Sleep hygiene is a variety of diffe

Sleep hygiene is a variety of different practices that are necessary to have normal, quality nighttime sleep and full daytime alertness.

What are some examples of good sleep hygiene?

The most important sleep hygiene measure is to maintain a regular wake and sleep pattern seven days a week. It is also important to spend an appropriate amount of time in bed, not too little, or too excessive. This may vary by individual; for example, if someone has a problem with daytime sleepiness, they should spend a minimum of eight hours in bed, if they have difficulty sleeping at night, they should limit themselves to 7 hours in bed in order to keep the sleep pattern consolidated. In addition, good sleep hygiene practices include:

Avoid napping during the day. It can disturb the normal pattern of sleep and wakefulness.
Avoid stimulants such as caffeine, nicotine, and alcohol too close to bedtime. While alcohol is well known to speed the onset of sleep, it disrupts sleep in the second half as the body begins to metabolize the alcohol, causing arousal.
Exercise can promote good sleep. Vigorous exercise should be taken in the morning or late afternoon. A relaxing exercise, like yoga, can be done before bed to help initiate a restful night's sleep.
Food can be disruptive right before sleep. Stay away from large meals close to bedtime. Also dietary changes can cause sleep problems, if someone is struggling with a sleep problem, it's not a good time to start experimenting with spicy dishes. And, remember, chocolate has caffeine.
Ensure adequate exposure to natural light. This is particularly important for older people who may not venture outside as frequently as children and adults. Light exposure helps maintain a healthy sleep-wake cycle.
Establish a regular relaxing bedtime routine. Try to avoid emotionally upsetting conversations and activities before trying to go to sleep. Don't dwell on, or bring your problems to bed.
Associate your bed with sleep. It's not a good idea to use your bed to watch TV, listen to the radio, or read.
Make

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สุขอนามัยการนอนหลับมีหลากหลายวิธีปฏิบัติต่าง ๆ ที่จำเป็นต้องมีปกติ นอนยามค่ำคืน และตื่นตัวในเวลากลางวันเต็มตัวอย่างของสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีอะไรบ้างมาตรการสุขอนามัยนอนสำคัญที่สุดคือการ รักษา wake ปกติ และนอนแบบเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ก็ยังต้องใช้เวลาในเตียง จำนวนที่เหมาะสมไม่น้อยเกินไป เกิน หรือขาดเกินไป นี้อาจแตกต่างกันตามบุคคล เช่น ถ้าใครมีปัญหากับง่วงนอนตอนกลางวัน พวกเขาควรใช้เวลาอย่างน้อยชั่วโมงแปดในเตียง ถ้าพวกเขามีความยากลำบากในการนอนหลับเวลากลางคืน พวกเขาควรจำกัดตัวเอง 7 ชั่วโมงในเตียงเพื่อให้รูปแบบการนอนหลับรวมกัน นอกจากนี้ แนวทางปฏิบัติสุขอนามัยการนอนหลับดีได้แก่:หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน มันสามารถรบกวนรูปแบบปกติของการนอนหลับและความตื่นตัวหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ใกล้มากเกินไปก่อนนอน ในขณะที่แอลกอฮอล์เป็นที่รู้จักเพื่อเพิ่มความเร็วการโจมตีการนอนหลับ มัน disrupts นอนในครั้งที่สองครึ่งหนึ่งเป็นร่างกายเริ่มเผาผลาญแอลกอฮอล์ ก่อให้เกิดความตื่นตัวออกกำลังกายสามารถส่งเสริมการนอนหลับดี ควรควรแข็งแรงออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือบ่าย การพักผ่อนออกกำลังกาย เช่น โยคะสามารถทำได้ก่อนนอนจะช่วยให้การเริ่มต้นการหลับอาหารสามารถก่อกวนก่อนนอนอยู่ อยู่ห่างจากมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน นอกจากนี้ยัง เปลี่ยนแปลงอาจทำให้นอนหลับปัญหา ถ้าคนกำลังต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับ ไม่เวลาเริ่มทดลองกับรส และ จำ ไว้ ช็อกโกแลตมีคาเฟอีให้ได้รับแสงธรรมชาติเพียงพอ นี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่อาจร่วมนอกมักเป็นเด็กและผู้ใหญ่ แสงช่วยรักษาวงจรสุขภาพนอนหลับตื่นสร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนผ่อนคลายปกติ พยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์ upsetting กิจกรรมและสนทนาก่อนจะไปนอน ไม่อาศัยอยู่ใน หรือนำปัญหาของคุณเตียงประหวัดของเตียงนอน ไม่ควรใช้เตียงของคุณเพื่อดูทีวี ฟังวิทยุ หรืออ่านทำให้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สุขอนามัยการนอนหลับเป็นความหลากหลายของการปฏิบัติที่แตกต่างกันที่มีความจำเป็นต้องมีปกติคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนและการเตรียมพร้อมในเวลากลางวันเต็มรูปแบบ.

อะไรคือตัวอย่างบางส่วนของสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี?

มาตรการการนอนหลับสุขอนามัยที่สำคัญที่สุดคือการรักษาระดับปกติตื่นและนอนรูปแบบเจ็ดวัน สัปดาห์. ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ในปริมาณที่เหมาะสมของเวลาในการนอนไม่น้อยเกินไปหรือมากเกินไปเกินไป ซึ่งอาจแตกต่างกันตามแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่นถ้ามีคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการง่วงนอนตอนกลางวันที่พวกเขาควรจะใช้จ่ายอย่างน้อยแปดชั่วโมงในเตียงถ้าพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนพวกเขาควรจะ จำกัด ตัวเองถึง 7 ชั่วโมงในเตียงเพื่อให้รูปแบบการนอนหลับของงบการเงินรวม นอกจากนี้การปฏิบัติสุขอนามัยที่ดีการนอนหลับรวมถึง

หลีกเลี่ยงการหลับระหว่างวัน มันสามารถรบกวนรูปแบบปกติของการนอนหลับและความตื่นตัว.
หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนนิโคตินและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปใกล้กับนอน ในขณะที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีเพื่อเพิ่มความเร็วในการโจมตีของการนอนหลับก็รบกวนการนอนหลับในช่วงครึ่งหลังในขณะที่ร่างกายเริ่มเผาผลาญแอลกอฮอล์ที่ก่อให้เกิดความตื่นตัว.
การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดี การออกกำลังกายแข็งแรงจะต้องดำเนินการในช่วงเช้าหรือช่วงบ่าย ออกกำลังกายผ่อนคลายเช่นโยคะสามารถทำได้ก่อนนอนเพื่อช่วยให้เริ่มต้นการนอนหลับพักผ่อนของ.
อาหารสามารถขวาก่อกวนก่อนนอน อยู่ห่างจากมื้อใหญ่ใกล้กับนอน นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงอาหารอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับถ้ามีใครดิ้นรนกับปัญหาการนอนหลับก็ไม่ได้เป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มต้นการทดลองกับอาหารรสเผ็ด และจำไว้ว่าช็อคโกแลตที่มีคาเฟอีน.
การแสดงผลได้เพียงพอที่จะรับแสงธรรมชาติ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่อาจจะไม่กล้าออกไปข้างนอกบ่อยเท่าที่เด็กและผู้ใหญ่ แสงจะช่วยรักษาวงจรการนอนหลับตื่นมีสุขภาพดี.
จัดตั้งปกติผ่อนคลายประจำก่อนนอน พยายามหลีกเลี่ยงการสนทนา upsetting อารมณ์และกิจกรรมก่อนที่จะพยายามที่จะไปนอน ไม่ได้อาศัยอยู่ในหรือนำมาแก้ปัญหาของคุณไปที่เตียง.
รองเตียงของคุณกับการนอนหลับ มันไม่ได้เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เตียงของคุณในการดูทีวีฟังวิทยุหรืออ่าน.
ให้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สุขอนามัยการนอนคือความหลากหลายของการปฏิบัติที่แตกต่างกันที่จำเป็นต้องมีปกติ นอนกลางคืน คุณภาพและการตื่นตัวเต็มที่ในเวลากลางวันอะไรคือบางตัวอย่างของการนอนหลับสุขอนามัยที่ดี ?มาตรการสุขอนามัยการนอนสำคัญที่สุดคือการรักษาปลุกปกติและรูปแบบการนอนหลับเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ปริมาณที่เหมาะสมของเวลาบนเตียง ไม่น้อยเกินไป หรือมากเกินไป นี้อาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น ถ้าใครมีปัญหากับ daytime sleepiness , พวกเขาควรจะใช้เวลาอย่างน้อยแปดชั่วโมงในเตียง ถ้าพวกเขามีปัญหาในการนอนในเวลากลางคืน พวกเขาควรจำกัดตัวเองไป 7 ชั่วโมงในเตียงเพื่อให้นอนหลับแบบรวม นอกจากนี้การปฏิบัติสุขอนามัยการนอนที่ดีรวมถึง :หลีกเลี่ยงการงีบระหว่างวัน มันสามารถรบกวนแบบแผนปกติของการนอนหลับและการตื่นตัวหลีกเลี่ยงการกระตุ้นเช่นคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอนเกินไป ในขณะที่แอลกอฮอล์เป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีเพื่อเพิ่มความเร็วในการโจมตีของการนอนหลับ มันรบกวนการนอนหลับในช่วงครึ่งหลังขณะที่ร่างกายเริ่มเผาผลาญแอลกอฮอล์ ก่อให้เกิดการเร้าอารมณ์ .การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดี แข็งแรง ออกกำลังกาย ควรถ่ายในช่วงเช้าหรือบ่าย การออกกำลังกาย การผ่อนคลายเช่นโยคะสามารถทำได้ ก่อนนอน จะช่วยให้เริ่มนอนหลับพักผ่อน .อาหารสามารถก่อกวน ก่อนนอน อยู่ห่างจากอาหารขนาดใหญ่ใกล้เวลานอน นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงอาหารสามารถก่อให้เกิดปัญหาการนอน ถ้าคนที่ดิ้นรนกับปัญหาการนอนหลับ ไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะเริ่มต้นการทดสอบกับอาหารรสเผ็ด และจำไว้ว่า ช็อกโกแลตมีคาเฟอีนให้แสงเพียงพอกับแสงธรรมชาติ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่อาจร่วมนอกบ่อยเป็นเด็กและผู้ใหญ่ การเปิดรับแสง ช่วยรักษาสุขภาพ นอนตื่นรอบปกติผ่อนคลายสร้างกิจวัตรก่อนนอน พยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์ upsetting การสนทนาและกิจกรรมก่อนที่จะหลับไป ไม่ต้องอาศัย หรือเอาปัญหาไปที่เตียงเชื่อมโยงของคุณนอนกับนอน มันไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะใช้เตียง ดูทีวี ฟังวิทยุ หรือ อ่านทำให้