Perform jumping jacks. Also known a

Perform jumping jacks. Also known as the side-straddle hop, this is a jumping exercise where you swing your arms and legs outwards. It is great for releasing endorphins.

Hold a wall sit. This exercise is performed by leaning on a wall in a sitting down position. You should have two right angles––at your hips and at your knees. Also known as the Roman Chair, this exercise benefits your quadriceps muscles.

Do push ups. Formally known as press ups, this is an exercise where you lie on the floor with a straight back and raise your body up and down. It is great for benefitting your shoulder and chest muscles.

Execute abdominal crunches. Referred to most often as sit ups, the crunch is the most common form of exercise for increasing your abs. Do this one by lying on the floor with knees bent and lifting up your back.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำแจ็คกระโดด กันแบบด้าน– straddle ปฮอป นี้เป็นการออกกำลังกายกระโดดที่คุณสวิงของแขน และขา outwards เหมาะสำหรับการปล่อยเอ็นดอร์ฟินค้างนั่งผนัง แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการ โดยเอนเอียงบนกำแพงนั่งลงตำแหน่ง คุณควรมีสองมุมขวา – – ที่สะโพกของคุณ และ ที่เข่าของคุณ เรียกอีกอย่างว่า เก้าอี้โรมัน ออกกำลังกายนี้ผลประโยชน์กล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณผลักดัน ups เรียกอย่างเป็นกิจจะลักษณะเป็นกด ups นี้คือการออกกำลังกายที่คุณอยู่บนชั้น มีหลังตรง และยกร่างขึ้นและลง เหมาะสำหรับสั่งกล้ามไหล่และหน้าอกดำเนิน crunches ท้อง เรียกว่าส่วนใหญ่มักจะเป็นนั่ง ups วิกฤติด้านการเป็นแบบฟอร์มทั่วไปออกกำลังกายสำหรับการเพิ่ม abs ของคุณ ทำคนนี้นอนอยู่บนพื้น ด้วยเข่าโค้ง และยกกลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ดำเนินการแจ็คกระโดด หรือที่เรียกว่าฮอปด้านคร่อมนี้คือการออกกำลังกายที่คุณกระโดดแกว่งแขนและขาของคุณออกไปด้านนอก มันเป็นเรื่องใหญ่สำหรับการปล่อย endorphins. ถือนั่งผนัง การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการโดยยืนพิงผนังในตำแหน่งที่ลงนั่ง คุณควรจะมีสองมุมขวา - ที่สะโพกของคุณและที่หัวเข่าของคุณ หรือที่เรียกว่าเก้าอี้โรมันการออกกำลังกายนี้ผลประโยชน์ของกล้ามเนื้อ quadriceps. ทำดัน อย่างเป็นทางการเป็นที่รู้จักกันกดอัพนี้คือการออกกำลังกายที่คุณอยู่บนพื้นด้วยหลังตรงและยกร่างกายของคุณขึ้นและลง มันเป็นเรื่องใหญ่สำหรับฟิตไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอก. ดำเนินการ crunches ท้อง เรียกว่าส่วนใหญ่มักจะเป็นนั่ง ups, กระทืบเป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม abs ของคุณ ทำอย่างใดอย่างหนึ่งโดยนอนอยู่บนพื้นพร้อมกับงอเข่ายกขึ้นด้านหลังของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทำแจ็คกระโดด ที่รู้จักกันเป็นฝ่ายคร่อมกระโดด นี่กระโดดออกกำลังกายที่คุณแกว่งแขนและขาของคุณเสมอ มันเป็นที่ดีสำหรับการปล่อย endorphins .

ถือผนังนั่งลง การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการโดยพิงกำแพงในการนั่งตำแหน่ง คุณควรมี 2 มุมขวา––ที่สะโพกและเข่าของคุณ หรือที่เรียกว่าโรมันเก้าอี้นี้การออกกำลังกายประโยชน์กล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณ

วิดพื้น . อย่างเป็นทางการเป็นที่รู้จัก การวิดพื้น นี้คือการออกกำลังกายที่เธอนอนบนพื้นกับหลังตรง และยกร่างกายของคุณขึ้นและลง มันเป็นที่ดีสำหรับประโยชน์ของไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอก

ดำเนินการ crunches ท้อง อ้างถึงบ่อยที่สุด เช่น นั่ง ups กระทืบ เป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม abs ของคุณทำเช่นนี้โดยนอนบนพื้นงอเข่าและยกกลับของคุณ .