Basics In-Depth Expert Answers Expe

Basics
In-Depth
Expert Answers
Expert Blog
Multimedia
Resources
News From Mayo Clinic

Products and services
The Mayo Clinic Diet book
Number 1 hospital in the nation by U.S. News and World Report
Free E-newsletter

Subscribe to Housecall

Our general interest e-newsletter keeps you up to date on a wide variety of health topics.
Sign up now
How many hours of sleep are enough for good health?
Answers from Timothy Morgenthaler, M.D.

The amount of sleep you need depends on various factors — especially your age. Consider these general guidelines for different age groups:
Age group Recommended amount of sleep
Infants 9-10 hours at night, plus 3 or more hours of naps
Toddlers 9-10 hours at night, plus 2-3 hours of naps
School-age children 9-11 hours
Adults 7-8 hours

In addition to age, other factors can affect how many hours of sleep you need. For example:

Pregnancy. Changes in a woman's body during early pregnancy can increase the need for sleep.
Aging. Older adults need about the same amount of sleep as younger adults. As you get older, however, your sleeping patterns might change. Older adults tend to sleep more lightly and for shorter time spans than do younger adults. This might create a need for spending more time in bed to get enough sleep, or a tendency toward daytime napping.
Previous sleep deprivation. If you're sleep deprived, the amount of sleep you need increases.
Sleep quality. If your sleep is frequently interrupted or cut short, you're not getting quality sleep. The quality of your sleep is just as important as the quantity.

Although some people claim to feel rested on just a few hours of sleep a night, research shows that people who sleep so little over many nights don't perform as well on complex mental tasks as do people who get closer to seven hours of sleep a night. Studies among adults also show that getting less or much more than seven hours of sleep a night is associated with a higher mortality rate.

If you experience frequent daytime sleepiness, even after increasing the amount of quality sleep you get, consult your doctor. He or she might be able to identify any underlying causes — and help you get a better night's sleep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พื้นฐาน ชม คำตอบของผู้เชี่ยวชาญ บล็อกผู้เชี่ยวชาญ มัลติมีเดีย ทรัพยากร ข่าวจาก Mayo คลินิกผลิตภัณฑ์และบริการหนังสืออาหารคลินิก Mayoจำนวน 1 โรงพยาบาลในประเทศโดย U.S. News และ World Reportข่าวฟรีสมัครสมาชิก Housecallทั่วไปสนใจจดหมายอิเล็กทรอนิกส์ช่วยให้คุณทันสมัยในหลากหลายหัวข้อสุขภาพสมัครสมาชิกจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับเพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีหรือไม่คำตอบจากทิโมธี Morgenthaler นพยอดเงินของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุของคุณโดยเฉพาะ พิจารณาแนวทางเหล่านี้ทั่วไปสำหรับกลุ่มอายุต่าง ๆ:กลุ่มอายุแนะนำจำนวนปทารก 9-10 ชั่วโมงในเวลากลางคืน บวกอย่าง น้อย 3 ชั่วโมง napsเด็กวัยหัดเดิน 9-10 ชั่วโมงในเวลากลางคืน บวก 2-3 ชั่วโมงของ napsเด็กโรงเรียนอายุ 9-11 ชั่วโมงผู้ใหญ่ 7-8 ชั่วโมงนอกจากอายุ ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับที่คุณต้องการ ตัวอย่าง: ตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ช่วงสามารถเพิ่มต้องการนอนหลับ อายุ ผู้ใหญ่เก่าเกี่ยวกับจำนวนเดียวกันของปเป็นผู้ใหญ่อายุได้ ได้รับ ไร รูปแบบการนอนของคุณอาจเปลี่ยนแปลง ผู้ใหญ่รุ่นเก่ามักจะ นอนหลับมากขึ้นเบา ๆ และครอบคลุมเวลาสั้นกว่าผู้ใหญ่วัยทำ นี้อาจสร้างต้องใช้เวลาในการนอนหลับเพียงพอ หรือแนวโน้มไปทางกลางวันนอนนก ก่อนนอนมา หากคุณกำลังนอนหลับปราศจาก ยอดเงินของคุณเพิ่มขึ้น นอนคุณภาพ ถ้าเป็นการขัดจังหวะ หรือตัดสั้นนอนหลับบ่อย คุณได้รับคุณภาพป คุณภาพของการนอนมีเพียงความสำคัญกับปริมาณแม้ว่าบางคนอ้างว่า รู้สึกเหลืออยู่เพียงไม่กี่ชั่วโมงของการ นอนหลับกลางคืน วิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนให้น้อยกว่าได้มากไม่ทำเช่นงานทางจิตที่ซับซ้อนเป็นคนที่ได้ใกล้ชิดกับเจ็ดชั่วโมง นอนหลับกลางคืน ศึกษาระหว่างผู้ใหญ่ยังแสดงว่าได้รับน้อย หรือมากกว่าเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับกลางคืนจะสัมพันธ์กับอัตราการตายสูงหากคุณพบ sleepiness บ่อยกลางวัน แม้หลังจากการเพิ่มจำนวนของคุณภาพ คุณรับ ปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาหรือเธออาจจะต้องระบุสาเหตุใด ๆ ต้น — และช่วยคุณได้นอนหลับกลางคืนดีขึ้นได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

พื้นฐานในความลึกผู้เชี่ยวชาญตอบ



บล็อกผู้เชี่ยวชาญด้านมัลติมีเดียแหล่งข่าวจากเมโยคลินิก

ผลิตภัณฑ์และบริการอาหารหนังสือ

Mayo คลินิกโรงพยาบาลอันดับ 1 ในประเทศ โดยสหรัฐและโลกรายงานจดหมายข่าวฟรีข่าว

สมัครสมาชิกอยู่เวรสายด่วนค่ะะ

ของเราทั่วไปสนใจการทำบุญช่วยให้คุณถึงวันที่ บนความหลากหลายของหัวข้อสุขภาพ
.
ลงทะเบียนเดี๋ยวนี้วิธีการหลายชั่วโมงของการนอนหลับที่เพียงพอสำหรับสุขภาพที่ดี ?
คำตอบจากทิโมธี morgenthaler วัฒน์

ปริมาณนอนที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ โดยเฉพาะอายุ พิจารณาแนวทางเหล่านี้ทั่วไปสำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน :
กลุ่มอายุแนะนําจํานวนป
ทารก 9-10 ชั่วโมงต่อคืน บวก 3 ชั่วโมงหรือมากกว่าของ naps
เด็ก 9-10 ชั่วโมง ตอนกลางคืน อีก 2-3 ชั่วโมงของ naps
เด็กวัยเรียน 9-11 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ 7-8 ชั่วโมง

นอกจากอายุ ปัจจัยอื่นที่มีผลต่อวิธีการหลายชั่วโมงของการนอนหลับที่คุณต้องการ ตัวอย่าง :

การตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ก่อนสามารถเพิ่มความต้องการนอน
อายุ ผู้สูงอายุต้องเกี่ยวกับจำนวนเดียวกันของการนอนหลับเป็นเด็กผู้ใหญ่ ตามที่คุณได้รับเก่า อย่างไรก็ตาม รูปแบบการนอนของคุณอาจเปลี่ยนไปผู้สูงอายุมักจะหลับเบาและสั้นกว่าเวลาที่ครอบคลุมมากกว่าเด็กผู้ใหญ่ นี้อาจจะสร้างต้องใช้เวลามากขึ้นในเตียง นอนให้พอ หรือแนวโน้มต่อกลางวันงีบ .
ก่อนหน้านี้การกีดกันการนอนหลับ . ถ้าคุณยังไม่ได้นอนเลย ปริมาณของการนอนหลับที่คุณต้องการเพิ่ม
คุณภาพการนอนหลับ ถ้าหลับบ่อย ขัดจังหวะ หรือตัดสั้นคุณไม่ได้รับการนอนที่มีคุณภาพ คุณภาพของการนอนหลับของคุณเป็นเพียงเป็นสำคัญเป็นปริมาณ

ถึงแม้ว่าบางคนเรียกร้องให้รู้สึก rested ในเพียงไม่กี่ชั่วโมงของการนอนหลับกลางคืน การวิจัยพบว่า คนที่นอนน้อยกว่าหลายคืน อย่ากระทำเช่นกันในงานปมจิตเป็นคนที่ใกล้ชิดกับเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับเป็น คืนการศึกษาในผู้ใหญ่ก็แสดงให้เห็นว่า จะน้อยลงหรือมากขึ้นกว่าเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับคืนที่เกี่ยวข้องกับอัตราการตายสูงกว่า

ถ้าคุณพบ daytime sleepiness บ่อย แม้หลังจากการเพิ่มปริมาณคุณภาพการนอนหลับที่คุณปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาหรือเธออาจไม่สามารถระบุสาเหตุใด ๆและช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้นของ .