Lie back down on the floor, arms by

Lie back down on the floor, arms by your sides and legs at a 90 degree angle. Slowly lower them down to the ground, going as low down as possible but not touching. Pause and then lift back up to complete the rep. Keep the lower back pressed into the floor at all times.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กลับลงไปนอนบนชั้น แขนขาที่เป็นมุม 90 องศาและด้านของคุณ ช้าต่ำกว่าพื้นดิน จะเป็นการลงต่ำที่สุด แต่สัมผัสไม่ หยุดชั่วคราวแล้ว ยกขึ้นเพื่อให้พนักงานเก็บหลังส่วนล่างกดลงบนพื้นตลอดเวลา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนเอนหลังลงบนพื้นแขนข้างและขาของคุณในมุม 90 องศา ค่อยๆลดลงพวกเขาลงไปที่พื้นดินจะต่ำลงเป็นไปได้ แต่ไม่ได้สัมผัส หยุดแล้วยกกลับขึ้นให้เสร็จสมบูรณ์ตัวแทน ให้กลับลดลงกดลงบนพื้นตลอดเวลา