1. I’m not eating enough. I usually

1. I’m not eating enough. I usually skipped breakfast, and if I had time then I ate lunch. I always ate dinner since I was cooking it and enjoying it with my family. Between breakfast and lunch, I would snack. The nutritionist put me on a strict schedule to eat every three hours starting at 7 AM. Ugh, it was painful, but I was ready to do just about anything to get my metabolism back on track. I definitely had to change my snack choices. I’m still trying to learn the art of healthy snacking so that my blood-sugar doesn’t spike. It prevents hunger pangs, cravings, and body fat storage. The balance of protein, fiber, and healthy fats is sure to keep me satisfied between meals.

2. I eat 5 small meals a day. “When men ate parts of their morning meal at hourly intervals, they consumed almost 30 percent fewer calories at lunch than when they ate the same amount of food at one time. Other studies show that despite eating the same number of calories distributed this way, your body releases less insulin, which keeps blood sugar steady and helps reduce hunger,” according to Best Health Mag. As I mentioned above, I apparently wasn’t eating enough, therefore disrupting my metabolism by skipping meals. Eating five smaller, healthier meals: breakfast, snack, lunch, snack, dinner is better.

3. I’m learning about good and bad oils. Vegetable oil is not good for you. It turns into unwanted trans fat. Best oils are coconut oil, red palm oil, olive oil and butter (not margarine). This article here is helpful if you want to do more reading on “good for you” oils to cook with.

4. For some reason, I missed this along the way: Carbohydrates turn into sugar no matter how low in fat they are. I found this extremely fascinating: “Healthy eating hampers your attempts because a carbohydrate-based diet prevents you from losing excess fat. To lose fat, your body must use that fat as fuel. It will only use its stored fat as fuel if you deprive it of its present supply of fuel: blood glucose,” says Diabetes Health. This article also goes on to explain what your body does to carbohydrates and how it processes them.

5. Water is so very important. Drinking water helps flush out the toxins in our bodies that slow down weight loss. I’ve also read that drinking green tea will help me lose weight by speeding up your metabolism. You can read more about this here.

6. Who knew eating slow was helpful! This is another tip I’ve learned along the way. When you eat too fast, by the time your body sends signals that it is full, you’ve overeaten. Eating slowly is a good weight-loss strategy.

7. Drink lemon water. I discovered this when I had a child who was constipated and decided to look into why it instantly worked for him. According to FitDay.com, “In addition to possessing properties that are favorable to weight loss, drinking lemon water also ensures that some of the toxins in your body are cleaned out, promotes quick bursts of energy and even cleans out some of your internal waste.”

I am not a doctor so if you’re wanting to try a diet make sure to consult your doctor. I am still on the journey. Since November I lost 10 pounds, but over the holidays I gained back 4. I was so bummed. My goal is to lose 15 more pounds and then I will re-assess at that point.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1.ฉันไม่กินเพียงพอ มักจะข้ามอาหารเช้า และถ้าผมมีเวลา แล้วผมกินอาหารกลางวัน ฉันมักจะกินอาหารเนื่องจากฉันอาหารนั้น และเพลิดเพลินกับครอบครัว ระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ฉันจะขนมขบเคี้ยว นักโภชนาการการวางผมบนกำหนดการเคร่งครัดรับประทานทุก 3 ชั่วโมงเริ่มต้นที่ 7 เกี่ยวกับ Ugh มันเป็นความเจ็บปวด แต่ผมพร้อมที่จะทำอะไรจะเผาผลาญฉันกลับในการติดตาม แน่นอนมีการเปลี่ยนตัวเลือกขนมของฉัน ฉันยังคงพยายามที่จะเรียนรู้ศิลปะของอาหารเสริมเพื่อสุขภาพอาหารว่างเพื่อให้ไม่ขัดขวางฉันน้ำตาลในเลือด ป้องกันการพักอันคุ้มค่าความหิว แพง และจัดเก็บไขมันของร่างกาย ยอดดุลของโปรตีน เส้นใย และไขมันเพื่อสุขภาพมั่นใจว่าฉันพอใจระหว่างมื้ออาหารได้2.กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 วัน "เมื่อคนกินชิ้นส่วนของอาหารเช้าของพวกเขาในช่วงเวลาต่อชั่วโมง ผู้การบริโภคเกือบ 30 เปอร์เซ็นต์น้อยกว่าแคลอรี่อาหารกลางวันกว่าเมื่อกินจำนวนอาหารที่เดียวครั้งเดียว การศึกษาอื่น ๆ แสดงว่า แม้ มีหมายเลขเดียวกันของแคลอรี่ที่กระจายด้วยวิธีนี้การรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณออกอินซูลินน้อย ซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดที่ steady และช่วยลดความหิว ตามมักสุขภาพดี ชนฉัน ฉันเห็นได้ชัดว่าไม่ได้กินพอ จึง อาจรบกวนเมแทบอลิซึมของฉัน โดยข้ามมื้อ รับประทานอาหารขนาดเล็ก มีสุขภาพดีที่ห้า: อาหาร ขนม อาหารกลางวัน อาหาร ว่าง อาหารเย็นดีกว่ากัน3.กำลังเรียนเกี่ยวกับน้ำมันที่ดี และไม่ดี น้ำมันพืชจะไม่ดีสำหรับคุณ จะเปลี่ยนเป็นไขมันทรานส์ที่ไม่พึงประสงค์ น้ำมันที่ดีที่สุดคือ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์มแดง น้ำมันมะกอก และเนย (ไม่เนยเทียม) บทความนี้ที่นี่จะเป็นประโยชน์ถ้าคุณต้องการอ่านเพิ่มเติมในน้ำมัน "ที่ดีสำหรับคุณ" การปรุงอาหารด้วย4. ในบางกรณี ฉันพลาดนี้ตลอดทาง: เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลไม่ต่ำว่าไขมันจะ พบนี้น่าสนใจมาก: "กินเพื่อสุขภาพ hampers ความพยายามของคุณเนื่องจากอาหารคาร์โบไฮเดรตโดยป้องกันคุณจากการสูญเสียไขมัน การสูญเสียไขมัน ร่างกายของคุณต้องใช้ไขมันที่เป็นเชื้อเพลิง มันจะใช้เฉพาะไขมันเก็บไว้เป็นเชื้อเพลิงถ้าเสบียงของอุปทานของปัจจุบันของน้ำมันเชื้อเพลิง: เลือดน้ำตาลกลูโคส, "กล่าวว่า สุขภาพโรคเบาหวาน บทความนี้ยังไปในการอธิบายสิ่งที่ร่างกายไม่ให้คาร์โบไฮเดรตและการประมวลผลนั้น5. น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากดังนั้น น้ำดื่มช่วยล้างออกสารพิษในร่างกายของเราช้าลงน้ำหนัก ผมเคยอ่านว่า การดื่มชาเขียวจะช่วยให้ฉันลดน้ำหนัก โดยการเร่งการเผาผลาญของคุณ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับนี้ที่นี่6. ใครรู้กินช้าเป็นประโยชน์ นี่คือคำแนะนำอื่นที่ฉันได้เรียนรู้ไปพร้อมกัน เมื่อคุณกินเร็วเกินไป เวลาที่ร่างกายส่งสัญญาณ ว่า จะเต็ม คุณได้ overeaten รับประทานอาหารช้าคือ กลยุทธ์การสูญเสียน้ำหนักที่ดี7. Drink lemon water. I discovered this when I had a child who was constipated and decided to look into why it instantly worked for him. According to FitDay.com, “In addition to possessing properties that are favorable to weight loss, drinking lemon water also ensures that some of the toxins in your body are cleaned out, promotes quick bursts of energy and even cleans out some of your internal waste.”I am not a doctor so if you’re wanting to try a diet make sure to consult your doctor. I am still on the journey. Since November I lost 10 pounds, but over the holidays I gained back 4. I was so bummed. My goal is to lose 15 more pounds and then I will re-assess at that point.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ผมไม่ได้กินพอ ฉันมักจะข้ามอาหารเช้าและถ้าผมมีเวลาแล้วฉันกินอาหารกลางวัน ฉันมักจะกินอาหารมื้อค่ำตั้งแต่ผมได้รับการปรุงอาหารมันและสนุกกับมันกับครอบครัวของฉัน ระหว่างเช้าและอาหารกลางวันผมจะอาหารว่าง โภชนาการวางฉันในช่วงเวลาที่เข้มงวดที่จะกินทุกสามชั่วโมงเริ่มต้นที่ 07:00 ฮึมันเป็นความเจ็บปวด แต่ผมก็พร้อมที่จะทำอะไรก็ได้ที่จะได้รับการเผาผลาญอาหารของฉันกลับในการติดตาม แน่นอนผมต้องเปลี่ยนเลือกอาหารว่างของฉัน ฉันยังคงพยายามที่จะเรียนรู้ศิลปะของอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้น้ำตาลในเลือดของฉันไม่ได้ขัดขวาง จะช่วยป้องกันการ pangs ความหิวความอยากและการเก็บรักษาไขมันในร่างกาย ความสมดุลของโปรตีนเส้นใยและไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าให้ฉันพอใจระหว่างมื้ออาหาร. 2 ฉันกินอาหาร 5 มื้อเล็ก ๆ วัน "เมื่อคนกินชิ้นส่วนของอาหารเช้าของพวกเขาในช่วงเวลาชั่วโมงพวกเขาบริโภคแคลอรี่เกือบร้อยละ 30 น้อยกว่าที่รับประทานอาหารกลางวันเมื่อพวกเขากินจำนวนเงินเดียวกันของอาหารที่ครั้งหนึ่ง การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าแม้จะมีการรับประทานอาหารที่หมายเลขเดียวกันของแคลอรี่กระจายวิธีนี้ร่างกายของคุณออกอินซูลินน้อยลงซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และช่วยลดความหิว "ตามที่ดีที่สุด Mag สุขภาพ ที่ผมกล่าวถึงข้างต้นผมเห็นได้ชัดว่าไม่กินพอจึงกระทบกับการเผาผลาญอาหารของฉันโดยการกระโดดข้ามมื้ออาหาร การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กห้าอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. อาหารเช้า, อาหารว่าง, อาหารกลางวัน, อาหารว่าง, อาหารเย็นจะดีกว่าที่3 ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับน้ำมันดีและไม่ดี น้ำมันพืชที่ไม่ดีสำหรับคุณ มันจะกลายเป็นที่ไม่พึงประสงค์ไขมันทรานส์ น้ำมันที่ดีที่สุดคือน้ำมันมะพร้าวน้ำมันปาล์มสีแดง, สีน้ำมันมะกอกและเนย (ไม่มาการีน) บทความนี้ที่นี่จะมีประโยชน์ถ้าคุณต้องการจะทำอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ "ดีสำหรับคุณ" น้ำมันในการปรุงอาหารด้วย. 4 ด้วยเหตุผลบางอย่างผมไม่ได้ไปพร้อมกันนี้: เปิดคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลไม่ว่าไขมันต่ำที่พวกเขามี ฉันพบที่น่าสนใจมาก: "รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ hampers ความพยายามของคุณเพราะอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ใช้ป้องกันไม่ให้คุณจากการสูญเสียไขมันส่วนเกิน จะสูญเสียไขมันที่ร่างกายของคุณต้องใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงที่ มันจะใช้ไขมันที่เก็บไว้ในฐานะที่เป็นเชื้อเพลิงถ้าคุณกีดกันมันของอุปทานในปัจจุบันของน้ำมันเชื้อเพลิง: น้ำตาลในเลือด "โรคเบาหวานสุขภาพกล่าวว่า บทความนี้ยังไปในการอธิบายสิ่งที่ร่างกายของคุณไม่ให้คาร์โบไฮเดรตและวิธีการที่จะประมวลผลให้พวกเขา. 5 น้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก การดื่มน้ำจะช่วยล้างสารพิษออกในร่างกายของเราที่ชะลอตัวลงการสูญเสียน้ำหนัก ฉันได้อ่านว่าการดื่มชาเขียวจะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักโดยการเร่งการเผาผลาญของคุณ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่. 6 ใครจะรู้ว่าการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ช้า! นี่คือเคล็ดลับอื่นฉันได้เรียนรู้ไปพร้อมกัน เมื่อคุณกินเร็วเกินไปตามเวลาที่ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณว่ามันเต็มคุณได้ overeaten การรับประทานอาหารอย่างช้า ๆ เป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดี. 7 ดื่มน้ำมะนาว ผมค้นพบนี้เมื่อฉันมีลูกคนที่ถูกอาการท้องผูกและตัดสินใจที่จะมองเข้าไปในทันทีว่าทำไมมันทำงานให้กับเขา ตาม FitDay.com "นอกจากมีคุณสมบัติที่ดีในการลดน้ำหนักการดื่มน้ำมะนาวยังช่วยให้บางส่วนของสารพิษในร่างกายของคุณได้รับการทำความสะอาดออกส่งเสริมการระเบิดอย่างรวดเร็วของพลังงานและแม้กระทั่งการทำความสะอาดออกบางส่วนของเสียภายในของคุณ . " ผมไม่ได้พบแพทย์ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะลองอาหารที่ให้แน่ใจว่าจะปรึกษาแพทย์ของคุณ ผมยังคงอยู่ในการเดินทาง ตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนที่ผมหายไป 10 ปอนด์ แต่ในช่วงวันหยุดฉันได้รับกลับ 4. ผมจึง bummed เป้าหมายของฉันคือการสูญเสีย 15 ปอนด์มากขึ้นและเราก็จะประเมินอีกครั้งที่จุดนั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ผมไม่กินแล้ว ปกติผมไม่ได้ทานอาหารเช้า และถ้าผมมีเวลาผมก็กินมื้อเที่ยง ฉันมักจะกินตั้งแต่ผมทำมันและสนุกกับมันกับครอบครัวของฉัน ระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ฉันก็ว่าง โภชนากรวางฉันบนตารางเวลาที่เข้มงวดให้กินทุก 3 ชั่วโมง เริ่มเวลา 7 โมงเช้า โอ๊ย มันเจ็บ แต่ผมก็พร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อให้การเผาผลาญอาหารของฉันกลับในการติดตามแน่นอนฉันต้องเปลี่ยนแปลงตัวเลือกขนมของฉัน ฉันยังคงพยายามที่จะเรียนรู้ศิลปะของการมีสุขภาพดี snacking ดังนั้นของฉันน้ำตาลในเลือดไม่ได้ชั่วคราว . ป้องกันไม่ให้ pangs ความหิว , cravings และเก็บไขมันในร่างกาย ความสมดุลของโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่มีสุขภาพดีคือเพื่อให้แน่ใจว่าผมพอใจระหว่างอาหาร

2 ผมกิน 5 มื้อเล็ก ๆวัน " เมื่อผู้ชายกินส่วนมื้อเช้าในช่วงเวลารายชั่วโมงพวกเขาเผาผลาญเกือบร้อยละ 30 น้อยกว่าแคลอรีในมื้อกลางวันกว่าเมื่อพวกเขากินปริมาณเดียวกันของอาหารในเวลาหนึ่ง การศึกษาอื่น ๆแสดงให้เห็นว่า แม้รับประทานหมายเลขเดียวกันของแคลอรี่วิธีนี้กระจาย , ร่างกายของคุณออกอินซูลินน้อยลง ซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และช่วยลดความหิว " ตามสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่ผมกล่าวถึงข้างต้น ฉันเห็นได้ชัดว่าไม่กินพอดังนั้นรบกวนการเผาผลาญอาหารของฉันโดยการกระโดดข้ามมื้ออาหาร กินห้าขนาดเล็ก , สุขภาพอาหาร : อาหารเช้า อาหารว่าง อาหารกลางวัน อาหารว่าง อาหารค่ำดีกว่า

3 ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับน้ำมันดี และไม่ดี น้ำมันพืชเป็นไม่ดีสำหรับคุณ มันกลายเป็น trans ไขมันที่ไม่พึงประสงค์ ที่ดีที่สุด ตัวขับ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม น้ำมันแดง น้ำมันเนย ( เนย )บทความนี้จะเป็นประโยชน์ถ้าคุณต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ " ดีสำหรับตัวคุณในการปรุงอาหารด้วย

4 . ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันพลาดนี้ตลอดทาง : คาร์โบไฮเดรตกลายเป็นน้ำตาลไม่ว่าไขมันต่ำของพวกเขา ฉันพบนี้น่าสนใจมาก : " กินเพื่อสุขภาพ กระเช้าพยายาม เพราะคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร ป้องกันคุณจากการสูญเสียไขมันส่วนเกิน การ สูญเสียไขมันร่างกายของคุณต้องใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง จะใช้ไขมันที่เก็บไว้เป็นเชื้อเพลิง ถ้าคุณตัดมันอุปทานปัจจุบันเชื้อเพลิง : เลือดกลูโคส , กล่าวว่า " สุขภาพโรคเบาหวาน บทความนี้จะอธิบายสิ่งที่ร่างกายของคุณคาร์โบไฮเดรตและวิธีการกระบวนการพวกเขา .

5 น้ำจึงสำคัญมาก การดื่มน้ำจะช่วยล้างสารพิษออกในร่างกายของเราสูญเสียน้ำหนักลงช้าฉันยังอ่าน ว่า การดื่มชาเขียวจะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักโดยการเร่งการเผาผลาญของคุณ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่

6 ใครรู้จักกินช้าเป็นประโยชน์ ! นี้เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับผมได้เรียนรู้ไปพร้อมกัน เมื่อคุณกินมากเกินไปได้อย่างรวดเร็ว โดยเวลาที่ร่างกายของคุณส่งสัญญาณว่ามันเต็ม คุณได้รับข้อผิดพลาด . กินช้า ๆ เป็นกลยุทธ์ลดน้ำหนักดี

7 ดื่มน้ํามะนาว .ฉันพบนี้เมื่อฉันมีเด็กที่ท้องผูกและตัดสินใจเข้าไปดูทำไมมันได้ทันที ทำงานให้เขา ตาม fitday.com " นอกจากมีสรรพคุณที่เป็นมงคลเพื่อการลดน้ําหนัก , ดื่มน้ํามะนาวยังช่วยให้บางส่วนของสารพิษในร่างกายของคุณจะเกลี้ยง โฆษณาระเบิดอย่างรวดเร็วของพลังงานและยังล้างออกบางส่วนของของเสียภายในของคุณ . "

ผมไม่ได้เป็นหมอ ดังนั้น ถ้าคุณต้องการที่จะลองอาหารให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ผมยังอยู่ในการเดินทาง ตั้งแต่วันที่ฉันสูญเสีย 10 ปอนด์ แต่ในช่วงวันหยุดที่ฉันได้รับกลับมา 4 ฉันเป็นคนเหลวไหล เป้าหมายของฉันคือการสูญเสียมากกว่า 15 ปอนด์ และผมก็จะประเมิน ณจุดนั้น