Proper nutrition, not simply adequa

Proper nutrition, not simply adequate energetic intake, is needed to achieve optimal dance performance. However, little scientific research exists concerning nutrition in dance, and so, to propose nutritional guidelines for this field, recommendations need to be based mainly on studies done in other physically active groups. To diminish the risk of energy imbalance and associated disorders, dancers must consume at least 30 kcal/kg fat-free mass/day, plus the training energy expenditure. For macronutrients, a daily intake of 3 to 5 g carbohydrates/kg, 1.2 to 1.7 g protein/kg, and 20 to 35% of energy intake from fat can be recommended. Dancers may be at increased risk of poor micronutrient status due to their restricted energy intake; micronutrients that deserve concern are iron, calcium, and vitamin D. During training, dancers should give special attention to fluid and carbohydrate intake in order to maintain optimal cognition, motivation, and motor skill performance. For competition/stage performance preparation, it is also important to ensure that an adequate dietary intake is being achieved. Nutritional supplements that may help in achieving specific nutritional goals when dietary intake is inadequate include multivitamins and mineral, iron, calcium, and vitamin D supplements, sports drinks, sports bars, and liquid meal supplements. Caffeine can also be used as an ergogenic aid. It is important that dancers seek dietary advice from qualified specialists, since the pressure to maintain a low body weight and low body fat levels is high, especially in styles as ballet, and this can lead to an unbalanceddiet and health problems if not correctly supervised.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้บริโภคมีพลังเพียงพอเพียงที่จำเป็นในการสร้างผลงานที่ดีที่สุดการฟ้อนรำ แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่เล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับโภชนาการในการเต้นรำและเพื่อที่จะเสนอแนวทางโภชนาการสำหรับเขตข้อมูลนี้แนะนำจะต้องตามหลักในการศึกษาทำในกลุ่มที่ใช้งานทางร่างกายอื่น ๆ เพื่อลดความเสี่ยงของความไม่สมดุลของพลังงานและความผิดปกติท​​ี่เกี่ยวข้อง,นักเต้นที่ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 kcal / kg มวลไขมันฟรี / วันบวกค่าใช้จ่ายในการฝึกอบรมพลังงาน สำหรับธาตุอาหาร, การบริโภคประจำวันของ 3-5 คาร์โบไฮเดรตกรัม / กก. 1.2-1.7 กรัมโปรตีนกิโลกรัม / และ 20 ถึง 35% ของปริมาณพลังงานจากไขมันสามารถแนะนำ นักเต้นที่อาจมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของสถ​​านะธาตุอาหารยากจนเนื่องจากการบริโภคพลังงานของพวกเขา จำกัด ; ธาตุอาหารเสริมที่สมควรได้รับความกังวลเป็นเหล็กแคลเซียมและวิตามิน D ระหว่างการฝึกอบรมนักเต้นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษของเหลวและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษาความรู้ที่ดีที่สุดแรงจูงใจและประสิทธิภาพการทำงานทักษะมอเตอร์ สำหรับการเตรียมการแข่งขัน / เวทียังเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคสารอาหารที่เพียงพอซึ่งประสบความสำเร็จผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อาจช่วยในการบรรลุเป้าหมายทางโภชนาการเฉพาะเมื่อการบริโภคสารอาหารไม่เพียงพอรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุเหล็กแคลเซียมและวิตามินดีเสริมเครื่องดื่มกีฬาบาร์กีฬาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหลว คาเฟอีนยังสามารถใช้เป็นเครื่องช่วย ergogenic มันเป็นสิ่งสำคัญที่นักเต้นแสวงหาคำแนะนำการบริโภคอาหารจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองตั้งแต่ความดันที่จะรักษาน้ำหนักตัวต่ำและระดับไขมันในร่างกายต่ำอยู่ในระดับสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบที่เป็นบัลเล่ต์และนี้สามารถนำไปสู่​​ปัญหา unbalanceddiet และสุขภาพถ้าไม่ได้อย่างถูกต้องภายใต้การดูแล

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

:โภชนาการบริโภคมีพลังไม่เพียงพอ เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุประสิทธิภาพการเต้นที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม อยู่เพียงเล็กน้อยวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับโภชนาการในการเต้นรำ และอื่น ๆ เสนอแนวทางโภชนาการสำหรับฟิลด์นี้ คำแนะนำต้องเป็นพื้นฐานหลักในการศึกษาทำในกลุ่มอื่นใช้งานอยู่จริง เพื่อลดความเสี่ยงของความไม่สมดุลของพลังงานและโรคที่เกี่ยวข้อง นักเต้นต้องใช้น้อย 30 กิโลแคลอรี/กก.ไขมันปราศจากมวลวัน บวกรายจ่ายพลังงานฝึกอบรม สำหรับการรับ การบริโภคประจำวันของกิโลกรัม ละ 3-5 กรัมคาร์โบไฮเดรต โปรตีน 1.2-1.7 กรัม/กก. และ 20-35% ของปริมาณพลังงานจากไขมันสามารถแนะนำ นักเต้นที่อาจเพิ่มขึ้นสถานะ micronutrient ไม่ดีเนื่องจากการบริโภคพลังงานจำกัด องค์ประกอบตามโรคที่กังวลคือ เหล็ก แคลเซียม และวิตามิน d ในระหว่างการฝึกอบรม นักเต้นควรให้ความสนใจพิเศษการบริโภคน้ำมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อ รักษาประชานสูงสุด แรงจูงใจ ทักษะมอเตอร์ประสิทธิภาพ สำหรับเตรียมสอบแข่งขัน/ขั้นประสิทธิภาพ ความสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่า การบริโภคอาหารที่เพียงพอจะทำ เสริมอาหารที่ช่วยในการบรรลุเป้าหมายเฉพาะทางโภชนาการเมื่อบริโภคอาหารไม่เพียงพอ รวม multivitamins และ แร่ เหล็ก แคลเซียม และวิตามินดีเสริม เครื่องดื่มกีฬา กีฬาบาร์ และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาหารเหลว คาเฟอีนสามารถใช้เป็น ergogenic มันเป็นสิ่งสำคัญที่นักเต้นค้นหาอาหารคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม ตั้งแต่ความดันเพื่อรักษาน้ำหนักตัวต่ำและร่างกายต่ำระดับไขมันสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในลักษณะเป็นบัลเลต์ และนี้อาจทำให้มีปัญหาสุขภาพและ unbalanceddiet ถ้า ไม่ถูกต้องแบบมีผู้สอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณค่าทางสารอาหารที่เหมาะสมไม่ใช่เพียงการ บริโภค ความมีชีวิตชีวาอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่ม ประสิทธิภาพ การเต้นรำอย่างมี ประสิทธิภาพ . แต่ถึงอย่างไรก็ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์น้อยมากมีอยู่แล้วในเรื่องคุณค่าทางสารอาหารในการเต้นรำและดังนั้นจึงจะเสนอแนวทางด้าน โภชนาการ สำหรับฟิลด์นี้ตามคำแนะนำจะต้องอยู่บนพื้นฐานของการศึกษาเป็นหลักทำในกลุ่มใช้งานร่างกายอื่นๆ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการขาดความสมดุลของพลังงานและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องนักเต้นจะต้อง บริโภค อย่างน้อย 30 kcal /กก.วันอ้วน - ไม่เสียค่าบริการมวลชน/รวมถึงค่าใช้จ่ายด้านพลังงานการฝึกอบรมที่ สำหรับว่าสารอาหารหลักการ บริโภค ทุกวันที่ 3 - 5 กรัมคาร์โบไฮเดรต/กก. 1.2 ถึง 1.7 โปรตีน G /กก.และ 20 ถึง 35% ของปริมาณการ บริโภค พลังงานจากไขมันสามารถได้รับการแนะนำ นักแสดงอาจมีที่เพิ่มความเสี่ยงต่อสถานะของธาตุอาหารรองผู้น่าสงสารเนื่องจากมีการจำกัดการใช้พลังงานเพื่อการ บริโภค ของสารอาหารที่สมควรได้รับความสนใจมีเตารีดวิตามินซีและแคลเซียม D .ในระหว่างการอบรมนักเต้นจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษเพื่อการ บริโภค และน้ำยาในการสั่งซื้อเพื่อรักษาทราบดีที่สุดและแรงจูงใจมอเตอร์ ประสิทธิภาพ ความชำนาญ สำหรับการแข่งขันฟุตบอล/การเตรียมการการทำงานขั้นและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการ บริโภค อย่างเพียงพอที่จะเป็นความสำเร็จอาหารเสริมคุณค่าทาง โภชนาการ ที่อาจช่วยในการบรรลุถึงเป้าหมายทาง โภชนาการ เฉพาะเมื่อการ บริโภค ไม่เพียงพอรวมถึง multivitamins น้ำแร่เตารีดและแคลเซียมและวิตามินอาหารเสริมเครื่องดื่มบาร์ทางด้านกีฬาและกีฬา ผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารอาหารผสมน้ำยาทำความสะอาด คาเฟอีนสามารถใช้เป็นความช่วยเหลือ ergogenic ได้อีกด้วย เป็นสิ่งสำคัญที่นักเต้นขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านการ บริโภค อาหารที่มีคุณสมบัติเนื่องจากความดันที่จะรักษาระดับไขมันและน้ำหนักตัวร่างกายต่ำระดับต่ำที่มีระดับสูงโดยเฉพาะในสไตล์นี้เป็นการฟ้อนรำและสามารถนำไปสู่ปัญหา สุขภาพ และ unbalanceddiet ที่หากไม่มีการตรวจสอบอย่างถูกต้องหรือไม่