When you’re depressed, exercising m

When you’re depressed, exercising may be the last thing you feel like doing. But exercise is a powerful tool for dealing with depression. In fact, studies show that regular exercise can be as effective as antidepressant medication at increasing energy levels and decreasing feelings of fatigue.

Scientists haven’t figured out exactly why exercise is such a potent antidepressant, but evidence suggests that physical activity triggers new cell growth in the brain, increases mood-enhancing neurotransmitters and endorphins, reduces stress, and relieves muscle tension—all things that can have a positive effect on depression.

To gain the most benefits, aim for 30 minutes of exercise per day. You can start small, though, as short 10-minute bursts of activity can have a positive effect on your mood. Here are a few easy ways to get moving:







In order to overcome depression, you have to take care of yourself. This includes following a healthy lifestyle, learning to manage stress, setting limits on what you’re able to do, adopting healthy habits, and scheduling fun activities into your day.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่อคุณตกต่ำ ออกกำลังกายได้สิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำ แต่ออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริง การศึกษาแสดงว่า ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้อย่างมีประสิทธิภาพที่ยา antidepressant ที่เพิ่มระดับพลังงาน และลดความรู้สึกของความอ่อนเพลียนักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้คิดออกว่าทำไมออกกำลังกายเป็น antidepressant มีศักยภาพ แต่หลักฐานแนะนำว่า ทริกเกอร์ใหม่เติบโตเซลล์สมอง เพิ่มเพิ่มอารมณ์ neurotransmitters และเอ็นดอร์ฟิน ลดความเครียด และรักษาโรคกล้ามเนื้อ — ทุกสิ่งที่ได้ผลดีต่อภาวะซึมเศร้าจะได้รับประโยชน์มากที่สุด จุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายวันละ 30 นาที คุณสามารถเริ่มต้นขนาดเล็ก แต่ เป็น bursts สั้น 10 นาทีของกิจกรรมได้ผลดีต่ออารมณ์ของคุณ ที่นี่ไม่กี่วิธีที่ง่ายเพื่อรับย้าย:เพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้า คุณต้องดูแลตัวเอง รวมทั้งต่อชีวิตและสุขภาพ เรียนรู้การจัดการความเครียด ตั้งค่าขีดจำกัดบนสิ่งที่คุณสามารถที่จะทำ ใช้พฤติกรรมสุขภาพ และการจัดกำหนดการกิจกรรมในวันสนุกสนาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อคุณมีความสุข, การออกกำลังกายอาจจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำ แต่การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นที่มีประสิทธิภาพเป็นยากล่อมประสาทที่การเพิ่มระดับพลังงานและลดความรู้สึกของความเหนื่อยล้า. นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้คิดออกว่าทำไมการออกกำลังกายเป็นเช่นยากล่อมประสาทที่มีศักยภาพ แต่มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายจะเรียกการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ ในสมองเพิ่มสารสื่อประสาทอารมณ์การเสริมสร้างและ endorphins, ลดความเครียดและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทุกสิ่งที่สามารถมีผลในเชิงบวกต่อภาวะซึมเศร้า. เพื่อให้ได้รับผลประโยชน์มากที่สุดจุดมุ่งหมายสำหรับ 30 นาทีของการออกกำลังกายต่อวัน คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ แต่เป็นระเบิดสั้น 10 นาทีของกิจกรรมสามารถมีผลในเชิงบวกกับอารมณ์ของคุณ นี่คือวิธีที่ง่ายไม่กี่ที่จะได้รับการเคลื่อนย้ายคือเพื่อที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าที่คุณต้องดูแลตัวเอง ซึ่งรวมถึงต่อไปนี้ชีวิตสุขภาพการเรียนรู้ในการจัดการความเครียด, การตั้งข้อ จำกัด ในสิ่งที่คุณสามารถที่จะทำการนำพฤติกรรมสุขภาพและการจัดตารางกิจกรรมสนุก ๆ ในวันของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อคุณซึมเศร้า การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่อยากทำ แต่การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายปกติสามารถมีประสิทธิภาพเป็นยาโรคซึมเศร้าเพิ่มระดับพลังงานและลดความรู้สึกของความเมื่อยล้า

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้คิดออกว่าทำไมการออกกำลังกายเป็นเช่น antidepressant ที่เริ่มแต่หลักฐานที่แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายภาพที่ก่อให้เกิดการเติบโตของเซลล์ใหม่ในสมอง เพิ่มอารมณ์ เพิ่มสารสื่อประสาทและ endorphins , ช่วยลดความเครียดและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สามารถมีผลต่อภาวะซึมเศร้า .

ให้ได้ประโยชน์มากที่สุด เป้าหมาย 30 นาทีของการออกกำลังกายต่อวัน คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ แม้ว่าเป็นสั้น 10 นาทีระเบิดของกิจกรรมที่สามารถมีผลต่ออารมณ์ของคุณ ที่นี่มีไม่กี่วิธีที่ง่ายเพื่อให้ได้ย้าย :







เพื่อที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้า คุณต้องดูแลตัวเอง ซึ่งรวมถึง ต่อไปนี้ชีวิตสุขภาพ , การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด , การตั้งค่าที่ จำกัด ในสิ่งที่คุณสามารถที่จะทำ ใช้นิสัย สุขภาพ และการจัดกิจกรรมที่สนุกสนานในวันของคุณ