Can You Lose Weight by Eating Salad

Can You Lose Weight by Eating Salads & Fruit Only?
Can You Lose Weight by Eating Salads & Fruit Only?
By Sylvie Tremblay, MScNov 06, 2015
Although salads and fruit are great for you -- and they're worthwhile to add to a weight loss diet -- they shouldn't make up your entire meal plan. You would likely lose weight eating salads and fruit at every meal, but you may also be depriving your body of essential nutrients you need to feel and look your best. If you find yourself gravitating toward highly restrictive weight loss diets -- such as those made up entirely of salad and fruit -- consult a professional to help you find a healthier way to lose weight.

Benefits of Salads and Fruit
Even though salads and fruit shouldn't make up your whole diet, they are great sources for a few essential nutrients. For example, fruits and veggies are packed with vitamin C, an essential nutrient that keeps your hair and skin strong and acts as an antioxidant to protect your cells from oxidative damage. Salads and fruit also contain fiber, which helps you feel satisfied after your meals and helps move food through your system to avoid constipation. Fruits and veggies also provide beneficial potassium -- a heart-healthy mineral -- and orange-red pigments, called carotenoids, which your body turns into vitamin A.

For example, a cup of kale adds about one-third of your daily value for vitamin A and C, and topping your salad with one small chopped red pepper gives you your entire daily value for vitamin C. Snack on an orange and you'll take in 7 percent of your daily value for potassium, plus 12 percent of the daily value for Other Missing Nutrients
Relying on salads and fruits as your main source of energy means that you'll also miss out on other nutrients. Such a restrictive meal plan puts you at risk for several deficiencies, deficiencies in omega-3 fatty acids, calcium, vitamin B-12, vitamin D and zinc. These deficiencies can have serious negative effects on your health. A low calcium intake can increase your risk of bone diseases such as osteoporosis, whereas low omega-3 fatty acids can make you feel depressed, which might make it more difficult to be motivated to stay active.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณสามารถลดน้ำหนัก ด้วยการกินสลัดผักและผลไม้เท่านั้นคุณสามารถลดน้ำหนัก ด้วยการกินสลัดผักและผลไม้เท่านั้นโดยสมศรี Tremblay, MScNov 06, 2015แม้ว่าสลัดและผลไม้ดีสำหรับคุณ และพวกเขาคุ้มค่าที่จะเพิ่มเป็นน้ำหนัก - พวกเขาไม่ควรทำขึ้นมื้ออาหารของคุณทั้งหมด นอกจากนี้คุณอาจจะสูญเสียน้ำหนักการรับประทานสลัดและผลไม้ทุกมื้อ แต่คุณอาจยังสามารถทำให้ร่างกายของสารอาหารที่จำเป็นต้องรู้สึก และดู ดีสุด ถ้าคุณพบว่าคุณ gravitating ไปสูง อาหารลดน้ำหนักจำกัด - เช่นที่ทำขึ้นจากสลัดและผลไม้ - ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณหาทางสุขภาพการลดน้ำหนักประโยชน์ของสลัดและผลไม้แม้ว่าสลัดและผลไม้ไม่ควรให้ค่าอาหารทั้งหมดของคุณ พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีสำหรับสารอาหารที่จำเป็นกี่ ตัวอย่างเช่น ผักและผลไม้เต็มไป ด้วยวิตามินซี สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้เส้นผมและผิวหนังแข็งแรง และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากออกซิเดชัน สลัดและผลไม้ยังประกอบด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจหลังจากมื้ออาหารของคุณ และช่วยย้ายอาหารผ่านระบบของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก ผักและผลไม้ยังให้โพแทสเซียมประโยชน์ -เป็นแร่ธาตุที่ดีต่อหัวใจ - สีส้มแดงสี เรียกว่าแคโรทีนอยด์ ซึ่งร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ถ้วยผักคะน้าเพิ่มประมาณหนึ่งในสามของค่ารายวันสำหรับวิตามิน A และ C เช่น และท็อปปิ้งของคุณยำพริกแดงหั่นเล็ก ๆ หนึ่งให้ค่ารายวันของคุณทั้งหมดสำหรับวิตามิน C. ขนมจากลูกส้ม และคุณจะได้ร้อยละ 7 ของค่ารายวันสำหรับโพแทสเซียม บวก 12 เปอร์เซ็นต์ของค่ารายวันสำหรับอื่น ๆ ขาดสารอาหารพึ่งสลัดและผลไม้เป็นแหล่งของพลังงานหลักหมายความ ว่า คุณจะยังพลาดในสารอาหารอื่น ๆ เช่นจำกัดอาหารให้คุณที่มีความเสี่ยงหลายข้อบกพร่อง ข้อบกพร่องในกรดไขมันโอเมก้า-3 แคลเซียม วิตามินบี 12 วิตามินดี และสังกะสี ข้อบกพร่องเหล่านี้สามารถมีผลกระทบเชิงลบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพของคุณ มีปริมาณแคลเซียมต่ำสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุน ในขณะที่กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ต่ำสามารถทำให้คุณรู้สึกหดหู่ ซึ่งอาจทำให้มันยากขึ้นที่จะมีแรงจูงใจในการใช้งาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการกินสลัดและผลไม้เท่านั้น?
คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการกินสลัดและผลไม้เท่านั้น?
โดย Sylvie Tremblay, MScNov 06 2015
แม้ว่าสลัดและผลไม้ที่ดีสำหรับคุณ - และพวกเขากำลังคุ้มค่าที่จะเพิ่มน้ำหนัก อาหารการสูญเสีย - พวกเขาไม่ควรทำขึ้นแผนอาหารทั้งหมดของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียน้ำหนักการกินสลัดและผลไม้ทุกมื้อ แต่คุณก็อาจจะพรากร่างกายของคุณจากสารอาหารที่จำเป็นที่คุณต้องรู้สึกและดูดีที่สุดของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองมีต่อ gravitating อาหารลดน้ำหนักที่เข้มงวดสูง - เช่นผู้ที่ทำขึ้นอย่างสิ้นเชิงของสลัดและผลไม้. - ปรึกษามืออาชีพจะช่วยให้คุณหาวิธีที่มีสุขภาพดีในการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของสลัดและผลไม้
แม้ว่าสลัดและ shouldn ผลไม้ 'T ทำขึ้นทั้งอาหารของพวกเขาเป็นแหล่งที่ดีสำหรับสารอาหารที่จำเป็นไม่กี่ ยกตัวอย่างเช่นผักและผลไม้ที่เต็มไปด้วยวิตามินซีเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยให้ผมและผิวของคุณแข็งแรงและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในการปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายออกซิเดชัน สลัดและผลไม้นอกจากนี้ยังมีเส้นใยที่ช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจหลังจากมื้ออาหารของคุณและช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก ผลไม้และผักยังมีโพแทสเซียมประโยชน์ - แร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ - และสีส้มแดงที่เรียกว่านอยด์ซึ่งร่างกายของคุณจะกลายเป็นวิตามินเอ

ตัวอย่างเช่นถ้วยผักคะน้าเพิ่มประมาณหนึ่งในสามของมูลค่ารายวันสำหรับ วิตามิน A และ C และเครื่องประดับสลัดของคุณมีขนาดเล็กพริกแดงสับหนึ่งช่วยให้คุณมีค่ารายวันของคุณทั้งหมดสำหรับวิตามินซีสแน็คในสีส้มและคุณจะใช้เวลาในการคิดเป็นร้อยละ 7 ของมูลค่ารายวันสำหรับโพแทสเซียมบวกร้อยละ 12 ของทุกวัน ค่าสารอาหารที่ขาดหายไปอื่น ๆ
อาศัยสลัดและผลไม้เป็นแหล่งที่มาหลักของพลังงานหมายความว่าคุณยังจะพลาดในสารอาหารอื่น ๆ เช่นแผนอาหารที่เข้มงวดทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องหลายข้อบกพร่องในกรดโอเมก้า 3 ไขมันแคลเซียมวิตามินบี 12 วิตามินดีและสังกะสี ข้อบกพร่องเหล่านี้สามารถมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพของคุณ ปริมาณแคลเซียมต่ำสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุนในขณะที่กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต่ำสามารถทำให้คุณรู้สึกหดหู่ซึ่งอาจทำให้มันยากขึ้นที่จะได้รับแรงจูงใจที่จะพักการใช้งาน