stand with your right foot crossing

stand with your right foot crossing over your left. Then, lower your forehead to your knees. Be sure to bend at the waist in a slow and controlled way while you keep both of your knees straight

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืน ด้วยเท้าขวาข้ามของคุณผ่านทางด้านซ้ายมือ แล้ว ลดหน้าผากให้เข่าของคุณ จะต้องงอที่พุงแบบช้า และควบคุมในขณะที่คุณให้เข่าของคุณทั้งสองตรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยืนด้วยเท้าขวาข้ามของคุณผ่านทางซ้ายของคุณ จากนั้นลดหน้าผากของคุณไปยังหัวเข่าของคุณ ให้แน่ใจว่าจะโค้งงอที่เอวในทางที่ช้าและการควบคุมในขณะที่คุณทั้งสองให้หัวเข่าของคุณตรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยืนด้วยเท้าขวาข้ามมาซ้าย แล้วลดหน้าผากของคุณกับหัวเข่าของคุณ ให้แน่ใจว่าได้งอที่เอว ในลักษณะที่ช้า และควบคุมในขณะที่คุณเก็บเข่าทั้งสองข้างตรง