As soon as possible after an injury

As soon as possible after an injury, such as a knee or ankle sprain, you can relieve pain and swelling and promote healing and flexibility with RICE-Rest, Ice, Compression, and Elevation.
•Rest. Rest and protect the injured or sore area. Stop, change, or take a break from any activity that may be causing your pain or soreness.
•Ice. Cold will reduce pain and swelling. Apply an ice or cold pack right away to prevent or minimize swelling. Apply the ice or cold pack for 10 to 20 minutes, 3 or more times a day. After 48 to 72 hours, if swelling is gone, apply heat to the area that hurts. Do not apply ice or heat directly to the skin. Place a towel over the cold or heat pack before applying it to the skin.
•Compression. Compression, or wrapping the injured or sore area with an elastic bandage (such as an Ace wrap), will help decrease swelling. Don't wrap it too tightly, because this can cause more swelling below the affected area. Loosen the bandage if it gets too tight. Signs that the bandage is too tight include numbness, tingling, increased pain, coolness, or swelling in the area below the bandage. Talk to your doctor if you think you need to use a wrap for longer than 48 to 72 hours; a more serious problem may be present.
•Elevation. Elevate the injured or sore area on pillows while applying ice and anytime you are sitting or lying down. Try to keep the area at or above the level of your heart to help minimize swelling.

Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) may also help relieve your pain and swelling. They include:





















•Ibuprofen, such as Advil or Motrin.
•Naproxen, such as Aleve or Naprosyn.

Do not give aspirin to anyone younger than 20 because of the risk of Reye syndrome.

When your soreness and pain are gone, begin stretching and strengthening exercises slowly, then gradually increase these exercises.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เร็วที่สุดหลังจากการบาดเจ็บ เช่นแพลงเป็นเข่าหรือข้อเท้า คุณสามารถบรรเทาอาการปวดและบวม และส่งเสริมการรักษาและมีความยืดหยุ่นกับข้าวเหลือ น้ำแข็ง บีบอัด และการเพิ่ม •Rest พักผ่อน และป้องกันบริเวณบาดเจ็บ หรือการเจ็บ หยุด เปลี่ยนแปลง หรือจากกิจกรรมใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหรือเจ็บ•Ice. เย็นจะช่วยลดอาการปวดและบวม ใช้เป็นน้ำแข็งหรือแผลทันทีเพื่อป้องกัน หรือลดบวม ใช้น้ำแข็งหรือน้ำเย็นแพ็ค 10-20 นาที อย่าง น้อย 3 ครั้งต่อวัน หลัง 48-72 ชั่วโมง ถ้าบวมหาย ใช้ความร้อนที่เจ็บ ใช้น้ำแข็งหรือความร้อนโดยตรงกับผิว วางผ้าเช็ดตัวผ่านชุดเย็นหรือความร้อนก่อนนำไปใช้กับผิวหนัง•Compression บีบอัด หรือตัดบริเวณบาดเจ็บ หรือเจ็บ มีแผลการยืดหยุ่น (เช่นมี Ace ตัด), จะช่วยลดบวม ไม่ตัดมันแน่นเกินไป เนื่องจากนี้อาจทำให้บวมมากขึ้นตั้งรับผลกระทบ คลายผ้าพันแผลถ้ามันจะแน่นเกินไป สัญญาณที่ว่าแผลแน่นเกินไปรวมถึงอาการ หัวใจ เจ็บปวด ความเย็น การเพิ่มขึ้น หรือบวมบริเวณใต้แผล พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณคิดว่า คุณจำเป็นต้องใช้การตัดนานกว่า 48-72 ชั่วโมง ปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นอาจนำเสนอ•Elevation ยกระดับพันธมิตรบริเวณบาดเจ็บ หรือการเจ็บบนหมอนใน ขณะที่ใช้น้ำแข็ง และเมื่อใดก็ ตามที่คุณกำลังนั่ง หรือนอนลง พยายามให้บริเวณที่ หรือเหนือ กว่าระดับของหัวใจของคุณเพื่อช่วยลดบวมยาแก้อักเสบ nonsteroidal (NSAIDs) อาจช่วยบรรเทาอาการปวดและบวม รวม:•Ibuprofen เช่น Advil หรือ Motrin•Naproxen เช่น Aleve Naprosyn ไม่ให้แอสไพรินใครอายุน้อยกว่า 20 เพราะความเสี่ยงของกลุ่มอาการ Reye เมื่อคุณมีอาการปวดและอาการปวดจะหายไป เริ่มยืด และออกกำลังกายเข้มแข็งช้า แล้วค่อย ๆ เพิ่มการออกกำลังกายเหล่านี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โดยเร็วที่สุดหลังจากได้รับบาดเจ็บเช่นหัวเข่าหรือข้อเท้าแพลงคุณสามารถบรรเทาอาการปวดและบวมและส่งเสริมการบำบัดและความยืดหยุ่นที่มีข้าวส่วนที่เหลือ, น้ำแข็ง, การบีบอัดและระดับความสูง.
•ส่วนที่เหลือ ส่วนที่เหลือและปกป้องพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บ หยุดการเปลี่ยนแปลงหรือจะหยุดพักจากกิจกรรมใด ๆ ที่อาจก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือความรุนแรงของคุณ.
•น้ำแข็ง เย็นจะช่วยลดอาการปวดและบวม ใช้น้ำแข็งหรือก้อนเย็นทันทีเพื่อป้องกันหรือลดอาการบวม ใช้น้ำแข็งหรือก้อนเย็นเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีหรือมากกว่า 3 ครั้งต่อวัน หลังจาก 48-72 ชั่วโมงถ้าอาการบวมจะหายไปใช้ความร้อนไปยังพื้นที่ที่เจ็บ อย่าใช้น้ำแข็งหรือความร้อนโดยตรงกับผิวหนัง วางผ้าขนหนูที่ผ่านแพ็คเย็นหรือความร้อนก่อนที่จะนำไปใช้กับผิว.
•การบีบอัด การบีบอัดหรือการตัดพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น (เช่นห่อ Ace) จะช่วยลดอาการบวม อย่าห่อมันแน่นเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมมากขึ้นด้านล่างได้รับผลกระทบในพื้นที่ คลายผ้าพันแผลหากได้รับแน่นเกินไป สัญญาณที่ผ้าพันแผลแน่นเกินไปรวมถึงอาการชารู้สึกเสียวซ่า, ปวดเพิ่มขึ้นความเย็นหรือบวมในพื้นที่ด้านล่างผ้าพันแผลที่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณคิดว่าคุณจำเป็นต้องใช้ห่อนานกว่า 48-72 ชั่วโมง; เป็นปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นอาจจะนำเสนอ.
•สูง ยกระดับผู้ได้รับบาดเจ็บหรือพื้นที่เจ็บบนหมอนในขณะที่ใช้น้ำแข็งและตลอดเวลาที่คุณจะนั่งหรือนอนลง พยายามที่จะให้พื้นที่หรือสูงกว่าระดับของหัวใจของคุณเพื่อช่วยลดอาการบวม. Nonsteroidal ยาต้านการอักเสบ (NSAIDs) ก็อาจช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมของคุณ พวกเขารวมถึง. • Ibuprofen เช่นแอ๊ดหรือ Motrin. • Naproxen เช่น Aleve หรือ Naprosyn. ไม่ให้ยาแอสไพรินให้กับทุกคนที่อายุน้อยกว่า 20 เนื่องจากมีความเสี่ยงของโรค Reye เมื่อความรุนแรงและความเจ็บปวดของคุณจะหายไปเริ่มต้นการยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็ง การออกกำลังกายอย่างช้า ๆ แล้วค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายเหล่านี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ให้เร็วที่สุดหลังจากได้รับบาดเจ็บ เช่น ข้อเข่า หรือข้อเท้าเคล็ด คุณสามารถบรรเทาอาการปวดและบวม และส่งเสริมการรักษาและความยืดหยุ่นกับข้าว ส่วนที่เหลือ , น้ำแข็ง , การบีบอัดและระดับความสูง
- พักผ่อน พักผ่อนและป้องกันการบาดเจ็บ หรือบริเวณที่เจ็บ หยุด , การเปลี่ยนแปลง , หรือหยุดพักจากกิจกรรมใดๆ ที่อาจก่อให้เกิดอาการปวด หรืออาการปวดของคุณ .
- น้ำแข็ง ความเย็นจะช่วยลดอาการปวดและบวมใช้น้ำแข็งหรือ cold pack ทันทีเพื่อป้องกันหรือลดอาการบวม ใช้น้ำแข็งหรือ cold pack 10 - 20 นาที หรือมากกว่า 3 ครั้งต่อวัน หลังจาก 48 ถึง 72 ชั่วโมง ถ้าบวมก็หายไป ใช้ความร้อนกับบริเวณที่เจ็บ ไม่ควรใช้น้ำแข็งหรือความร้อนกับผิวโดยตรง วางผ้าขนหนูแพ็คเย็นหรือความร้อนก่อนที่จะใช้มันเพื่อผิว .
- การบีบอัด การบีบอัดหรือการได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บบริเวณแผลยืดหยุ่น ( เช่น Ace ห่อ ) จะช่วยลดอาการบวม อย่าห่อให้แน่นเกินไป เพราะจะทำให้บวมมากขึ้น ด้านล่าง พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ คลายผ้าพันแผลถ้าได้รับมากเกินไปคับ ป้ายที่แผลตึงเกินไป รวมถึงอาการชา , การรู้สึกเสียวซ่า , เพิ่มความเจ็บปวด ความเย็น หรือบวมในบริเวณใต้ผ้าพันแผลพูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณคิดว่าคุณต้องใช้ห่อนานกว่า 48 ถึง 72 ชั่วโมง ปัญหาที่ร้ายแรงมากขึ้น อาจมี .
- ระดับความสูง ยกระดับพื้นที่ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บที่หมอนในขณะที่ใช้ น้ำแข็ง และเมื่อใดที่คุณจะนั่งหรือนอนลง พยายามรักษาพื้นที่เท่ากับหรือสูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อช่วยลดอาการบวม

ยาต้านการอักเสบ ( NSAIDs ) นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและบวม พวกเขารวมถึง :





















- ยา เช่น ยาแก้ปวดหรอกหรือโมตริน .
- บาเลนเซีย เช่น aleve หรือนาโพรซิน .

อย่าให้แอสไพรินกับคนอายุน้อยกว่า 20 เนื่องจากความเสี่ยงของกลุ่มอาการเรย์ .

เมื่อมีอาการเจ็บและปวดจะหายไปเริ่มยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกายอย่างช้าๆ