There are other versions of the thr

There are other versions of the three-day diet, with some specifying even more alternatives for the dieter, including an orange instead of grapefruit, cottage cheese instead of tuna, and various vegetable substitutions. Most versions tell dieters to use lemon, salt and pepper, mustard, vinegar, herbs, soy sauce, ketchup, Worcestershire sauce, and other seasonings to add flavoring to the food, but nothing containing fat, such as butter.

Function
The three-day diet usually promises dieters that they will be able to lose ten pounds in three days if the diet is followed exactly. Often the diet claims that the combination of foods called for by the diet causes some kind of increased metabolism that will burn pounds of fat. It is never made clear exactly what kind of reaction this is supposed to be or how it is supposed to work. The three-day diets are intended to provide a dieter with extreme weight loss in a very short time and are not intended to change the dieters lifestyle or overall eating habits. Usually the diets go so far as to tell a dieter to eat whatever he or she was eating before the diet once the diet is over. No exercise recommendations are made with three-day diets. Weight loss is supposed to occur from increased metabolism and lowered calorie intake alone.

Benefits
There are many benefits to weight loss if it achieved at a moderate pace through healthy eating and exercise. Three-day diets, however, are not considered moderate and do not include exercise or a well-balanced diet. Any weight lost on a three-day diet is likely to come from lost water weight and may be quickly regained once the diet is over.

Precautions
Three-day diets are not recommended. Anyone thinking of beginning a new diet should first consult a physician or other medical professional. Daily requirements of calories, fat, and nutrients can differ significantly from person to person depending on age, weight, gender, and other factors. Talking to a doctor can help people determine which diets best fit their individual needs and long-term weight loss goals. Pregnant or breastfeeding women should not attempt to lose weight or engage in fad diets.

Risks
There are some risks associated with any diet, but diets that severely limit calories or the variety of foods that dieters may eat tend to be more risky than well-balanced, moderately calorie-reduced diets. The body needs food from each of the food groups every day for good health. Drinking only fruit juices or eating a very limited variety of foods can make it nearly impossible for a dieter to get all of the nutrients required for good health.

The most common three-day diet requires dieters to eat only about 1,000 calories per day, with some versions consisting of as few as 700 calories per day. This is not enough for most people to maintain good health. A diet that contains fewer than 800 calories per day is considered a very low-calorie diet. Very low-calorie diets carry high risks of side effects, such as gallstones and cardiovascular problems. Very low-calorie diets are intended only for people who are experiencing significant medical problems due to obesity. These diets are carried out under the close supervision of physicians. They are not intended or safe for people to follow on their own.

Dieters who follow a three-day diet may find that any weight lost is gained back as soon as the diet is over, and may even find that more weight is gained than was lost. Maintaining a very low caloric intake slows down the metabolism because the body thinks that it is starving. When a normal number of calories are reintroduced into the diet, the body wants to store extra fat in case there is a period of starvation again. This natural defense mechanism of the body against starvation can cause dieters who alternatively eat very few calories and then return to normal eating to gain large amounts of fat over time, even while they are trying to diet. Very low-calorie diets may also result in binge eating once the diet is over.

Research and general acceptance
Three-day diets are not healthy nor effective for long-term weight loss. Experts suggest that anything that promises dieters 10 lb. (4.5 kg) of weight loss in three days is unlikely to be taking off fat. Instead, dieters are probably losing water weight, with minimal fat loss at most and some muscle mass lost through the reduced caloric intake.

The U.S. Department of Agriculture makes recommendations for a healthy diet in its MyPlate guidelines. MyPlate provides recommendations about how many servings of each food group are required daily for good health. These recommendations can be found at ChooseMyPlate.gov. The guidelines are more realistic than those of the three-day diet. Sustainable diets should not be extremely restrictive or extremely calorie reduced.

Many studies have shown that exercise and diet are more effective at producing weight loss when done together than when either is done alone. Three-day diets do not usually have any exercise recommendations. Instead, they generally claim that a combination of foods will “magically” melt away fat. This is a false assumption, and healthy weight loss plans should include both a diet and an exercise component. The U.S. Centers for Disease Control and Prevention recommends that adults get a minimum of 30 minutes of light-to-moderate exercise each day for good health.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มีรุ่นอื่น ๆ ของอาหารสามวัน กับการระบุทางเลือกยิ่ง dieter รวมทั้งลูกส้มส้มโอ เนยแข็งคอทเทจแทนทูน่า และแทนผักต่าง ๆ แทน รุ่นใหญ่บอก dieters ใช้มะนาว เกลือ และพริกไทย ผักกาด น้ำส้ม สมุนไพร ซอสถั่วเหลือง ซอสมะเขือเทศ ซอสวูสเตอร์เชอร์ และรสอื่น ๆ เพื่อเพิ่ม flavoring อาหาร แต่ไม่ประกอบด้วยไขมัน เช่นเนยฟังก์ชันอาหาร 3 วันโดยปกติสัญญา dieters ที่ พวกเขาจะต้องสูญเสียสิบปอนด์ใน 3 วันถ้าอาหารตามตรง มักจะเป็นอาหารอ้างว่า การรวมกันของอาหารเรียกว่าสำหรับสาเหตุอาหารบางชนิดเพิ่มการเผาผลาญที่จะเขียนปอนด์ของไขมัน มันจะไม่ได้ชัดเจนว่าชนิดของปฏิกิริยานี้ควรจะเป็นหรือว่ามันควรจะทำงาน อาหารสามวันมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ dieter ที่ มีน้ำหนักมากในเวลาสั้น ๆ และไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการกินโดยรวมหรือชีวิต dieters โดยปกติอาหารไปจนถึงแจ้ง dieter กินอะไรก็ตามเขาหรือเธอได้รับประทานก่อนอาหารเมื่ออาหารอยู่ ไม่แนะนำการออกกำลังกายที่ทำ ด้วยอาหารสามวัน น้ำหนักควรจะเกิดจากการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและปริมาณแคลอรี่ต่ำลงคนเดียวประโยชน์มีประโยชน์มากมายน้ำหนักถ้ามันทำได้ในจังหวะปานกลางผ่านการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และออกกำลังกาย อาหารสามวัน อย่างไรก็ตาม ไม่ถือว่าปานกลาง และไม่รวมการออกกำลังกายหรืออาหารที่สมดุล น้ำหนักใด ๆ เกี่ยวกับอาหารสามวันน่าจะมาจากน้ำหนักของน้ำที่หายไป และอาจจะได้อย่างรวดเร็วจากเมื่ออาหารอยู่ข้อควรระวังอาหารสามวันไม่แนะนำ ใครคิดอาหารใหม่เริ่มต้นครั้งแรกควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อื่น ๆ ความต้องการประจำวัน แคลอรี่ ไขมัน สารอาหารอาจแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากคนตามอายุ น้ำหนัก เพศ และปัจจัยอื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์สามารถช่วยบุคคลกำหนดให้พอดีกับอาหารที่ดีที่สุดตามความต้องการและเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักระยะยาวของพวกเขา ผู้หญิงตั้งครรภ์หรือการเลี้ยงลูกด้วยนมไม่ได้ควรพยายามลดน้ำหนัก หรือในอาหารแฟชั่นความเสี่ยงมีความเสี่ยงบางอย่างเกี่ยวข้องกับอาหารใด ๆ แต่อาหารที่แคลอรี่หรือความหลากหลายของอาหารที่จะกิน dieters จำกัดอย่างรุนแรง มักจะมีความเสี่ยงมากขึ้นกว่าสมดุล ปานกลางแคลอรี่ลดอาหาร ร่างกายต้องการอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหารทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี ดื่มน้ำผลไม้ หรือรับประทานอาหารหลากหลายทำเลที่สามารถทำให้เกือบเป็นไปไม่ได้สำหรับ dieter การได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีทั้งหมดอาหารสามวันทั่วต้อง dieters ที่กินเพียงประมาณ 1000 แคลอรี่ต่อวัน กับบางรุ่นประกอบด้วยน้อย 700 แคลอรี่ต่อวัน นี้ไม่เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี อาหารที่ประกอบด้วยน้อยกว่า 800 แคลอรี่ต่อวันถือว่าเป็นมากน้อยแคลอรี่ อาหารลอรี่ต่ำมากมีความเสี่ยงสูงผลข้างเคียง มีโรคหอบหืดและปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ลอรี่ต่ำมากอาหารมีวัตถุประสงค์เฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสำคัญทางการแพทย์เนื่องจากโรคอ้วน อาหารเหล่านี้จะดำเนินภายใต้การดูแลใกล้ชิดของแพทย์ พวกเขาจะไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ตามของตนเอง หรือผู้Dieters ที่ตามอาหารสามวันอาจพบว่า มีน้ำหนักที่หายไปได้กลับเป็นอาหารอยู่ และอาจจะค้นหาจะรับน้ำหนักมากขึ้นกว่าสูญเสีย รักษาปริมาณแคลอริกต่ำมากช้าเผาผลาญ เพราะร่างกายคิดว่า มันจะอดอยาก เมื่อจำนวนแคลอรี่ปกติจะผลิตใหม่ในเป็นอาหาร ร่างกายต้องการเก็บไขมันเสริมในกรณีที่มีระยะเวลาของความอดอยากอีก กลไกนี้ป้องกันธรรมชาติของร่างกายต่อต้านความอดอยากอาจทำให้เกิดการ dieters หรือ กินแคลอรี่น้อยมาก และยังรับประทานอาหารปกติได้รับไขมันจำนวนมากเวลา แม้ในขณะที่พวกเขากำลังให้อาหาร อาหารลอรี่ต่ำมากอาจส่งผลในการดื่มสุรารับประทานอาหารเมื่ออาหารอยู่วิจัยและการยอมรับทั่วไป3 วันอาหารไม่แข็งแรง หรือมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า สิ่งที่สัญญา dieters 10 ปอนด์ (4.5 กิโลกรัม) ของน้ำหนักใน 3 วัน ไม่น่าจะถอดไขมัน แทน dieters อาจสูญเสียน้ำน้ำหนัก ไขมันน้อยที่สุดที่สูญหายโดยรวมผ่านการบริโภคแคลอริกลดลงกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ และบางแผนกเกษตรสหรัฐฯ ช่วยให้คำแนะนำสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพในแนวทางของ MyPlate MyPlate ให้คำแนะนำเกี่ยวกับกระปุกจำนวนของแต่ละกลุ่มอาหารจำเป็นต้องใช้ทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี คำแนะนำเหล่านี้สามารถพบได้ที่ ChooseMyPlate.gov แนวทางเป็นยิ่งกว่าของอาหาร 3 วัน อาหารอย่างยั่งยืนไม่ควรเข้มงวดมาก ขึ้นมากลดแคลอรี่การศึกษาจำนวนมากได้แสดงออกกำลังกายและอาหารมีประสิทธิภาพที่ผลิตน้ำหนักเมื่อทำกันเมื่อใดจะทำเพียงอย่างเดียว 3 วันอาหารมักจะได้คำแนะนำการออกกำลังกาย แทน พวกเขาโดยทั่วไปเรียกร้องว่า การรวมกันของอาหารจะ "ทำให้แขก" ละลายเก็บไขมัน นี่คือความคิดผิด ๆ และแผนการสูญเสียน้ำหนักสุขภาพควรรวมอาหารและส่วนประกอบของการออกกำลังกาย ศูนย์สหรัฐอเมริกาสำหรับการป้องกันและควบคุมโรคแนะนำว่า ผู้ใหญ่ได้รับอย่างน้อย 30 นาทีไฟปานกลางออกกำลังกายแต่ละวันเพื่อสุขภาพที่ดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มีรุ่นอื่น ๆ ของอาหารสามวันจะมีบางส่วนที่ระบุทางเลือกมากยิ่งขึ้นสำหรับหิวโหยรวมทั้งสีส้มแทนของส้มโอชีสกระท่อมแทนของปลาทูน่าและผักต่างๆแทน รุ่นส่วนใหญ่บอก dieters ที่จะใช้มะนาวเกลือและพริกไทยมัสตาร์ดน้ำส้มสายชู, สมุนไพร, ซอสถั่วเหลือง, ซอสมะเขือเทศ, ซอสวูสเตอร์และรสอื่น ๆ เพื่อเพิ่มเครื่องปรุงอาหาร แต่ไม่มีอะไรที่มีไขมันเช่นเนย. ฟังก์ชั่นสามวันอาหารที่มักจะสัญญาว่า dieters ว่าพวกเขาจะสามารถที่จะสูญเสีย£ 10 ในวันที่สามถ้าอาหารที่จะตามมาว่า บ่อยครั้งที่การรับประทานอาหารที่อ้างว่าการรวมกันของอาหารที่เรียกว่าโดยการรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารชนิดของการเพิ่มขึ้นที่จะเผาผลาญไขมันปอนด์บาง มันจะไม่ทำให้เห็นได้ชัดว่าสิ่งที่ชนิดของปฏิกิริยานี้ควรจะเป็นหรือว่ามันควรจะทำงาน อาหารสามวันมีวัตถุประสงค์เพื่อให้หิวโหยที่มีการสูญเสียน้ำหนักมากในเวลาที่สั้นมากและไม่ได้มีเจตนาที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิต dieters หรือนิสัยการรับประทานอาหารโดยรวม โดยปกติอาหารไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะบอกหิวโหยที่จะกินสิ่งที่เขาหรือเธอได้รับการรับประทานอาหารก่อนรับประทานอาหารเมื่อรับประทานอาหารที่มีมากกว่า คำแนะนำการออกกำลังกายที่ไม่มีที่ทำด้วยอาหารสามวัน การสูญเสียน้ำหนักที่ควรจะเกิดขึ้นจากการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นและลดปริมาณแคลอคนเดียว. ประโยชน์ที่ได้รับมีประโยชน์มากในการลดน้ำหนักถ้ามันประสบความสำเร็จที่ก้าวปานกลางผ่านการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ อาหารสามวัน แต่ยังไม่ได้พิจารณาในระดับปานกลางและไม่รวมถึงการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารที่มีความสมดุล น้ำหนักหายไปในอาหารสามวันมีแนวโน้มที่จะมาจากการสูญเสียน้ำหนักน้ำและอาจจะกลับมาอย่างรวดเร็วเมื่อรับประทานอาหารที่มีมากกว่า. ข้อควรระวังอาหารสามวันไม่แนะนำให้ใช้ ทุกคนคิดว่าการเริ่มต้นอาหารใหม่ครั้งแรกควรปรึกษาแพทย์หรือมืออาชีพทางการแพทย์อื่น ๆ ความต้องการในชีวิตประจำวันของแคลอรี่ไขมันและสารอาหารที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญสามารถจากคนสู่คนขึ้นอยู่กับอายุ, น้ำหนัก, เพศและปัจจัยอื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์สามารถช่วยให้คนตรวจสอบว่าอาหารที่ดีที่สุดเหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของพวกเขาและน้ำหนักในระยะยาวเป้าหมายการลด หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรไม่ควรพยายามที่จะลดน้ำหนักหรือมีส่วนร่วมในอาหารแฟชั่น. ความเสี่ยงมีความเสี่ยงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารใด ๆ มี แต่อาหารที่รุนแรง จำกัด แคลอรี่หรือความหลากหลายของอาหารที่ dieters อาจกินมีแนวโน้มที่จะมีความเสี่ยงมากขึ้นกว่าที่มีความสมดุล อาหารปานกลางแคลอรี่ลดลง ร่างกายต้องการอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหารทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี การดื่มน้ำผลไม้เพียงอย่างเดียวหรือรับประทานอาหารที่หลากหลายที่ จำกัด มากของอาหารที่สามารถทำให้มันเป็นไปไม่ได้เกือบสำหรับหิวโหยจะได้รับทั้งหมดของสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี. ที่พบมากที่สุดอาหารสามวันต้องลดน้ำหนักให้กินเพียงประมาณ 1,000 แคลอรี่ต่อวันด้วย บางรุ่นประกอบด้วยเพียงเป็น 700 แคลอรี่ต่อวัน นี้ไม่เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ในการรักษาสุขภาพที่ดี อาหารที่มีน้อยกว่า 800 แคลอรี่ต่อวันถือเป็นอาหารที่ต่ำมากแคลอรี่ อาหารแคลอรีต่ำมากมีความเสี่ยงสูงในการเกิดผลข้างเคียงเช่นโรคนิ่วและปัญหาหัวใจ มากอาหารแคลอรีต่ำมีวัตถุประสงค์เฉพาะสำหรับคนที่กำลังประสบปัญหาทางการแพทย์ที่สำคัญเนื่องจากโรคอ้วน อาหารเหล่านี้จะดำเนินการภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของแพทย์ พวกเขาไม่ได้มีเจตนาหรือความปลอดภัยสำหรับคนที่จะทำตามได้ด้วยตัวเอง. Dieters ที่ตามอาหารสามวันอาจพบว่าน้ำหนักหายไปใด ๆ ที่ได้รับกลับมาเร็วที่สุดเท่าที่รับประทานอาหารที่มีมากกว่าและอาจพบว่าน้ำหนักมากขึ้นจะได้รับมากกว่าเป็น สูญหาย. การดูแลรักษาแคลอรี่ต่ำมากช้าลงการเผาผลาญอาหารของร่างกายเพราะคิดว่ามันเป็นที่หิวโหย เมื่อจำนวนปกติของแคลอรี่ได้รับการแนะนำให้เป็นอาหารที่ร่างกายต้องการในการจัดเก็บไขมันส่วนเกินในกรณีที่มีระยะเวลาของการอดอาหารอีกครั้ง นี้กลไกการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายจากความอดอยากอาจทำให้เกิด dieters ที่กินหรือแคลอรี่น้อยมากแล้วกลับไปรับประทานอาหารตามปกติที่จะได้รับจำนวนมากของไขมันอยู่ตลอดเวลาแม้ในขณะที่พวกเขากำลังพยายามที่จะรับประทานอาหาร อาหารแคลอรีต่ำมากนอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้เกิดการดื่มสุราการรับประทานอาหารที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นอาหารที่มีมากกว่า. การวิจัยและการยอมรับโดยทั่วไปอาหารสามวันจะไม่แข็งแรงหรือมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอะไรที่สัญญาว่า dieters £ 10 (4.5 กิโลกรัม) ของการลดน้ำหนักในสามวันไม่น่าจะได้รับไขมันออก แต่อาจจะลดน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักของน้ำที่มีการสูญเสียไขมันที่น้อยที่สุดและมวลกล้ามเนื้อบางส่วนที่หายไปผ่านแคลอรี่ลดลง. กระทรวงเกษตรสหรัฐทำให้คำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในแนวทาง MyPlate ของ MyPlate ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการหลายเสิร์ฟของแต่ละกลุ่มอาหารในชีวิตประจำวันจะต้องเพื่อสุขภาพที่ดี คำแนะนำเหล่านี้สามารถพบได้ที่ ChooseMyPlate.gov แนวทางเป็นจริงมากขึ้นกว่าที่ของอาหารสามวัน อาหารที่ยั่งยืนไม่ควรจะเข้มงวดมากหรือแคลอรี่ลดลงอย่างมาก. การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการผลิตการสูญเสียน้ำหนักเมื่อทำร่วมกันกว่าตอนที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียว อาหารสามวันมักจะไม่ออกกำลังกายจะมีคำแนะนำใด ๆ แต่พวกเขามักอ้างว่าการรวมกันของอาหารที่จะ "ได้อย่างน่าอัศจรรย์" ละลายไขมันออกไป นี้เป็นสมมติฐานที่ผิดพลาดและมีสุขภาพดีการสูญเสียน้ำหนักแผนควรรวมทั้งการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายส่วนประกอบ สหรัฐศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำว่าผู้ใหญ่จะได้รับอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายเบาถึงปานกลางในแต่ละวันเพื่อสุขภาพที่ดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มีรุ่นอื่น ๆของอาหารสามวันกับการมากขึ้นทางเลือกสำหรับ Dieter รวมทั้งส้มแทนส้มโอ คอทเทจชีสแทนทูน่า และแทนผักต่าง ๆ สามีบอก dieters ใช้มะนาว เกลือ พริกไทย มัสตาร์ด น้ำส้มสายชู , สมุนไพร , ซีอิ๊วขาว ซอสมะเขือเทศ ซอส Worcestershire , และเครื่องปรุงรสอื่น ๆเพื่อเพิ่มรสอาหารแต่ไม่มีอะไรที่มีไขมัน เช่น เนย


อาหารสามวันฟังก์ชันมักจะสัญญาลดความอ้วนว่าพวกเขาจะสามารถที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ใน 3 วัน ถ้าอาหารจะตามมาแน่นอน บ่อยครั้งที่อาหาร อ้างว่า การรวมกันของอาหารที่เรียกโดยอาหารจะทำให้เกิดการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นจะเผาไหม้ปอนด์ของไขมันมันไม่ได้ชัดเจนว่าสิ่งที่ชนิดของปฏิกิริยานี้ควรจะเป็น หรือ ว่า มันควรจะทำงาน อาหารซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ Dieter กับการสูญเสียน้ำหนักมากในเวลาที่สั้นมากและไม่ได้มีวัตถุประสงค์ที่จะเปลี่ยนอาหารวิถีชีวิตหรือพฤติกรรมการกินโดยรวมโดยปกติอาหารไปเท่าที่บอกไม่กิน ไม่ว่าเขาหรือเธอกินก่อนอาหารเมื่ออาหารเป็นมากกว่า ไม่แนะนำการออกกำลังกายให้กับสินค้าอาหาร การสูญเสียน้ำหนักควรจะเกิดขึ้นจากการเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดปริมาณแคลอรี่คนเดียว


มีประโยชน์มากมาย ประโยชน์การสูญเสียน้ำหนักถ้ามันประสบความสำเร็จที่ก้าวปานกลางผ่านการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอาหาร 3 วัน อย่างไรก็ตาม จะไม่ถือว่า ปานกลาง และไม่รวมการออกกำลังกายหรืออาหารที่สมดุล . ใด ๆที่สูญเสียน้ำหนักในอาหารสามวันก็น่าจะมาจากสูญเสียน้ำหนักน้ำและอาจจะเร็วได้เมื่ออาหารเป็นมากกว่า


3 วันสูตรป้องกัน ไม่แนะนำ ใครคิดจะเริ่มอาหารใหม่ครั้งแรกควรปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์อื่น ๆความต้องการประจำวันของแคลอรี่ ไขมัน และสารอาหารที่สามารถแตกต่างกันจากคนสู่คน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับ อายุ น้ำหนัก เพศ และปัจจัยอื่น ๆ คุยกับแพทย์สามารถช่วยให้คนตรวจสอบว่าอาหารที่ดีที่สุดเหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของพวกเขาและเป้าหมายการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาว หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรไม่ควรพยายามลดน้ำหนักหรือมีส่วนร่วมในความเสี่ยง

fad diets .มีความเสี่ยงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับอาหาร แต่อาหารการจำกัดแคลอรี หรือความหลากหลายของอาหารที่ลดความอ้วนรับประทานมักจะมีความเสี่ยงมากกว่าสมดุลปานกลาง ลดแคลอรี่อาหาร ร่างกายต้องการอาหารจากของแต่ละกลุ่มอาหารทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีดื่มน้ำผลไม้ หรือกินหลากหลายมาก จำกัด ในอาหารสามารถทำให้มันเป็นไปไม่ได้เกือบสำหรับ Dieter ที่จะได้รับทั้งหมดของสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี

อาหารสามวันทั่วไป dieters ส่วนใหญ่ต้องกินเพียง 1 , 000 แคลอรีต่อวัน มีบาง รุ่น ประกอบด้วย กี่เท่า 700 แคลอรี่ต่อวัน นี้คือไม่เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีอาหารที่ประกอบด้วยน้อยกว่า 800 แคลอรี่ต่อวันก็ถือว่าเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำมาก อาหารแคลอรี่ต่ำมาก มีความเสี่ยงสูง ผลข้างเคียง เช่น นิ่วในถุงน้ำดี และโรคหัวใจและหลอดเลือดปัญหา อาหารแคลอรี่ต่ำมาก มีไว้สำหรับคนที่ประสบพบปัญหาสุขภาพจากโรคอ้วน อาหารเหล่านี้จะดำเนินการภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของแพทย์พวกเขาไม่ได้มีวัตถุประสงค์หรือปลอดภัยสำหรับคนที่ติดตามด้วยตนเอง ที่ติดตาม

ลดความอ้วนซึ่งอาจพบว่าอาหารการสูญเสียน้ำหนักใด ๆเป็นรับกลับทันทีที่อาหารเสร็จ และอาจพบว่า น้ำหนักที่มากขึ้นจะได้รับมากกว่าหาย รักษาต่ำมากแคลอรี่การบริโภคช้าลงเมแทบอลิซึม เพราะร่างกายคิดว่ามันหิวเมื่อเป็นปกติจำนวนของแคลอรี่เป็น reintroduced เข้าไปในอาหาร ร่างกายต้องการที่จะเก็บไขมันพิเศษในกรณีมีระยะเวลาของการอดอาหารอีกครั้ง การป้องกันนี้ กลไกธรรมชาติของร่างกาย ต่อต้านความอดอยากจะทำให้อาหารหรือกินอาหารแคลอรีน้อยมากแล้วกลับไปที่ปกติกินจะได้รับจำนวนมากของไขมันตลอดเวลา แม้ในขณะที่พวกเขากำลังพยายามที่จะลดความอ้วนอาหารแคลอรี่ต่ำมาก อาจจะส่งผลในการดื่มสุรากินเมื่ออาหารเป็นมากกว่า

และวิจัยทั่วไปยอมรับ
3 วันอาหารไม่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพในระยะยาวการสูญเสียน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า อะไรที่สัญญาลดความอ้วน 10 ปอนด์ ( 4.5 กิโลกรัม ) ลดน้ำหนักใน 3 วัน ไม่น่าจะออกไขมัน แทน , dieters อาจสูญเสียน้ำหนักน้ำกับการสูญเสียไขมันมากที่สุดและน้อยที่สุดที่มวลกล้ามเนื้อที่หายไปผ่านลดการบริโภคแคลอริก

สหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตรให้ข้อเสนอแนะสำหรับอาหารสุขภาพในแนวทาง myplate ของมัน myplate ให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิธีการหลายที่แต่ละกลุ่มอาหารจะต้องทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดี คำแนะนำเหล่านี้สามารถพบได้ใน choosemyplate.gov .แนวทางที่เหมือนจริงยิ่งกว่าอาหาร 3 วัน อาหารที่ยั่งยืนไม่ควรเข้มงวดหรือแคลอรีลดลงมากมาก

หลายการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและอาหารที่จะมีประสิทธิภาพในการผลิตการลดน้ำหนักที่ทำร่วมกันมากกว่า ถ้าทำคนเดียว 3 วัน อาหารมักจะไม่ได้มีการออกกำลังกายที่แนะนำ แทนพวกเขามักอ้างว่า การรวมกันของอาหารจะได้ " อย่างน่าอัศจรรย์ " ละลายไขมัน นี้เป็นสมมติฐานที่เป็นเท็จ และแผนการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ควร รวมทั้งอาหารและออกกำลังกายส่วนประกอบ สหรัฐอเมริกาศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายปานกลางแสงในแต่ละวันเพื่อสุขภาพที่ดี