OK, so you’re not much into running

OK, so you’re not much into running? Or maybe you’ve had an injury and can’t run. Then just walk — every step you take is part of your journey to good heart health.

In fact, walking briskly can lower your risk of high blood pressure, high cholesterol and diabetes as much as running, according to a new study conducted at Lawrence Berkeley National Laboratory, Life Science Division in Berkley, Calif. All three conditions are risk factors for heart disease and stroke — and you can do something about them.

Researchers analyzed 33,060 runners in the National Runners’ Health Study and 15,045 walkers in the National Walkers’ Health Study. They found that the same energy used for moderate- intensity walking and vigorous-intensity running resulted in similar reductions in risk for high blood pressure, high cholesterol, diabetes, and possibly coronary heart disease over the study’s six years. Read more about the study highlights.
The more people walked or ran each week, the more their health benefits increased.

“The findings don’t surprise me at all,” said Russell Pate, Ph.D., a professor of exercise science in the Arnold School of Public Health at the University of South Carolina in Columbia. “The findings are consistent with the American Heart Association’s recommendations for physical activity in adults that we need 30 minutes of physical activity per day, at least 150 minutes of moderate activity per week or 75 minutes of vigorous activity per week to derive benefits.”

On Your Mark, Get Set … Walk!

Maybe you’ve been sedentary for a while. No problem.

“Just get started,” Pate said, “even if it’s a few additional minutes per day.”

It’s not all or nothing; it’s step by step.

So set a reachable goal just for today. Then you can work toward your overall goal of 30 minutes a day by increasing your time as you get in better shape.

“Just find an approach that you find enjoyable,” said Pate, who is also a volunteer for the American Heart Association. “It may be the setting, doing it with someone or walking alone because you appreciate the solitude.”

And if you’re busy — like most of us — you can split up your walks into 10-15 minutes each.

You can also work in walking when you:

Take the dog out for a stroll through the neighborhood.
Spend quality time with the family at the park.
Park farther from your workplace and use the stairs instead of the elevator.
Window shop at the mall.
There’s lots of ways to engage in it,” Pate said.
It’s So Easy — and It Works

All you have to do is lace up with a good pair of sneakers — and walk. It’s that easy. It’s also safe, the least expensive and has the lowest dropout rate of any type of exercise.

“It’s not a skill-dependent form of activity,” Pate said. “It’s the most accessible form of physical activity. You can do it almost anywhere. And it doesn’t require a lot of equipment.”

Before you know it, brisk walking can become a part of your daily routine. And you’ll reap plenty of benefits:

For every hour of brisk walking, life expectancy for some people may increase by two hours.
Walking for as few as 30 minutes a day improves your heart health.
“Clearly, walking is an important form of physical activity,” Pate said.
Learn more:

5 Steps to Loving Exercise ... Or At Least Not Hating It
No time for exercise? Try our Top 10 Tips to get more!
AHA Physical Activity Recommendations for Adults Infographic
The Price of Inactivity

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

OK, so you’re not much into running? Or maybe you’ve had an injury and can’t run. Then just walk — every step you take is part of your journey to good heart health.In fact, walking briskly can lower your risk of high blood pressure, high cholesterol and diabetes as much as running, according to a new study conducted at Lawrence Berkeley National Laboratory, Life Science Division in Berkley, Calif. All three conditions are risk factors for heart disease and stroke — and you can do something about them.Researchers analyzed 33,060 runners in the National Runners’ Health Study and 15,045 walkers in the National Walkers’ Health Study. They found that the same energy used for moderate- intensity walking and vigorous-intensity running resulted in similar reductions in risk for high blood pressure, high cholesterol, diabetes, and possibly coronary heart disease over the study’s six years. Read more about the study highlights.The more people walked or ran each week, the more their health benefits increased.“The findings don’t surprise me at all,” said Russell Pate, Ph.D., a professor of exercise science in the Arnold School of Public Health at the University of South Carolina in Columbia. “The findings are consistent with the American Heart Association’s recommendations for physical activity in adults that we need 30 minutes of physical activity per day, at least 150 minutes of moderate activity per week or 75 minutes of vigorous activity per week to derive benefits.”On Your Mark, Get Set … Walk!Maybe you’ve been sedentary for a while. No problem.“Just get started,” Pate said, “even if it’s a few additional minutes per day.”It’s not all or nothing; it’s step by step.So set a reachable goal just for today. Then you can work toward your overall goal of 30 minutes a day by increasing your time as you get in better shape.“Just find an approach that you find enjoyable,” said Pate, who is also a volunteer for the American Heart Association. “It may be the setting, doing it with someone or walking alone because you appreciate the solitude.”And if you’re busy — like most of us — you can split up your walks into 10-15 minutes each.You can also work in walking when you:Take the dog out for a stroll through the neighborhood.Spend quality time with the family at the park.Park farther from your workplace and use the stairs instead of the elevator.Window shop at the mall.There’s lots of ways to engage in it,” Pate said.It’s So Easy — and It WorksAll you have to do is lace up with a good pair of sneakers — and walk. It’s that easy. It’s also safe, the least expensive and has the lowest dropout rate of any type of exercise.“It’s not a skill-dependent form of activity,” Pate said. “It’s the most accessible form of physical activity. You can do it almost anywhere. And it doesn’t require a lot of equipment.”ก่อนที่คุณรู้ว่า อาจสามารถเป็น ส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน และคุณจะเก็บเกี่ยวสิทธิประโยชน์มากมาย:สำหรับทุกชั่วโมงของการเดินเร็ว ๆ อายุการใช้งานสำหรับบางคนอาจเพิ่ม โดยสองชั่วโมงเดินเพียง 30 นาทีต่อวันช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ"อย่างชัดเจน การเดินเป็นสำคัญรูปแบบกิจกรรมทางกายภาพ กบาลกล่าวว่าศึกษาเพิ่มเติม:ขั้นตอนที่ 5 การรักการออกกำลังกาย... หรืออย่างน้อย ไม่เกลียดมันไม่มีเวลาสำหรับออกกำลังกาย ลองของเราด้านบน 10 เคล็ดลับเพิ่มเติมคำแนะนำกิจกรรมทางกายภาพ AHA สำหรับผู้ใหญ่อินโฟกราฟิกส์ราคาการใช้งาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตกลงดังนั้นคุณไม่ได้มากในการทำงานอยู่หรือไม่ หรือบางทีคุณอาจเคยได้รับบาดเจ็บและไม่สามารถทำงานได้ จากนั้นเพียงแค่เดิน -. ทุกขั้นตอนที่คุณจะใช้เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางของคุณต่อสุขภาพหัวใจที่ดีในความเป็นจริงการเดินเหยงสามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงไขมันสูงและโรคเบาหวานมากที่สุดเท่าที่ทำงานตามการศึกษาใหม่ที่ดำเนินการที่อเรนซ์เบิร์กลีย์ . ห้องปฏิบัติการแห่งชาติชีวิตกองวิทยาศาสตร์ในเบิร์กลีย์, แคลิฟอร์เนียทั้งสามเงื่อนไขเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง -. และคุณสามารถทำบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับพวกเขานักวิจัยวิเคราะห์ 33,060 วิ่งในนักวิ่งแห่งชาติ 'การศึกษาสุขภาพและ 15,045 เดินในชาติวอล์กเกอร์' สุขภาพการศึกษา พวกเขาพบว่าพลังงานที่เดียวกับที่ใช้สำหรับการเดินเข้มปานกลางและแข็งแรงความเข้มการทำงานที่มีผลในการลดความเสี่ยงในการที่คล้ายกันสำหรับความดันโลหิตสูงไขมันสูงโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจอาจจะเป็นมากกว่าการศึกษาหกปี อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษาไฮไลท์. คนที่เดินหรือวิ่งในแต่ละสัปดาห์ที่มากกว่าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาเพิ่มขึ้น. "การค้นพบไม่แปลกใจเลยที่ทุกคน" รัสเซลกบาล, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายในกล่าวว่า โรงเรียนอาร์โนลสาธารณสุขที่มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาในโคลัมเบีย "การค้นพบมีความสอดคล้องกับคำแนะนำของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันสำหรับการออกกำลังกายในผู้ใหญ่ที่เราต้องใช้เวลา 30 นาทีของการออกกำลังกายวันละอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังระดับปานกลางต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีของการออกกำลังแข็งแรงต่อสัปดาห์ที่จะได้รับผลประโยชน์." เมื่อวันที่ คุณมาร์คได้รับชุด ... เดิน! บางทีคุณอาจจะเคยอยู่ประจำในขณะที่ . ไม่มีปัญหา"เพียงแค่เริ่มต้น" กบาลกล่าวว่า "ถึงแม้ว่ามันจะเป็นเพียงไม่กี่นาทีเพิ่มเติมต่อวัน." มันไม่ได้เป็นทั้งหมดหรือไม่มีอะไร; มันเป็นขั้นตอนโดยขั้นตอน. ดังนั้นการกำหนดเป้าหมายสามารถเข้าถึงได้แค่เพียงวันนี้ จากนั้นคุณสามารถทำงานไปสู่เป้าหมายโดยรวมของคุณวันละ 30 นาทีโดยการเพิ่มเวลาของคุณในขณะที่คุณได้รับในรูปร่างที่ดีขึ้น. "เพียงแค่หาวิธีการที่คุณจะพบความสนุกสนานที่" กบาลซึ่งยังเป็นอาสาสมัครสมาคมหัวใจอเมริกันกล่าวว่า "มันอาจจะตั้งค่าให้ทำมันกับใครสักคนหรือเดินคนเดียวเพราะคุณชื่นชมความสันโดษ." และถ้าคุณไม่ว่าง - ชอบมากที่สุดของเรา -. คุณสามารถแยกการเดินของคุณลงใน 10-15 นาทีในแต่ละนอกจากนี้คุณยังสามารถทำงานได้ ในการเดินเมื่อคุณ: พาสุนัขออกไปเดินเล่นผ่านพื้นที่ใกล้เคียง. ใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัวที่สวนสาธารณะ. ปาร์คไกลออกไปจากสถานที่ทำงานของคุณและใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์. ร้านหน้าต่างที่ห้างสรรพสินค้า. มีหลายวิธีคือ ที่จะมีส่วนร่วมในมัน "กบาลกล่าว. มันจึงง่าย - และการทำงานทั้งหมดที่คุณต้องทำคือลูกไม้ขึ้นกับคู่ที่ดีของรองเท้าผ้าใบ - เดิน มันเป็นเรื่องที่ง่าย นอกจากนี้ยังมีความปลอดภัยอย่างน้อยราคาแพงและมีอัตราการออกกลางคันต่ำสุดของประเภทของการออกกำลังกายใด ๆ . "มันไม่ได้เป็นรูปแบบขึ้นอยู่กับทักษะของกิจกรรม" กบาลกล่าวว่า "มันเป็นรูปแบบที่เข้าถึงได้มากที่สุดของการออกกำลังกาย คุณสามารถทำมันได้เกือบทุกที่ และมันไม่จำเป็นต้องมากอุปกรณ์. " ก่อนที่คุณจะรู้ว่าการเดินเร็วจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ และคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมาย: สำหรับทุกชั่วโมงของการเดินเร็วอายุขัยสำหรับบางคนอาจเพิ่มขึ้นสองชั่วโมง. เดินไม่กี่เท่า 30 นาทีต่อวันช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ. "เห็นได้ชัดว่าเดินเป็นรูปแบบที่สำคัญของ การออกกำลังกาย "กบาลกล่าว. เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: 5 ขั้นตอนในการรักการออกกำลังกาย ... หรืออย่างน้อยไม่เกลียดมันถึงเวลาสำหรับการออกกำลังกายไม่? ลอง Top 10 เคล็ดลับของเราจะได้รับเพิ่มเติม! AHA คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ Infographic ราคาไม่มีการใช้งาน