The measure, weigh, calculate propo

The measure, weigh, calculate proportions, and take notes.
First, we know about my body, you are slim or fat level ? by weighing or measuring waist size shall not exceed. Our high section. Divided by the 2. If over, you are fat. Take notes the details of the episode.
Cut unnecessary food
It can reduce energy consumption 400 - 500 kcal. For example, reduce dessert, reduce snack and reduce energy drink.
Avoid foods that are fried ,sweet ,fatty and salty
Try to avoid foods cooked by frying or baking, stir oil, cereal and milk, butter but, eat cooked boiled, steamed, grilled, and burnt with a check that what we eat spicily or not because they have any spicy food, it affects body weight.
Eat a healthy diet
Eat fruits, vegetables, meat low-fat, milk and rice flour not more abrasive because these things would be useful nutrients.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วัด ชั่งน้ำหนัก คำนวณสัดส่วน และจดบันทึกครั้งแรก เรารู้เกี่ยวกับร่างกายของฉัน คุณบ้างบาง หรืออ้วนระดับ โดยการชั่งน้ำหนัก หรือวัดเอว ขนาดต้องไม่เกิน ส่วนสูงของเรา หาร ด้วย 2 ถ้ามากกว่า มีไขมัน จดบันทึกรายละเอียดของตอนตัดอาหารไม่จำเป็นมันสามารถลดพลังงานการใช้ 400-500 กิโลแคลอรี เช่น ลดขนม ลดอาหาร และลดการดื่มหลีกเลี่ยงอาหารที่ทอด หวาน ไขมัน และรสเค็มพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงสุก โดยการทอด หรือ อบ ผัดน้ำมัน ธัญพืช และนม เนย แต่ กินอาหารต้ม นึ่ง ย่าง และเผาไหม้ ด้วยการตรวจสอบว่า สิ่งที่เรากิน spicily หรือไม่เนื่องจากพวกเขามีอาหารเผ็ด มีผลต่อน้ำหนักตัวกินอาหารเพื่อสุขภาพกินเนื้อสัตว์ ไขมันต่ำ ผลไม้ ผัก นมและข้าวแป้งไม่ขัดสี เพราะสิ่งเหล่านี้จะเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตัวชี้วัดที่มีน้ำหนักในการคำนวณสัดส่วนและจดบันทึก.
ครั้งแรกที่เรารู้เกี่ยวกับร่างกายของฉันคุณมีบางหรือไขมันระดับ? โดยการชั่งน้ำหนักหรือวัดขนาดเอวจะต้องไม่เกิน ส่วนสูงของเรา หารด้วย 2. ถ้ามากกว่าคุณมีไขมัน จดบันทึกรายละเอียดของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น.
ตัดอาหารที่ไม่จำเป็น
ก็สามารถลดการใช้พลังงาน 400-500 กิโลแคลอรี ยกตัวอย่างเช่นการลดขนมลดอาหารว่างและลดเครื่องดื่มให้พลังงาน.
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทอด, หวาน, ไขมันและเค็ม
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงสุกโดยการทอดหรืออบผัดน้ำมันธัญพืชและนมเนย แต่กินสุกต้มนึ่ง ย่างและเผาด้วยการตรวจสอบว่าสิ่งที่เรากิน spicily หรือไม่เพราะพวกเขามีอาหารรสเผ็ดใด ๆ ที่จะมีผลต่อน้ำหนักตัว.
กินอาหารสุขภาพ
กินผักผลไม้เนื้อสัตว์ไขมันต่ำนมและแป้งข้าวไม่ขัดสีมากขึ้นเพราะสิ่งเหล่านี้ จะเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วัด , ชั่ง , คำนวณสัดส่วน และจดบันทึกตอนแรกที่เรารู้เกี่ยวกับตัวฉัน คุณจะอ้วนหรือผอม ระดับ โดยเครื่องชั่งหรือวัดขนาดเอวต้องไม่เกิน . ส่วนสูงของเรา หารด้วย 2 ถ้า คุณอ้วน จดบันทึกรายละเอียดของตอนลดอาหารที่ไม่จำเป็นมันสามารถลดการใช้พลังงาน 400 - 500 กิโลแคลอรี ตัวอย่างเช่น ลดขนม ลดขนม ลดเครื่องดื่มพลังงานหลีกเลี่ยงอาหารทอด หวาน ไขมัน และรสเค็มพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงด้วยการทอด หรือ อบ ผัดน้ำมัน ธัญพืชและนม เนย แต่กินสุก ต้ม นึ่ง ปิ้ง ย่าง เผา พร้อมตรวจสอบว่าสิ่งที่เรากิน spicily หรือไม่ เพราะพวกเขามีอาหารเผ็ด มันมีผลต่อน้ำหนักตัวกินอาหารสุขภาพกินผลไม้ , ผัก , ไขมันต่ำ เนื้อ นม และแป้งไม่ขัดสีมากกว่า เพราะสิ่งเหล่านี้จะได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์