3. WHAT’S IN YOUR HANDS? - If you h

3. WHAT’S IN YOUR HANDS?

- If you have a magazine or book that you thought about catching up on while you worked out, throw it out. Nobody has ever gotten fit while reading and doing cardio.
- You can only focus on one thing at a time, make it your workout. Save the book for before bed.

4. WARM-UP:

- Doing a dynamic warm-up will increase mobility, decrease your chance of injury, and prepare your body's systems for the task at hand.
- Don't overlook warmups. Skip them and you're bound to get hurt.

5. AVOID STEADY-STATE CARDIO:

- Unless you’re training for a long-distance race, avoid staying at the same pace for an extended period of time.
- Varying degrees of intensity—often called HIIT, for high-intensity interval training—will increase your metabolism better than steady work will.

6. SPRINT:

- Incorporate sprints either into your normal run or as their own workout session.
- Sprints rev the metabolism and can assist will building muscle in the legs.

7. MIX IN EXERCISES:

- Try mixing in bodyweight exercises between your runs.
- This will break up a "boring session" and add a strength-building component to your workout.

8. FIGHT THAT LITTLE VOICE:

- Ignore that voice in your head that tells you to slow down, take a break, or just flat-out quit.
- Fitness is a discipline. Learn to embrace the work.

5 At Home Cardio Workouts for Fat Loss >>>

9. COOL DOWN:

- Bring your heart rate back down.
- This will improve your recovery process and progressively slow the body down after an intense session.

10. KEEP TRACK:

- You keep a workout log of how much weight you lift, right? Keep track of how far you went and the tempo you used to get there.
- Numbers don't lie. Documenting your progress will keep you in tune with what works and what doesn't.

11. GET CONSISTENT:

- One great cardio session has never gotten anyone anywhere. One month of great cardio sessions has.
- Get into a routine and stick with it. Develop a process from warm-up to cool down.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

3. อะไรอยู่ในมือของคุณ -ถ้าคุณมีนิตยสารหรือหนังสือที่คุณคิดเกี่ยวกับการจับในขณะที่คุณทำงานออก โยนออก ไม่มีใครได้เคยรับพอดีในขณะที่อ่าน และทำคาร์ดิโอ -คุณสามารถโฟกัสเฉพาะสิ่งหนึ่งในเวลา ทำให้การออกกำลังกาย บันทึกหนังสือสำหรับก่อนนอน4. อุ่นเครื่อง: -ทำการอุ่นเครื่องแบบไดนามิกจะเพิ่มความคล่องตัว ลดโอกาสของการบาดเจ็บ และเตรียมความพร้อมของร่างกายระบบสำหรับงานในมือ -อย่ามองข้าม warmups ข้ามมันไป และคุณผูกพันที่จะได้รับบาดเจ็บ5. หลีกเลี่ยงหัวใจเสถียร: -ยกเว้นว่าคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันทางไกล หลีกเลี่ยงการพักในจังหวะเดียวกันระยะเวลา -ระดับความเข้มต่าง ๆ — มักจะเรียกว่า HIIT ฝึกความเข้มสูงช่วง — จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณดีกว่าที่จะทำงานที่มั่นคง6. วิ่ง: -รวม sprints เป็นปกติของการเรียกใช้ หรือเซสชันของตนเองออกกำลังกาย -Sprints เรฟการเผาผลาญ และสามารถจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ขา7. ผสมในการออกกำลังกาย: -ลองผสมน้ำหนักตัวออกกำลังกายระหว่างการวิ่งของคุณ -นี้จะแบ่งเป็น "น่าเบื่อช่วงการใช้งาน และเพิ่มส่วนประกอบสร้างความแข็งแรงการออกกำลังกาย8. ต่อสู้ที่เสียงน้อย: -ละเว้นการที่เสียงในหัวของคุณที่บอกคุณช้าลง พักผ่อน หรือออกจาก flat-out เพียง -ออกกำลังกายมีวินัย การเรียนรู้ที่จะยอมรับการทำงาน5 ที่บ้านออกกำลังกายหัวใจสำหรับไขมันสูญเสีย >>>9. เย็นลง: -อัตราการเต้นหัวใจของคุณกลับลงมา -นี้จะช่วยให้กระบวนการกู้คืน และความก้าวหน้าร่างกายช้าลงหลังจากเซสชันการรุนแรง10. ผู้ติดตาม: -เก็บบันทึกการออกกำลังกายของน้ำหนักที่คุณยก ขวา ติดตามของวิธีไกลคุณไป และจังหวะที่คุณใช้มี -ตัวเลขไม่โกหก เอกสารความคืบหน้าจะให้คุณกับสิ่งที่ใช้ได้และอะไรไม่11. รับสอดคล้องกัน: -เซสชันดีหัวใจไม่เคยได้รับทุกคนทุก หัวใจดีครั้งหนึ่งเดือนได้ -เข้าประจำ และติดกับมัน พัฒนากระบวนการจากการอุ่นเครื่องให้เย็นลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

3. สิ่งที่อยู่ในมือของคุณ?

- หากคุณมีนิตยสารหรือหนังสือที่คุณคิดเกี่ยวกับจับขึ้นในขณะที่คุณทำงานออกโยนมันออก ไม่มีใครได้เคยพอดีในขณะที่อ่านและการทำคาร์ดิโอ
- คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งที่เวลาให้มันออกกำลังกายของคุณ บันทึกหนังสือสำหรับนอนก่อน

4. อุ่นเครื่อง:

- การทำแบบไดนามิกอบอุ่นขึ้นจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวลดโอกาสของการบาดเจ็บและการเตรียมความพร้อมระบบต่างๆของร่างกายของคุณสำหรับงานในมือ
- อย่ามองข้าม warmups ข้ามพวกเขาและคุณผูกพันที่ได้รับบาดเจ็บ

5. หลีกเลี่ยงมั่นคงของรัฐ CARDIO:

- ถ้าคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันระยะยาวให้หลีกเลี่ยงการเข้าพักที่ก้าวเดียวกันสำหรับการขยายระยะเวลา
- องศาที่แตกต่างของ HIIT เข้มมักจะเรียกว่าสำหรับความเข้มสูงช่วงเวลาการฝึกอบรมจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณดีกว่าการทำงานอย่างต่อเนื่องจะ

6. SPRINT:

- รวมทั้งลมพัดเข้ามาในการทำงานตามปกติของคุณหรือเป็นเซสชั่นการออกกำลังกายของตัวเอง
- ลมพัดหมุนรอบการเผาผลาญอาหารและสามารถให้ความช่วยเหลือจะสร้างกล้ามเนื้อขา

7. ผสมในการออกกำลังกาย:

- ลองผสมในการออกกำลังกายน้ำหนักตัวระหว่างการวิ่งของคุณ
- นี้จะเลิก "เซสชั่นที่น่าเบื่อ" และเพิ่มความแข็งแรงส่วนประกอบอาคารเพื่อการออกกำลังกายของคุณ

8. การต่อสู้ที่ LITTLE เสียง:

- ไม่สนใจเสียงในหัวของคุณที่จะบอกคุณจะชะลอตัวลงใช้เวลาพักหรือเพียงแค่แบนออกเลิก
- ออกกำลังกายเป็นวินัย เรียนรู้ที่จะยอมรับการทำงาน

5 ที่บ้านหัวใจออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียไขมัน >>>

9. เย็นลง:

- นำอัตราการเต้นหัวใจของคุณกลับมาลง
- นี้จะช่วยปรับปรุงกระบวนการกู้คืนของคุณและมีความก้าวหน้าช้าร่างกายให้ลดลงหลังจากที่เซสชั่นที่รุนแรง

10. ติดตาม:

- คุณเก็บบันทึกการออกกำลังกายของน้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณยกใช่มั้ย? ติดตามวิธีไกลคุณไปและจังหวะที่คุณใช้จะได้มี
- ตัวเลขไม่โกหก การจัดเก็บเอกสารคืบหน้าของคุณจะให้คุณในการปรับแต่งกับสิ่งที่ทำงานและสิ่งที่ไม่

11. ได้รับความสม่ำเสมอ

- หนึ่งในเซสชั่นคาร์ดิโอที่ดีไม่เคยมีอากาศทุกคน หนึ่งเดือนของการประชุมมีหัวใจที่ดี
- รับเป็นประจำและติดกับมัน พัฒนากระบวนการตั้งแต่อุ่นเครื่องให้เย็นลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

3 . อะไรอยู่ในมือ ?- ถ้าคุณมีนิตยสารหรือหนังสือที่คุณคิดถึงจับใจขึ้นในขณะที่คุณทำงานออก โยนมันออกไป ไม่มีใครเคยได้พอดีในขณะที่การอ่านและการทำคาร์ดิโอ- คุณสามารถมุ่งเน้นในสิ่งหนึ่งที่เวลา ทำให้การออกกำลังกายของคุณ บันทึกหนังสือก่อนนอน4 . อุ่นเครื่อง :- ทำการอุ่นเครื่องแบบไดนามิกจะเพิ่มความคล่องตัว ลดโอกาสของการบาดเจ็บ และเตรียมระบบร่างกายของคุณสำหรับงานในมือ- อย่ามองข้ามการอบอุ่นร่างกายเท่านั้น ข้ามพวกเขาและคุณจะได้รับบาดเจ็บ5 . หลีกเลี่ยงหัวใจคงที่ :- ถ้าคุณฝึกเพื่อแข่งทางไกล หลีกเลี่ยงการอยู่ในจังหวะเดียวกันเป็นระยะเวลานาน- องศาที่แตกต่างของความเข้มที่มักจะเรียกว่า HIIT สำหรับการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณดีกว่างานที่มั่นคงได้6 . วิ่ง :- รวมเวลาให้เข้าไปวิ่งปกติของคุณหรือช่วงการออกกําลังกายของตัวเอง- ปกติของการเผาผลาญ และช่วยจะสร้างกล้ามเนื้อในขา7 . แบบฝึกหัด : ผสม- ลองผสมในการออกกำลังกาย bodyweight ระหว่างวิ่งของคุณ- จะเลิก " น่าเบื่อเซสชัน " และเพิ่มความแข็งแรงอาคารส่วนที่จะออกกำลังกายของคุณ8 . การต่อสู้ที่เสียงน้อย :- ไม่สนใจ เสียงในหัวของคุณที่บอกคุณช้า หยุดพัก หรือเพิ่งออกแบนออก- ฟิตเนส เป็น วินัย เรียนรู้ที่จะยอมรับงาน5 บ้านเกี่ยวกับหัวใจ workouts สำหรับการสูญเสียไขมัน > > >9 . เย็นลง- นำอัตราการเต้นของหัวใจลง- นี้จะปรับปรุงกระบวนการกู้คืนของคุณและค่อยๆชะลอตัวลงหลังจากที่เซสชั่นที่รุนแรง10 . ติดตาม :- คุณให้ออกกำลังกาย บันทึกของเท่าใดน้ำหนักที่คุณยก ใช่ไหม ? ติดตามวิธีไกลคุณไป และจังหวะที่คุณเคยได้มี- ตัวเลขไม่โกหก บันทึกความคืบหน้าของคุณจะช่วยให้คุณปรับแต่งกับสิ่งที่ทำงานและสิ่งที่ไม่11 . รับที่สอดคล้องกัน :- เซสชันเกี่ยวกับหัวใจที่ดีคนหนึ่งที่ไม่เคยได้ทุกคน ทุกที่ หนึ่งเดือนของเซสชันเกี่ยวกับหัวใจที่ดีมี- เข้าไปในรูทีน และติดกับมัน พัฒนากระบวนการจากการอุ่นเครื่องให้เย็นลง