2. Learn to relax. Doing stretching

2. Learn to relax. Doing stretching or breathing exercises before your talk can help you to reduce nervousness. One example: before your presentation, sit comfortably with your back straight. Breath in slowly, hold your breath for about five seconds, then slowly exhale. You can relax your facial muscles by opening your eyes and mouth wide, then closing them tightly.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

2. เรียนรู้ผ่อนคลาย ทำออกกำลังกายยืด หรือหายใจก่อนที่จะพูดคุณสามารถช่วยให้คุณลด nervousness ตัวอย่างที่หนึ่ง: ก่อนเสนอ นั่งสบายหลังตรง ลมหายใจในช้า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีลมหายใจของคุณ แล้วส่งออกมาช้า คุณสามารถผ่อนคลายของกล้ามเนื้อใบหน้า โดยการเปิดตาและปากที่กว้างของคุณ แล้วปิดแน่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

2. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย การทำเช่นการออกกำลังกายยืดหรือหายใจก่อนที่จะพูดคุยของคุณสามารถช่วยให้คุณลดความกังวลใจ ตัวอย่างหนึ่ง: ก่อนที่จะนำเสนอของคุณนั่งสบายกับด้านหลังของคุณตรง ในลมหายใจอย่างช้าๆกลั้นลมหายใจของคุณประมาณห้าวินาทีแล้วค่อยๆหายใจออก คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณโดยการเปิดตาและปากของคุณทั่วแล้วปิดพวกเขาแน่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

2 . เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ทำยืด หรือฝึกหายใจก่อนที่จะพูดของคุณสามารถช่วยให้คุณลดความประหม่า ตัวอย่างหนึ่ง : ก่อนการนำเสนอของคุณ นั่งสบายๆ กับหลังตรง หายใจเข้าช้าๆ กลั้นหายใจไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วหายใจออกช้าๆ คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ เปิด ตา และ ปากกว้าง แล้วปิดให้สนิท