Sleep experts have known about the

Sleep experts have known about the relationship between melatonin and light exposure for a long time. In fact, both melatonin and light are said to control the synchronization of the biological clock.

Melatonin, the chemical that is known to be important to sleep, can be controlled by light. In fact, light exposure suppresses melatonin production. This is why it's hard to sleep in a room that isn't dark.

If you are sleepy during the day, sleep experts suggest going outside and exposing yourself to large doses of sunlight during the middle of the day instead of taking a nap. This will suppress melatonin production and give you a "wakeup."

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับได้ทราบเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเมลาโทนินและสัมผัสแสงเป็นเวลานาน ในความเป็นจริง เมลาโทนินและแสงจะกล่าวการควบคุมซิงโครไนส์ของนาฬิกาชีวภาพ

เมลาโทนิน สารเคมีที่มีชื่อเสียงเป็นสิ่งสำคัญในการนอนหลับ สามารถควบคุมได้ ด้วยแสงได้ ในความเป็นจริง แสงไฟไม่ใส่ผลิตเมลาโทนิน นี่คือเหตุผลที่ยากที่จะนอนในห้องที่ไม่มืด

ถ้าคุณง่วงนอนระหว่างวัน นอนผู้เชี่ยวชาญแนะนำไปนอก และการเปิดเผยตัวเองกับปริมาณขนาดใหญ่ของแสงแดดในช่วงกลางวันแทนการนอนเล่น นี้จะระงับการผลิตเมลาโทนิน และให้การ "ปลุก"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับได้เป็นที่รู้จักกันเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเมลาโทนิและแสงเป็นเวลานาน ในความเป็นจริงทั้งเมลาโทนิและแสงได้รับการกล่าวว่าในการควบคุมการประสานของนาฬิกาชีวภาพเมลาโทนิเคมีที่เป็นที่รู้จักกันจะมีความสำคัญในการนอนหลับสามารถควบคุมได้ด้วยแสง ในความเป็นจริงการเปิดรับแสงยับยั้งการผลิตเมลาโทนิ นี่คือเหตุผลที่มันเป็นเรื่องยากที่จะนอนในห้องที่ไม่มืดหากคุณมีความง่วงนอนในระหว่างวันผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้ไปข้างนอกและเปิดเผยตัวเองกับปริมาณมากของแสงแดดในช่วงกลางของวันแทนการหลับนอน นี้จะปราบปรามการผลิตเมลาโทนิและให้คุณ "ปลุก".

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับได้ทราบเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเมลาโทนิและการเปิดรับแสงเป็นเวลานาน ในความเป็นจริง ทั้งเมลาโทนินและแสงว่าควบคุมประสานของนาฬิกาแท้ๆ

เมลาโทนิน , สารเคมีที่เป็นที่รู้จักกันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลับได้ สามารถควบคุมด้วยแสง ในความเป็นจริง การเปิดรับแสงยับยั้งการผลิตเมลาโทนินนี่คือเหตุผลว่าทำไมมันยากที่จะนอนในห้องที่ไม่มืด

ถ้าคุณง่วงนอนในระหว่างวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนนอกบ้าน และเปิดเผยตัวเองกับปริมาณมากของแสงแดดในช่วงกลางของวันแทนที่จะงีบ นี้จะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิและให้คุณ " ปลุก "