Making Fiber Part of Your DietMost

Making Fiber Part of Your Diet
Most Americans are not getting enough fiber. According to the 2010 Dietary Guidelines, teen girls (14 to 18 years) should get 25 grams of fiber per day and teen boys (14 to 18 years) should get 31 grams of fiber per day. The best sources are fresh fruits and vegetables, nuts and legumes, and whole-grain foods.

You probably eat some fiber every day without even realizing it, but here are some simple ways to make sure you're getting enough.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอ ตามคำแนะนำอาหารสำหรับผู้ 2010 สาววัยรุ่น (14-18 ปี) ควรได้รับ 25 กรัมของเส้นใยต่อวัน และเด็กผู้ชายวัยรุ่น (14-18 ปี) ควรได้รับ 31 กรัมของเส้นใยต่อวัน แหล่งดีที่สุดคือ ผลไม้สด และผัก ถั่ว และกิน และอาหารทั้งข้าวคุณคงกินไฟเบอร์บางทุกวันโดยไม่ได้รู้ตัว แต่นี่คือวิธีการบางอย่างให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทำให้เส้นใยส่วน
อาหารของคุณคนอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับใยอาหารเพียงพอ ตามแนวทาง 2010 อาหาร สาววัยรุ่น ( 14 - 18 ปี ) ควรได้รับ 25 กรัมของเส้นใยต่อวัน และชายวัยรุ่น ( 14 - 18 ปี ) ควรได้รับ 31 กรัมของเส้นใยต่อวัน แหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดคือผลไม้สดและผัก , ถั่วและพืชตระกูลถั่วทั้งอาหารเม็ด

คุณอาจกินไฟเบอร์ทุกวันโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ที่นี่มีบางวิธีที่ง่ายเพื่อให้แน่ใจว่า คุณได้รับเพียงพอ