Both yoga and stretching were super

Both yoga and stretching were superior to self-care, and our mediator analyses suggest that increased participation in back exercise and self-efficacy was responsible for most of these benefits. However, these are both complex interventions and qualitative data suggesting that relaxation and increased awareness may have contributed to the benefits of yoga, while, increased discipline and routine may have contributed to the benefits of stretching. To better understand the common and unique mechanisms responsible for the benefits of yoga and exercise, future research should compare types of yoga that are more distinct from intensive stretching exercise programs through greater emphasis on meditation and breathing components.
A total of 228 participants were randomized in a 2 : 2 : 1 ratio to 12 weeks of weekly yoga classes, 12 weeks of weekly intensive stretching classes, or a self-care book. Participants were permitted to seek additional health care as needed, but this was uncommon and did not differ between groups. Follow-up interviews by interviewers masked to treatment were conducted by telephone at 6, 12, and 26 weeks after randomization.

Attendance at classes was similar in both yoga and stretching, with 65% of the yoga participants versus 59% of the stretching participants attending at least 8 classes. Home practice was also comparable. For example, in the last week of classes, 71% of yoga class attendees versus 63% of stretching class attendees reported practicing at least 3 times at home, with a median of 20 minutes per class in both groups.

Because mediation is the focus of this analysis, we included only the 192 (84% of original) participants who had both 6- and 12-week follow-up data (78 in yoga, 74 in stretching, and 40 in usual care). Of those, we had saliva data for 133 participants (57 in yoga, 51 in stretching, and 25 in self-care).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทั้งโยคะและการยืดได้ดีกว่าดูแลตนเอง และวิเคราะห์คนกลางเราแนะนำว่า เข้าร่วมเพิ่มขึ้นด้านหลังออกกำลังกายและประสิทธิภาพในตนเองรับผิดชอบมากที่สุดของผลประโยชน์เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม เหล่านี้เป็นกิจกรรมที่ซับซ้อนและข้อมูลเชิงคุณภาพที่ได้รับการแนะนำให้ ผ่อนคลายและเพิ่มความตระหนักอาจมีส่วนร่วมประโยชน์ของโยคะ ใน ขณะ วินัยเพิ่มขึ้น และอาจมีส่วนชุดคำสั่งเพื่อประโยชน์ของการยืด เพื่อให้ เข้าใจในกลไกที่เฉพาะ และทั่วไปรับผิดชอบต่อประโยชน์ของโยคะและออกกำลังกาย งานวิจัยในอนาคตควรเปรียบเทียบชนิดของโยคะที่แตกต่างจากการเร่งรัดยืดโปรแกรมออกกำลังกาย โดยเน้นการทำสมาธิมากขึ้นและการหายใจส่วนประกอบจำนวน 228 คนถูกสุ่มในแบบ 2: เรียนอัตราส่วน 2:1 ถึง 12 สัปดาห์ของการฝึกโยคะสัปดาห์ สัปดาห์ 12 สัปดาห์เร่งรัดยืดเรียน หรือหนังสือดูแลตนเอง ผู้ได้รับอนุญาตเพื่อแสวงหาการดูแลสุขภาพเพิ่มเติมตามความจำเป็น แต่นี้เป็นเรื่องปกติ และไม่ได้แตกต่างกันระหว่างกลุ่ม ติดตามการสัมภาษณ์ โดยผู้นั้นเคยถูกหลอกลวงการรักษาถูกดำเนินการทางโทรศัพท์ที่สัปดาห์ที่ 6, 12 และ 26 หลังจากสุ่มเข้าร่วมชั้นเรียนก็คล้ายกันทั้งโยคะและการยืด 65% ของผู้เข้าร่วมฝึกโยคะเมื่อเทียบกับ 59% ของผู้เข้าร่วมยืดเข้าร่วมชั้นเรียนน้อย 8 ปฏิบัติที่บ้านก็เปรียบเทียบได้ ตัวอย่างเช่น ในสัปดาห์สุดท้ายของชั้นเรียน 71% ของผู้เข้าร่วมเรียนโยคะเมื่อเทียบกับ 63% ของผู้เข้าร่วมประชุมระดับรายงานฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งที่บ้าน กับมัธยฐาน 20 นาทีต่อชั้นในทั้งสองกลุ่มเพราะไกล่เกลี่ยเป็นจุดเน้นของการวิเคราะห์นี้ เรารวมเพียง 192 (84% ของต้นฉบับ) ผู้เข้าร่วมที่มีทั้ง 6 และ 12 สัปดาห์ติดตามผลข้อมูล (78 ในโยคะ 74 ในการยืดกล้ามเนื้อ และ 40 ดูแลตามปกติ) ของ เรามีน้ำลายข้อมูลสำหรับผู้เข้าร่วมที่ 133 (57 ในโยคะ 51 ในการยืดกล้ามเนื้อ และในการดูแลตนเอง)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทั้งโยคะและยืดได้ดีกว่าการดูแลตนเองและคนกลางของเราจะวิเคราะห์ชี้ให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นกลับมาและรับรู้ความสามารถของตนเองเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับส่วนมากของผลประโยชน์เหล่านี้ แต่เหล่านี้มีทั้งการแทรกแซงที่ซับซ้อนและข้อมูลเชิงคุณภาพชี้ให้เห็นว่าการผ่อนคลายและความรู้ที่เพิ่มขึ้นอาจจะทำให้ผลประโยชน์ของการฝึกโยคะในขณะที่เพิ่มขึ้นมีระเบียบวินัยและกิจวัตรประจำวันอาจจะทำให้ผลประโยชน์ของการยืด เพื่อทำความเข้าใจกลไกที่พบบ่อยและไม่ซ้ำกันรับผิดชอบในการได้รับประโยชน์ของการฝึกโยคะและการออกกำลังกาย, การวิจัยในอนาคตควรเปรียบเทียบประเภทของการฝึกโยคะที่มีแตกต่างกันมากจากการเร่งรัดโปรแกรมการออกกำลังกายยืดผ่านเน้นความสำคัญในการทำสมาธิและการหายใจส่วนประกอบ.
รวมของผู้เข้าร่วม 228 คนถูกสุ่มใน 2: 2: 1 อัตราส่วนถึง 12 สัปดาห์ของการเรียนโยคะสัปดาห์ 12 สัปดาห์ของการเรียนประจำสัปดาห์ยืดเข้มข้นหรือหนังสือการดูแลตนเอง ผู้เข้าร่วมได้รับอนุญาตให้แสวงหาการดูแลสุขภาพเพิ่มเติมตามความจำเป็น แต่นี่เป็นเรื่องแปลกและไม่แตกต่างกันระหว่างกลุ่ม การสัมภาษณ์การติดตามผลโดยการสัมภาษณ์หลอกลวงการรักษาได้ดำเนินการโดยทางโทรศัพท์ที่ 6, 12 และ 26 สัปดาห์หลังการสุ่ม.

ครั้งที่เข้าร่วมชั้นเรียนมีความคล้ายคลึงกับทั้งโยคะและยืดกับ 65% ของผู้เข้าร่วมการฝึกโยคะเมื่อเทียบกับ 59% ของผู้เข้าร่วมการยืดเข้าร่วม อย่างน้อย 8 ชั้นเรียน การปฏิบัติที่บ้านก็ยังเปรียบ ยกตัวอย่างเช่นในสัปดาห์สุดท้ายของการเรียน 71% ของผู้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะเมื่อเทียบกับ 63% ของผู้เข้าร่วมประชุมระดับยืดรายงานการฝึกซ้อมอย่างน้อย 3 ครั้งที่บ้านกับค่ามัธยฐานของ 20 นาทีต่อชั้นในทั้งสองกลุ่มได้.

เพราะการไกล่เกลี่ยเป็นจุดสำคัญของ การวิเคราะห์นี้เรารวมเพียง 192 (84% ของเดิม) ผู้เข้าร่วมที่มีทั้ง 6 และ 12 สัปดาห์ข้อมูลติดตาม (78 ในการฝึกโยคะ 74 ในการยืดและ 40 ในการดูแลตามปกติ) ของผู้ที่เรามีข้อมูลน้ำลายสำหรับผู้เข้าร่วม 133 (57 ในการฝึกโยคะ 51 ในการยืดและ 25 ในการดูแลตนเอง)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทั้งโยคะและยืดเหนือกว่าตนเอง และใช้สื่อกลางของเราแนะนำให้เพิ่มการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและความสามารถเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับส่วนใหญ่ของผลประโยชน์เหล่านี้ อย่างไรก็ตาม เหล่านี้มีทั้งความซับซ้อนของข้อมูลเชิงคุณภาพ และแนะนำให้พักผ่อนและความตระหนักที่เพิ่มขึ้นอาจจะส่งผลถึงประโยชน์ของโยคะในขณะที่เพิ่มวินัยและขั้นตอนอาจจะส่งผลถึงประโยชน์ของการยืด เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นของทั่วไปและเฉพาะกลไกรับผิดชอบผลประโยชน์ของโยคะและการออกกำลังกาย การวิจัยต่อไปควรเปรียบเทียบชนิดของโยคะจะแตกต่างจากโปรแกรมการออกกำลังกายแบบยืดโดยเน้นในการทำสมาธิและส่วนประกอบของการหายใจทั้งหมด 228 จำนวน 1 ใน 2   :   2   :   1 อัตรา 12 สัปดาห์ในชั้นเรียนโยคะรายสัปดาห์ 12 สัปดาห์ของสัปดาห์เข้มข้นยืดชั้นเรียน หรือการดูแลตนเอง หนังสือ ผู้ได้รับอนุญาตให้แสวงหาการดูแลสุขภาพเพิ่มเติมได้ตามต้องการ แต่นี้มันแปลกและไม่แตกต่างกันระหว่างกลุ่ม ติดตามการสัมภาษณ์ โดยสัมภาษณ์มีการรักษาที่เกิดจากโทรศัพท์ที่ 6 , 12 และ 24 สัปดาห์ หลังจากควบคุมเข้าร่วมชั้นเรียนในคล้ายกัน ทั้งโยคะและยืด , 65% ของผู้เข้าร่วมการฝึกโยคะและ 59 % ของผู้เข้าร่วมการอย่างน้อย 8 ชั้นเรียน การปฏิบัติที่บ้านยังเทียบเท่า ตัวอย่างเช่น ในสัปดาห์สุดท้ายของการเรียน ร้อยละ 71 เมื่อเทียบกับ 63% ของผู้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะออกกำลังกายผู้เข้าร่วมประชุมรายงานการฝึกอย่างน้อย 3 ครั้ง ที่บ้าน กับค่ามัธยฐานของ 20 นาทีต่อเรียนทั้งสองกลุ่มเพราะการไกล่เกลี่ยเป็นจุดสนใจของการวิเคราะห์นี้เรารวมเพียง 192 ( 84% ของเดิม ) ผู้เข้าร่วมมีทั้ง 6 และ 12 สัปดาห์ การติดตามข้อมูล ( 78 ในโยคะ , 74 , ยืด , และ 40 ในการดูแลตามปกติ ) พวก เราได้ข้อมูลน้ําลายสำหรับ 133 คน ( 57 ในโยคะ , 51 ในการยืด และ 25 ในการดูแลตนเอง )