Increases in muscle size and streng

Increases in muscle size and strength are influenced by the mechanical and metabolic stresses imposed
by resistance training. Mechanical stress is induced by the use of high-intensity training and it is believed
it activates a larger percentage of muscle fibers. Conversely, metabolic stress is generated by high training
volumes with moderate intensities using short rest intervals. This training paradigm results in greater fatigue
and potentially stimulates a greater anabolic hormone response to exercise. Although evidence exists for
both strategies, it still remains inconclusive whether one training paradigm is more advantageous than the
other regarding muscle hypertrophy development. In untrained adults, the novelty of most resistance training
programs may be sufficient to promote hypertrophy and strength gains, whereas greater training intensity
may be more beneficial for trained adults. However, the body of well-designed research in this advanced
population is limited. Therefore, the purpose of this brief review is to discuss the merits and limitations of
the current evidence.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้รับอิทธิพลจากเครียดกล และเผาผลาญอาหารที่กำหนดโดยการฝึกอบรมความต้านทาน จะเกิดความเครียดเชิงกล โดยการใช้การฝึกความเข้มสูง และมีความเชื่อมันป็นเปอร์เซ็นต์ของเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เผาผลาญอาหารความเครียดถูกสร้างขึ้น โดยการฝึกอบรมที่สูงไดรฟ์ข้อมูลที่ มีความเข้มปานกลางใช้ช่วงสั้นเหลือ กระบวนทัศน์นี้ฝึกผลเมื่อยล้ามากขึ้นและอาจช่วยกระตุ้นการตอบสนองฮอร์โมน anabolic มากขึ้นการออกกำลังกาย แม้ว่าหลักฐานที่มีอยู่สำหรับกลยุทธ์ทั้งสอง มันยังคงสรุปไม่ได้ว่ากระบวนทัศน์หนึ่งในการฝึกอบรมเป็นผลดีกว่าการอื่น ๆ เกี่ยวกับการพัฒนากล้ามเนื้อ hypertrophy ในผู้ใหญ่ที่ได้รับการฝึกฝน ความแปลกใหม่ของการฝึกมากที่สุดโปรแกรมอาจเพียงพอที่จะส่งเสริมความแข็งแรงและ hypertrophy กำไร ในขณะที่ความเข้มของการฝึกอบรมมากขึ้นอาจได้ประโยชน์มากขึ้นสำหรับผู้ใหญ่ที่ผ่านการฝึกอบรม อย่างไรก็ตาม ร่างกายของการออกแบบวิจัยในขั้นสูงนี้ประชากรมีจำนวนจำกัด ดังนั้น วัตถุประสงค์ของการรีวิวสั้น ๆ คือการ หารือเกี่ยวกับข้อดีและข้อจำกัดของหลักฐานปัจจุบัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้รับอิทธิพลจากความเครียดทางกลและการเผาผลาญอาหารที่กําหนดโดยการฝึกอบรมความต้านทาน ความเค้นเชิงกลเกิดจากใช้ของการฝึกอบรมเข้มสูงและเชื่อกันว่ากระตุ้นร้อยละขนาดใหญ่ของใยกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน สลายความเครียดสร้างขึ้นโดยการฝึกอบรมสูงปริมาณที่มีความเข้มปานกลางโดยใช้ช่วงเวลาพักสั้นๆ อบรมกระบวนทัศน์ผลลัพธ์มากกว่าความเหนื่อยล้าและอาจช่วยกระตุ้นฮอร์โมน anabolic มากขึ้นตอบสนองต่อการออกกำลังกาย แม้ว่าหลักฐานที่มีอยู่สำหรับทั้งกลยุทธ์ มันยังคงสรุปไม่ได้ว่าหนึ่งอบรมกระบวนทัศน์เป็นประโยชน์มากกว่าอื่น ๆ เกี่ยวกับการพัฒนาการของกล้ามเนื้อ ในผู้ใหญ่มือใหม่ นวัตกรรมของการฝึกอบรมความต้านทานมากที่สุดโปรแกรมอาจจะเพียงพอที่จะส่งเสริมการขยายตัวและเพิ่มความแข็งแรง และความเข้มการฝึกอบรมมากขึ้นอาจจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่ที่ผ่านการอบรม อย่างไรก็ตาม ร่างกายของการออกแบบการวิจัยในนี้ขั้นสูงประชากรจำกัด ดังนั้นวัตถุประสงค์ของการตรวจสอบนี้สั้น ๆเพื่อหารือเกี่ยวกับประโยชน์และข้อจำกัดของหลักฐานในปัจจุบัน