Progression in power training entai

Progression in power training entails two general loading strategies: 1) strength training, and 2) use of light loads (30-60% of 1 RM) performed at a fast contraction velocity with 2-3 min of rest between sets for multiple sets per exercise. It is also recommended that emphasis be placed on multiple-joint exercises, especially those involving the total body.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ก้าวหน้าในการฝึกอบรมพลังงานมีสองโหลดทั่วไปกลยุทธ์: 1) ความแข็งแรงฝึกอบรม และ 2 ใช้โหลดไฟ (30-60% ของ 1 RM) หดตัวอย่างรวดเร็วความเร็วมี 2-3 นาทีพักผ่อนระหว่างชุดสำหรับออกกำลังกายตั้งหลาย นอกจากนี้ยังแนะนำว่า เน้นถูกไว้หลายร่วมออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความคืบหน้าในการฝึกอบรมพลังสร้างความสองกลยุทธ์การโหลดโดยทั่วไป: 1) การฝึกความแข็งแรงและ 2) การใช้งานของโหลดแสง (30-60% ของ 1 RM) ดำเนินการที่ความเร็วได้อย่างรวดเร็วด้วยการหดตัว 2-3 นาทีส่วนที่เหลือระหว่างชุดสำหรับชุดหลายต่อ การออกกำลังกาย ขอแนะนำว่าเน้นถูกวางไว้ในการออกกำลังกายหลายร่วมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายโดยรวม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความก้าวหน้าในการฝึกพลังใช้สองกลยุทธ์โหลดทั่วไป : 1 ) การฝึกความแข็งแกร่ง และ 2 ) การใช้แรงไฟ ( 30-60 % ของ 1 RM ) ที่ใช้ในการหดตัวรวดเร็วความเร็ว 2-3 นาทีพักระหว่างชุด หลายชุดต่อการออกกำลังกาย มันเป็นยังแนะนำให้เน้นถูกวางไว้บนข้อต่อการออกกำลังกายหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด