1. Reduce stressRough day at the of

1. Reduce stress
Rough day at the office? Take a walk or head to the gym for a quick workout. One of the most common mental benefits of exercise is stress relief. Working up a sweat can help manage physical and mental. Exercise also increases concentrations of nor epinephrine, a chemical that can moderate the brain’s response to stress. So go ahead and get sweaty — working out can reduce stress and boost the body’s ability to deal with existing mental tension. Win-win!
2. Boost happy chemicals
Slogging through a few miles on the ‘mill can be tough, but it’s worth the effort! Exercise releases endorphins, which create feelings of happiness and euphoria. Studies have shown that exercise can even alleviate symptoms among the clinically depressed . For this reason, docs recommend that people suffering from depression or anxiety(or those who are just feeling blue) pencil in plenty of gym time. In some cases, exercise can be just as effective as antidepressant pills in treating. Don’t worry if you’re not exactly the gym rat type — getting a happy buzz from working out for just 30 minutes a few times a week can instantly boost overall mood.
3. Improve self-confidence
Hop on the treadmill to look (and more importantly, feel) like a million bucks. On a very basic level, physical fitness can boost self-esteem and improve positive self-image. Regardless of weight, size, gender, or age, exercise can quickly elevate a person's perception of his or her attractiveness, that is, self-worth . How’s that for feeling the (self) love?
4. Enjoy the great outdoors.
For an extra boost of self-love, take that workout outside. Exercising in the great outdoors can increase self-esteem even more . Find an outdoor workout that fits your style, whether it’s rock-climbing, hiking, renting a canoe, or just taking a jog in the park. Plus, all that Vitamin D acquired from soaking up the sun (while wearing sunscreen, of course!) can lessen the likelihood of experiencing depressive symptoms. Why book a spa day when a little fresh air and sunshine (and exercise) can work wonders for self-confidence and happiness?
5. Prevent cognitive decline
It’s unpleasant, but it’s true — as we get older, our brains get a little... hazy. As aging and degenerative diseases like Alzheimer’s kill off brain cells, the noggin actually shrinks, losing many important brain functions in the process. While exercise and a healthy diet can’t “cure” Alzheimer’s, they can help shore up the brain against cognitive decline that begins after age 45 . Working out, especially between age 25 and 45, boosts the chemicals in the brain that support and prevent degeneration of the hippocampus, an important part of the brain for memory and learning.
6. Alleviate anxiety
Quick Q&A: Which is better at relieving anxiety — a warm bubble bath or a 20-minute jog? You might be surprised at the answer. The warm and fuzzy chemicals that are released during and after exercise can help people with anxiety disorders calm down. Hopping on the track or treadmill for some moderate-to-high intensity aerobic exercise (intervals, anyone?) can reduce anxiety sensitivity . And we thought intervals were just a good way to burn calories!
7. Boost brainpower
Those buff lab rats might be smarter than we think. Various studies on mice and men have shown that cardiovascular exercise can create new brain cells (aka neurogenesis) and improve overall brain performance . Ready to apply for a Nobel Prize? Studies suggest that a tough workout increases levels of a brain-derived protein (known asBDNF) in the body, believed to help with decision making, higher thinking, and learning. Smarty (spandex) pants, indeed.
8. Sharpen memory
Get ready to win big at Go Fish. Regular physical activity boosts memory and ability to learn new things. Getting sweaty increases production of cells in hippocampus responsible for memory and learning . For this reason, research has linked children’s brain development with level of physical fitness (take that, recess haters!). But exercise-based brainpower isn’t just for kids. Even if it’s not as fun as a game of Red Rover, working out can boost memory among grown-ups, too. A study showed that running sprints improved vocabulary retention among healthy adults .
9. Help control addiction
The brain releases dopamine, the “reward chemical” in response to any form of pleasure, be that exercise, sex, drugs, alcohol, or food. Unfortunately, some people become addicted to dopamine and dependent on the substances that produce it, like drugs or alcohol (and more rarely, food and sex). On the bright side, exercise can help in addiction recovery . Short exercise sessions can also effectively distract drug or alcohol addicts, making them de-prioritize cravings (at least in the short term) . Working out when on the wagon has other benefits, too. Alcohol abuse disrupts many body processes, including circadian rhythms. As a result, alcoholics find they can’t fall asleep (or stay asleep) without drinking. Exercise can help reboot thebody clock, helping people hit the hay at the right time.
10. Increase relaxation
Ever hit the hay after a long run or weight session at the gym? For some, a moderate workout can be the equivalent of a sleeping pill, even for people with insomnia . Moving around five to six hours before bedtime raises the body’s core temperature. When the body temp drops back to normal a few hours later, it signals the body that it’s time to sleep .
11. Get more done
Feeling uninspired in the cubicle? The solution might be just a shortwalk or jog away. Research shows that workers who take time for exercise on a regular basis are more productive and have more energy than their more sedentary peers . While busy schedules can make it tough to squeeze in a gym session in the middle of the day, some experts believe that midday is the ideal time for a workout due to the body’s circadian rhythms.
12. Tap into creativity
Most people end a tough workout with a hot shower, but maybe we should be breaking out the colored pencils instead. A heart-pumping gym session can boost creativity for up to two hours afterwards . Supercharge post-workout inspiration by exercising outdoors and interacting with nature (see benefit #4) . Next time you need a burst of creative thinking, hit the trails for a long walk or run to refresh the body and the brain at the same time.
13. Inspire others
Whether it’s a pick-up game of soccer, a group class at the gym, or just a run with a friend, exercise rarely happens in a bubble. And that’s good news for all of us. Studies show that most people perform better on aerobic tests when paired up with a workout buddy . Pin it to inspiration or good old-fashioned competition, nobody wants to let the other person down. In fact, being part of a team is so powerful that it can actually raise athletes’ tolerances for pain . Even fitness beginners can inspire each other to push harder during a sweat session, so find a workout buddy and get moving!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ลดความเครียดวันคร่าว ๆ ที่สำนักงาน ใช้หัวหรือเดินไปโรงยิมสำหรับออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว หนึ่งในประโยชน์จิตทั่วไปของการออกกำลังกายบรรเทาความเครียดได้ ทำงานได้เหงื่อจะช่วยให้จัดการทางกายภาพ และจิตใจ ออกกำลังกายเพิ่มความเข้มข้นของหรืออะดรีนาลิน สารเคมีที่สามารถบรรเทาสมองของการตอบสนองต่อความเครียด ดังนั้นไปข้างหน้า และได้รับ sweaty — ออกสามารถลดความเครียด และเพิ่มความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความตึงเครียดจิตใจอยู่ ชนะ2. เพิ่มสารเคมีที่มีความสุขSlogging ผ่านกี่ไมล์ในการ ' โรงสีได้ยาก แต่ก็คุ้มค่าความพยายาม ออกกำลังกายปล่อยเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสร้างความรู้สึกของความสุขและ euphoria การศึกษาได้แสดงว่า ออกกำลังกายจะสามารถบรรเทาอาการระหว่างที่หดหู่ ด้วยเหตุนี้ เอกสารแนะนำคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้า หรือวิตกกังวล (หรือผู้ที่มีเพียงความรู้สึกฟ้า) ดินสอในเวลาออกกำลังกายมากมาย ในบางกรณี ออกกำลังกายได้เพียงแค่มีประสิทธิภาพเป็นยา antidepressant ในการรักษา ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ตรงชนิดหนูยิม — รับ buzz ความสุขจากการทำงานออกเพียง 30 นาทีเวลากี่สัปดาห์สามารถทันทีกระตุ้นอารมณ์โดยรวมได้3. เพิ่มความมั่นใจกระโดดบน treadmill การดู (และที่สำคัญ ความรู้สึก) เหมือนล้าน bucks ในระดับพื้นฐานมาก กายสามารถเพิ่มการนับถือตนเอง และปรับปรุงค่าบวกภาพตัวเอง น้ำหนัก ขนาด เพศ หรืออายุ ออกกำลังกายสามารถอย่างรวดเร็วยกระดับพันธมิตรของบุคคลการรับรู้ของเขา หรือเธอสนใจ คือ self-worth วิธีคือที่รู้สึกรัก (ตนเอง)4. สนุกกับชีวิตกลางแจ้งสำหรับการเพิ่มเสริม self-love ใช้เวลาที่ออกกำลังกายภายนอก ออกกำลังกายในกลางแจ้งที่ดีสามารถเพิ่มการนับถือตนเองมากยิ่งขึ้น ค้นหาการออกกำลังกายกลางแจ้งที่เหมาะกับสไตล์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นห้องฟิตเนส เดินป่า ให้เช่าเรือแคนู หรือเพียงการแซมในสวน พลัส ที่วิตามินดีมาจากแหล่งอาทิตย์ (ขณะสวมใส่ครีมกันแดด แน่นอน) สามารถช่วยลดโอกาสของการประสบอาการ depressive ทำไมจองวันสปาเมื่อน้อยสดอากาศ และซันไชน์ (และกาย) สามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความมั่นใจและความสุข5. ป้องกันการปฏิเสธการรับรู้มันไม่ แต่มันเป็นความจริง — ตามที่เราได้รับเก่า สมองของเราได้เหมือน...มัว เป็นการกำหนดอายุ และเสื่อมโรคเช่นของไซเมอร์ฆ่าปิดเซลล์สมอง noggin จริงลดขนาด สูญเสียหน้าที่สมองสำคัญมากในกระบวนการ ในขณะที่ออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพไม่สามารถ "รักษา" ของไซเมอร์ พวกเขาสามารถช่วยฝั่งขึ้นสมองกับปฏิเสธการรับรู้ที่เริ่มต้นหลังจากอายุ 45 ทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างอายุ 25 และ 45 เพิ่มสารเคมีในสมองที่สนับสนุน และป้องกันการเสื่อมสภาพของฮิพโพแคมปัส ส่วนสำคัญของสมองสำหรับหน่วยความจำและการเรียนรู้6. บรรเทาความวิตกกังวลด่วน ๒๗ ซึ่งเป็นที่บรรเทาความวิตกกังวล – ฟองน้ำอุ่นหรือแซม 20 นาที คุณอาจจะประหลาดใจกับคำตอบ อบอุ่น และปุยเคมีที่ถูกนำออกใช้ในระหว่าง และ หลังออกกำลังกายจะช่วยให้คน มีความวิตกกังวลโรคสงบลง กระโดดบนแทร็กหรือ treadmill สำหรับออกกำลังกายแอโรบิกความเข้มปานกลางสูง (ช่วงเวลา ใคร?) สามารถลดความวิตกกังวลความไวได้ และเราคิดว่า ช่วงมีเพียงวิธีดีเพื่อเผาผลาญแคลอรี่7. เพิ่ม brainpowerหนูห้องปฏิบัติการหนังเหล่านั้นอาจจะฉลาดกว่าที่เราคิด หนูและคนศึกษาต่าง ๆ ได้แสดงว่า การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามารถสร้างเซลล์สมองใหม่ (aka neurogenesis) และประสิทธิภาพของสมองโดยรวม พร้อมที่จะใช้สำหรับรางวัลโนเบล การศึกษาแนะนำว่า ออกกำลังกายยากเพิ่มระดับโปรตีนสมองมาที่ (เรียก asBDNF) ในร่างกาย เชื่อว่าจะช่วย ด้วยการตัดสินใจ ความคิดสูง และเรียนรู้ Smarty (สแปนเด็กซ์) กางเกง แน่นอน8. คมชัดหน่วยความจำรับพร้อมที่จะชนะใหญ่ที่หาปลา กิจกรรมทางกายภาพทั่วไปเพิ่มหน่วยความจำและความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ การ sweaty เพิ่มผลิตของเซลล์หน่วยความจำและเรียนรู้ฮิพโพแคมปัส ด้วยเหตุนี้ วิจัยได้เชื่อมโยงพัฒนาสมองเด็ก ด้วยกาย (กแด ย่อมุมเกลียดชัง) แต่ไม่ใช่ brainpower ตามออกกำลังกายสำหรับเด็ก แม้ว่ามันไม่ได้สนุกกับเกมของโรเวอร์สีแดง การทำงานออกมาสามารถเพิ่มหน่วยความจำระหว่างแสน เกินไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่า รัน sprints ขึ้นเก็บข้อมูลคำศัพท์ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี9. ช่วยควบคุมยาเสพติดโดพามีนในสมองรุ่น "รางวัลเคมี" ในรูปแบบใด ๆ ของความสุข เป็นที่ออกกำลังกาย เพศ ยาเสพติด แอลกอฮอล์ หรืออาหาร อับ บางคนกลายเป็นติดโดปามีน และขึ้นอยู่กับสารที่ผลิตได้ เช่นยาเสพติด หรือแอลกอฮอล์ (และอื่น ๆ ไม่ค่อย อาหารและเพศสัมพันธ์) ด้านสว่าง ออกกำลังกายสามารถช่วยในการกู้คืนการติดยาเสพติด ช่วงสั้นออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกจากนี้ยังสามารถกวนใจยาเสพติดหรือสุราติดยาเสพติด การยกเลิกสำคัญแพง (อย่างน้อยในระยะสั้น) ทำงานออกบนรถมีประโยชน์อื่น ๆ เกินไป ละเมิดแอลกอฮอล์ disrupts กระบวนร่างกายมากมาย รวมถึงแบบ circadian เป็นผล alcoholics ค้นหาพวกเขาไม่หลับ (หรือพัก asleep) ไม่ดื่ม ออกกำลังกายสามารถช่วยเริ่มแสดงนาฬิกา ช่วยคนตีเฮย์ในเวลาเหมาะสม10. เพิ่มความผ่อนคลายเคยตีเฮย์ยาวหรือช่วงน้ำหนักที่โรงยิมหรือไม่ สำหรับบางคน ออกกำลังกายปานกลางได้เทียบเท่ากับยานอนหลับ แม้สำหรับคนนอนไม่หลับ ย้ายประมาณห้าถึงหกชั่วโมงก่อนนอนเพิ่มอุณหภูมิหลักของร่างกาย เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลงกลับไปปกติกี่ชั่วโมงต่อมา มันสัญญาณร่างกายว่า ถึงเวลานอน11. ได้รู้สึก uninspired ในห้องเล็ก ๆ การแก้ปัญหาอาจเป็นเพียง shortwalk หรือวิ่งไป จากการวิจัยพบว่า คนงานที่ใช้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำมีมากขึ้น และมีพลังงานมากขึ้นกว่าเพื่อนแย่ ๆ มากนัก ในขณะที่ตารางเวลาว่างสามารถทำยากบีบในเซสชันยิมกลางวัน ผู้เชี่ยวชาญบางเชื่อว่าตอนกลางวันเวลาเหมาะสำหรับออกกำลังกายเนื่องจากแบบ circadian ของร่างกาย12. เคาะเป็นความคิดสร้างสรรค์คนส่วนใหญ่จบการออกกำลังกายยากน้ำอุ่น แต่บางทีเราควรจะทำลายออกดินสอสีแทน ช่วงการออกกำลังกายหัวใจสูบสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น Supercharge แรงบันดาลใจหลังการออกกำลังกาย โดยออกกำลังกายกลางแจ้ง และโต้ตอบกับธรรมชาติ (ดูประโยชน์ #4) ครั้งต่อไปคุณต้องระเบิดความคิดสร้างสรรค์ ตีเส้นทางเดินเล่นนาน หรือทำงานเพื่อฟื้นฟูร่างกายและสมองในเวลาเดียวกัน13. แรงบันดาลใจให้ผู้อื่นไม่ว่าจะเป็นเกมรถคลากลุ่มที่โรงยิม หรือเพียงแค่ทำงานกับเพื่อน ฟุตบอล ออกกำลังกายไม่ค่อยเกิดในฟอง และที่เป็นข่าวดีสำหรับเรา การศึกษาแสดงว่า คนส่วนใหญ่ทำดีเมื่อจับคู่ขึ้นกับเพื่อนออกกำลังกายแอโรบิกทดสอบ ตรึงแรงบันดาลใจในการแข่งขันดีไม ไม่มีใครอยากให้คนอื่นลง ในความเป็นจริง เป็นส่วนหนึ่งของทีมงานได้มีประสิทธิภาพมากว่า มันจริงสามารถยกของนักกีฬาการยอมรับในความเจ็บปวด เริ่มต้นออกกำลังกายแม้กระทั่งสามารถสร้างแรงบันดาลใจเพื่อผลักดันยากระหว่างเซสชันเหงื่อ เพื่อค้นหาเพื่อนออกกำลังกาย และรับย้าย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ลดความเครียด
วันหยาบที่สำนักงานหรือไม่ ใช้เวลาเดินหรือหัวที่โรงยิมสำหรับออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว หนึ่งในผลประโยชน์ทางจิตที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายคือการบรรเทาความเครียด การทำงานขึ้นเหงื่อสามารถช่วยในการจัดการทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายนอกจากนี้ยังเพิ่มความเข้มข้นของ epinephrine หรือสารเคมีที่สามารถตอบสนองในระดับปานกลางของสมองกับความเครียด เพื่อไปข้างหน้าและได้รับการขับเหงื่อ - การทำงานออกสามารถลดความเครียดและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความตึงเครียดทางจิตใจที่มีอยู่ win-win!
2 เพิ่มสารเคมีที่มีความสุข
หวดผ่านไม่กี่ไมล์ที่ 'โรงสีได้ยาก แต่ก็คุ้มค่าความพยายาม! การออกกำลังกายออก endorphins ซึ่งสร้างความรู้สึกของความสุขและความภาคภูมิใจ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าในหมู่ทางคลินิก ด้วยเหตุนี้เอกสารขอแนะนำให้คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล (หรือผู้ที่มีเพียงแค่ความรู้สึกสีฟ้า) ดินสอในเวลามากมายห้องออกกำลังกาย ในบางกรณีการออกกำลังกายสามารถเช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพเป็นยากล่อมประสาทในการรักษา ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ว่าประเภทหนูออกกำลังกาย - รับฉวัดเฉวียนมีความสุขจากการทำงานออกมาเพียง 30 นาทีเวลาไม่กี่สัปดาห์ทันทีสามารถเพิ่มอารมณ์โดยรวม.
3 เพิ่มความมั่นใจในตนเอง
Hop บนลู่วิ่งที่จะมอง (และที่สำคัญรู้สึก) เหมือนล้านเหรียญ ในระดับพื้นฐานมากสมรรถภาพทางกายสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและปรับปรุงบวกภาพตัวเอง โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักขนาดเพศหรืออายุการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วสามารถยกระดับการรับรู้ของบุคคลของความน่าดึงดูดใจของเขาหรือเธอซึ่งก็คือความคุ้มค่า ว่าวิธีสำหรับความรู้สึก (ตัวเอง) ความรัก?
4 สนุกกลางแจ้งที่ดี.
สำหรับเพิ่มพิเศษของตัวเองความรักการออกกำลังกายที่ใช้เวลาออกไปข้างนอก การออกกำลังกายในที่กลางแจ้งที่ดีสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองมากยิ่งขึ้น หาการออกกำลังกายกลางแจ้งที่เหมาะกับสไตล์ของคุณไม่ว่าจะเป็นหินปีนเขาเดินป่าพายเรือแคนูให้เช่าหรือเพียงแค่การเขย่าเบา ๆ ในสวนสาธารณะ พลัสทั้งหมดที่วิตามิน D ได้มาจากการอาบแดด (ในขณะที่สวมใส่ครีมกันแดดแน่นอน!) สามารถช่วยลดโอกาสของการมีอาการซึมเศร้า ทำไมจองสปาเมื่อวันที่มีอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดน้อย (และการออกกำลังกาย) สามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความมั่นใจในตนเองและความสุข?
5 ป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
มันเป็นที่ไม่พึงประสงค์ แต่มันเป็นความจริง - ในขณะที่เราได้รับเก่าสมองของเราได้รับเพียงเล็กน้อย ... หมอก ในฐานะที่เป็นริ้วรอยและโรคความเสื่อมเช่นอัลไซเมฆ่าเซลล์สมองแก้วเหล้าเล็ก ๆ จริง shrinks สูญเสียการทำงานของสมองที่สำคัญมากในกระบวนการ ในขณะที่การออกกำลังกายและอาหารสุขภาพที่ไม่สามารถ "รักษา" อัลไซเมพวกเขาสามารถช่วยขึ้นฝั่งสมองกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่จะเริ่มขึ้นหลังจากที่อายุ 45 การทำงานออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งอายุระหว่าง 25 และ 45 ช่วยเพิ่มสารเคมีในสมองที่สนับสนุนและป้องกันการเสื่อมสภาพของฮิบโปเป็นส่วนสำคัญของสมองสำหรับหน่วยความจำและการเรียนรู้.
6 บรรเทาความวิตกกังวล
Quick & Q: ซึ่งเป็นที่ดีกว่าในการบรรเทาความวิตกกังวล - อาบน้ำฟองอุ่นหรือเขย่าเบา ๆ 20 นาที? คุณอาจจะแปลกใจที่คำตอบ สารเคมีที่อบอุ่นและเลือนที่จะถูกปล่อยออกในระหว่างและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คนที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลสงบลง กระโดดในการติดตามหรือลู่วิ่งสำหรับบางคนความรุนแรงปานกลางถึงสูงการออกกำลังกายแอโรบิก (ช่วงเวลาที่ใคร?) สามารถลดความไวความวิตกกังวล และเราคิดว่าช่วงเวลาที่เขาเพียงแค่เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่!
7 เพิ่มพลังสมอง
ผู้หนูทดลองหนังอาจจะฉลาดกว่าที่เราคิดว่า การศึกษาต่างๆในหนูและคนได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามารถสร้างเซลล์สมองใหม่ (aka neurogenesis) และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสมองโดยรวม พร้อมที่จะนำไปใช้สำหรับรางวัลโนเบล? การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ยากลำบากเพิ่มระดับของโปรตีนที่ได้มาจากสมอง (ที่รู้จักกัน asBDNF) ในร่างกายซึ่งเชื่อกันว่าจะช่วยให้มีการตัดสินใจการคิดขั้นสูงและการเรียนรู้ Smarty (แปนเด็กซ์) กางเกงแน่นอน.
8 หน่วยความจำที่คมชัด
ได้รับการพร้อมที่จะชนะใหญ่ที่ Go Fish การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มหน่วยความจำและความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ได้รับการผลิตที่เพิ่มขึ้นของการขับเหงื่อของเซลล์ใน hippocampus รับผิดชอบสำหรับหน่วยความจำและการเรียนรู้ ด้วยเหตุนี้การวิจัยได้เชื่อมโยงกับการพัฒนาสมองของเด็กที่มีระดับของการออกกำลังกายทางกายภาพ (ใช้เวลาที่เกลียดชังย่อมุม!) แต่ brainpower การออกกำลังกายที่ใช้ไม่ได้เป็นเพียงสำหรับเด็ก ถึงแม้ว่าจะไม่เป็นที่สนุกสนานเป็นเกมแดงโรเวอร์ทำงานออกสามารถเพิ่มหน่วยความจำในหมู่ผู้ใหญ่เกินไป การศึกษาพบว่าการทำงานที่ดีขึ้นการเก็บรักษาลมพัดคำศัพท์ในหมู่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี.
9 ติดยาเสพติดช่วยควบคุม
สมอง dopamine ประชาสัมพันธ์ "สารเคมีที่ได้รับรางวัล" ในการตอบสนองต่อรูปแบบของความสุขใด ๆ ให้การออกกำลังกายที่, เพศ, ยาเสพติดแอลกอฮอล์หรืออาหาร แต่น่าเสียดายที่บางคนกลายเป็นติดโดพามีนและขึ้นอยู่กับสารที่ผลิตได้เช่นยาเสพติดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (และอื่น ๆ ไม่ค่อยอาหารและเพศ) ด้านสว่าง, การออกกำลังกายสามารถช่วยในการกู้คืนติดยาเสพติด การประชุมการออกกำลังกายสั้นยังสามารถดึงความสนใจของยาเสพติดได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือติดยาเสพติดแอลกอฮอล์ทำให้พวกเขา de-จัดลำดับความสำคัญความอยาก (อย่างน้อยก็ในระยะสั้น) การทำงานออกเมื่ออยู่บนรถบรรทุกที่มีประโยชน์อื่น ๆ ด้วย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขัดขวางกระบวนการของร่างกายจำนวนมากรวมทั้งจังหวะ circadian เป็นผลให้สุราพบว่าพวกเขาไม่สามารถนอนหลับ (หรือพักหลับ) โดยไม่ดื่ม การออกกำลังกายจะช่วยให้รีบูตนาฬิกา thebody คนช่วยตีหญ้าแห้งในเวลาที่เหมาะสม.
10 เพิ่มความผ่อนคลาย
เคยตีฟางหลังจากระยะยาวหรือเซสชั่นน้ำหนักที่โรงยิม? สำหรับบางคนที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถเทียบเท่าของยานอนหลับแม้สำหรับคนที่มีอาการนอนไม่หลับ ย้ายไปรอบ ๆ 5-6 ชั่วโมงก่อนนอนเพิ่มอุณหภูมิแกนของร่างกาย เมื่ออุณหภูมิของร่างกายลดลงกลับสู่ภาวะปกติไม่กี่ชั่วโมงต่อมาก็ส่งสัญญาณของร่างกายที่มันถึงเวลาที่จะนอนหลับ.
11 ทำงานได้มากขึ้น
รู้สึกปฏิภาณในห้องเล็ก ๆ ? การแก้ปัญหาอาจจะมีเพียง shortwalk หรือเขย่าเบา ๆ ออกไป วิจัยแสดงให้เห็นว่าคนงานที่ใช้เวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำมีมากขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นกว่าเพื่อนอยู่ประจำมากขึ้นของพวกเขา ในขณะที่ตารางเวลาไม่ว่างสามารถทำให้มันยากที่จะบีบในเซสชั่นการออกกำลังกายในระหว่างวันที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าเที่ยงวันเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเนื่องจากจังหวะ circadian ร่างกาย.
12 แตะลงในความคิดสร้างสรรค์ของ
คนส่วนใหญ่จบการออกกำลังกายที่ยากกับน้ำอุ่น แต่บางทีเราควรจะทำลายออกดินสอสีแทน เซสชั่นที่โรงยิมหัวใจสูบน้ำสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น ซุปเปอร์แรงบันดาลใจในการโพสต์การออกกำลังกายโดยการออกกำลังกายกลางแจ้งและการโต้ตอบกับธรรมชาติ (เห็นประโยชน์ # 4) ครั้งต่อไปที่คุณต้องออกมาจากความคิดสร้างสรรค์ตีเส้นทางสำหรับการเดินหรือวิ่งยาวเพื่อฟื้นฟูร่างกายและสมองในเวลาเดียวกัน.
13 แรงบันดาลใจให้คนอื่น ๆ
ไม่ว่าจะเป็นเกมที่รถกระบะของฟุตบอลระดับกลุ่มที่โรงยิมหรือเพียงแค่การทำงานกับเพื่อนออกกำลังกายไม่ค่อยเกิดขึ้นในฟองอากาศ และนั่นเป็นข่าวที่ดีสำหรับเราทุกคน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ทำงานได้ดีขึ้นในการทดสอบแอโรบิกเมื่อจับคู่กับเพื่อนออกกำลังกาย ขาแรงบันดาลใจหรือการแข่งขันสมัยเก่าดีไม่มีใครต้องการที่จะให้คนอื่นลง ในความเป็นจริงเป็นส่วนหนึ่งของทีมงานที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้มันจริงสามารถเพิ่มความคลาดเคลื่อนนักกีฬาสำหรับอาการปวด แม้จะเริ่มต้นออกกำลังกายสามารถสร้างแรงบันดาลใจของแต่ละคนที่จะผลักดันให้หนักขึ้นในช่วงเซสชั่นเหงื่อเพื่อหาเพื่อนออกกำลังกายและได้รับการย้าย!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ลดความเครียด
หยาบวันหนึ่งในที่ทำงาน ? ไปเดินเล่นหรือไปที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว หนึ่งในผลประโยชน์ที่พบบ่อยที่สุดของการออกกำลังกายทางจิต คือ ความเครียดโล่งอก ทำงานขึ้นเหงื่อ สามารถช่วยจัดการทางร่างกาย และจิตใจ การออกกำลังกายยังเพิ่มความเข้มข้นและ epinephrine , สารเคมีที่สามารถใช้สมองของการตอบสนองต่อความเครียดเพื่อไปข้างหน้าและมีเหงื่อ - ออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเครียด และช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายที่จะจัดการกับความเครียดทางจิตที่มีอยู่ ชนะชนะ
2 . เพิ่มสารเคมีมีความสุข
ผ่านหวดไม่กี่ไมล์ใน ' โรงสีได้ยาก แต่ก็คุ้มค่าความพยายาม การออกกำลังกายออก endorphins ซึ่งสร้างความรู้สึกของความสุขและความสุข .มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาอาการของอาการหดหู่ ด้วยเหตุผลนี้ คุณหมอแนะนำว่า คนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ( หรือผู้ที่เป็นเพียงความรู้สึกสีฟ้า ) ดินสอในเวลามากมายโรงยิม ในบางกรณี การออกกำลังกายสามารถเช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพเป็นข้อมูลยาในการรักษา .ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย หนูพิมพ์ - มึน มีความสุขจากการทำงานออกแค่ 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถเพิ่มอารมณ์โดยรวม .
3 ปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง
กระโดดอยู่บนลู่วิ่งดู ( และที่สำคัญ รู้สึกเหมือนล้าน bucks ในระดับพื้นฐานมาก ฟิตเนสทางกายภาพสามารถเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง และปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนในเชิงบวก ไม่ว่าน้ำหนัก ขนาดเพศหรืออายุ ออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วสามารถยกระดับการรับรู้ของบุคคล ของ ของเขาหรือเธอ สนใจ นั่นคือ คุณค่าในตนเอง นี่แหละความรู้สึก ( ตนเอง ) ความรัก
4 เพลิดเพลินกับธรรมชาติ .
สำหรับเพิ่มพิเศษของความรักตนเองพาออกข้างนอก ออกกำลังกายกลางแจ้งที่ดีสามารถเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองมากขึ้น ค้นหาออกกำลังกายกลางแจ้งที่เหมาะกับสไตล์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นปีนเขาไต่เขา , เช่าเรือแคนู หรือแค่วิ่งในสวนสาธารณะ บวกทั้งหมดที่วิตามินที่ได้มาจากการตากแดดมา ( ตอนใส่สารกันแดด แน่นอน ! ) สามารถลดโอกาสของการประสบอาการโรคซึมเศร้า ทำไมจองสปาวันที่อากาศสดชื่นและแสงแดด ( ออกกำลังกาย ) สามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความมั่นใจ และความสุข
5 ป้องกันการปฏิเสธ
มันไม่เป็นแต่ก็เป็นจริง เมื่อเราอายุมากขึ้น สมองของเราได้รับ . . . . . . . พร่ามัว เป็นริ้วรอยและโรคความเสื่อมเช่นอัลไซเมอร์ฆ่าเซลล์สมอง , หัวจริงหดตัว การสูญเสียฟังก์ชันสมองสำคัญมากในกระบวนการ ในขณะที่การออกกำลังกายและอาหารสุขภาพไม่ได้ " รักษา " โรคอัลไซเมอรส์ พวกเขาสามารถช่วยเพิ่มกำลังสมองกับการคิด ที่เริ่มลดลงหลังจากอายุ 45 ปี ทำงานออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างอายุ 25 และ 45 ช่วยเพิ่มสารเคมีในสมองที่สนับสนุน และป้องกันความเสื่อมของฮิปโปแคมปัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองสำหรับหน่วยความจำและการเรียนรู้ .
6 บรรเทาความวิตกกังวล
ด่วน q & : ซึ่งดีกว่าในการบรรเทาความวิตกกังวล - ฟองอุ่นอาบหรือ 20 นาทีวิ่งจอกกิ้ง คุณอาจจะแปลกใจที่ตอบอบอุ่นและคลุมเครือ สารเคมีที่ถูกปล่อยออกมาระหว่างและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้ที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวล ใจเย็น กระโดดบน treadmill ติดตามหรือสำหรับบางคนการออกกำลังกายความเข้มสูง , ปานกลาง ( ช่วงเวลา , ใคร ? ) สามารถลดความไวของความกังวล และเราคิดว่าช่วงเวลาที่เป็นวิธีที่ดีในการเผาแคลอรี่ !
7 เพิ่ม brainpower
พวกควาย Lab หนูอาจจะฉลาดกว่าที่เราคิด การศึกษาต่างๆในหนูและคนแสดงให้เห็นว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายสามารถสร้างเซลล์สมองใหม่ ( aka neurogenesis ) และปรับปรุงประสิทธิภาพสมองโดยรวม พร้อมที่จะใช้สำหรับรางวัลโนเบล ? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ยากจะเพิ่มระดับของ brain-derived โปรตีน ( ที่รู้จักกัน asbdnf ) ในร่างกาย เชื่อว่าจะช่วยกับการตัดสินใจคิดสูง และการเรียนรู้ กางเกง Smarty ( spandex ) จริงๆ .
8 คมชัดหน่วยความจำ
เตรียมพร้อมที่จะชนะใหญ่ที่ไปตกปลา กิจกรรมทางกายที่ปกติช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เริ่มชุ่มเหงื่อเพิ่มการผลิตของเซลล์สมอง รับผิดชอบ ความจำและการเรียนรู้ ด้วยเหตุนี้ การวิจัยมีการเชื่อมโยงการพัฒนาสมองของเด็กที่มีระดับของสมรรถภาพทางกาย ( ใช้ที่ซอกสลิ่ม ! ) แต่การออกกำลังกายตามปัญญาไม่เพียงสำหรับเด็ก แม้ว่ามันไม่ได้สนุกเป็นเกมของ Rover สีแดง , ทำงานออกสามารถเพิ่มหน่วยความจำของผู้ใหญ่ด้วย การศึกษาพบว่าวิ่ง sprints ปรับปรุงคำศัพท์ความคงทนของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี .
9 ช่วยควบคุมการติด
สมองปลดปล่อยโดพามีน " รางวัลเคมีในการตอบสนองใด ๆรูปแบบของความสุขอยู่ที่การออกกำลังกาย เพศยาเสพติด แอลกอฮอล์ หรืออาหาร แต่น่าเสียดายที่บางคนจะติดแบบขึ้นอยู่กับสารที่ผลิตเป็นยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ ( และมากน้อย , อาหารและเพศ ) ด้านสว่าง , การออกกำลังกายสามารถช่วยในการกู้คืนติดยาเสพติด เซสชันการออกกำลังกายในระยะสั้นยังสามารถได้อย่างมีประสิทธิภาพดึงความสนใจของยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ติดยาเสพติด ทําให้ เดอ จัดลำดับความอยาก ( อย่างน้อยในระยะสั้น )ทำเมื่อบนเกวียนมีคุณประโยชน์อื่นๆ ด้วย การละเมิดแอลกอฮอล์ขัดขวางกระบวนการของร่างกายมากมาย รวมถึงจังหวะรอบวัน . เป็นผลให้ผู้ติดสุราพบว่าพวกเขาไม่สามารถหลับได้ ( หลับ ) โดยไม่ต้องดื่ม การออกกำลังกายสามารถช่วยให้บูต thebody นาฬิกาช่วยคนเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม .
10 เพิ่มการผ่อนคลาย
เคยเข้านอนหลังจากวิ่งยาวหรือน้ำหนักในโรงยิม ?สำหรับบางคนออกกำลังกายปานกลาง สามารถเทียบเท่ากับยานอนหลับ แม้สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ย้ายรอบห้าถึงหกชั่วโมงก่อนนอนเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย เมื่ออุณหภูมิลดลงกลับมาเป็นปกติไม่กี่ชั่วโมงต่อมา มันเป็นสัญญาณว่าร่างกายมันเป็นเวลานอน .
11 ทำงานได้มากขึ้น
รู้สึกปฏิภาณในตู้ ? โซลูชั่นอาจจะแค่ shortwalk หรือวิ่งเหยาะ ๆ ไปวิจัยแสดงให้เห็นว่าพนักงานที่ใช้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นกว่าที่พวกเขายังจะเพิ่มเพื่อน ในขณะที่ตารางไม่ว่างสามารถทำให้มันยากที่จะบีบในโรงยิมในช่วงกลางวัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่า เที่ยงวันคือเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเนื่องจากของร่างกายจังหวะรอบวัน .
12 แตะลงในความคิดสร้างสรรค์
คนส่วนใหญ่จบการอยากด้วยอาบน้ำร้อน แต่บางทีเราก็ควรจะแบ่งออกดินสอสีแทน หัวใจสูบฉีดโรงยิมเซสชั่นสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น โพสต์โดยการออกกำลังกายกลางแจ้งชนิดพิเศษการออกกําลังกายแรงบันดาลใจและมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติ ( เห็นประโยชน์# 4 ) ครั้งต่อไปคุณต้องระเบิดของความคิดสร้างสรรค์กดปุ่มเส้นทางสำหรับเดินหรือวิ่งเพื่อฟื้นฟูร่างกายและสมองในเวลาเดียวกัน .
13 สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่น
ไม่ว่าจะเป็นเกมรับของ ฟุตบอล กลุ่มเรียนที่โรงยิม หรือแค่วิ่งกับเพื่อน ออกกำลังกายไม่ค่อยเกิดในฟอง และนั่นก็เป็นข่าวดีสำหรับพวกเราทุกคน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่แสดงได้ดีในแบบแอโรบิก เมื่อจับคู่กับการออกกําลังกายเพื่อนขาเป็นแรงบันดาลใจ หรือ การแข่งขัน เชยดี ไม่มีใครอยากให้คนอื่นลง ในความเป็นจริง การเป็นส่วนหนึ่งของทีมช่างที่มีประสิทธิภาพ มันจริงสามารถเพิ่มนักกีฬากับความเจ็บปวด แม้แต่ออกกำลังกายผู้เริ่มต้นสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้แต่ละอื่น ๆเพื่อผลักดันยากระหว่างเหงื่อเซสชันเพื่อหาเพื่อนออก และรับย้าย !