The day before a long flight you ar

The day before a long flight you are frantically doing last-minute chores and errands, packing, and reading guide books. Then, on the plane, you have several drinks with dinner and stay up late watching the movie. After a brief nap, it's time for breakfast and a morning arrival in, let's say, Paris or Rome. Adrenaline flowing, you spend the entire day sightseeing and taking pictures. By evening, exhaustion has set in, and the next morning, you can hardly wake up before noon. Jet lag has taken hold.

Most people who travel by air across multiple time zones fall victim to this affliction of modem air travel. They may suffer from any of a number of unpleasant symptoms, Including insomnia, fatigue, nausea, sleepiness, and lethargy.

According to Dr. Harriet Minsky, professor of psychology at Montreal University, the symptoms of jet lag vary from person to person, and also vary according to how far a traveler has flown. Recovery from jet lag also varies, with some sufferers feeling better gradually and others experiencing alternative days of feeling better or worse.

Dr. Minsky points out that there are three primary causes of jet lag, and of these, two are avoidable. First, people often wear themselves out getting ready for a trip, so they are already exhausted when they get on the plane. Second, long-distance travelers often have a couple of drinks to pass the time. The alcohol can cause stomach distress and Interfere with getting a good night's sleep.

The third and unavoidable cause of jet lag is the fact that long distance air. Travel upsets your internal biological clock. Dr. Alvin Lacy, chief of general medicine at Northern Medical College, explains that our inner clock. controls our cycle of sleeping and waking.

The brain takes its cues from the amount of light and other features in the environment. Without environmental cues, the brain tends to set its biological clock to a longer day. This means that, for most travelers, the effects of jet lag are less severe on trips toward the west, because the travel is following the sun. In traveling toward the east, the body must adjust by shortening its day, going against the body's natural tendency. This explains why trips from west to east often result in greater suffering from jet lag.

Individuals are not all affected to the same degree by jet lag. For example, 'night owls,' people who are usually most alert and lively late at night, are less likely to feel the effects of jet lag. Younger people suffer less than older travelers. In terms of personality types, extroverts (people who are sociable and like to be in groups) tend to suffer less than introverts.

Many people believe that there must be some quick and easy cure for jet la--and, in fact, all kinds of cures have been popularized, from vitamins to special diets, but research has shown that none of these are very effective.

However, Dr. Minsky assures travelers that if they follow certain common sense strategies, they will overcome jet lag more quickly.
Get plenty of rest and eat healthy meals prior to taking a long flight.
On the plane, set your watch to your destination's time immediately. Then allow that time to guide your behavior. During the trip, eat and sleep according to the new time zone.
Once you arrive, begin to follow a normal routine for that time zone. Try not to take naps. Set an alarm clock to wake you in the morning. Spend time outside during the day, and sleep at night.
Avoid sleeping pills, alcohol, or other drugs that you do not normally use

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วันก่อนการเดินคุณจะเมามันทำงานนาทีสุดท้ายและทำธุระ บันทึก และอ่านหนังสือคู่มือ บนเครื่องบิน คุณดื่มหลายท แล้วพักค่าสายชม หลังจากนอนเล่นสั้น ๆ เวลาของอาหารเช้า และเช้ามาถึงใน สมมติว่า ปารีสหรือโรม ตื่นเต้นไหล คุณใช้เวลาทั้งวันเที่ยวชม และถ่ายภาพ โดยเย็น มีตั้งจุดประสงค์ใน และตอนเช้าถัดไป คุณสามารถไม่ตื่นก่อนเที่ยง จิตใจมีการระงับคนส่วนใหญ่ที่เดินทาง โดยเครื่องบินข้ามเขตเวลาหลายตกเหยื่อเพื่อบีบคั้นนี้การเดินทางอากาศโมเด็ม พวกเขาอาจประสบจากตัวเลขของอาการไม่พึงประสงค์ นอนไม่หลับ ความเมื่อยล้า คลื่นไส้ sleepiness และถูกกระตุ้นได้ตามดร.เรียต Minsky ศาสตราจารย์ทางจิตวิทยาที่มอนทรีออล อาการของจิตใจแตกต่างไปจากคน และยัง ขึ้นอยู่กับเท่าใดได้บิน กู้คืนจากความล่าช้าของ jet ยังแตกต่างกันไป แพ้บางรู้สึกดีขึ้นทีละน้อย และอื่น ๆ ประสบวันอื่นของความรู้สึกที่ดี หรือแย่ดร. Minsky ชี้ให้เห็นว่า มีสามสาเหตุหลักของจิตใจ และ เหล่านี้สอง avoidable ก่อน คนมักจะสวมใส่เองออกเดินทางพร้อมสำหรับการเดินทาง เพื่อให้เรียบร้อยเหนื่อยเมื่อพวกเขาได้รับบนเครื่องบิน นักท่องเที่ยวที่สอง ทางไกลมักจะมีไม่กี่เครื่องดื่มฆ่าเวลา เหล้าอาจทำให้เกิดทุกข์ท้องและ Interfere กับการเดินทางพักสาเหตุที่สาม และหลีกเลี่ยงไม่ได้ของจิตใจคือ ความจริงที่ยาวห่างจากอากาศ เดินทาง upsets นาฬิกาชีวภาพภายในของคุณ ดร. Alvin Lacy ประธานของแพทย์ทั่วไปที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์ภาคเหนือ อธิบายว่า นาฬิกาภายในของเรา ควบคุมของวงจรการหลับ และปลุกสมองจะเป็นสัญลักษณ์จากยอดแสงและคุณลักษณะอื่น ๆ ในสิ่งแวดล้อม ไม่ มีสัญลักษณ์สิ่งแวดล้อม สมองมีแนวโน้มการ ตั้งนาฬิกาชีวภาพวันอีกต่อไป นี้หมายความว่า สำหรับนักท่องเที่ยว ผลกระทบของจิตใจรุนแรงน้อยกว่าในการเดินทางไปทางทิศตะวันตก เนื่องจากการท่องเที่ยวมีต่อดวงอาทิตย์ ร่างกายต้องการปรับปรุง โดยลดวัน ไปกับแนวโน้มตามธรรมชาติของร่างกายในการเดินทางไปทางทิศตะวันออก อธิบายทำไมเดินทางจากตะวันตกสู่ตะวันออกมักจะทำให้ทุกข์ทรมานมากขึ้นจากจิตใจบุคคลไม่ใช่ทั้งหมดที่ได้รับผลกระทบระดับเดียวกัน โดยจิตใจ ตัวอย่าง 'คืนนกฮูก คนมักเตือนมากที่สุด และมีชีวิตชีวาดึก มีแนวโน้มน้อยที่ใจผลกระทบของจิตใจ คนอายุน้อยกว่าทุกข์น้อยกว่านักท่องเที่ยวที่เก่า ในแง่ของบุคลิกภาพชนิด extroverts (คนที่เป็นกันเอง และชอบที่จะอยู่ในกลุ่ม) มักจะ ทุกข์น้อยกว่า introvertsหลายคนเชื่อว่า ต้องมีการรักษาบางอย่างง่าย และรวดเร็วสำหรับ jet ลา - และ ในความเป็นจริง ทุกชนิดกินได้ถูก popularized จากวิตามินอาหารพิเศษ แต่งานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า สิ่งเหล่านี้ไม่มีประสิทธิภาพมากอย่างไรก็ตาม ดร. Minsky มั่นใจนักท่องเที่ยวว่า ถ้าพวกเขาทำตามกลยุทธ์บางสามัญสำนึก พวกเขาจะเอาชนะจิตใจได้เร็วขึ้นได้รับส่วนที่เหลือมากมาย และกินอาหารเพื่อสุขภาพก่อนการเดินทางระยะไกลบนเครื่องบิน ตั้งค่านาฬิกาของคุณเวลาของจุดหมายปลายทางของคุณทันที จากนั้น ให้เวลาที่จะแนะนำลักษณะการทำงานของคุณ ตลอดการเดินทาง กิน และนอนตามโซนเวลาใหม่เมื่อคุณมาถึง เริ่มทำตามขั้นตอนปกติสำหรับโซนเวลา พยายามที่ไม่ใช้ naps ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ใช้เวลานอกเวลา และนอนในเวลากลางคืนหลีกเลี่ยงยานอนหลับ แอลกอฮอล์ หรือยาอื่น ๆ ที่คุณไม่ปกติใช้