If you're trying to lose weight or

If you're trying to lose weight or build fitness, it can be tempting to think you need to run all day every day. But experts say that cardio is not the be-all and end-all – and too much could actually sabotage your exercise efforts.

While cardio is definitely great for burning energy and aiding fat loss, too much and you could start to sacrifice muscle tissue.

"Sometimes less is more – it's a case of training smarter, not necessarily harder," Greg Stark, trainer at Better Being, told Coach.

"When you do more, you start to increase your risk of injury which could set you back even more. You can also start to put yourself under chronic stress because your body is not getting that opportunity to recover and that causes inflammation in the body, which slows down your body's ability to process fat."

If weight loss is your goal, Stark says you generally want to do cardio and a couple of weights sessions a week.

"The biggest danger is that by doing a lot of cardio and no resistance training, you are going to sacrifice some muscle tissue " he explains.

"If we're trying to lose weight, at a minimum we want to maintain what muscle tissue we have while burning body fat."

That's because a greater muscle mass will burn more fat when your body is at rest.

"Having more muscle is like a car with a bigger engine – you will burn through more during the day when you are at rest," Stark says.

"Getting your heart rate elevated by doing the cardio-based stuff is going to help with your overall expenditure and create a slight calorie deficit, and your resistance training and protein intake is going to help maintain your muscle mass."

So that's not to say cardio is pointless – it's definitely one of the best things you can do for your body.

"Cardio is great for energy expenditure and benefits your cardiovascular fitness," Stark says.

"It also has brain benefits and will probably enable you to make better, healthier decisions. That's because your brain releases a hormone called BDNF – brain-derived neurotrophic factor – which is basically fertiliser for your brain that brings better clarity of thought, mood and focus."

Diet will always make the biggest difference

Stark is at pains to point out that you can't "out-run" a bad diet, and that if weight loss is your goal, then you need to make sure you're eating slightly less than you're burning.

"With weight loss, first and foremost you have to create a calorie differential between what you are expending through exercise and what you are consuming," he explains.

"Saying that, you don't want huge calorie deficits because that can have a negative impact on your ability to lose weight – cutting back by 500 calories is what the recommendation is."

So even if you're working out like a Trojan and are ravenous, unfortunately you can't eat heaps more and still expect to drop centimetres.

"If you're eating more than what you are expending you are not going to get that weight loss," Stark says.

How much cardio is best?

The Australian Physical Activity Guidelines suggest doing up to five hours of moderate intensity exercise or up to 2.5 hours of vigorous exercise each week, plus do muscle strengthening exercise at least twice a week.

Stark says that's generally a good rule of thumb.

"To get a significant benefit out of resistance training you need to do it at least twice a week and you want to try to do something active twice a week as well," he says.

"Sometimes your body will feel fresh so doing something intensive and harder is a good recommendation, but if you're feeling sore and a bit rundown, go out for a nice gentle walk and still expend those calories but not necessarily put your body under too much stress."
Read more at http://coach.nine.com.au/2016/09/15/11/55/why-more-cardio-is-not-better-for-weight-loss#JfPkVAJJQJXs0yj8.99

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หรือสร้างออกกำลังกาย มันสามารถดึงดูดการคิดว่า คุณต้องทำงานทั้งวันทุกวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า หัวใจไม่ได้ทั้งหมดและ end-all – และมากเกินไปอาจจริงทำลายความพยายามออกกำลังกายของคุณในขณะที่คาร์ดิโอเป็นดีแน่นอนสำหรับการเผาไหม้ พลังงาน และช่วยลดไขมัน มากเกินไป และคุณสามารถเริ่มสละเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ"บางครั้งน้อยจะเพิ่มเติม – เป็นกรณีของการฝึกอบรมอย่างชาญฉลาด ไม่จำเป็นต้องยาก Greg สตา เทรนเนอร์ที่เป็นดีกว่า บอกโค้ช"เมื่อคุณทำการเพิ่มเติม คุณเริ่มเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บซึ่งสามารถตั้งคุณกลับยิ่ง คุณยังสามารถเริ่มใส่ตัวเองภายใต้ความเครียดเรื้อรังเนื่องจากร่างกายของคุณจะได้รับโอกาสในการกู้คืน และการที่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งช้าลงการประมวลผลไขมัน "ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสูญเสียน้ำหนัก สตากล่าวว่า โดยทั่วไปต้องการทำคาร์ดิโอและคู่ของเซสชันน้ำหนักสัปดาห์"อันตรายที่ใหญ่ที่สุดคือ โดยการทำงานของหัวใจ และความต้านทานไม่มีการฝึกอบรม คุณจะเสียสละบางเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ" เขาอธิบาย"ถ้าเรากำลังพยายามลดน้ำหนัก อย่างน้อยที่เราต้องการรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใด เรามีในขณะเผาไหม้ไขมันในร่างกาย"นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อมากกว่ามวลจะเผาไขมันมากขึ้นเมื่อร่างกายอยู่ที่ส่วนที่เหลือ"มีกล้ามเนื้อมากขึ้นเช่นรถที่มีเครื่องยนต์ใหญ่ – คุณจะเขียนถึงเพิ่มเติมในระหว่างวันเมื่อคุณอยู่ในส่วนที่เหลือ สิ้นเชิงกล่าว"การยกระดับของหัวใจ โดยการทำสิ่งที่ใช้หัวใจเป็นไปช่วยเหลือรายจ่ายโดยรวมของคุณ และสร้างการขาดดุลแคลอรี่เล็กน้อย และปริมาณโปรตีนและการฝึกอบรมความต้านทานจะไปช่วยรักษากล้ามเนื้อของคุณมวล. "เพื่อที่จะไม่บอกว่า หัวใจคืออวกาศ – มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำสำหรับร่างกายของคุณอย่างใดอย่างหนึ่ง"หัวใจเหมาะสำหรับการใช้จ่ายพลังงาน และประโยชน์ของกาย สตาร์กล่าว"มันยังมีประโยชน์ต่อสมอง และอาจจะช่วยให้คุณตัดสินใจดีขึ้น มีสุขภาพดี นั่นเป็น เพราะสมองของคุณปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า BDNF –ปัจจัย neurotrophic สมองมา – ที่เป็นพื้นปุ๋ยสำหรับสมองของคุณที่ชัดเจนดีกว่าของความคิด อารมณ์ และมุ่งเน้น "อาหารจะทำให้ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดเสมอสตาเป็นที่ปวดเพื่อชี้ให้เห็นว่า คุณไม่สามารถ "ออกวิ่ง" อาหารไม่ดี ว่า ถ้าน้ำหนัก เป้าหมายของคุณ แล้วคุณต้องให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเล็กน้อยน้อย กว่าคุณกำลังเขียน"ด้วยน้ำหนัก แรก และสำคัญที่สุดคุณต้องสร้างความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณจะ expending ผ่านการออกกำลังกายและสิ่งที่คุณกำลังใช้งาน แคลอรี่"เขาอธิบาย"พูดว่า คุณไม่ต้องการขาดดุลแคลอรี่มหาศาล เพราะที่สามารถมีผลกระทบเชิงลบกับความสามารถในการลดน้ำหนัก – กลับตัด โดย 500 แคลอรี่เป็นคำแนะนำที่อยู่"ดังนั้นแม้คุณออกกำลังเช่นโทรจัน และกำลังหิว แต่คุณไม่สามารถกินเพศเพิ่มเติม และคาดว่ายังคง ปล่อยเซนติเมตร"ถ้าคุณกิน มากกว่าสิ่งที่คุณจะ expending คุณจะไม่ได้รับที่สูญเสียน้ำหนัก สตาร์กล่าวหัวใจมากสุดแนวทางกิจกรรมทางกายภาพที่ออสเตรเลียแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดความเข้มปานกลางถึงห้าชั่วโมง หรือถึง 2.5 ชั่วโมงของแข็งแรงออกกำลังกายแต่ละสัปดาห์ บวกทำกล้ามเนื้อให้ความแข็งแรงออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์สิ้นเชิงกล่าวว่า โดยทั่วไปกฎง่าย ๆ ดี"จะได้รับประโยชน์สำคัญจากการฝึก คุณต้องทำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ และคุณต้องการลองทำอะไรที่ใช้งานอยู่สองสัปดาห์เช่นกัน เขากล่าวว่า"บางครั้งร่างกายจะรู้สึกสดทำบางสิ่งบางอย่างเข้มข้น และยากเป็นคำแนะนำที่ดี แต่ถ้าคุณรู้สึกเจ็บ และผ่อน ออกไปเดินเบา ๆ และยังคง ใช้จ่ายแคลอรี่เหล่า แต่ไม่จำเป็นต้องใส่ร่างกายของคุณภายใต้ความเครียดมากเกินไป"อ่านเพิ่มเติมที่ http://coach.nine.com.au/2016/09/15/11/55/why-more-cardio-is-not-better-for-weight-loss#JfPkVAJJQJXs0yj8.99

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักหรือสร้างการออกกำลังกายก็สามารถดึงดูดให้คิดว่าคุณต้องทำงานทุกวันทุกวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าหัวใจไม่ได้ถูกทั้งหมดและสิ้นสุดทั้งหมด -. และมากเกินไปจริงอาจก่อวินาศกรรมความพยายามออกกำลังกายของคุณ

ในขณะที่หัวใจเป็นมั่นเหมาะที่ดีสำหรับการเผาไหม้พลังงานและช่วยงานสูญเสียไขมันมากเกินไปและคุณสามารถเริ่มต้นที่จะเสียสละเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

"บางครั้งน้อยมาก - มันเป็นกรณีของการฝึกอบรมอย่างชาญฉลาดไม่จำเป็นต้องหนักขึ้น" เกร็กสตาร์คผู้ฝึกสอนที่ดีกว่าการถูกบอกโค้ช.

"เมื่อคุณทำอะไรได้มากกว่าที่คุณจะเริ่มเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่อาจตั้งคุณกลับยิ่งขึ้น . คุณยังสามารถเริ่มต้นที่จะทำให้ตัวเองภายใต้ความเครียดเรื้อรังเพราะร่างกายของคุณจะไม่ได้รับโอกาสที่จะกู้คืนและทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายที่ช้าลงความสามารถของร่างกายในการประมวลผลไขมัน. "

หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณสตาร์คกล่าวว่าคุณ โดยทั่วไปต้องการที่จะทำคาร์ดิโอการประชุมและคู่ของน้ำหนักต่อสัปดาห์.

"อันตรายที่ใหญ่ที่สุดคือว่าการดำเนินการจำนวนมากของหัวใจและไม่มีการฝึกอบรมที่มีความต้านทานที่คุณจะต้องเสียสละเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบางส่วน" เขาอธิบาย.

"ถ้าเรากำลังพยายามที่จะ ลดน้ำหนักอย่างน้อยเราต้องการที่จะรักษาสิ่งที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเรามีในขณะที่การเผาผลาญไขมันในร่างกาย. "

นั่นเป็นเพราะมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณที่เหลือ.

" การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเป็นเหมือนรถที่มีเครื่องยนต์ขนาดใหญ่ - คุณจะเผาไหม้ผ่านมากขึ้นในระหว่างวันเมื่อคุณอยู่ในส่วนที่เหลือ "สตาร์กล่าวว่า.

" การขออัตราการเต้นหัวใจของคุณสูงขึ้นด้วยการทำสิ่งที่หัวใจตามที่เป็นไปเพื่อช่วยให้มีค่าใช้จ่ายโดยรวมของคุณและสร้างการขาดดุลแคลอรี่เล็กน้อยและความต้านทานของคุณ การฝึกอบรมและการบริโภคโปรตีนจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ. "

นั่นคือไม่ได้บอกว่าหัวใจจะไม่มีจุดหมาย. - มันแน่นอนหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณ

" หัวใจเป็นที่ดีสำหรับการใช้พลังงานและผลประโยชน์ของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณ "สตาร์กล่าวว่า.

" นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสมองและอาจจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นมีสุขภาพดี นั่นเป็นเพราะสมองของคุณออกฮอร์โมนที่เรียกว่า BDNF - สมองที่ได้มาจากปัจจัย neurotrophic -. ซึ่งเป็นพื้นปุ๋ยสมองของคุณที่จะนำความคมชัดที่ดีขึ้นของความคิดอารมณ์และโฟกัส "

อาหารมักจะทำให้ความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

สตาร์ที่ปวดเพื่อชี้ให้เห็นว่า คุณไม่สามารถ "ออกวิ่ง" อาหารที่ไม่ดีและว่าหากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณแล้วคุณจะต้องให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารน้อยกว่าที่คุณกำลังเผาไหม้.

"ด้วยการสูญเสียน้ำหนักแรกและสำคัญที่สุดที่คุณมี เพื่อสร้างความแตกต่างระหว่างแคลอรี่สิ่งที่คุณกำลังใช้จ่ายผ่านการออกกำลังกายและสิ่งที่คุณมีการบริโภค "เขาอธิบาย.

บอกว่าคุณไม่ต้องการขาดดุลแคลอรี่มากเพราะเห็นว่าอาจมีผลกระทบในทางลบต่อความสามารถในการลดน้ำหนัก" - ตัดกลับ 500 แคลอรี่คือสิ่งที่เป็นข้อเสนอแนะ. "

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะกำลังทำงานออกมาเหมือนโทรจันและหิวมาก แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถกินกองมากขึ้นและยังคงคาดหวังที่จะลดลงเซนติเมตร.

" ถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารมากขึ้นกว่าสิ่งที่คุณ มีการใช้จ่ายที่คุณจะไม่ได้รับการสูญเสียน้ำหนักที่ "สตาร์กล่าว.

วิธีหัวใจมากดีที่สุดคือ?

ออสเตรเลียแนวทางการออกกำลังกายขอแนะนำให้ทำถึงห้าชั่วโมงของการออกกำลังกายความรุนแรงปานกลางหรือเพิ่มขึ้นถึง 2.5 ชั่วโมงออกกำลังกายอย่างหนักในแต่ละสัปดาห์บวกทำ กล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง.

สตาร์กล่าวว่าโดยทั่วไปเป็นกฎที่ดีของหัวแม่มือ.

"เพื่อให้ได้ประโยชน์ที่สำคัญจากฝึกอบรมความต้านทานที่คุณต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและคุณต้องการที่จะลองทำบางสิ่งบางอย่างที่ใช้งานเป็นครั้งที่สอง สัปดาห์เช่นกัน "เขากล่าว.

" บางครั้งร่างกายของคุณจะรู้สึกสดชื่นดังนั้นในการทำบางสิ่งบางอย่างเข้มข้นและหนักขึ้นเป็นคำแนะนำที่ดี แต่ถ้าคุณรู้สึกเจ็บและ rundown บิตออกไปเดินเล่นที่ดีอ่อนโยนและยังคงใช้จ่ายแคลอรี่ แต่ไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายของคุณภายใต้ความเครียดมากเกินไป. "
อ่านเพิ่มเติมได้ที่ http://coach.nine.com.au/2016/09/15/11/55/why-more-cardio-is-not-better-for น้ำหนักการสูญเสีย # JfPkVAJJQJXs0yj8.99