังถ้าเพิ่มขึ้นในชีวิตของคุณมีคุณบังคับให้ลด z's ของคุณ ยินดีต้อนรับสู่คลับ ศตวรรษที่ผ่านมา เมื่อท่านเดินไปที่เตียง และตื่นขึ้นตามตารางเวลาของดวงอาทิตย์ คนเฉลี่ยสามารถคาดว่าจะได้ประมาณ 9 ชั่วโมงการนอนหลับคืนที่ โดย 1975 สลัมเบอร์คืนลงไปประมาณเจ็ด และครึ่งชั่วโมง และวันนี้ หนึ่งในสามของชาวอเมริกันได้งีบหลับเวลากลางคืนน้อยกว่าหกชั่วโมง ไฟฟ้า โทรทัศน์ และคอมพิวเตอร์ได้สร้างโลกที่สว่าง และมีชีวิตชีวา 24/7 และจำนวนมากทั่วโลกเสียสละเวลา siesta จะมีส่วน คุณสามารถตรวจสอบการนอนหลับหรือออกกำลังกาย ขอไปอลิ ที่เก็บสำหรับเคล็ดลับขึ้นคะแนนของคุณ zzzเมื่อคุณลดการงีบหลับเวลากลางคืน ไม่นอนหลับความงามเพียงคุณกำลังสูญเสีย — สลี buffs ทั้งร่างกายและสมองของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รัก Reader, ในขณะที่คุณอาจจะเป็นผึ้งไม่ว่างพยายามไม่ให้ Z ของผู้ที่ได้รับจากคุณ! อดนอนเรื้อรัง (ไปสำหรับการขยายระยะเวลาการนอนหลับน้อยกว่าความต้องการของร่างกาย - ซึ่งสำหรับบางคนอาจจะมากที่สุดเท่าที่สิบชั่วโมงต่อคืน) สามารถก่อให้เกิดความหลากหลายของปัญหาทางร่างกายและจิตใจ การสูญเสียของการนอนหลับสามารถทำให้คนหงุดหงิดมากขึ้นมีประสิทธิภาพน้อยลงและสามารถที่จะจำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและอื่น ๆ เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย นอกจากนี้งานวิจัยเกี่ยวกับการอดนอนเรื้อรังแสดงให้เห็นภาวะแทรกซ้อนระยะยาวที่รุนแรงมากขึ้นรวมไปถึง: ปัญหาทางปัญญา: มันเชื่อว่าปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับมีความจำเป็นสำหรับการจัดเก็บและการรักษาความทรงจำระยะยาว คนที่มีการนอนหลับที่ถูกลิดรอนยังแย่ลงคะแนนในงานองค์ความรู้เช่นการตัดสินและปฏิกิริยาเวลา มูลนิธินอนแห่งชาติ (ลิงค์ภายนอก) ประมาณการว่ามากที่สุดเท่าที่ 100,000 อุบัติเหตุรถปีอาจจะเกิดจากการอดนอน. โรคเบาหวาน: อดนอนสามารถยุ่งเกี่ยวกับความสามารถของร่างกายในการควบคุมการผลิตอินซูลินและการเผาผลาญน้ำตาลอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน . ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: ขาดการนอนหลับสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองภูมิคุ้มกันและการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งสามารถนำไปสู่ความยากลำบากในการต่อสู้กับการติดเชื้อ. โรคอ้วน: นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าการอดนอนลดการผลิตของ leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คน รู้สึก "เต็ม" หลังจากที่รับประทานอาหาร โดยไม่ต้อง leptin พอคนยังคงกระหายคาร์โบไฮเดรตแม้กระทั่งหลังจากที่พวกเขาได้กิน - ที่นำไปสู่การกินมากเกินไปและโรคอ้วนที่เป็นไปได้. จะเป็นหนี้เป็นปัญหาสำคัญเหล่านี้วัน - หนี้การนอนหลับที่เป็น โดยทั่วไปหนี้การนอนหลับเป็นผลสะสมของการไม่ได้รับคืนนอนหลับที่เพียงพอหลังจากที่คืน คนที่ได้รับเพียงไม่กี่ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืนสามารถสะสมการขาดดุลการนอนหลับนี้ ขณะที่บางคนประสบหนี้การนอนหลับอาจจะรู้สึกสดชื่นหลังจากคืนหนึ่งของการฟื้นตัวของพวกเขาจริงอาจต้องสองคืนเต็มรูปแบบของการนอนหลับที่จะกู้คืนประสิทธิภาพการตื่นตัวและอารมณ์ปกติ ผลกระทบระยะสั้นของหนี้การนอนหลับรวมถึงการลดลงความตื่นตัวในเวลากลางวัน, หน่วยความจำบกพร่องและความสามารถทางปัญญาและมากกว่าสองเท่าของความเสี่ยงในการรักษาอาการบาดเจ็บที่ประกอบอาชีพ ระวัง! หากต้องการที่เพิ่มขึ้นในชีวิตของคุณได้บังคับให้คุณสามารถตัดกลับมาในซีของคุณยินดีต้อนรับสู่สโมสร ศตวรรษที่ผ่านมาเมื่อมีคนเดินไปที่เตียงและตื่นขึ้นมาบนพื้นฐานของตารางเวลาของดวงอาทิตย์ที่คนทั่วไปสามารถคาดหวังที่จะได้รับประมาณเก้าชั่วโมงของการนอนหลับสบายตลอดคืน โดยปี 1975 ต่อคืนนอนหลับลงไปประมาณเจ็ดชั่วโมงและครึ่งและในวันนี้หนึ่งในสามของชาวอเมริกันที่ได้รับน้อยกว่าหกชั่วโมงของการออกหากินเวลากลางคืนเลื่อนเวลา ไฟฟ้าโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ได้สร้างโลกที่สว่างและมีชีวิตชีวา 24/7 และหลายแห่งทั่วโลกจะเสียสละเวลานอนพักกลางวันจะมีส่วนร่วม คุณสามารถตรวจสอบการนอนหลับหรือการออกกำลังกาย? ในการไปถามอลิซ! ที่เก็บสำหรับเคล็ดลับที่จะขึ้นคะแนนของคุณ ZZZ. เมื่อคุณตัดกลับหลับทุกคืนก็ไม่ได้เป็นเพียงความงามนอนหลับคุณสูญเสีย - การนอนหลับที่ชื่นชอบทั้งร่างกายและสมองของคุณ