Tadasana makes an ideal warm up pos

Tadasana makes an ideal warm up pose. It improves the circulation of blood, thereby ensuring that your body is ready for the poses in store.

Stand with your feet flat, heels slightly spread out and big toes in contact with each other. Keep the spine erect, with hands on either side of your body, palms facing your body.
Stretch your hands to the front and join the palms.
Inhaling deeply, stretch your spine. Raising your folded hands up above your head, stretch as much as you can.
Try lifting your ankle and standing on your toes, with eyes facing the ceiling. If you cannot stand on your toes, you can keep your feet flat on the ground while your eyes face the ceiling.
Breathe normally and hold the pose for 20 to 30 seconds.
Inhale deeply and while exhaling, slowly relax and bring your feet back to the floor.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Tadasana ทำให้เหมาะเป็นอบอุ่นขึ้นก่อให้เกิด เป็นการปรับปรุงการหมุนเวียนของเลือด จึงมั่นใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการโพสท่าในร้านยืนกับเท้าแบน รองเท้าส้นเล็กน้อยแผ่ และเท้าใหญ่ติดต่อกัน ให้กระดูกสันหลังตรง ด้วยมือทั้งสองข้างของร่างกาย ปาล์มหันหน้าเข้าหาร่างกายของคุณยืดมือไปด้านหน้า และรวมปาล์มดมลึก ยืดกระดูกสันหลังของคุณ ยกมือพับขึ้นเหนือหัวของคุณ ยืดมากเท่าที่คุณสามารถลองยกข้อเท้าของคุณ และยืนบนเท้าของคุณ ด้วยตาหันหน้าเข้าหาเพดาน ถ้าคุณไม่สามารถยืนบนเท้าของคุณ คุณสามารถเก็บเท้าแบนบนพื้นดินในขณะที่ตาหน้าเพดานหายใจปกติ และค้างก่อให้เกิด 20-30 วินาทีสูดลึก และขณะ exhaling ช้าผ่อนคลาย และนำเท้าไปกับพื้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

Tadasana ทำให้อุดมคติอุ่นขึ้นหน่อย จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับโพสในร้าน

ยืนด้วยเท้าแบน รองเท้าส้นเล็กน้อยแผ่ใหญ่เท้าในการติดต่อกับแต่ละอื่น ๆ ให้กระดูกสันหลังตรง มือทั้งสองข้างของร่างกาย ปาล์มหันร่างกายของคุณ .
ยืดมือไปด้านหน้า และเข้าร่วมกับปาล์ม .
หายใจเข้าลึกๆยืดกระดูกสันหลังของคุณ การพับมือของคุณขึ้นเหนือศีรษะ ยืดมากเท่าที่คุณสามารถ .
ลองยกข้อเท้าและยืนบนเท้าของคุณตา ซึ่งเพดาน ถ้าคุณไม่สามารถยืนบนเท้าของคุณ คุณสามารถให้เท้าของคุณราบกับพื้น ในขณะที่ตาใบหน้าเป็นฝ้า หายใจปกติ ค้างท่า

สำหรับ 20 ถึง 30 วินาที หายใจเข้าลึก ๆและในขณะที่ exhalingค่อยๆ ผ่อนคลาย และให้เท้าของคุณกลับไปที่พื้น