Stressed Out? Maybe it’s money tro

Stressed Out?
Maybe it’s money trouble or the burden of caring for a sick relative. Maybe it’s your job. Maybe it’s the traffic. Whatever the cause, everyone seems stressed out these days. People once hotly debated the idea that stress can affect your body, but we now know that stress can cause both short- and long-term changes to your body and mind. The more we understand how stress affects us, the more we learn about how to cope better.

Long before we humans learned how to drive cars to work and check in with the office on handheld computers, our bodies evolved to be finely attuned to a predator’s attack. When we sense danger, our bodies quickly release hormones like adrenaline into our bloodstream that increase our heart rate, focus our attention and cause other changes to quickly prepare us for coming danger. Stress was—and still is—crucial to our survival.

The stress that we’re adapted to deal with, however, is the short, intense kind—like running away before a bear can make a lunch of us. Modern life frequently gives us little time between periods of stress for our body to recuperate. This chronic stress eventually takes both a mental and physical toll.

It’s long been known that blood pressure and cholesterol levels go up in people who are stressed. Studies have now linked chronic stress with cardiovascular problems like hypertension, coronary heart disease and stroke.

The immune system is also affected by stress. Dr. Esther M. Sternberg at NIH’s National Institute of Mental Health says it makes sense for the immune system to gear up and get ready to heal potential wounds. But chronic stress can cause the system to backfire. Research has shown that wounds in people under chronic stress heal more slowly. Caregivers of people with Alzheimer’s disease, who are often under great stress, are more likely to get the flu or a cold—and when they take vaccines to protect their loved ones from getting flu, their bodies don’t respond as well.

Certain hormones that are released when you’re stressed out, such as cortisol and catecholamines, have been tied to these long-term effects of stress. Sternberg says, “If you’re pumping out a lot of cortisol and your immune cells are bathed in high levels of stress hormones, they’re going to be tuned down.”

Animal studies and brain imaging studies in people have shown that chronic stress can have a similar effect on the brain. Dr. Bruce S. McEwen of Rockefeller University explains, “Hyperactivity of the stress response results in changes over time in the circuitry of the brain.”

Brain cells bombarded by stress signals have little recovery time and eventually start to shrink and cut connections to other brain cells. The network that coordinates our thoughts, emotions and reactions thus starts to rearrange. Over time, entire regions of the brain can grow or shrink. That may explain why studies have linked higher levels of stress hormones with lower memory, focus and problem-solving skills.

Not everyone deals with stress the same way, however, and why some people seem to cope better is a major area of research. McEwen says studies in animals show that early life experiences and the quality of maternal care affect how curious an animal is when it’s older and how stressed it gets in a new environment.

Dr. Teresa Seeman of the University of California at Los Angeles School of Medicine points out that studies have also linked poverty and deprivation in childhood with how well people deal with stress. “There does appear to be a lingering impact,” Seeman says, but adds that it’s difficult to know the exact cause.

Two things that affect how much stress people feel are self-esteem and a sense of control. Workers who feel more in control at their jobs tend to feel less stress. People with low self-esteem produce more cortisol when they’re asked to do something that’s not easy for them, like speak in front of other people. They also don’t become accustomed to the stress even after doing something several times and continue to produce high levels of cortisol.

It’s not easy to change things like self-esteem and your sense of control at work, but there are things you can do to help you cope with the stresses of modern life.

“Sleep deprivation is a major issue,” McEwen says. People who are stressed out tend to get less quality sleep. And sleep deprivation affects your ability to control your mood and make good decisions. It also throws the stress hormones in your body off balance.

“If you’re sleep deprived,” McEwen explains, “blood pressure and cortisol don’t go down at night like they should.” McEwen sees people who work night shifts as a window into what chronic stress does to the body over time. “They’re more likely to become obese and to have diabetes, cardiovascular disease and depression,” he says.

People who are stressed out tend to do other things that make their body less healthy and more vulnerable to the effects of stress. Many eat mor

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เครียด บางทีมันเป็นปัญหาการเงินหรือภาระดูแลญาติผู้ป่วย บางทีมันเป็นงานของคุณ อาจจะเป็นการจราจร สาเหตุใด ที่ทุกคนดูเหมือนเครียดออกวันนี้ คนเมื่อกญี่ปุ่นถกเถียงความคิดว่า ความเครียดมีผลต่อร่างกายของคุณ แต่ตอนนี้เรารู้ว่า ความเครียดอาจทำให้เกิดทั้งระยะสั้น และระยะยาวการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจ ยิ่งเราเข้าใจว่าความเครียดมีผลต่อเรา ยิ่งเราเรียนรู้วิธีการรับมือได้ดีขึ้นก่อนมนุษย์เราได้เรียนรู้วิธีการขับรถการทำงาน และตรวจสอบ ด้วย office บนคอมพิวเตอร์มือถือ ร่างกายของเราพัฒนาไปได้อย่างละเอียดเพราะการโจมตีของ predator เมื่อเรารู้สึกอันตราย ร่างกายปล่อยฮอร์โมนเช่นตื่นเต้นเข้าสู่กระแสเลือดของเราที่เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของเรา มุ่งความสนใจ และทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในการเตรียมเราสำหรับอันตรายมา อย่างรวดเร็ว มีความเครียดซึ่งเป็น — การความเครียดว่าเราไม่เหมาะกับการจัดการกับ แต่ เป็นชนิดสั้น รุนแรง — เช่นใช้งานอยู่ก่อนมีหมีสามารถทำอาหารกลางวันของเรา ชีวิตที่ทันสมัยมักทำให้เรามีเวลาเครียดร่างกายของเราจะพักฟื้นน้อย ความเครียดเรื้อรังนี้ในที่สุดใช้ ทั้งโทรจิต และทางกายภาพมันได้รับการเรียกว่า ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรขึ้นไปในคนที่กำลังเครียด การศึกษาทำให้ความเครียดเรื้อรัง มีปัญหาหัวใจและหลอดเลือด เช่นความดันโลหิตสูง โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมีการเชื่อมโยงไปตอนนี้ระบบภูมิคุ้มกันจะได้รับผลกระทบจากความเครียด ดร.เอสเธอร์ M. Sternberg ที่แห่งชาติของชาติสถาบันของสุขภาพจิตว่า มันทำให้รู้สึกสำหรับระบบภูมิคุ้มกันเกียร์ขึ้น และจะรักษาแผลที่อาจเกิดขึ้น แต่ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดการย้อนกลับมา การวิจัยได้แสดงว่า แผลในคนภายใต้ความเครียดเรื้อรังหายช้า ผู้ดูแลคนโรคอัลไซเม และมักอยู่ภายใต้ความเครียดที่ดี มีแนวโน้มจะเป็นหวัดหรือหวัดใหญ่ — และเมื่อใช้วัคซีนเพื่อปกป้องความรักจากไข้หวัด ร่างกายไม่ตอบสนองเป็นอย่างดีฮอร์โมนบางอย่างที่เมื่อคุณกำลังเครียด เช่นคอร์ติซอและ catecholamines มีการเชื่อมโยงเหล่านี้ผลกระทบระยะยาวของความเครียด Sternberg ว่า, "ถ้าคุณกำลังปั๊มน้ำของคอร์ติซอ และเทอร์ของเซลล์ภูมิคุ้มกันในระดับฮอร์โมนความเครียดสูง พวกเขากำลังจะถูกปรับลง"ศึกษาสัตว์และภาพการศึกษาในคนสมองได้แสดงว่า ความเครียดเรื้อรังจะมีผลคล้ายในสมอง ดร. Bruce S. McEwen มหาวิทยาลัยร็อกกี้เฟลเลอร์อธิบาย "สมาธิสั้นผลตอบสนองความเครียดในการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาในวงจรของสมอง"Brain cells bombarded by stress signals have little recovery time and eventually start to shrink and cut connections to other brain cells. The network that coordinates our thoughts, emotions and reactions thus starts to rearrange. Over time, entire regions of the brain can grow or shrink. That may explain why studies have linked higher levels of stress hormones with lower memory, focus and problem-solving skills.Not everyone deals with stress the same way, however, and why some people seem to cope better is a major area of research. McEwen says studies in animals show that early life experiences and the quality of maternal care affect how curious an animal is when it’s older and how stressed it gets in a new environment.Dr. Teresa Seeman of the University of California at Los Angeles School of Medicine points out that studies have also linked poverty and deprivation in childhood with how well people deal with stress. “There does appear to be a lingering impact,” Seeman says, but adds that it’s difficult to know the exact cause.Two things that affect how much stress people feel are self-esteem and a sense of control. Workers who feel more in control at their jobs tend to feel less stress. People with low self-esteem produce more cortisol when they’re asked to do something that’s not easy for them, like speak in front of other people. They also don’t become accustomed to the stress even after doing something several times and continue to produce high levels of cortisol.It’s not easy to change things like self-esteem and your sense of control at work, but there are things you can do to help you cope with the stresses of modern life.“Sleep deprivation is a major issue,” McEwen says. People who are stressed out tend to get less quality sleep. And sleep deprivation affects your ability to control your mood and make good decisions. It also throws the stress hormones in your body off balance.“If you’re sleep deprived,” McEwen explains, “blood pressure and cortisol don’t go down at night like they should.” McEwen sees people who work night shifts as a window into what chronic stress does to the body over time. “They’re more likely to become obese and to have diabetes, cardiovascular disease and depression,” he says.People who are stressed out tend to do other things that make their body less healthy and more vulnerable to the effects of stress. Many eat mor

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เน้นเสียงออก ?บางทีเงินก็มีปัญหา หรือภาระของการดูแลผู้ป่วยของญาติ บางทีมันคืองานของคุณ บางทีมันเป็นจราจร สิ่งที่ทำให้ทุกคนดูเครียดวันเหล่านี้ คนเคยถกเถียงกันอย่างรุนแรงว่า ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณ แต่ตอนนี้เรารู้แล้วว่า ความเครียดสามารถก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งระยะสั้นและระยะยาวเพื่อร่างกายและจิตใจของคุณ ยิ่งเราเข้าใจแล้วว่า ความเครียดมีผลต่อเรา ยิ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการรับมือได้ดีขึ้นนานก่อนที่มนุษย์เราเรียนรู้ที่จะขับรถไปทำงานและตรวจสอบในกับ Office บนคอมพิวเตอร์มือถือ , ร่างกายของเราพัฒนาได้ประณีตสนิทสนมระหว่างของนักล่าโจมตี เมื่อเรารู้สึกอันตราย ร่างกายของเราได้อย่างรวดเร็วปล่อยฮอร์โมน adrenaline ในเลือดที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของเรามุ่งเน้นความสนใจของเรา และก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆได้อย่างรวดเร็วเตรียมเราสำหรับมาอันตราย ความเครียดและยังเป็นสิ่งสำคัญต่อการอยู่รอดของเราความเครียดที่เราดัดแปลงที่จะจัดการกับ แต่จะสั้น เข้มเหมือนหนีก่อนที่หมีสามารถทำให้อาหารกลางวันของพวกเรา ชีวิตสมัยใหม่มักให้เราเล็ก ๆน้อย ๆเวลาระหว่างระยะเวลาของความเครียดต่อร่างกายของเรา พักฟื้น ความเครียดเรื้อรังนี้ในที่สุดจะใช้เวลาทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต โทร .มันถูกเรียกว่า ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลไปในคนที่เครียด การศึกษาตอนนี้เชื่อมโยงกับโรคหัวใจและหลอดเลือดปัญหาความเครียดเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายยังได้รับผลกระทบจากความเครียด ดร. เอสเธอร์ เอ็มสเติร์นเบิร์กที่ NIH แห่งชาติสถาบันสุขภาพจิตกล่าวว่ามันทำให้รู้สึกสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน เกียร์ขึ้นและได้รับการพร้อมที่จะรักษาบาดแผลที่อาจเกิดขึ้น แต่ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้เกิดระบบที่จะลุกลามออกไป การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าบาดแผลเรื้อรัง รักษาประชาชนภายใต้ความเครียดมากขึ้นอย่างช้าๆ ผู้ดูแลผู้ที่มีโรคที่มักจะอยู่ภายใต้ความเครียดมาก มีแนวโน้มที่จะได้รับไข้หวัดหรือเย็น และเมื่อพวกเขาใช้วัคซีนเพื่อปกป้องคนที่รักของพวกเขาจากการเป็นหวัด ร่างกายไม่ตอบสนองเป็นอย่างดีฮอร์โมนบางอย่างที่ถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณมีความเครียด เช่น คอร์ติซอล และแคทีโคลามีน ได้ถูกเชื่อมโยงกับเหล่านี้ในระยะยาวผลกระทบของความเครียด สเติร์นเบิร์ก กล่าวว่า " ถ้าคุณกำลังสูบน้ำออกจากจำนวนมากของ cortisol และเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะอาบน้ำในระดับสูงของฮอร์โมนความเครียด จะปรับลงสัตว์การศึกษาและศึกษาการถ่ายภาพสมองคนได้แสดงว่า ความเครียดเรื้อรังสามารถมีผลที่คล้ายกันบนสมอง ดร. บรูซ เอส ประทีปของมหาวิทยาลัยรอกกีเฟลเลอร์อธิบาย " สมาธิสั้นของความเครียดการตอบสนองผลในการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาในวงจรของสมอง . "เซลล์สมอง bombarded โดยสัญญาณความเครียดมีเวลาการกู้คืนและในที่สุดเริ่มหด และตัดการเชื่อมต่อของเซลล์สมองอื่น ๆ เครือข่ายที่พิกัดของเราความคิด ปฏิกิริยาตอบสนองทางอารมณ์ และดังนั้นจึง เริ่มที่จะปรับปรุงใหม่ เวลาผ่านไปทั่วทั้งภูมิภาค ของ สมอง สามารถขยายหรือหด ที่อาจอธิบายว่าทำไมการศึกษาเชื่อมโยงกับระดับที่สูงขึ้นของฮอร์โมนความเครียดที่มีหน่วยความจำต่ำ , โฟกัสและทักษะการแก้ปัญหาไม่ใช่ทุกคนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด วิธี เดียวกัน แต่ ทำไมบางคนดูเหมือนจะรับมือได้ดีเป็น พื้นที่หลักของการวิจัย ประทีป กล่าวว่า การศึกษาในสัตว์แสดงให้เห็นว่า ชีวิต ประสบการณ์ และคุณภาพของการดูแลของมารดามีผลต่อสัตว์แปลกเมื่อมันเก่าแล้วเครียดมันได้รับในสภาพแวดล้อมใหม่ซีเมิ่นดร. เทเรซาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่ Los Angeles โรงเรียนแพทย์ชี้ให้เห็นว่ามีการศึกษาเชื่อมโยงความยากจนและการกีดกันในวัยเด็กกับวิธีที่ดีที่ผู้คนจัดการกับความเครียด " มีไม่ปรากฏเป็นเรื้อรังผลกระทบ " ซีเมิ่นพูด แต่เพิ่มว่า มันยากที่จะรู้สาเหตุที่แน่นอนสิ่งที่สองที่มีผลต่อวิธีที่คนรู้สึกว่ามีความเครียดมาก เห็นคุณค่าในตนเองและความรู้สึกของการควบคุม คนรู้สึกมากขึ้นในการควบคุมที่งานของพวกเขามักจะรู้สึกเครียดน้อยลง คนที่มีความนับถือตนเองต่ำผลิต cortisol มากขึ้นเมื่อพวกเขาต้องการทำสิ่งที่ว่าไม่ง่ายสำหรับพวกเขาชอบพูดต่อหน้าคนอื่น พวกเขายังไม่คุ้นเคยกับความเครียดแม้หลังจากทำอะไรหลายๆ ครั้ง และยังคงผลิตระดับสูงของ cortisolมันไม่ง่ายที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆได้ เช่น การเห็นคุณค่าในตนเองและความรู้สึกของการควบคุมงาน แต่มันเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดของชีวิตสมัยใหม่" การอดนอนเป็นประเด็นหลัก " ประทีป กล่าว คนที่เครียดมักจะได้รับคุณภาพการนอนน้อย และ การอดนอนมีผลต่อความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของคุณและทำให้การตัดสินใจที่ดี มันยังพ่นฮอร์โมนความเครียดในร่างกายเสียสมดุล" ถ้าคุณยังไม่ได้นอนเลย " ประทีปอธิบาย " ความดันโลหิตและคอร์ติซอล อย่าไปลงตอนกลางคืนเหมือนพวกเขาควร " ประทีป เห็นคนที่ทำงานกะกลางคืนเป็นหน้าต่างเป็นสิ่งที่เครียดเรื้อรังไม่ให้ร่างกายตลอดเวลา " พวกเขากำลังมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นโรคอ้วน และโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และอาการซึมเศร้า " เขากล่าวคนที่เครียดมักจะทำอย่างอื่นที่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีน้อยกว่า และวี