Keeping blood sugar levels in check

Keeping blood sugar levels in check can be much easier if you eat the right foods. The trouble is that many people are accustomed to eating foods that can send blood glucose levels soaring. So the biggest glucose-control challenge may be simply remembering which foods help control glucose and which ones don't. Keep in mind that the benefits of learning about glucose-controlling foods and remembering them may save your life. High glucose levels increase risk of cancer, (1) cardiovascular disease, (2) Alzheimer's disease, (3) and death. (4)

What's really fun is discovering delicious new foods and recipes that keep glucose low. As people move away from foods flavored with sugar, salt, and fat, they enjoy what they eat more than ever: They taste the foods' natural flavors. They love the increased energy they have, too. They are more productive and have more fun rather than feeling tired and not wanting to do much.

Foods to Choose and Foods to Lose

You'll want to become familiar with the Glycemic Index (GI), which ranks carbohydrate-rich foods for their effect on blood glucose. While not infallible, it is an excellent guide for beginners to find the likely effect of their favorite foods on blood glucose.

Foods to avoid include those rich in easily digested starches or sugars, such as:

* Dates

* White bread and whole grain bread

* Watermelon

* White potatoes

* Most grains-including rice, millet, and oats

* Sugar in any form-for example: honey, brown sugar, a gave, and molasses

* Standard pastas, made of flour-no matter what they are flavored with

* Corn

* Chips

* Pancakes and waffles

* Rice cakes

* Most fruit juices-except lemon, lime, or grapefruit juice

* Pizza

Foods to Choose

Hundreds of delicious low GI foods await you: Most berries, beans, non-starchy vegetables (kale, collards, bok choy, broccoli, squash, tomatoes, etc.) and nuts work well. If you want to eat meat or fish-choose low fat, high-quality meat and fish that are from non-polluted waters and are high in omega-3s.

Understanding Labels is a Key

When selecting a food to include in your healthful low GI diet, don't be fooled by labels. Some marketers will try to make you think a food is good for glucose control when it isn't at all. Food with "Low CALORIE" or "No SUGAR" on the label may still be loaded with high GI starch that will send glucose skyrocketing. Remember: Starch often has as much effect on blood glucose as sugar itself, so always look at the amount of total carbohydrates rather than only total sugars.

If a food has more than 16 grams of total carbohydrate per serving, be cautious - especially if it is a juice, which is extremely easily digested.

Besides sugar as a listed ingredient, look for the words in the
following chart: They are sugar in disguise.

Agave Barley malt Barley Beet sugar
nectar syrup malt

Brown Buttered Cane juice Cane juice
sugar syrup crystals

Caramel Carob syrup Corn Corn syrup,
sweetener or corn
syrup
solids

Date Dehydrated Dextrose Diastatic
sugar cane Juice malt

Ethyl Fructose Fruit Fruit juice
maltol juice concentrate

Glucose Golden sugar Golden Grape sugar
solids syrup

Glucose High-fructose Honey Invert
corn syrup sugar

Lactose Maltodextrin Malt syrup Maltose

Mannitol Maple syrup Molasses Raw sugar

Refiner's Rice syrup Saccharose Sorbitol
syrup

Sorghum or Sucrose Sugar Syrup
sorghum
syrup

Treacle Turbinado Xylose Yellow
sugar sugar
And while it's true that some of them-like fructose and high fructose corn syrup-won't raise your blood glucose as much as sucrose (table sugar), they may have even worse effects. (5), (6)

Tricky Labels

Here is an example of how phrases on labels can trick you.

Overall tip: Beware when ingredients are provided in such small print that only Superman could read it. That can mean they are trying to hide something.

[ILLUSTRATION OMITTED]

[ILLUSTRATION OMITTED]

Be wary when a product makes claims like "Good-for-You" in its name. This kind of statement is meant to influence your buying decision, not to inform you of its actual quality.

Many sly marketers create organizations that sound real, like the MOMS OF THE HEALTHIEST KIDS, when all the organization does (if it exists at all) is endorse whatever the company wants.

Low fat (just two grams) is not better than moderate heart-healthy fat--for your arteries or your glucose levels. Related to this: partially hydrogenated fat is a screaming red flag--the type of fat that your body can't process and that will clog your arteries.


Look at the total carbohydrates--not only the total sugar.

Natural is not the be-all & end-all: Arsenic, after all, is found in nature! Healthful ingredients matter.

Knowing Your Glucose Levels

Knowing the effect of your food on your blood glucose levels is very important. To learn this, test your glucose level before and after a meal. That requires a glucometer, also known as a blood glucose meter. Don't hesitate to check your blood glucose whenever you need to. Making sure that the food you eat keeps blood glucose low offers huge rewards. Well controlled glucose may activate your adult stem cells--helping to rejuvenate every organ in your body! (7)

Aim for fasting glucose levels in the 80s or below and postprandial levels, measured two hours after eating, of not more than 120 mg/dL. If you have type 2 diabetes mellitus, you can aim for a fasting glucose goal of 100 mg/dL or below and a postprandial limit of 130 mg /dL. (8)

If you are unsure about how a food will affect your blood glucose, use your glucometer to test the glucose-level effect of the food. Make sure to be scientific about it:

1. Test to determine your glucose level before eating.

2. Eat your test food. 3. Test again 30 minutes after you finish eating the food. If your glucose has risen more than 20 mg/dL (40 if you have diabetes), this food will hinder your glucose control efforts. (9)

Making Glucose Testing Affordable

The most expensive aspect of glucose testing is the cost of test strips--the way glucose-testing-supply companies make money. When you visit your doctor, try to get a prescription for glucose testing. This is likely to reduce the cost of purchase. You can take the prescription to your local pharmacy and in many cases redeem it for a free blood glucose meter so you can get started at no cost. You can also ask if your doctor will give you some of the samples that pharmaceutical reps provide.

Another way to get started for free is to check to see which of the big diabetes companies offer free getting-started kits. They will to give you the glucometer, hoping you will buy their test strips. Keep in mind that the cheapest isn't always best. Ask your doctor for a glucose-testing-system recommendation.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดในการตรวจสอบได้ง่ายมากถ้าคุณกินอาหารเหมาะสม ปัญหาอยู่คนจำนวนมากคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่สามารถส่งระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดอาจจะแค่จดจำอาหารช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในคนที่ไม่ โปรดทราบที่ประโยชน์ของการเรียนรู้เกี่ยวกับการควบคุมระดับน้ำตาลในอาหารและการจดจำนั้นอาจบันทึกชีวิตของคุณได้ ระดับน้ำตาลที่สูงเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็ง, (1) โรค, (2) โรคอัลไซเมอร์, (3) และความตาย (4)มีอะไรสนุกจริง ๆ จะค้นพบร้านอาหารใหม่และสูตรที่ทำให้กลูโคสต่ำ เป็นคนย้ายจากอาหารรส ด้วยน้ำตาล เกลือ และไขมัน พวกเขาเพลิดเพลินกับสิ่งที่พวกเขากินมากขึ้นกว่าเดิม: รสชาติของอาหารรสธรรมชาติ พวกเขารักพลังงานเพิ่มขึ้นได้ เกินไป พวกเขาจะมากขึ้น และได้สนุกสนานมากกว่ารู้สึกเบื่อ และไม่อยากทำมากเลือกอาหารและอาหารจะสูญเสียคุณจะต้องคุ้นเคยกับการ Glycemic ดัชนี (จิ), ซึ่งอันดับอาหารอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลในเลือดผลของพวกเขา ในขณะที่ไม่ถูกต้อง มันเป็นคู่มือดีสำหรับผู้เริ่มต้นหาผลแนวโน้มอาหารโปรดของน้ำตาลในเลือดอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงรวมอุดมไปด้วยสมบัติต้องหรือน้ำตาล เช่น:* ที่ต้อง* ขนมปังขาวและข้าวทั้งขนมปัง* แตงโม* สีขาวมันฝรั่ง* สุดธัญพืชรวมถึงข้าว ฟ่าง และข้าวโอ๊ต* น้ำตาลในรูปแบบใด ๆ -ตัวอย่าง: น้ำผึ้ง น้ำตาล การให้ และกากน้ำตาล* มาตรฐานพาสต้า ทำจากแป้งไม่ว่าพวกเขาจะหนักเครื่อง* ข้าวโพด* ชิ* แพนเค้ก และวาฟเฟิล* ข้าว* ส่วนใหญ่ผลไม้น้ำผลไม้-ยกเว้นน้ำมะนาว มะนาว หรือส้มโอ* พิซซ่าอาหารให้เลือกหลายร้อยร้านอาหาร GI ต่ำรอคุณ: ส่วนใหญ่ครบ ถั่ว ไม่ใช่ฟูมผัก (คะน้า collards, bok choy บรอกโคลี สควอช มะเขือเทศ ฯลฯ) และถั่วทำงานดีขึ้น ถ้าคุณต้องการกินเนื้อ หรือปลาเลือกไขมันต่ำ คุณภาพเนื้อสัตว์และปลาที่ได้จากน้ำทะเลไม่เสีย กสูงในโอเมก้า-3sป้ายเข้าใจเป็นคีย์เมื่อเลือกอาหารรวมในอาหาร GI ต่ำของคุณสุข อย่าถูกหลอก โดยป้ายชื่อ บางตลาดจะพยายามทำให้คุณคิดว่า อาหารเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเมื่อมันไม่ได้เลย ยังสามารถโหลดอาหาร "แคลอรี่ต่ำ" หรือ "ไม่มีน้ำตาล" บนฉลาก ด้วยแป้ง GI สูงที่จะส่งน้ำตาลใน skyrocketing จำ: แป้งบ่อยได้เป็นมากผลน้ำตาลในเลือดเป็นน้ำตาลเอง มักจะดูที่จำนวนคาร์โบไฮเดรตรวมมากกว่าน้ำตาลรวมเท่านั้นถ้าอาหารมีมากกว่า 16 กรัมของคาร์โบไฮเดรตรวมต่อหนึ่งเสิร์ฟ จะระมัดระวัง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นน้ำ ซึ่งเป็นอย่างมากต้องนอกจากน้ำตาลเป็นส่วนผสมอยู่ ค้นหาคำในการแผนภูมิต่อไปนี้: มีน้ำตาลในปลอมอากาเว่ข้าวบาร์เลย์ข้าวมอลต์ข้าวบาร์เลย์บันไดน้ำหวานน้ำเชื่อมข้าวมอลต์น้ำน้ำตาล Buttered เท้าเท้าน้ำน้ำตาลน้ำเชื่อมผลึกน้ำเชื่อม Carob คาราเมลน้ำเชื่อมข้าวโพดข้าวโพด สารให้ความหวานหรือข้าวโพด น้ำเชื่อม ของแข็งวันขึ้น Diastatic อบอ้อยน้ำข้าวมอลต์น้ำผลไม้ผลไม้ฟรักโทสเอทิลmaltol น้ำข้นน้ำตาลกลูโคสน้ำตาลทององุ่นทองน้ำของแข็งกลูโคสฟรักโทสสูงน้ำผึ้งกลับ น้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำเชื่อมข้าวมอลต์ Maltodextrin แล็กโทส MaltoseMannitol เมเปิลน้ำเชื่อมกากน้ำตาลดิบน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวของสำหรับซอร์บิทอล Saccharoseน้ำเชื่อมข้าวฟ่างหรือน้ำเชื่อมของน้ำตาลซูโครสข้าวฟ่างน้ำเชื่อมTreacle Turbinado Xylose สีเหลือง น้ำตาลน้ำตาลและใน ขณะที่มันเป็นความจริงว่า บางส่วนของพวกเขาเช่นฟรักโทสและฟรักโทสสูงข้าวโพดน้ำเชื่อม-ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นมากเป็นซูโครส (น้ำตาลทรายตาราง), พวกเขาอาจจะ แย่ลงผลการ (5), (6)ป้ายชื่อหากินนี่คือตัวอย่างของวิธีวลีบนป้ายชื่อสามารถชิ่งคำ แนะนำ: ระวังเมื่อส่วนผสมมีพิมพ์เล็กดังกล่าวว่า ซูเปอร์แมนเท่านั้นสามารถอ่าน ซึ่งอาจหมายถึง พวกเขากำลังพยายามที่จะซ่อนบางสิ่งบางอย่าง[ภาพประกอบละ][ภาพประกอบละ]ต้องระมัดระวังเมื่อผลิตภัณฑ์ทำการเรียกร้องเช่น "ดีสำหรับคุณ" ในชื่อ ชนิดของคำสั่งนี้หมายถึงมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจซื้อ ไม่ต้องแจ้งให้ทราบคุณภาพของจริงตลาดจำนวนมากกลับกลอกสร้างองค์กรเสียงที่แท้จริง เช่น MOMS ของหนีจากเด็ก เมื่อทุกองค์กรไม่ (ถ้ามันมีอยู่ทั้งหมด) รับรองว่าสิ่งที่บริษัทต้องการ(เพียง 2 กรัม) ไขมันไม่ดีกว่าปานกลางไขมันสุขภาพหัวใจ - หลอดเลือดแดงของคุณหรือระดับน้ำตาลของคุณ ที่เกี่ยวข้องกับ: บางส่วน hydrogenated fat เป็นธงสีแดงแผดร้อง - ชนิดของไขมัน ที่ร่างกายไม่สามารถดำเนินการ และที่จะอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณ ค้นหาคาร์โบไฮเดรตรวม - ไม่ เฉพาะน้ำตาลรวมธรรมชาติไม่ได้หมดและ end-all: สารหนู หลังจากที่ทุก พบในธรรมชาติ ส่วนผสมเพื่อสุขภาพเรื่องรู้ระดับน้ำตาลของคุณรู้ผลของอาหารระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก การเรียนรู้ ทดสอบระดับกลูโคสก่อน และ หลังอาหาร ที่ต้อง glucometer เรียกอีกอย่างว่าเป็นเลือดน้ำตาลกลูโคสเมตร อย่าลังเลที่จะตรวจสอบน้ำตาลในเลือดของคุณเมื่อใดก็ ตามที่คุณต้องการ ทำให้แน่ใจว่า อาหารที่คุณกินเก็บเลือดน้ำตาลกลูโคสต่ำมีรางวัลใหญ่ กลูโคสที่ดีควบคุมเรียกของผู้ใหญ่สเต็มเซลล์ - ช่วยฟื้นฟูทุกอวัยวะในร่างกายของคุณ (7)เป้าหมายการถือศีลอดระดับน้ำตาลกลูโคส ในราว หรือต่ำกว่าระดับ postprandial วัดสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร ของไม่เกิน 120 mg/dL ถ้าคุณมีชนิดที่ 2 เบาหวาน คุณสามารถเล็งเป้าหมายกลูโคสถือศีลอด ของ 100 mg/dL หรือต่ำกว่าและ postprandial จำนวน 130 mg/dL (8)ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าอาหารจะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ใช้ของ glucometer เพื่อทดสอบผลระดับน้ำตาลในอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์:1. การทดสอบเพื่อกำหนดระดับกลูโคสก่อนรับประทานอาหาร2. กินอาหารทดสอบ 3. ทดสอบอีก 30 นาทีหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการรับประทานอาหาร ถ้ากลูโคสของคุณได้เพิ่มขึ้น (40 ถ้าคุณมีโรคเบาหวาน) การ 20 มิลลิกรัมสินค้า/การ dL สินค้ามากกว่า อาหารนี้จะขัดขวางความพยายามควบคุมระดับน้ำตาลใน (9)การทดสอบน้ำตาลในราคาไม่แพงด้านราคาแพงที่สุดของการทดสอบกลูโคสคือ ต้นทุนของแถบทดสอบ - แบบบริษัทกลูโคสทดสอบจัดทำเงิน เมื่อคุณเยี่ยมชมแพทย์ พยายามที่จะได้รับใบสั่งยาสำหรับการทดสอบน้ำตาลกลูโคส นี่คือแนวโน้มที่จะลดต้นทุนการซื้อ คุณสามารถใช้ยาที่ร้านขายยาของคุณภายใน และในหลายกรณีแลกมันสำหรับเครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือดฟรีเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นที่ไม่มีต้นทุน นอกจากนี้คุณยังสามารถขอได้หาก แพทย์จะให้คุณบางอย่างที่ให้พนักงานเภสัชกรรมเริ่มต้นใช้งานฟรีอีกวิธีคือเข้าไปดูที่บริษัทใหญ่โรคเบาหวานให้ชุดเริ่มต้นฟรี พวกเขาจะให้คุณ glucometer หวังว่า คุณจะซื้อของแถบทดสอบ เก็บไว้ในใจว่า ที่ราคาถูกนั้นไม่ดี ขอให้คุณหมอแนะนำกลูโคสทดสอบระบบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในการตรวจสอบได้ง่ายขึ้นถ้าคุณกินอาหารที่เหมาะสม เป็นปัญหาที่หลาย ๆ คนจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่สามารถส่งระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ดังนั้นความท้าทายระดับน้ำตาลในการควบคุมที่ใหญ่ที่สุดอาจจะเป็นเพียงแค่ความทรงจำอาหารที่ควบคุมระดับน้ำตาลความช่วยเหลือและคนที่ทำไม่ได้ เก็บไว้ในใจว่าผลประโยชน์ของการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารกลูโคสการควบคุมและความทรงจำที่พวกเขาอาจจะช่วยชีวิตของคุณ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็ง (1) โรคหัวใจและหลอดเลือด (2) การเกิดโรคอัลไซเม (3) และความตาย (4) มีอะไรที่สนุกจริงๆคือการค้นพบอาหารใหม่แสนอร่อยและสูตรอาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลต่ำ ขณะที่ผู้คนย้ายออกไปจากอาหารที่ปรุงรสด้วยน้ำตาลเกลือและไขมันพวกเขาสนุกกับสิ่งที่พวกเขากินมากขึ้นกว่าที่เคย: พวกเขาได้ลิ้มรสอาหาร 'รสชาติธรรมชาติ พวกเขารักพลังงานที่เพิ่มขึ้นที่พวกเขามีมากเกินไป พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีความสุขมากเกินกว่าความรู้สึกเหนื่อยและไม่ต้องการที่จะทำมาก. อาหารและการเลือกอาหารที่สูญเสียคุณจะต้องการที่จะกลายเป็นความคุ้นเคยกับดัชนีน้ำตาล (GI) ซึ่งจัดอันดับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตสำหรับผลของพวกเขา เกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือด ในขณะที่ไม่ถูกต้องมันเป็นคู่มือที่ดีสำหรับการเริ่มต้นที่จะหาผลกระทบที่มีแนวโน้มของอาหารที่ชื่นชอบของพวกเขาในระดับน้ำตาลในเลือด. อาหารเพื่อหลีกเลี่ยงรวมถึงผู้ที่อุดมไปด้วยแป้งย่อยสลายได้ง่ายหรือน้ำตาลเช่นวัน * * * * * * * * ขนมปังขาวและขนมปังธัญพืช* แตงโม* มันฝรั่งสีขาว* ส่วนใหญ่ธัญพืชรวมทั้งข้าวข้าวฟ่างและข้าวโอ๊ต* น้ำตาลในตัวอย่างแบบฟอร์มสำหรับการใด ๆ : น้ำผึ้ง, น้ำตาลมีให้และกากน้ำตาล* พาสต้ามาตรฐานที่ทำจากแป้งไม่ว่าสิ่งที่พวกเขาจะปรุงรสด้วย* ข้าวโพดชิป* * * * * * * * แพนเค้กและวาฟเฟิ* เค้กข้าว* ผลไม้ส่วนใหญ่น้ำผลไม้ยกเว้นมะนาว, มะนาวหรือน้ำผลไม้ส้มโอ* พิซซ่าอาหารการเลือกหลายร้อยของอาหารGI ต่ำอร่อยรอคุณ: ผลเบอร์รี่มากที่สุด, ถั่ว, ผักที่ไม่ใช่แป้ง (ผักคะน้า, collards , bok กวางตุ้ง, ผักชนิดหนึ่ง, สควอช, มะเขือเทศ ฯลฯ ) และการทำงานถั่วดี หากคุณต้องการที่จะกินเนื้อสัตว์หรือปลาเลือกไขมันต่ำเนื้อสัตว์ที่มีคุณภาพสูงและปลาที่มาจากน้ำที่ไม่ปนเปื้อนและมีความสูงในโอเมก้า 3s. ป้ายความเข้าใจเป็นสำคัญเมื่อเลือกอาหารที่จะรวมอยู่ใน GI ต่ำของคุณมีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่ไม่หลงกลโดยป้าย นักการตลาดบางคนจะพยายามที่จะทำให้คุณคิดว่าอาหารเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเมื่อมันไม่ได้เลย อาหารที่มี "แคลอรี่ต่ำ" หรือ "ไม่มีน้ำตาล" บนฉลากอาจจะยังคงเต็มไปด้วยแป้ง GI สูงที่จะพุ่งสูงขึ้นส่งกลูโคส . จำเอาไว้: แป้งมักจะมีผลกระทบมากในระดับน้ำตาลในเลือดน้ำตาลตัวเองจึงมักมองไปที่ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตรวมมากกว่าเพียงน้ำตาลทั้งหมดหากอาหารมีมากกว่า16 กรัมของคาร์โบไฮเดรตรวมต่อการให้บริการต้องระมัดระวัง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามัน เป็นน้ำผลไม้ซึ่งจะถูกย่อยอย่างมากได้อย่างง่ายดาย. นอกจากนี้น้ำตาลเป็นส่วนผสมจดทะเบียนให้มองหาคำในที่แผนภูมิต่อไปนี้:. พวกเขามีน้ำตาลในการปลอมตัว Agave ข้าวบาร์เลย์มอลต์บาร์เลย์น้ำตาลบีทมอลต์น้ำเชื่อมน้ำหวานสีน้ำตาลเนยอ้อยน้ำอ้อยน้ำผลึกน้ำเชื่อมน้ำเชื่อมคาราเมล Carob ข้าวโพดน้ำเชื่อมข้าวโพดสารให้ความหวานหรือข้าวโพดน้ำเชื่อมของแข็งวันที่อบแห้งDextrose Diastatic อ้อยน้ำผลไม้ข้าวมอลต์Ethyl ฟรักโทสน้ำผลไม้ผลไม้น้ำผลไม้เข้มข้นmaltol กลูโคสโกลเด้นน้ำตาลทององุ่นน้ำตาลของแข็งน้ำเชื่อมกลูโคสสูงฟรักโทสน้ำผึ้งกลับน้ำเชื่อมข้าวโพดแลคโตสMaltodextrin มอลต์มอลโตสน้ำเชื่อมแมนนิทอลเมเปิ้ลไซรัปกากน้ำตาลดิบน้ำตาลกลั่นของน้ำเชื่อมข้าว Saccharose ซอร์บิทอน้ำเชื่อมข้าวฟ่างหรือซูโครสน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวฟ่างน้ำเชื่อมน้ำเชื่อมturbinado ไซโลสสีเหลืองน้ำตาลน้ำตาลและในขณะที่มันเป็นความจริงว่าบางส่วนของพวกเขาเหมือนฟรุกโตสและข้าวโพดฟรุกโตสสูงwon't น้ำเชื่อมเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็น มากที่สุดเท่าที่น้ำตาลซูโครส (น้ำตาลทราย) พวกเขาอาจจะมีผลกระทบที่เลวร้ายยิ่ง (5) (6) ป้ายหากินที่นี่เป็นตัวอย่างของวิธีวลีบนฉลากสามารถหลอกลวงคุณ. ปลายโดยรวม: ระวังเมื่อส่วนผสมที่มีอยู่ในการพิมพ์ขนาดเล็กดังกล่าวว่ามีเพียงซูเปอร์แมนจะอ่านมัน นั่นอาจหมายถึงการที่พวกเขากำลังพยายามที่จะซ่อนอะไรบางอย่าง. [ภาพประกอบงด] [ภาพประกอบงด] ระวังเมื่อผลิตภัณฑ์ที่ทำให้การเรียกร้องเช่น "ดีสำหรับคุณ" ในชื่อ ชนิดของคำสั่งนี้มีความหมายที่มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจซื้อของคุณไม่ได้แจ้งให้ทราบถึงคุณภาพที่แท้จริงของมัน. ตลาดเจ้าเล่ห์จำนวนมากสร้างองค์กรที่เสียงจริงเช่นเดียวกับแม่ของเด็กที่ดีต่อสุขภาพเมื่อทุกองค์กรไม่ (ถ้ามันมีอยู่เลย) เป็นสิ่งที่รับรอง บริษัท ต้องการ. ไขมันต่ำ (เพียงสองกรัม) ไม่ดีกว่าไขมันเพื่อสุขภาพหัวใจในระดับปานกลาง - สำหรับหลอดเลือดแดงหรือระดับน้ำตาลของคุณ ที่เกี่ยวข้องกับการนี้: ไขมันเติมไฮโดรเจนบางส่วนเป็นธงสีแดงกรีดร้อง - ชนิดของไขมันที่ร่างกายของคุณไม่สามารถดำเนินการและที่จะเกิดการอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณ. ดูคาร์โบไฮเดรตรวม - ไม่เพียง แต่น้ำตาลทั้งหมด. ธรรมชาติไม่ได้เป็น -all และสิ้นทั้งหมด: สารหนูหลังจากทั้งหมดที่พบในธรรมชาติ! ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพสำคัญ. รู้ระดับกลูโคสของคุณรู้ว่าผลของอาหารของคุณเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อเรียนรู้นี้ทดสอบระดับน้ำตาลของคุณก่อนและหลังอาหาร ที่ต้องใช้ Glucometer ยังเป็นที่รู้จักในฐานะที่เป็นเครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือด อย่าลังเลที่จะตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเมื่อคุณต้องการ ให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมีผลตอบแทนมาก ควบคุมระดับน้ำตาลในดีอาจเปิดใช้งานเซลล์ต้นกำเนิดผู้ใหญ่ของคุณ - ช่วยในการฟื้นฟูอวัยวะทุกในร่างกายของคุณ! (7) มีจุดมุ่งหมายเพื่อการอดอาหารระดับน้ำตาลในยุค 80 หรือต่ำกว่าและระดับภายหลังตอนกลางวัน, วัดสองชั่วโมงหลังจากที่รับประทานอาหารไม่เกิน 120 mg / dL หากคุณมีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 คุณสามารถมุ่งเป้าหมายกลูโคส 100 mg / dL หรือต่ำกว่าขีด จำกัด และภายหลังตอนกลางวัน 130 mg / dL (8) หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการที่อาหารจะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้ใช้ Glucometer ของคุณเพื่อทดสอบผลระดับน้ำตาลในระดับของอาหาร ให้แน่ใจว่าจะเป็นทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเรื่องนี้: 1 ทดสอบเพื่อตรวจสอบระดับน้ำตาลของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหาร. 2 กินอาหารการทดสอบของคุณ 3. การทดสอบอีกครั้ง 30 นาทีหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการรับประทานอาหาร หากระดับน้ำตาลของคุณได้เพิ่มขึ้นกว่า 20 mg / dL (40 ถ้าคุณมีโรคเบาหวาน) อาหารพวกนี้จะขัดขวางความพยายามในการควบคุมระดับน้ำตาลของคุณ (9) การทดสอบน้ำตาลกลูโคสในราคาไม่แพงด้านที่มีราคาแพงที่สุดของการทดสอบน้ำตาลกลูโคสเป็นค่าใช้จ่ายของแถบทดสอบ - วิธีที่ บริษัท น้ำตาลกลูโคสทดสอบอุปทานให้เงิน เมื่อคุณไปพบแพทย์ของคุณพยายามที่จะได้รับใบสั่งยาสำหรับการทดสอบน้ำตาลกลูโคส นี้มีแนวโน้มที่จะลดค่าใช้จ่ายของการซื้อ คุณสามารถใช้ใบสั่งยาที่ร้านขายยาท้องถิ่นของคุณและในหลาย ๆ กรณีแลกมันสำหรับระดับน้ำตาลในเลือดฟรีเมตรเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นไม่มีค่าใช้จ่าย นอกจากนี้คุณยังสามารถถามว่าแพทย์ของคุณจะให้บางส่วนของตัวอย่างที่พนักงานให้ยา. อีกวิธีหนึ่งที่จะเริ่มต้นได้ฟรีคือการตรวจสอบเพื่อดูว่าใน บริษัท ขนาดใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานให้ฟรีชุดได้รับการเริ่มต้น พวกเขาจะให้คุณ Glucometer หวังว่าคุณจะซื้อแผ่นทดสอบของพวกเขา เก็บไว้ในใจที่ถูกที่สุดจะไม่เสมอที่ดีที่สุด ควรปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำกลูโคสทดสอบระบบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รักษาระดับน้ำตาลในเลือด ตรวจได้ง่ายขึ้น ถ้าคุณกินอาหารที่เหมาะสม ปัญหาคือว่าหลายคนจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่สามารถส่งระดับกลูโคสในเลือดลอย ดังนั้นความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดที่ควบคุมน้ำตาลในเลือดอาจเป็นเพียงแค่นึกถึงอาหารที่ช่วยในการควบคุมและคนที่ไม่ระลึกไว้เสมอว่า ประโยชน์ของการเรียนรู้ในการควบคุมอาหาร และจดจำพวกเขาอาจบันทึกชีวิตของคุณ สูงระดับกลูโคสเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็ง ( 1 ) โรคหัวใจ ( 1 ) โรค ( 3 ) และความตาย ( 4 )

อะไรที่สนุกๆ คือ การค้นพบรสชาติอร่อยและอาหารสูตรใหม่ที่ให้กลูโคสต่ำ เป็นคนย้ายออกจากอาหารรสด้วยเกลือ น้ำตาล และไขมันพวกเขาสนุกกับสิ่งที่พวกเขากินมากขึ้นกว่าที่เคย : รสชาติอาหาร ' รสธรรมชาติ . พวกเขารักพลังงานที่เพิ่มขึ้นได้ด้วย พวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีความสนุกสนานมากขึ้น แทนที่จะรู้สึกเหนื่อยและไม่อยากทำอะไรมาก

อาหารและเลือกอาหารสูญเสีย

คุณจะต้องคุ้นเคยกับ Glycemic Index ( GI ) ซึ่งอันดับรวยอาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด .ขณะที่ ไม่ผิดพลาด มันเป็นคู่มือที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อหาผลของอาหารที่ชื่นชอบของพวกเขามีแนวโน้มที่ระดับน้ำตาลในเลือด

อาหารเพื่อหลีกเลี่ยงรวมถึงผู้ที่มั่งมีใน ย่อยง่าย แป้ง หรือน้ำตาล เช่น ช่อง :

*

* ขาวขนมปังและเมล็ดพืชทั้งขนมปัง

*

* ขาวฝรั่ง แตงโม

ส่วนใหญ่ธัญพืชรวมทั้งข้าว , ข้าวฟ่าง , และข้าวโอ๊ต

* น้ำตาลในรูปแบบใด เช่น น้ำผึ้ง น้ำตาล น้ำตาลมีให้ และกากน้ำตาล

* มาตรฐานพาสต้าที่ทำจากแป้ง ไม่ว่าพวกเขาจะปรุงด้วย

*

* ชิปข้าวโพด

* แพนเค้กวาฟเฟิลเค้กข้าวและ

*

* ส่วนใหญ่ผลไม้ยกเว้นมะนาว , มะนาวหรือน้ำส้มโอ




พิซซ่าอาหารให้เลือก
ร้อยอร่อยอาหาร GI ต่ำที่สุดรอคุณ : เบอร์รี่ , ถั่ว , ผัก ( คะน้า แป้งไม่ใช่ค ลาร์ด บกกวางตุ้ง , ผักชนิดหนึ่ง , สควอช , มะเขือเทศ ฯลฯ) และถั่ว ใช้งานได้ดี ถ้าคุณต้องการที่จะกินเนื้อสัตว์ หรือปลา เลือกที่ไขมันต่ำ คุณภาพสูง เนื้อ และปลาที่ปลอดมลพิษจากน้ำและจะสูงใน 3s โอเมก้า ป้ายเข้าใจ

เป็นคีย์

เมื่อเลือกอาหารที่รวมอยู่ในอาหาร GI ต่ำของคุณกาย ไม่หลงกลโดยป้าย นักการตลาดบางจะพยายามทำให้คุณคิดว่า อาหารเป็นสิ่งที่ดีสำหรับควบคุมกลูโคสเมื่อมันไม่ได้ที่ทั้งหมดอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ " หรือ " ไม่ใส่น้ำตาล " บนฉลากอาจจะเต็มไปด้วยสูงกีแป้งที่จะส่งกลูโคสที่เหลือ . จำ : แป้งมักจะมีผลอะไรต่อระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อน้ำตาลนั่นเอง ดังนั้นเสมอดูที่ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตรวมมากกว่าเพียงปริมาณน้ำตาลทั้งหมด

ถ้าอาหารมีมากกว่า 16 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อการให้บริการทั้งหมด ระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันคือน้ำผลไม้