Physical activityguidelines forAdul

Physical activity
guidelines for
AdulTS (19–64 yEArS)
1. Adults should aim to be active daily. Over a week, activity
should add up to at least 150 minutes (2½ hours) of
moderate intensity activity in bouts of 10 minutes or more –
one way to approach this is to do 30 minutes on at least
5 days a week.
2. Alternatively, comparable benefits can be achieved through
75 minutes of vigorous intensity activity spread across the
week or combinations of moderate and vigorous intensity
activity.
3. Adults should also undertake physical activity to improve
muscle strength on at least two days a week.
4. All adults should minimise the amount of time spent being
sedentary (sitting) for extended periods.
Individual physical and mental capabilities should be considered
when interpreting the guidelines.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กิจกรรมทางกายภาพแนวทางสำหรับการผู้ใหญ่ (19-64 ปี)1. ผู้ใหญ่ควรมุ่งทำงานอยู่ทุกวัน ผ่านสัปดาห์ กิจกรรมควรเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 150 นาที (2½ ชั่วโมง) ของกิจกรรมใหญ่ทางธุรกิจ 10 นาทีน้อย – ความเข้มปานกลางวิธีหนึ่งที่วิธีนี้จะทำ 30 นาทีอย่างน้อย5 วันต่อสัปดาห์2. หรือ ประโยชน์เทียบสามารถทำได้ผ่านนาทีที่ 75 ของกิจกรรมความคึกคักเข้มกระจายทั่วทั้งตัวสัปดาห์หรือชุดของความเข้มปานกลาง และคึกคักกิจกรรมการ3. ผู้ใหญ่ควรยังดำเนินการกิจกรรมทางกายภาพการปรับปรุงแรงของกล้ามเนื้อน้อยสองวันต่อสัปดาห์4. ผู้ใหญ่ทุกคนควรลดจำนวนเวลาที่ใช้ในการแย่ ๆ (นั่ง) สำหรับรอบระยะเวลาขยายเพิ่มเติมควรพิจารณาความสามารถทางกายภาพ และจิตใจแต่ละเมื่อตีความคำแนะนำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายแนวทางสำหรับผู้ใหญ่(19-64 ปี) 1 ผู้ใหญ่ควรมีจุดมุ่งหมายที่จะใช้งานในชีวิตประจำวัน ในช่วงสัปดาห์ที่กิจกรรมควรจะเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมงครึ่ง) ของกิจกรรมความรุนแรงในระดับปานกลางในศึก10 นาทีหรือมากกว่า - วิธีหนึ่งที่จะเข้าใกล้นี้คือการทำ 30 นาทีอย่างน้อย5 วันต่อสัปดาห์. 2 อีกวิธีหนึ่งคือผลประโยชน์เทียบเคียงสามารถทำได้ผ่าน75 นาทีของการออกกำลังเข้มแข็งแรงแผ่กระจายไปทั่วสัปดาห์หรือการรวมกันของความรุนแรงปานกลางและแข็งแรงกิจกรรม. 3 ผู้ใหญ่ก็ควรที่จะดำเนินกิจกรรมทางกายในการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์. 4 ผู้ใหญ่ทุกคนควรลดปริมาณของเวลาที่ใช้เป็นประจำ (นั่ง) เป็นระยะเวลานาน. ความสามารถทางร่างกายและจิตใจส่วนบุคคลควรพิจารณาเมื่อการตีความแนวทาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กิจกรรมทางกาย

แนวทางสำหรับผู้ใหญ่ ( 19 – 64 ปี )
1 ผู้ใหญ่ควรมุ่งมั่นที่จะถูกใช้งานทุกวัน กว่าสัปดาห์ กิจกรรม
ควรจะเพิ่มเป็นอย่างน้อย 150 นาที ( 2 ½ชม. )
กิจกรรมความเข้มปานกลางใน bouts ของ 10 นาทีหรือมากกว่า )
วิธีหนึ่งในการทำ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
.
2 หรือผลประโยชน์เทียบเท่าสามารถบรรลุถึง
นาทีที่ 75 ของกระจายกิจกรรมความเข้มแข็งแรงข้าม
สัปดาห์หรือผสมปานกลาง และเข้มแข็ง กิจกรรมความเข้ม
.
3 ผู้ใหญ่ควรทำกิจกรรมทางกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบน
อย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ .
4 ผู้ใหญ่ทุกคนควรลดปริมาณของเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย ( นั่ง )

เป็นระยะเวลานานความสามารถทางร่างกาย และจิตใจ บุคคลควรพิจารณา
เมื่อตีความแนวทาง .