Wag more: A tale of healthy livingC

Wag more: A tale of healthy living
Canine companionship yields heartfelt benefits for many people.
Sometime around the Stone Age, a few docile wolves crept out of the woods to warm themselves by the human campfire. The rest, as they say, is history. Today, nearly half of U.S. households include at least one canine family member. For most owners, the responsibilities and costs are easily outweighed by the unmatched love and devotion that dogs can offer.

Cuddly puppy pictures and gushy sentiments aside, can canine companionship make a real difference in your cardio-vascular health? According to Dr. Elizabeth Frates, assistant professor at Harvard Medical School, the answer is an emphatic “yes”—a conclusion backed by the American Heart Association’s 2013 scientific statement on the benefits of pet ownership.
Go for walkies?
Dr. Frates admits that she wasn’t always a dog lover. It was through her research into lifestyle and behavior change that she became a fan of the furry creatures. “We’re in the midst of a diabetes and obesity epidemic in this country. Research shows that people who have a dog are far more likely to get the recommended 150 minutes of moderate physical activity each week,” she says.
It’s pretty easy to see how dogs work their magic. Your dog is the ultimate exercise partner. Unlike a human walking buddy, a dog will never choose to grab a cup of coffee instead of going for a brisk walk, no matter how miserable the weather. Dog ownership can even encourage physical activity among people who traditionally get less exercise. Walking with a dog may lessen an obese person’s feelings of embarrassment about his or her appearance and ability to walk. Being out and about with a dog may also enhance your sense of social connectedness by providing opportunities to meet and interact with other people. Finally, a tired dog is a happy dog. You and your pup will likely both sleep soundly through the night after a good day of sniffing and fetching.
Blood pressure and beyond
In multiple studies, dog owners have been shown to have lower blood pressure than non-owners. One small study went so far as to explore if dog ownership could serve as a treatment for high blood pressure. Thirty people with borderline hypertension were assigned either to adopt a dog from a shelter or defer adoption to a later date. Blood pressure was similar in both groups at the start of the study. But over five months, systolic blood pressure (the first number in a reading) was significantly lower in the dog-adoption group. Later, blood pressure also declined for the other group, once they took their dogs home.
Stress busters
Interacting with a dog is calming for humans (and for the dogs, for that matter). People with dogs appear to have less cardiovascular reactivity when they are mentally stressed, meaning their heart rate and blood pressure go up less and return to normal more quickly. Researchers attribute this effect to a reduction in levels of the stress hormone cortisol. Among older adults in particular, dog ownership seems to confer a sense of well-being.
Dogs may also soothe loneliness and combat anxiety and depression. These positive responses may result from the release of oxytocin, a powerful hormone and brain chemical secreted by the pituitary gland during social bonding activities. Because the power of touch appears to be a major component of this “pet effect,” cat owners should not despair. Time spent with feline friends may offer a comparable heart-calming payback.

Not a pill
If you think getting a dog may be just what the doctor ordered to improve your heart health, Dr. Frates says it’s essential to understand what makes the canine connection so powerful. “A dog is not a pill like a cholesterol-lowering agent. The advantage comes out of the behavior changes that need to take place in order for you to walk and care for your dog,” she says. If your living space or work schedule doesn’t accommodate dog ownership, there are other avenues for achieving canine camaraderie. You can offer to take a neighbor’s dog out for a daily jog or volunteer your dog-walking services at a local animal shelter.

How to walk a dog in 5 easy steps
Set your goal. Dogs need to exercise at least once a day. A good rule of thumb is to walk a dog a minimum of two blocks for every 10 pounds of the dog’s body weight.
Chart your course. Choose a walking route that’s fun and safe for both you and your dog. Avoid busy roads if your dog is fearful around traf-fic. Also, climbing hills or traversing uneven terrain may be too challenging if you or your dog are out of shape or have physical limitations.
Practice leash skills. To make walking work as a form of exercise, teach your dog to heel on a leash, or you’ll spend most of your time wrangling the dog and not getting up to walking speed.

Design your regimen. As with other aerobic activities, begin with a five- to 10-minute warm-up, then proceed to at least 10 minutes of brisk walking. Finish up with a five-minute cool-down period to let your heart rate return to normal.

Cool off and check in. Fill a water bowl after each outing so your dog can drink freely. Be aware of signs of overexertion in your dog, such as heavy panting, limping, or excessive sleeping.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กระดิกเพิ่มเติม: เรื่องของที่อยู่อาศัยสุขภาพสุนัขเพื่อนก่อให้เกิดประโยชน์อย่างจริงใจสำหรับหลาย ๆ คนบางครั้งรอบหิน หมาป่า docile กี่ crept จากป่าอุ่นเอง โดยแคมป์ไฟมนุษย์ ส่วนเหลือ อย่างว่า มีประวัติ วันนี้ เกือบครึ่งหนึ่งของครัวเรือนสหรัฐฯ รวมถึงสมาชิกครอบครัวสุนัขน้อย สำหรับเจ้าของส่วนใหญ่ ความรับผิดชอบและต้นทุนจะได้ outweighed โดยคู่รักและทุ่มเทเพื่อให้สุนัขรูปภาพลูกสุนัขที่น่ารักและ gushy รู้สึกเฉย เพื่อนสุนัขสามารถทำให้สุขภาพของหลอดเลือดหัวใจต่างจริง ตามดร.เอลิซาเบธ Frates ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่โรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ด คำตอบคือ "ใช่" หนัก — สรุปสนับสนุนจากรายงานทางวิทยาศาสตร์ 2013 อเมริกันหัวใจของความสัมพันธ์บนผลประโยชน์ของเจ้าของสัตว์เลี้ยงหา walkiesดร. Frates ยอมรับว่า เธอไม่ได้เสมอเป็นคนรักสุนัข ได้ผ่านการวิจัยของเธอเชื่อว่า เธอเป็นแฟนของสัตว์ขนยาวเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพฤติกรรม "เรากำลังอยู่ท่ามกลางโรคเบาหวานและโรคอ้วนเรื้อรังในประเทศนี้ วิจัยแสดงว่า คนที่มีสุนัขมากโอกาสที่จะได้รับการแนะนำ 150 นาทีกิจกรรมปานกลางทางกายภาพแต่ละสัปดาห์ เธอกล่าวว่าสวยง่ายเพื่อดูว่าสุนัขทำงานมายากลของพวกเขาได้ สุนัขของคุณเป็นหุ้นส่วนออกกำลังกายที่ดีที่สุด ไม่เหมือนเพื่อนเดินกับมนุษย์ สุนัขจะไม่เลือกที่จะคว้าถ้วยกาแฟแทนที่จะไปเดินเล่นแรง ไม่ว่าสภาพอากาศว่าอนาถ เจ้าของสุนัขสามารถได้สนับสนุนกิจกรรมทางกายภาพระหว่างคนซึ่งได้รับการออกกำลังกายน้อยลง เดินกับสุนัขอาจลดความรู้สึกของคนอ้วนมีความลำบากใจเกี่ยวกับลักษณะและความสามารถในการเดินของเขา หรือเธอ การออกและเกี่ยวกับกับสุนัขอาจยังเพิ่มความรู้สึกของ connectedness สังคม โดยการให้โอกาสในการตอบสนอง และปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ในที่สุด สุนัขที่เหนื่อยเป็นสุนัขมีความสุข ฑิมภ์ของคุณและคุณจะมีแนวโน้มทั้งสองหลับสนิทผ่านคืนวันที่ดีของการค้นหา และนำมาใช้ความดันโลหิต และอื่น ๆในหลายการศึกษา ได้รับการแสดงเจ้าของสุนัขจะมีความดันโลหิตต่ำกว่าไม่ใช่เจ้าของ หนึ่งการศึกษาขนาดเล็กไปจนเป็นได้หากเจ้าของสุนัขสามารถทำหน้าที่รักษาความดันโลหิตสูง คนที่สามสิบ มีความดันโลหิตสูงเส้นขอบที่กำหนดให้นำสุนัขจากพักอาศัย หรือเลื่อนการยอมรับการ ความดันโลหิตคล้ายกันในทั้งสองกลุ่มที่จุดเริ่มต้นของการศึกษา แต่กว่าห้าเดือน ความดันโลหิต systolic (หมายเลขแรกในการอ่าน) ต่ำในกลุ่มยอมรับสุนัข ภายหลัง ความดันโลหิตยังปฏิเสธสำหรับกลุ่มอื่น ๆ เมื่อพวกเขาเอาสุนัขบ้านผู้ช่วยทำลายความเครียดโต้ตอบกับสุนัขจะสงบ สำหรับมนุษย์ (และ สำหรับ สุนัข สำหรับเรื่องที่) คนกับสุนัขที่ปรากฏจะเกิดปฏิกิริยาน้อยกว่าหัวใจและหลอดเลือดเมื่อพวกเขามีจิตใจเน้น ความหมาย ของอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตขึ้นน้อยไป และกลับสู่ปกติได้เร็วขึ้น นักวิจัยแสดงผลนี้จะลดระดับของ cortisol ฮอร์โมนความเครียด ระหว่างผู้ใหญ่รุ่นเก่า โดยเฉพาะ เจ้าของสุนัขน่าจะ ประสาทความรู้สึกของความเป็นอยู่สุนัขอาจช่วยบรรเทาความเหงา และการต่อสู้ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ตอบรับเหล่านี้อาจเกิดจากของ oxytocin มีฮอร์โมน และสารเคมีในสมอง secreted โดยต่อมใต้สมองในช่วงกิจกรรมงานสังคม เนื่องจากอำนาจของสัมผัสดูเหมือนจะ เป็นส่วนประกอบสำคัญนี้ "ผลสัตว์เลี้ยง" เจ้าของแมวควรไม่สิ้นหวัง เวลาที่ใช้กับเพื่อนแมวอาจมีการคืนทุนชื่นใจเปรียบเทียบได้ไม่ยาถ้าคุณคิดว่า สุนัขที่ได้รับอาจเป็นเพียงสิ่งแพทย์สั่งเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ ดร. Frates กล่าวว่า จำเป็นต้องเข้าใจสิ่งที่ทำให้การเชื่อมต่อสุนัขที่มีประสิทธิภาพดังนั้น "สุนัขไม่ได้ยาเช่นตัวแทนลดไขมัน ประโยชน์มาจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ต้องการทำให้การเดิน และดูแลสุนัขของคุณ เธอกล่าวว่า ถ้านั่งหรือกำหนดการทำงานของคุณไม่รองรับเจ้าสุนัข มี avenues อื่น ๆ เพื่อให้บรรลุการล่าสุนัข คุณสามารถนำเสนอการใช้สุนัขของเพื่อนบ้านออกแซมทุกวัน หรือสมัครบริการของคุณสุนัขเดินในพักอาศัยสัตว์ท้องถิ่นวิธีการเดินสุนัขใน 5 ขั้นตอนง่าย ๆตั้งเป้าหมายของคุณ สุนัขต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครั้ง ความดีกฎของหัวแม่มือจะเดินสุนัขน้อยบล็อกสองปอนด์ทุก 10 ของน้ำหนักตัวของสุนัขแผนภูมิหลักสูตรของคุณ เลือกเส้นทางการเดินที่สนุก และปลอดภัยสำหรับคุณและสุนัขของคุณ หลีกเลี่ยงถนนว่างถ้าสุนัขของคุณน่ากลัวรอบ ๆ traf fic ยัง ปีนเขา หรือข้ามสิ่งกีดขวางภูมิประเทศไม่สม่ำเสมอได้ท้าทายเกินไปถ้าคุณหรือสุนัขของคุณออกจากรูปร่าง หรือมีข้อจำกัดทางกายภาพฝึกทักษะการบังคับ เพื่อให้งานเดินแบบออกกำลังกาย สอนให้สุนัขของคุณจะส้นในการบังคับ หรือคุณจะใช้เวลา ส่วนใหญ่ของเวลา wrangling สุนัข และไม่ลุกขึ้นเดินไปเร็วออกแบบระบบการปกครองของคุณ ตาม ด้วยกิจกรรมแอโรบิกอื่น ๆ เริ่มต้น ด้วยการอุ่นเครื่อง 5 - ไป 10 นาที จากนั้นดำเนินการอย่างน้อย 10 นาทีอาจ จบ ด้วยระยะเวลาเย็นลง 5 นาทีเพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณกลับสู่ปกติเย็น และตรวจสอบใน ใส่ชามน้ำหลังจากแต่ละแล้วกดส่งเพื่อสุนัขของคุณสามารถดื่มได้อย่างอิสระ ได้ตระหนักถึงสัญญาณของ overexertion ในสุนัขของคุณ เช่นหนัก panting, limping หรือนอนมากเกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กระดิกเพิ่มเติมได้ที่:
เรื่องของที่อยู่อาศัยมีสุขภาพดีมิตรภาพสุนัขอัตราผลตอบแทนผลประโยชน์อย่างจริงใจสำหรับคนจำนวนมาก.
ราวยุคหินเป็นหมาป่าเชื่องไม่กี่พุ่งออกจากป่าเพื่อให้ความอบอุ่นตัวเองโดยมนุษย์แคมป์ไฟ ส่วนที่เหลือเป็นพวกเขากล่าวว่าเป็นประวัติศาสตร์ วันนี้เกือบครึ่งหนึ่งของครัวเรือนสหรัฐมีอย่างน้อยหนึ่งในสมาชิกในครอบครัวสุนัข สำหรับเจ้าของมากที่สุดความรับผิดชอบและค่าใช้จ่ายจะได้อย่างง่ายดายโดยเมื่อเทียบกับความรักและความจงรักภักดีที่ไม่มีใครเทียบว่าสุนัขสามารถนำเสนอ. ภาพลูกสุนัขน่ากอดและความรู้สึก gushy กันสุนัขมิตรภาพสามารถสร้างความแตกต่างที่แท้จริงในการดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ? ตามที่ดร. เอลิซาเบ Frates ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Harvard Medical School, คำตอบคือหนักแน่นว่า "ใช่" -a ข้อสรุปรับการสนับสนุนโดยสมาคมหัวใจอเมริกันของคำสั่งทางวิทยาศาสตร์ 2013 เกี่ยวกับประโยชน์ของการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยง. ไป Walkies? ดร. Frates ยอมรับว่าเธอไม่ได้เสมอเป็นคนรักสุนัข มันก็ผ่านการวิจัยในการดำเนินชีวิตและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเธอว่าเธอเป็นแฟนของสิ่งมีชีวิตที่มีขนยาวที่ "เราอยู่ในท่ามกลางของโรคเบาหวานและโรคระบาดของโรคอ้วนในประเทศนี้ วิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีสุนัขอยู่ห่างไกลมีแนวโน้มที่จะได้รับการแนะนำ 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางในแต่ละสัปดาห์ "เธอกล่าว. ก็สวยง่ายที่จะเห็นว่าสุนัขของพวกเขาทำงานมายากล สุนัขของคุณเป็นหุ้นส่วนการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ซึ่งแตกต่างจากเพื่อนมนุษย์เดินสุนัขจะไม่เลือกที่จะคว้าถ้วยกาแฟแทนการไปเดินเร็วไม่ว่าวิธีอนาถสภาพอากาศ เจ้าของสุนัขยังสามารถกระตุ้นให้เกิดกิจกรรมทางกายในหมู่คนที่เป็นประเพณีรับการออกกำลังกายน้อย เดินไปพร้อมกับสุนัขอาจช่วยลดความรู้สึกคนเป็นโรคอ้วนของความลำบากใจเกี่ยวกับลักษณะของเขาหรือเธอและความสามารถที่จะเดิน เป็นออกและเกี่ยวกับสุนัขนอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความรู้สึกของการเชื่อมโยงทางสังคมโดยการให้โอกาสที่จะตอบสนองและโต้ตอบกับคนอื่น ๆ ในที่สุดสุนัขเหนื่อยเป็นสุนัขที่มีความสุข คุณและลูกสุนัขของคุณทั้งสองมีแนวโน้มที่จะนอนหลับอุตุผ่านคืนหลังจากวันที่ดีของการดมกลิ่นและการเรียก. ความดันโลหิตและนอกเหนือจากการศึกษาในหลายเจ้าของสุนัขได้รับการแสดงที่จะมีความดันโลหิตต่ำกว่าไม่ใช่เจ้าของ หนึ่งการศึกษาขนาดเล็กไปจนถึงเป็นไปสำรวจถ้าเจ้าของสุนัขสามารถนำมาใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูง สามสิบคนที่มีความดันโลหิตสูงเส้นเขตแดนที่ได้รับมอบหมายอย่างใดอย่างหนึ่งที่จะนำสุนัขจากที่พักพิงหรือเลื่อนการยอมรับไปในภายหลัง ความดันโลหิตเป็นที่คล้ายกันในทั้งสองกลุ่มในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา แต่ในช่วงห้าเดือนความดันโลหิต (หมายเลขแรกในการอ่าน) อย่างมีนัยสำคัญที่ลดลงในกลุ่มสุนัขที่นำมาใช้ ต่อมาความดันโลหิตลดลงสำหรับกลุ่มอื่น ๆ เมื่อพวกเขาเอาสุนัขของพวกเขาที่บ้าน. ความเครียดบัสเตอร์โต้ตอบกับสุนัขสงบเงียบสำหรับมนุษย์ (และสำหรับสุนัขสำหรับเรื่องที่) คนที่มีสุนัขปรากฏว่ามีปฏิกิริยาหัวใจและหลอดเลือดน้อยเมื่อพวกเขากำลังเครียดทางจิตใจหมายถึงอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตของพวกเขาไปขึ้นน้อยลงและกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว นักวิจัยแอตทริบิวต์ผลกระทบนี้จะลดระดับของ cortisol ฮอร์โมนความเครียด ผู้สูงอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งเจ้าของสุนัขดูเหมือนว่าจะมอบความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี. สุนัขอาจบรรเทาความเหงาและความวิตกกังวลการต่อสู้และภาวะซึมเศร้า ตอบสนองเชิงบวกเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากการเปิดตัวของอุ้งซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีประสิทธิภาพและสารเคมีในสมองที่หลั่งมาจากต่อมใต้สมองในระหว่างกิจกรรมพันธะทางสังคม เพราะพลังของการสัมผัสที่ดูเหมือนจะเป็นองค์ประกอบหลักของเรื่องนี้ "ผลสัตว์เลี้ยง" เจ้าของแมวไม่ควรสิ้นหวัง เวลาที่ใช้กับเพื่อนแมวอาจมีการคืนทุนเทียบเคียงหัวใจที่สงบเงียบ. ไม่ได้ยาถ้าคุณคิดว่าได้รับสุนัขอาจเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่งเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณดร. Frates บอกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจสิ่งที่ทำให้การเชื่อมต่อสุนัขเพื่อให้ ที่มีประสิทธิภาพ "สุนัขที่ไม่ได้เป็นยาเช่นตัวแทนลดคอเลสเตอรอล ประโยชน์ที่ได้มาจากการเปลี่ยนแปลงลักษณะการทำงานที่ต้องใช้สถานที่ในการสั่งซื้อสำหรับคุณที่จะเดินและการดูแลสุนัขของคุณ "เธอกล่าว หากพื้นที่นั่งเล่นหรือตารางเวลาการทำงานไม่รองรับเจ้าของสุนัขมีลู่ทางอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุความสนิทสนมกันสุนัข คุณสามารถนำเสนอให้นำสุนัขของเพื่อนบ้านออกมาเขย่าเบา ๆ ทุกวันหรือเป็นอาสาสมัครบริการเดินสุนัขของคุณในที่พักพิงสัตว์ในท้องถิ่น. วิธีการเดินสุนัขใน 5 ขั้นตอนการตั้งค่าเป้าหมายของคุณ สุนัขจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครั้ง กฎที่ดีของหัวแม่มือคือการเดินสุนัขอย่างน้อยสองบล็อกสำหรับทุก 10 ปอนด์ของน้ำหนักตัวของสุนัข. แผนภูมิหลักสูตรของคุณ เลือกเส้นทางเดินที่สนุกและปลอดภัยสำหรับทั้งคุณและสุนัขของคุณ หลีกเลี่ยงถนนที่ว่างถ้าสุนัขของคุณเป็นที่น่ากลัวจราจรรอบ-FIC นอกจากนี้ปีนภูเขาหรือภายในภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมออาจเป็นสิ่งที่ท้าทายเกินไปถ้าคุณหรือสุนัขของคุณจะออกจากรูปร่างหรือมีข้อ จำกัด ทางกายภาพ. ทักษะการปฏิบัติจูง เพื่อให้งานเดินเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายสอนสุนัขของคุณจะส้นเท้าจูงหรือคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ของคุณถกเถียงสุนัขและไม่ได้รับขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดิน. การออกแบบระบบการปกครองของคุณ เช่นเดียวกับกิจกรรมแอโรบิกอื่น ๆ เริ่มต้นด้วยห้าถึง 10 นาทีอบอุ่นขึ้นแล้วดำเนินการต่อไปอย่างน้อย 10 นาทีของการเดินเร็ว เสร็จสิ้นกับห้านาทีระยะเวลาที่เย็นลงจะให้ผลตอบแทนจากอัตราการเต้นหัวใจเป็นปกติ. ดับร้อนและตรวจสอบใน. เติมชามน้ำหลังจากที่แต่ละออกนอกบ้านเพื่อให้สุนัขของคุณสามารถดื่มได้อย่างอิสระ จะตระหนักถึงสัญญาณของการ overexertion ในสุนัขของคุณเช่นหอบหนักคลานหรือนอนมากเกินไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แกว่งไปมา : เรื่องราวของชีวิต เพื่อสุขภาพ
สุนัขคู่ใจให้ผลประโยชน์จากใจหลายคน .
บางครั้งรอบหินอายุ , หมาป่าเชื่องไม่หนีออกจากป่าอุ่นเอง โดยแคมป์ไฟ มนุษย์ ส่วนที่เหลือเป็นพวกเขากล่าวว่าเป็นประวัติศาสตร์ วันนี้ เกือบครึ่งหนึ่งของครัวเรือนสหรัฐมีอย่างน้อยหนึ่งสุนัขครอบครัวสมาชิก สำหรับเจ้าของมากที่สุดความรับผิดชอบและค่าใช้จ่ายสามารถ outweighed โดยความรักที่ไม่ตรงกัน และความจงรักภักดีที่สุนัขสามารถเสนอ

กอดลูกสุนัขภาพซึ่งเยินยอมากไปความรู้สึกออกไป สามารถสร้างความแตกต่างที่แท้จริงในมิตรภาพของสุนัขของคุณ หลอดเลือดหัวใจสุขภาพ ตามที่ ดร. อลิซาเบธ frates , ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดคำตอบคือ " ใช่ " หนักแน่น - ข้อสรุปที่ได้รับการสนับสนุนโดยสมาคมหัวใจอเมริกัน 2013 ทางวิทยาศาสตร์แถลงการณ์เกี่ยวกับประโยชน์ของการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยง .
ไป walkies ?
ดร. frates ยอมรับว่าเธอไม่ได้เป็นคนรักหมา มันเป็นผ่านการวิจัยของเธอเข้าไปในวิถีชีวิต และพฤติกรรมการเปลี่ยนแปลงที่เธอกลายเป็นแฟนของสิ่งมีชีวิตขนปุย" เราอยู่ในท่ามกลางของโรคเบาหวานและโรคอ้วนที่ระบาดในประเทศนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีสุนัขอยู่ห่างไกลมีแนวโน้มที่จะได้รับแนะนำ 150 นาทีของการออกกำลังกายปานกลางในแต่ละสัปดาห์ , " เธอกล่าว .
มันเป็นเรื่องง่ายสวยเพื่อดูว่าสุนัขทำงานมายากลของพวกเขา สุนัขของคุณเป็นพันธมิตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ซึ่งแตกต่างจากเพื่อนมนุษย์เดินสุนัขจะไม่เลือกที่จะคว้าถ้วยของกาแฟแทน ไปเดินเร็ว ไม่ว่าทุกข์สภาพอากาศ เจ้าของสุนัขสามารถส่งเสริมการออกกำลังกายของคนแบบดั้งเดิมได้รับการออกกำลังกายน้อยลง เดินกับสุนัขอาจเบาบางลง ตุ๊ บุคคล ความรู้สึกอับอายเกี่ยวกับของเขาหรือเธอปรากฏตัวและความสามารถในการเดินจะออกและเกี่ยวกับสุนัขอาจเพิ่มความรู้สึกของคุณการเชื่อมโยงสังคม โดยการให้โอกาสในการตอบสนองและโต้ตอบกับคนอื่น ๆ ในที่สุด สุนัขที่เหนื่อยเป็นหมาที่มีความสุข คุณและลูกสุนัขของคุณอาจจะทั้งสองหลับสนิทตลอดคืนหลังจากวันที่ดีของการดมกลิ่นและมีเสน่ห์ ความดันโลหิต และเกิน

หลายๆศาสตร์เจ้าของสุนัขได้ถูกแสดงให้มีความดันต่ำกว่าเจ้าของไม่ การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งไปเท่าที่สำรวจ หากเจ้าของสุนัขสามารถใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูง 30 คน ด้วยเส้นความดันโลหิตสูงได้รับมอบหมายให้อุปการะสุนัขจากที่พักอาศัย หรือเลื่อนการในภายหลัง ความดันใกล้เคียงกันในทั้งสองกลุ่มที่เริ่มต้นของการศึกษาแต่กว่าห้าเดือน ความดันโลหิตตัวบน ( เบอร์แรกในการอ่าน ) ลดลงในสุนัขยอมรับกลุ่ม ต่อมา ความดันโลหิตลดลง สำหรับกลุ่มอื่น ๆ เมื่อพวกเขาเอาสุนัขที่บ้านของพวกเขา .
Busters ความเครียด
โต้ตอบกับสุนัขสงบเงียบสำหรับมนุษย์และสำหรับสุนัข , สำหรับเรื่องที่ )คนกับหมาปรากฏมีโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่าการเมื่อพวกเขาถูกใจ เครียด หมายถึง อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตของพวกเขาไปขึ้นน้อยลง และกลับมาเป็นปกติอย่างรวดเร็ว นักวิจัยของผลนี้ในการลดระดับของความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอล ในผู้สูงอายุโดยเฉพาะเจ้าของสุนัขดูเหมือนจะให้ความรู้สึกของความเป็นอยู่
สุนัขอาจบรรเทาความเหงาและความวิตกกังวลการต่อสู้และภาวะซึมเศร้า การตอบสนองเชิงบวกเหล่านี้อาจเป็นผลจากการปล่อยฮอร์โมนออกซิโตซิน , ที่มีประสิทธิภาพและเคมีสมองหลั่งโดยต่อมใต้สมองในระหว่างกิจกรรมพันธะทางสังคม เพราะพลังแห่งการสัมผัสที่ดูเหมือนจะเป็นส่วนประกอบหลักของ " Pet Effect " เจ้าของแมวต้องไม่สิ้นหวังเวลาที่ใช้กับเพื่อนแมวอาจเสนอเปรียบหัวใจสยบการเอาคืน ไม่ได้เป็นเม็ด


ถ้าคุณคิดว่าการได้รับสุนัขอาจเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่งเพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจของคุณ , ดร. frates บอกว่ามันสำคัญที่จะเข้าใจสิ่งที่ทำให้การเชื่อมต่อสุนัขที่มีประสิทธิภาพมาก " สุนัขไม่ได้เป็นเม็ดเหมือนลดคอเลสเตอรอลแทนประโยชน์ออกมาจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ต้องเกิดขึ้นในการสั่งซื้อสำหรับคุณที่จะเดินและดูแลสุนัขของคุณ " เธอกล่าว ถ้าคุณไม่ได้พื้นที่ใช้สอยหรือตารางการทำงานรองรับเจ้าของสุนัข มีลู่ทางอื่น ๆเพื่อให้บรรลุความสนิทสนมกันสุนัข คุณสามารถเสนอให้พาสุนัขของเพื่อนบ้านออกมาวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวัน หรืออาสาสมัครสุนัขของคุณเดินให้บริการในศูนย์พักพิงสัตว์ท้องถิ่น .

วิธีการเดินสุนัขใน 5 ขั้นตอนง่ายๆ
ตั้งค่าเป้าหมายของคุณ สุนัขต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครั้ง กฎง่ายๆคือเดินสุนัขอย่างน้อยสองบล็อกสำหรับทุก 10 ปอนด์ของน้ำหนักร่างกายของสุนัข
แผนภูมิหลักสูตรของคุณ เลือกเดินในเส้นทางที่สนุกและปลอดภัยสำหรับทั้งคุณและสุนัขของคุณ หลีกเลี่ยงถนนที่วุ่นวาย ถ้าสุนัขของคุณเป็นที่น่ากลัวรอบสร้างฟิค . นอกจากนี้ปีนเขาหรือ traversing ภูมิประเทศไม่สม่ำเสมออาจจะเกินไปท้าทายถ้าคุณหรือสุนัขของคุณจะออกจากรูปร่าง หรือมีข้อ จำกัด ทางกายภาพ .
ทักษะควบคุมการปฏิบัติ ให้เดินงานเป็นรูปแบบของการออกกำลังกาย สอนสุนัขของคุณให้ส้นเท้าบน leash , หรือคุณจะใช้จ่ายส่วนใหญ่ของเวลาของคุณกำลังสุนัขและไม่ลุกเดินเร็ว ออกแบบ regimen ของคุณ

กับกิจกรรมแอโรบิคอื่นๆเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 5 - 10 นาที แล้วดำเนินการ อย่างน้อย 10 นาที เดินเร็ว . แต่งตัวห้านาทีช่วงเวลาเย็นลง เพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณกลับมาเป็นปกติ

เย็นและตรวจสอบใน เติมชามน้ำหลังจากที่แต่ละครั้งเพื่อให้สุนัขของคุณสามารถดื่มได้อย่างอิสระ ตระหนักถึงสัญญาณของการ overexertion ในสุนัขของคุณ เช่นหนัก หอบ เดินกระเผลก หรือนอนมากเกินไป