OFF SEASON:Your off-season weekly g

OFF SEASON:
Your off-season weekly gym program should include two strength training days (superset opposing muscle groups using functional exercises) and a speed/power day (explosive weightlifting movements in a circuit, with plyometrics as intervals), in addition to your athletic skill training/practices on the field.

Do some agility work and sprint starts at the end of your speed/power circuit. Then include 2-to-3 endurance/cardiovascular training sessions each week as well, running for about 30 minutes with short sprint intervals and hill running ... not just long endurance runs.

IN SEASON:
For in season training, just reduce your training volume and cut back to only one strength workout and one speed/power workout per week. You can adjust the number of endurance training sessions as well, depending on the number of practices or games you have each week.

Adjust Your Training Depending Upon Practices Or Games
Adjust Your Training Depending Upon Practices Or Games.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ฤดูกาล:นอกฤดูกาลของสัปดาห์โปรแกรมการออกกำลังกายควรรวมวันฝึกความแข็งแรงที่สอง (ชุดทำงานออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อกลุ่มฝ่ายตรงข้าม) และวันพลังงานและความเร็ว (ยกน้ำหนักระเบิดเคลื่อนในวงจร กับ plyometrics ตามช่วงเวลา), นอกเหนือจากทักษะของนักกีฬาการฝึกอบรม/ปฏิบัติบนฟิลด์ทำงานคล่องตัว และวิ่งเริ่มต้นที่จุดสิ้นสุดของวงจรของพลังงานและความเร็ว แล้ว รวม 2-3 หัวใจความอดทนการฝึกอบรมแต่ละสัปดาห์เช่นกัน เรียกใช้เวลาประมาณ 30 นาที มีช่วงสั้นวิ่งและเขาทำงาน...ทำงานเพียงไม่นานความอดทนฤดูกาล:สำหรับในฤดูกาลการฝึกอบรม เพียงแค่ลดปริมาณของการฝึกอบรม และตัดกลับไปออกกำลังกายความแข็งแรงเพียงตัวเดียวและออกกำลังกายพลังงานและความเร็วหนึ่งต่อสัปดาห์ คุณสามารถปรับจำนวนของความอดทนการฝึกอบรมเช่นกัน ขึ้นอยู่กับจำนวนปฏิบัติหรือเกมที่คุณมีแต่ละสัปดาห์ปรับปรุงการฝึกอบรมตามแนวทางปฏิบัติหรือเกมปรับปรุงการฝึกอบรมตามแนวทางปฏิบัติหรือเกม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ฤดูปิด:
โปรแกรมออกกำลังกายประจำสัปดาห์ปิดฤดูกาลของคุณควรรวมสองวันการฝึกความแข็งแรง (ซูเปอร์ฝ่ายตรงข้ามกลุ่มกล้ามเนื้อโดยใช้การออกกำลังกายที่ทำงาน) และวันความเร็ว / เพาเวอร์ (การเคลื่อนไหวยกน้ำหนักระเบิดในวงจรที่มี plyometrics เป็นช่วงเวลา) นอกเหนือไปจากของคุณแข็งแรง การฝึกทักษะ / การปฏิบัติบนสนาม. ทำการทำงานมีความคล่องตัวและวิ่งเริ่มต้นที่จุดสิ้นสุดของวงจรความเร็ว / อำนาจของคุณ แล้วรวม 2 ไป 3 ความอดทนครั้ง / ฝึกอบรมโรคหัวใจและหลอดเลือดในแต่ละสัปดาห์เช่นเดียววิ่งประมาณ 30 นาทีกับช่วงเวลาการวิ่งในระยะสั้นและเนินเขาทำงาน ... ไม่ได้เป็นเพียงความอดทนยาววิ่ง. ในฤดูกาล: สำหรับในการฝึกอบรมในฤดูกาลเพียงแค่ลดการฝึกอบรมของคุณ ปริมาณและตัดกลับมาที่การออกกำลังกายเพียงหนึ่งความแข็งแรงและความเร็วหนึ่ง / ออกกำลังกายอำนาจต่อสัปดาห์ คุณสามารถปรับตัวเลขของการฝึกอบรมความอดทนเช่นกันขึ้นอยู่กับจำนวนของการปฏิบัติหรือเกมที่มีในแต่ละสัปดาห์. ปรับฝึกอบรมของคุณขึ้นอยู่กับวิธีปฏิบัติหรือเกมปรับฝึกอบรมของคุณขึ้นอยู่กับวิธีปฏิบัติหรือเกม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ปิดฤดูกาล :ของคุณนอกฤดูรายสัปดาห์โรงยิมโปรแกรมควรรวมสองวันฝึกความแข็งแรง ( ขึ้นต่อต้านกลุ่มกล้ามเนื้อโดยใช้แบบฝึกหัดหน้าที่ ) และความเร็ว / วัน ( ระเบิดพลังยกน้ำหนักความเคลื่อนไหวในวงจร ด้วยพลัยโอเมตริกเป็นช่วงเวลา ) , นอกเหนือไปจากการปฏิบัติการฝึกทักษะกีฬาของคุณในฟิลด์ทำงานได้ว่องไวและ Sprint จะเริ่มในตอนท้ายของความเร็ว / วงจรจ่ายไฟ รวม 2-to-3 ความอดทน / หัวใจการฝึกอบรมแต่ละสัปดาห์เช่นกัน วิ่งประมาณ 30 นาที ด้วยช่วงวิ่งสั้นและเนินเขาวิ่ง . . . . . . . ไม่ใช่แค่ความอดทนนานวิ่งในฤดูกาลท่องเที่ยวสำหรับการฝึกอบรมในฤดูกาล แค่ลดปริมาณการฝึกของคุณและตัดกลับเพียงหนึ่งแรงและหนึ่งความเร็ว / อำนาจ การออกกําลังกายต่อสัปดาห์ คุณสามารถปรับจำนวนของเซสชั่นการฝึกความอดทนได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนของการปฏิบัติหรือเกมที่คุณได้ในแต่ละสัปดาห์ปรับการฝึกอบรมของคุณขึ้นอยู่กับการปฏิบัติหรือเกมปรับการฝึกอบรมของคุณขึ้นอยู่กับการปฏิบัติหรือเกม