So where did this "no carbs at nigh

So where did this "no carbs at night" thing come from?

In order to properly assess this fitness "fact," we need to understand why limiting carbs at night is recommended in the first place. Most "experts" who recommend limiting carbs at night do so because their assertion is that since you will be going to sleep soon, your metabolism will slow down and those carbohydrates will have a greater chance at being stored as fat compared to if they were consumed earlier in the day, where they would have a greater probability of being burned. This seems reasonable, but broscience always does. They also often assert that insulin sensitivity is reduced at night, shifting your carb-storing directionality towards fat and away from muscle.

Let's tackle the issue of metabolic rate slowing down at night time first. The logic behind this theory seems reasonable enough: You lie down in a bed and don't really move, just sleep, so obviously you are burning fewer calories than if you are awake doing stuff. Even if you are just sitting in a chair or couch resting, you have to burn more calories than just sleeping right?

"The Idea that you should avoid carbs at night because your metabolism slows down and you won't 'Burn Them Off' definitely doesn't pass the litmus test."

At first glance this seems to jive with work from Katoyose et al. which showed that energy expenditure decreased during the first half of sleep approximately 35 percent.1 However, these researchers did show that during the latter half of sleep energy expenditure significantly increased associated with REM sleep. So, there are rises and falls in sleeping metabolic rate (SMR), but what is the overall effect? Interestingly, at the very least it does not appear that the average overall energy expenditure during sleep is any different than resting metabolic rate (RMR) during the day.2,3 Additionally, it appears that exercise increases sleeping metabolic rate significantly, leading to greater fat oxidation during sleep.4 This seems to be in line with data from Zhang et al. which demonstrated that obese individuals had sleeping metabolic rates lower than their resting metabolic rates, whereas lean individuals had sleeping metabolic rates significantly greater than their resting metabolic rate.3 So unless you are obese, not only does your metabolism not slow down during sleep, it actually increases!

The idea that you should avoid carbs at night because your metabolism slows down and you won't "burn them off" definitely doesn't pass the litmus test.

So the whole "don't eat carbs at night" thing is definitely broscience, right?

So far, the fear of carbs at night certainly smells like broscience, but before we render a verdict, let's examine things further. There is also the issue of insulin sensitivity and glucose tolerance to address. This is where things get interesting. Compared to morning meals, levels of blood glucose and blood insulin definitely remain elevated longer with evening meals.5,6 Aha! There it is, proof, that you shouldn't consume carbs at night right? Not so fast. Though insulin sensitivity and glucose tolerance appear to be worse at night compared to a morning meal, it is important to keep in mind that a morning meal is after an overnight fast and the fast may improve insulin sensitivity. Perhaps a more fair comparison is a mid-day meal vs. a nighttime meal. In this case there is actually no difference in insulin sensitivity or glucose tolerance.5

Therefore, it appears that insulin sensitivity and glucose tolerance are not necessarily impaired at night, but rather are merely enhanced by an overnight fast.

Does any of this science mumbo jumbo actually make a difference?

While it is great to talk about mechanisms and nitpick every intricate detail about metabolism, at the end of the day, we have to examine whether or not any of this stuff makes any difference. Fortunately for us, a recent study published in the Journal of Obesity examined this very question.7 Researchers from Israel put people on a calorically restricted diet for six months and split them into two groups, a control group and an experimental group. Each group consumed the same amount of calories, protein, carbohydrates, and fat but they distributed their carbohydrate intake very differently. One group (control) ate carbs throughout the day, whereas the experimental group consumed the majority of their carbohydrate intake (approximately 80 percent of the total) at the night. What they found after six months may shock you.

Not only did the experimental group consuming the majority of their carbs at night lose significantly more weight and bodyfat than the control group, they also experienced better satiety and less hunger!

Whoa, hold up. Less hunger? I don't buy it

You heard me right, they were less hungry. Now I'm sure all of you that have been following typical fitness protocols where you eat six times per day and have most of your carbs earlier in the day are thinking, "Man, if I went more than 2-3 hours without carbs, I'd be starving!" Well, my friends, you are buying into a vicious cycle. Let me explain: When you eat small amounts of carbs frequently, you are basically titrating in glucose to your system.

To dispose of this glucose, your body releases insulin to drive blood glucose into cells. Over-secretion of insulin, however, may cause hunger to rise (typically about 2-3 hours post meal, the approximate time course of an insulin response), but—no problem—you are eating every 2-3 hours anyway, right? Just titrate in some more glucose. Unfortunately this makes you crave and consume glucose like clockwork. It tricks many people into thinking that they need carbs every 2-3 hours or they would be hungry when, in fact, the opposite is true.

If you ate carbs less frequently with more time between carb dosings, you would be less hungry because your own body would ramp up systems that deal with endogenous glucose production, and keep your blood glucose steady. When you consume carbs every 2-3 hours however this system of glucose production (gluconeogenesis) becomes chronically down regulated and you must rely on exogenous carb intake to maintain your blood glucose levels. Now if you transition from eating carbs every 2-3 hours to further apart for the first few days you may be hungry until your body has adjusted to using gluconeogenesis to maintain blood glucose rather than just eating carbs every 2-3 hours, but once you do adjust, you will find that you are far less hungry.

Bringing things full circle, this is exactly what the researchers found! These subjects were hungrier in the first week of the diet compared to 90 and 180 days into the diet where they were much more satiated.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ดังนั้น สิ่งนี้ "ไม่ carbs คืน" มาจากไหนเราต้องเข้าใจทำไมจำกัด carbs ดึกแนะนำแรกถูกประเมิน "ความจริง" ออกกำลังกายนี้ ส่วนใหญ่ "ผู้เชี่ยวชาญ" ที่แนะนำ carbs จำกัดในเวลากลางคืนทำให้เนื่องจากพวกเขายืนยันว่าเนื่องจากคุณจะไปนอนเร็ว เผาผลาญอาหารของคุณจะช้าลง และคาร์โบไฮเดรตนั้นจะได้มีโอกาสมากขึ้นที่มีการเก็บเป็นไขมันเมื่อเทียบกับถ้าพวกเขาใช้ก่อนหน้านี้ในวัน ที่พวกเขาจะมีความน่าเป็นมากขึ้นของการเขียน นี้ดูเหมือนว่าเหมาะสม แต่ broscience ไม่เสมอ พวกเขาจะยืนยันรูปที่ ความไวของอินซูลินลดลงในเวลากลางคืน ขยับคุณเก็บคาร์โบไฮเดรตทิศ ต่อไขมัน และ จากกล้ามเนื้อลองเล่นงานเรื่องอัตราการเผาผลาญช้าลงในเวลากลางคืนครั้งแรก ตรรกะอยู่เบื้องหลังทฤษฎีนี้ดูเหมือนว่าเหมาะสมเพียงพอ: คุณนอนในเตียง และไม่ย้ายจริง ๆ ห้อง นอน แน่นอนคุณจะเผาแคลอรี่น้อยกว่าถ้าคุณจะทำงานทำสิ่งนั้น แม้ว่าคุณจะนั่งในเก้าอี้หรือโซฟาพักผ่อน เพียงคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นกว่าห้องนอนขวา"คิดว่า คุณควรหลีกเลี่ยง carbs ในเวลากลางคืนเนื่องจากการเผาผลาญช้าลง และคุณจะไม่"เขียนให้ปิด' แน่นอนไม่ผ่านการทดสอบสารสีน้ำเงิน"แรกนี้ดูเหมือนว่าการพูดที่หลอกลวงกับการทำงานจาก Katoyose et al. ซึ่งแสดงให้เห็นว่า รายจ่ายพลังงานลดลงในช่วงครึ่งแรกของปประมาณ 35 percent.1 อย่างไรก็ตาม นักวิจัยเหล่านี้ได้แสดงว่า ในช่วงหลัง ครึ่งนอนพลังงานค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเกี่ยวข้องกับนอนหลับ REM ดังนั้น มีเพิ่มขึ้น และตกในนอนอัตราการเผาผลาญ (SMR), แต่ว่าเป็นผลโดยรวม เป็นเรื่องน่าสนใจ อย่างน้อย ไม่ปรากฏว่า จ่ายพลังงานโดยรวมเฉลี่ยระหว่างนอนหลับเป็นการแตกที่เหลือ (RMR) อัตราการเผาผลาญระหว่างการ day.2,3 นอกจากนี้ ปรากฏว่า นอนอัตราการเผาผลาญมากขึ้นออกกำลังกาย นำไปสู่ออกซิเดชันมากกว่าไขมันระหว่าง sleep.4 นี้ดูเหมือนจะสอดคล้องกับข้อมูลจากเตียว et al. ซึ่งแสดงว่า คนอ้วนมีอัตราเผาผลาญต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญห้องนอน ในขณะที่มีบุคคลแบบ lean นอนเผาผลาญราคาอย่างมีนัยสำคัญมากกว่า rate.3 เผาผลาญของท่านเว้นแต่ว่าคุณจะอ้วน ไม่เพียงแต่ไม่ต้องเผาผลาญของคุณไม่ช้าลงในระหว่างการนอนหลับ เพิ่มขึ้นจริงคิดว่า คุณควรหลีกเลี่ยง carbs ในเวลากลางคืนเนื่องจากการเผาผลาญช้าลง และคุณจะไม่ "เขียนออก" แน่นอนไม่ผ่านการทดสอบสารสีน้ำเงินดังนั้น สิ่งทั้งหมด "ไม่กิน carbs ดึก" คือแน่นอน broscience ขวาเพื่อห่างไกล ความกลัวของ carbs คืนแน่นอนมีกลิ่นคล้าย broscience แต่ก่อนเราทำให้คำพิพากษา ลองตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ ต่อไป นอกจากนี้ยังมีปัญหาของอินซูลินไวและน้ำตาลในค่าเผื่อที่อยู่ สิ่งที่ดูน่าสนใจได้ เมื่อเทียบกับอาหารมื้อเช้า ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินในเลือดแน่นอนยังคงสูงอีกต่อไปกับ meals.5,6 เย็นลเอ มี หลักฐาน ที่คุณไม่ควรกิน carbs คืนขวา ไม่อย่างรวดเร็ว แม้ว่าความไวของอินซูลินและกลูโคสเผื่อต้องแย่เมื่อเทียบกับอาหารเช้าคืน เป็นสิ่งสำคัญโปรดจำไว้ว่าอาหารเช้าคือรวดเร็วการค้างคืน และอย่างรวดเร็วอาจช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลิน บางทีการเปรียบเทียบที่ยุติธรรมมากขึ้นเป็นอาหารกลางวันกับอาหารค่ำคืน ในกรณีนี้ มีจริงไม่มีความแตกต่างในความไวของอินซูลินหรือกลูโคส tolerance.5ดังนั้น มันปรากฏว่า ความไวของอินซูลินและกลูโคสเผื่อไม่ความจำเป็นในเวลากลางคืน แต่แทนที่จะ ได้เพียงรับอย่างรวดเร็วการค้างคืนของนี้จัมโบ้ mumbo วิทยาศาสตร์จริงไม่สร้างความแตกต่างในขณะที่ดีพูดคุยเกี่ยวกับกลไก และ nitpick ทุกรายละเอียดที่ซับซ้อนเกี่ยวกับการเผาผลาญ ที่จุดสิ้นสุดของวัน เราต้องตรวจสอบว่า ของสิ่งนี้ทำให้ความแตกต่าง โชคดีสำหรับเรา การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในสมุดรายวันของโรคอ้วนตรวจสอบนี้ question.7 มากใส่คนอาหารจำกัด calorically สำหรับ 6 เดือนนักวิจัยจากอิสราเอล และแยกออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มควบคุม และกลุ่มทดลอง แต่ละกลุ่มใช้ยอดเดียว แคลอรี่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แต่จะกระจายการบริโภคคาร์โบไฮเดรตแตกต่างกันมาก กลุ่มหนึ่ง (ควบคุม) กิน carbs ตลอดวัน ในขณะที่กลุ่มทดลองที่ใช้ส่วนใหญ่ของการบริโภคคาร์โบไฮเดรต (ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของผลรวม) ในคืนนั้น สิ่งที่พวกเขาพบหลังจาก 6 เดือนอาจทำให้คุณช็อคไม่เพียงได้กลุ่มทดลองที่ใช้ส่วนใหญ่ carbs ของพวกเขาในเวลากลางคืนความสูญเสียอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าน้ำหนัก bodyfat มากกว่ากลุ่มควบคุม พวกเขายังมีประสบการณ์ดีสามารถความหิวน้อยลงโอ้โฮ เก็บค่า ความหิวน้อยลงหรือไม่ ไม่ซื้อมันคุณยินผมขวา พวกเขาหิวน้อยลง ตอนนี้ ผมมั่นใจว่า ทั้งหมดของคุณที่มีต่อโปรโตคอลทั่วไปออกกำลังกายที่คุณกิน 6 ครั้งต่อวัน และมีคุณ carbs ก่อนหน้านี้ในวัน คิด "มนุษย์ ถ้าฉันไปกว่า 2-3 ชั่วโมง โดย carbs ฉันจะหิว" ดี เพื่อน คุณจะซื้อเป็นวงจรชั่วร้าย ให้ฉันอธิบาย: เมื่อคุณกินเงิน carbs บ่อย คุณมีพื้น titrating ในน้ำตาลในระบบของคุณการกำจัดของกลูโคสนี้ ร่างกายของคุณออกอินซูลินกับพฤติกรรมการขับรถเข้าไปในเซลล์ หลั่งมากเกินของอินซูลิน อย่างไรก็ตาม อาจทำให้หิวจะเพิ่มขึ้น (โดยทั่วไปเกี่ยวกับ 2-3 ชั่วโมงลงอาหาร หลักสูตรเวลาโดยประมาณของการตอบสนองของอินซูลิน), แต่ตัวปัญหา — รับประทานทุก 2-3 ชั่วโมงอย่างไรก็ตาม ขวา เพียง titrate กลูโคสบางเพิ่มเติม แต่นี้ทำให้ คุณอยากบริโภคน้ำตาลกลูโคสเช่น clockwork มันเทคนิคหลายคนไปคิดว่า ต้อง carbs ทุก 2-3 ชั่วโมง หรือพวกเขาจะหิวเมื่อ ในความเป็นจริง ตรงข้ามเป็นความจริงถ้าคุณกิน carbs น้อยบ่อย ๆ ด้วยเวลาระหว่างคาร์โบไฮเดรต dosings คุณจะไม่หิวเนื่องจากร่างกายของคุณเองจะทางลาดขึ้นระบบที่จัดการกับการผลิตน้ำตาลใน endogenous และเก็บเลือดน้ำตาลกลูโคสมั่นคง เมื่อคุณกิน carbs ทุก 2-3 ชั่วโมงอย่างไรก็ ตามการผลิตน้ำตาลกลูโคส (การสร้างกลูโคส) ระบบนี้กลายเป็นโรคเรื้อรังลง กำหนด และคุณต้องพึ่งสเปรย์บ่อยบริโภคเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ตอนนี้ ถ้าคุณเปลี่ยนจากกิน carbs ทุก 2-3 ชั่วโมงเพื่อไปกันสองสามวันแรกคุณอาจจะหิวจนร่างกายมีการปรับปรุงการใช้การสร้างกลูโคสเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด มากกว่าเพียงกิน carbs ทุก 2-3 ชั่วโมง แต่ เมื่อคุณปรับปรุง คุณจะพบว่า คุณอยู่ไกลน้อยหิวนำสิ่งเต็ม circle นี่คือสิ่งที่นักวิจัยพบ เรื่องเหล่านี้ถูก hungrier ในสัปดาห์แรกของอาหารเปรียบเทียบกับ 90 และ 180 วันเป็นอาหารที่พวก satiated มาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เพื่อที่ไม่นี้ "ไม่มีคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืน" สิ่งที่มาจากไหนเพื่อที่จะประเมินการออกกำลังกายนี้"ความเป็นจริง" เราต้องเข้าใจว่าทำไมการ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนจะแนะนำในครั้งแรก ส่วนใหญ่ "ผู้เชี่ยวชาญ" ที่แนะนำให้ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนทำเช่นนั้นเพราะการยืนยันของพวกเขาคือว่าตั้งแต่คุณจะเข้านอนเร็ว ๆ นี้เผาผลาญของคุณจะชะลอตัวลงและคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะถูกเก็บเป็นไขมันเมื่อเทียบกับถ้าพวกเขาบริโภค ก่อนหน้านี้ในวันที่พวกเขาจะมีโอกาสสูงที่จะถูกเผา นี้ดูเหมือนว่าเหมาะสม แต่ broscience เสมอไม่ พวกเขาก็มักจะยืนยันความไวของอินซูลินที่จะลดลงในเวลากลางคืนขยับทิศทางคาร์โบไฮเดรตของคุณต่อการจัดเก็บไขมันและอยู่ห่างจากกล้ามเนื้อ. ลองมารับมือกับปัญหาของอัตราการเผาผลาญชะลอตัวลงในช่วงเวลาคืนแรก ตรรกะที่อยู่เบื้องหลังทฤษฎีนี้ดูเหมือนว่าเหมาะสมพอที่: คุณนอนลงในเตียงและไม่ได้จริงๆย้ายเพียงการนอนหลับดังนั้นเห็นได้ชัดว่าคุณมีการเผาไหม้แคลอรี่น้อยกว่าถ้าคุณตื่นขึ้นมาสิ่งที่ทำ แม้ว่าคุณจะเพียงแค่นั่งอยู่ในเก้าอี้พักผ่อนหรือที่นอนที่คุณมีการเผาไหม้แคลอรี่มากกว่าเพียงแค่นอนใช่มั้ย? "ความคิดที่คุณควรหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนเพราะการเผาผลาญของคุณช้าลงและคุณจะไม่ 'เผาพวกเขาออก' แน่นอน ไม่ผ่านการทดสอบสารสีน้ำเงิน. "ได้อย่างรวดเร็วก่อนนี้น่าจะพูดที่หลอกลวงกับการทำงานจากKatoyose et al, ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการใช้พลังงานที่ลดลงในช่วงครึ่งแรกของการนอนหลับประมาณ 35 percent.1 อย่างไรก็ตามนักวิจัยเหล่านี้ได้แสดงให้เห็นว่าในช่วงครึ่งหลังของการนอนหลับการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ REM จึงมีเพิ่มขึ้นและตกอยู่ในการนอนหลับอัตราการเผาผลาญ (SMR) แต่สิ่งที่เป็นผลกระทบโดยรวม? ที่น่าสนใจอย่างน้อยที่สุดก็ไม่ได้ปรากฏว่าค่าใช้จ่ายพลังงานโดยรวมเฉลี่ยระหว่างการนอนหลับใด ๆ ที่แตกต่างจากที่วางอัตราการเผาผลาญ (จำ) ในระหว่างการ day.2,3 นอกจากนี้ก็ปรากฏว่าการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญอัตราการเผาผลาญที่นำไปสู่มากขึ้น การเกิดออกซิเดชันของไขมันในช่วง sleep.4 นี้น่าจะสอดคล้องกับข้อมูลจาก Zhang et al, ซึ่งแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่เป็นโรคอ้วนได้นอนอัตราการเผาผลาญอาหารต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญที่พำนักของพวกเขาในขณะที่ลีนบุคคลที่ได้นอนหลับอัตราการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าการเผาผลาญอาหารของพวกเขา rate.3 พักผ่อนดังนั้นถ้าคุณเป็นโรคอ้วนไม่เพียง แต่เผาผลาญของคุณไม่ชะลอตัวลงระหว่างการนอนหลับก็ จริงเพิ่ม! ความคิดที่ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนเพราะการเผาผลาญของคุณช้าลงและคุณจะไม่ "เผาไหม้พวกเขาออก" แน่นอนไม่ผ่านการทดสอบสารสีน้ำเงิน. โดยดังนั้นทั้ง"ไม่กินคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืน" สิ่งที่เป็น แน่นอน broscience ใช่มั้ย? เพื่อให้ห่างไกลความกลัวของการทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนอย่างแน่นอนกลิ่นเหมือน broscience แต่ก่อนที่เราจะทำให้คำตัดสินให้ตรวจสอบสิ่งต่อไป นอกจากนี้ยังมีปัญหาของความไวของอินซูลินและความทนทานต่อกลูโคสไปยังที่อยู่ นี่คือสิ่งที่ได้รับน่าสนใจ เมื่อเทียบกับอาหารเช้าระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินในเลือดแน่นอนยังคงสูงอีกต่อไปกับตอนเย็น meals.5,6 Aha! มีมันเป็นหลักฐานที่คุณไม่ควรกินคาร์โบไฮเดรตที่ด้านขวากลางคืน? ไม่ได้เร็ว แม้ว่าความไวของอินซูลินและความทนทานต่อกลูโคสดูเหมือนจะเลวร้ายยิ่งในเวลากลางคืนเมื่อเทียบกับอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่จะเก็บไว้ในใจว่าอาหารเช้าเป็นหลังจากที่ได้อย่างรวดเร็วและอย่างรวดเร็วในชั่วข้ามคืนอาจเพิ่มความไวของอินซูลิน บางทีเปรียบเทียบยุติธรรมมากขึ้นคืออาหารมื้อกลางวันกับมื้ออาหารตอนกลางคืน ในกรณีนี้มีจริงความแตกต่างในความไวของอินซูลินหรือ tolerance.5 กลูโคสไม่มีดังนั้นจึงปรากฏความไวของอินซูลินและความทนทานต่อกลูโคสจะไม่จำเป็นต้องมีความบกพร่องในเวลากลางคืนแต่จะเพิ่มขึ้นเพียงโดยรวดเร็วในชั่วข้ามคืน. ไม่ใด ๆ ของวิทยาศาสตร์จัมโบ้ mumbo นี้จริงสร้างความแตกต่างได้หรือไม่ขณะที่มันเป็นที่ดีในการพูดคุยเกี่ยวกับกลไกและ nitpick ทุกรายละเอียดที่ซับซ้อนเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารในตอนท้ายของวันที่เรามีการตรวจสอบหรือไม่ว่าใด ๆ ของสิ่งนี้จะทำให้ความแตกต่างใด ๆ โชคดีสำหรับเราการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารของโรคอ้วนการตรวจสอบนี้ question.7 มากนักวิจัยจากอิสราเอลทำให้คนในอาหาร จำกัด calorically เป็นเวลาหกเดือนและแยกออกเป็นสองกลุ่มกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลอง แต่ละกลุ่มที่บริโภคจำนวนเดียวกันของแคลอรี่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แต่พวกเขากระจายปริมาณคาร์โบไฮเดรตของพวกเขาแตกต่างกันมาก กลุ่มหนึ่ง (ควบคุม) กินคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันในขณะที่กลุ่มทดลองบริโภคส่วนใหญ่ของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของพวกเขา (ประมาณร้อยละ 80 ของทั้งหมด) ในเวลากลางคืน สิ่งที่พวกเขาพบหลังจากหกเดือนอาจช็อตคุณ. ไม่เพียง แต่กลุ่มทดลองบริโภคส่วนใหญ่ของการทานคาร์โบไฮเดรตของพวกเขาในเวลากลางคืนลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นและ bodyfat กว่ากลุ่มควบคุมที่พวกเขายังมีประสบการณ์ที่ดีขึ้นและความเต็มอิ่มความหิวน้อย! โอ้โฮถือขึ้น ความหิวน้อยลงหรือไม่ ฉันจะไม่ซื้อมันคุณได้ยินฉันขวาพวกเขาหิวน้อยลง ตอนนี้ผมมั่นใจว่าทุกท่านที่ได้รับการต่อไปนี้โปรโตคอลการออกกำลังกายทั่วไปที่คุณกินหกครั้งต่อวันและมีมากที่สุดของการทานคาร์โบไฮเดรตของคุณก่อนหน้านี้ในวันที่มีการคิดว่า "ผู้ชายถ้าผมไปมากกว่า 2-3 ชั่วโมงโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรต ฉันจะหิว! " ดีเพื่อน ๆ ของฉันคุณจะซื้อเป็นวงจร ผมขออธิบาย:. เมื่อคุณกินขนาดเล็กจำนวนคาร์โบไฮเดรตบ่อยคุณมีพื้นวิเคราะห์การกลูโคสในระบบของคุณในการกำจัดของน้ำตาลกลูโคสนี้ร่างกายของคุณออกอินซูลินที่จะขับรถระดับน้ำตาลในเลือดเข้าสู่เซลล์ มากกว่าการหลั่งของอินซูลิน แต่อาจก่อให้เกิดความหิวที่จะเพิ่มขึ้น (โดยปกติประมาณ 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารหลักสูตรเวลาโดยประมาณของการตอบสนองต่ออินซูลิน) แต่ไม่มีปัญหาคุณกำลังรับประทานอาหารทุก 2-3 ชั่วโมงอยู่แล้วใช่มั้ย? เพียงแค่ไทเทรตในบางกลูโคสมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่นี้จะทำให้คุณกระหายและใช้กลูโคสเช่นเครื่องจักร มันเทคนิคหลาย ๆ คนคิดว่าพวกเขาจำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตทุก 2-3 ชั่วโมงหรือพวกเขาจะหิวเมื่อในความเป็นจริงตรงข้ามเป็นจริง. ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตไม่บ่อยมีเวลามากขึ้นระหว่าง dosings คาร์โบไฮเดรตคุณจะหิวน้อยลงเพราะคุณ ร่างกายของตัวเองจะทางลาดขึ้นระบบที่เกี่ยวข้องกับการผลิตกลูโคสภายนอกและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมั่นคง เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตทุก 2-3 ชั่วโมง แต่ระบบนี้ในการผลิตกลูโคส (gluconeogenesis) จะกลายเป็นโรคเรื้อรังควบคุมลงและคุณจะต้องพึ่งพาการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากภายนอกเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ตอนนี้ถ้าคุณเปลี่ยนจากการทานคาร์โบไฮเดรตที่กินทุก 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้ห่างกันไม่กี่วันแรกคุณอาจจะหิวจนร่างกายของคุณมีการปรับใช้ gluconeogenesis เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าแค่การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตทุก 2-3 ชั่วโมง แต่เมื่อคุณ จะปรับคุณจะพบว่าคุณจะอยู่ไกลน้อยหิว. นำสิ่งวงกลมเต็มรูปแบบนี้เป็นสิ่งที่นักวิจัยพบ! อาสาสมัครเหล่านี้เป็นหิวในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารเมื่อเทียบกับ 90 และ 180 วันในอาหารที่พวกเขาอิ่มมากขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ดังนั้นทำไมไม่ทานคาร์โบไฮเดรตที่คืน " มาจากไหน

เพื่อให้ถูกต้องประเมินข้อเท็จจริงฟิตเนส " , " เราต้องการที่จะเข้าใจว่าทำไมการจำกัดคาร์โบไฮเดรตตอนกลางคืนแนะนำในสถานที่แรก มากที่สุด " ผู้เชี่ยวชาญ " ที่แนะนำให้จำกัดคาร์โบไฮเดรต ตอนกลางคืน เพราะความเชื่อของพวกเขาคือเมื่อคุณจะเข้านอนเร็ว ๆ นี้การเผาผลาญของคุณจะชะลอตัวลงและ carbohydrates เหล่านั้นจะมีโอกาสมากกว่าที่ถูกเก็บเป็นไขมันเมื่อเทียบกับถ้าพวกเขาบริโภคก่อนหน้านี้ในวัน ที่พวกเขาจะมีโอกาสมากขึ้นของการเผา นี้ดูเหมือนว่าเหมาะสม แต่ broscience ทุกครั้ง พวกเขายังมักจะยืนยันว่า ความไวของอินซูลินลดลงในตอนกลางคืนการจัดเก็บไขมันและคาร์โบไฮเดรตของคุณทิศทางต่อออกไปจากกล้ามเนื้อ

มาแก้ไขปัญหาของอัตราการเผาผลาญช้าลงในตอนกลางคืนเป็นครั้งแรก ตรรกะที่อยู่เบื้องหลังทฤษฎีนี้ดูเหมือนว่าเหมาะสมเพียงพอ : คุณนอนลงบนเตียง และก็ไม่ค่อยขยับ ก็นอนแล้ว เห็นได้ชัดว่าคุณมีการเผาไหม้แคลอรี่น้อยกว่าถ้าคุณมีการตื่นตัวเรื่องการสร้างแม้ว่าคุณจะนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือโซฟาพักผ่อน , คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นกว่าเพียงแค่นอนใช่มั้ย ?

" ความคิดที่ว่า คุณควรหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตในตอนกลางคืน เพราะการเผาผลาญของคุณช้าลงและคุณจะไม่เผาไหม้พวกเขาออก ' ' แน่นอนไม่ผ่านการทดสอบสารสีน้ำเงิน "

มองแวบแรกเหมือนจะหลอกด้วยการทำงานจาก katoyose et al .ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการใช้พลังงานที่ลดลงในช่วงครึ่งแรกของการนอนหลับประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์ ที่ 1 อย่างไรก็ตาม นักวิจัยเหล่านี้ได้แสดงให้เห็นว่าในช่วงครึ่งหลังของการใช้พลังงานที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ REM การนอนหลับเพิ่มขึ้น . ดังนั้น มีขึ้นและลงในนอนอัตราการเผาผลาญ ( ถึง ) แต่ผลโดยรวม ? น่าสนใจ