Your mother was right: breakfast is

Your mother was right: breakfast is the most important meal of the day—especially if you're looking to lose weight. And the bigger the better, according to a new study in the journal Obesity. [Daniela Jakubowicz et al., High Calorie Intake at Breakfast versus Dinner Differentially Influences Weight Loss of Overweight and Obese Women]

But shouldn't a calorie be just a calorie, whether it's eaten morning, noon or night? Not quite. Timing, it turns out, is key.

The study included 93 overweight or obese women. Half the women ate 700-calorie breakfasts, 500-calorie lunches and 200-calorie dinners. The other reversed it, with a 200-calorie breakfast, the same 500-calorie lunch and a 700-calorie dinner.

After three months, those eating the jumbo breakfasts lost an average of 17.8 pounds and three inches from their waistlines—10 pounds and an inch-and-a-half more than the group having skimpy breakfasts and big dinners.

Those who ate the big breakfasts also had better insulin control, and improved glucose and triglyceride levels for the rest of the day than those who ate more of their calories late. So when you're thinking about skipping breakfast again, think of mom—and eat something substantial before you leave the house!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แม่ของคุณไม่ถูกต้อง: อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุด — โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนัก และที่ใหญ่กว่าดี กว่า ตามการศึกษาใหม่ในรายโรคอ้วน [Daniela Jakubowicz et al. ปริมาณแคลอรี่สูงเช้ากับเย็น Differentially มีอิทธิพลต่อน้ำหนักขาดทุนของน้ำหนักเกินและอ้วนหญิง]

แต่ไม่ควรมีแคลอรี่ เพียงแคลอรี่ ว่ามันได้กินเช้า เที่ยงหรือกลางคืน ไม่ถูกต้อง กำหนดเวลา มันเปิดออก คีย์ได้

การศึกษารวม 93 หญิงน้ำหนักมากกว่าปกติ หรืออ้วน ผู้หญิงครึ่งกินอาหารเช้า 700 แคลอรี่ 500 แคลอรี่อาหารกลางวัน และอาหารเย็น 200 แคลอรี่ อื่น ๆ กลับ อาหาร 200 แคลอรี่ อาหารกลางวัน 500 แคลอรี่เดียว และ 700 แคลอรี่อาหาร

หลังจากสามเดือน ผู้ที่กินอาหารเช้าจัมโบ้สูญเสียโดยเฉลี่ย 17.8 ปอนด์ และสามนิ้วจาก waistlines ของพวกเขา — 10 ปอนด์ และเป็นนิ้ว และครึ่งมากกว่ากลุ่มเหนียวอาหารเช้าและอาหารเย็นใหญ่

ผู้ที่กินอาหารเช้าขนาดใหญ่ยังมีดีกว่าควบคุมอินซูลิน และปรับปรุงระดับไตรกลีเซอไรด์และกลูโคสส่วนเหลือของวันมากกว่าผู้ที่กินของแคลอรี่ของสาย ดังนั้น เมื่อคุณคิดว่า เกี่ยวกับข้ามอาหารเช้าอีก คิดถึงแม่ – และกินสิ่งที่พบก่อนคุณออกจากบ้าน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณแม่เป็นคนที่เหมาะสม: อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังมองหาที่จะลดน้ำหนัก และใหญ่ดีตามการศึกษาใหม่ในวารสารโรคอ้วน [Daniela Jakubowicz ตอัล. การบริโภคแคลอรี่สูงเมื่อเทียบกับอาหารเช้าที่ร้านอาหารที่แตกต่างกันมีผลต่อการลดน้ำหนักของน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วนสตรี] แต่แคลอรี่ไม่ควรเป็นเพียงแค่แคลอรี่ไม่ว่าจะกินตอนเช้าเที่ยงหรือคืน? ไม่เชิง ระยะเวลาก็จะเปิดออกเป็นกุญแจสำคัญในการศึกษารวม 93 ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ผู้หญิงครึ่งหนึ่งกินอาหารเช้า 700 แคลอรี่, อาหารกลางวัน 500 แคลอรี่และอาหารเย็น 200 แคลอรี่ อื่น ๆ กลับมันด้วยอาหารเช้า 200 แคลอรี่เดียวกันอาหารกลางวัน 500 แคลอรี่และอาหารค่ำ 700 แคลอรี่หลังจากสามเดือนที่กินอาหารเช้าจัมโบ้หายไปเฉลี่ย 17.8 ปอนด์และสามนิ้วจากรอบเอว-10 ของพวกเขาปอนด์และ นิ้วและครึ่งมากกว่ากลุ่มที่มีอาหารเช้าและอาหารเย็นขี้เหนียวใหญ่บรรดาผู้ที่กินอาหารเช้ามื้อใหญ่ยังมีการควบคุมอินซูลินได้ดีขึ้นและน้ำตาลกลูโคสที่ดีขึ้นและระดับไตรกลีเซอไรด์สำหรับส่วนที่เหลือของวันที่กว่าผู้ที่กินมากขึ้นของพวกเขา แคลอรี่ในช่วงปลาย ดังนั้นเมื่อคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเช้าอีกครั้งคิดของแม่และกินสิ่งที่สำคัญก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แม่ถูก : อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังมองหาที่จะลดน้ำหนัก และใหญ่กว่า , ตามการศึกษาใหม่ในวารสารโรคอ้วน [ Daniela jakubowicz et al . , สูงแคลอรี่อาหารและอาหารการสูญเสียน้ำหนักต่างกัน อิทธิพลของภาวะน้ำหนักเกินและอ้วน ผู้หญิง ]

แต่ไม่แคลอรี่เป็นเพียงแคลอรี่ ,ไม่ว่าจะเป็น กิน เช้า กลางวัน หรือกลางคืน ไม่ค่อย เวลาก็จะเปิดออกเป็นคีย์

ศึกษาผู้หญิงอ้วน หรือตุ๊ 93 ครึ่งหนึ่งผู้หญิงกิน 700 แคลอรี่ 500 แคลอรี่อาหารเช้า , อาหารกลางวันและอาหารเย็น 200 แคลอรี่ . อื่น ๆ กลับ มัน กับอาหารเช้า 200 แคลอรี่ 500 แคลอรี่เหมือนกัน มื้อกลางวันและมื้อเย็น 700 แคลอรี่

หลังจากสามเดือนผู้ที่รับประทานอาหารเช้าจัมโบ้หายไปเฉลี่ย 17.8 ปอนด์และสามนิ้วจากปอนด์ waistlines-10 ของพวกเขาและ inch-and-a-half มากกว่ากลุ่มที่มี อาหารเช้า และอาหารเย็น ขี้เหนียวใหญ่

ผู้ที่กินอาหารเช้าใหญ่ยังมีการควบคุมอินซูลินดีขึ้น ดีขึ้น และระดับไตรกลีเซอไรด์และกลูโคสสำหรับส่วนที่เหลือของวัน มากกว่าผู้ที่กินมากขึ้น แคลอรี่ของพวกเขาช้าดังนั้นเมื่อคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการกระโดดข้ามอาหารเช้าอีก ว่าแม่กินอะไรเป็นชิ้นเป็นอันก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน