Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (ลัตเวีย) 1:

Chronobiology var izklausīties mazliet futūristisks-kā kaut kas no zinātniskās fantastikas romānu, varbūt- bet tas ir faktiski lauka pētījumu, kas attiecas uz vienu no vecākajām procesus dzīvi uz šīs planētas ir arvien zināms: īstermiņa ritma laiku un to ietekmi uz floru un faunu.Tas var izpausties vairākos veidos. Jūras dzīvi, piemēram, ietekmē plūdmaiņas modeļus. Dzīvnieki mēdz būt aktīvs vai neaktīvs atkarībā no saules vai mēness pozīciju. Daudziem radījumiem, cilvēkiem, kas iekļauti, ir lielā mērā iztvaikošanas-t.i., viņi vēlētos nākt out laikā saules stundas. Nakts dzīvnieciņus, piemēram, sikspārņi un possums, labāk meklē barību pa nakti. Trešā grupa ir pazīstama kā crepuscular: viņi zelt dawn un krēslas stundā zema apgaismojuma un paliek neaktīva pie citas stundas.Kad runa ir par cilvēkiem, chronobiologists interesējas par to, kas ir pazīstams kā diennakts ritms. Tas ir pilnīgs cikls mūsu ķermeņiem dabā ir virzīta iziet pēc pagājušo divdesmit četras stundas diennaktī. Malā no nakts miega un nomoda laikā dienā, katrā ciklā saistīts ar daudziem citiem faktoriem, piemēram, asinsspiediena un ķermeņa temperatūras izmaiņas. Ne visi ir identiski diennakts ritms. "Nakts cilvēku", piemēram, bieži apraksta kā viņi ļoti grūti darboties laikā no rīta, bet kļūt par brīdinājumu un mērķtiecīgu, vakarā. Tas ir labdabīgs variācija diennakts ritmus, kas pazīstama kā chronotype.Zinātnieki ir ierobežotas spējas radīt ilgstošu modifikācijas chronobiological prasības. Terapeitiskā nesenajiem notikumiem, cilvēkiem piemēram, mākslīgās gaismas mašīnas un melatonīnu administrācija var atjaunot mūsu diennakts ritmus, piemēram, bet mūsu ķermenis var pateikt atšķirību un veselības cieš, kad ilgāku laiku mēs pārkāpt šos dabas ritmiem. Augi tiek parādītas ne vairāk kalšanai šajā sakarā; pētījumi pierāda, dārzeņus audzē sezonā un nogatavināts uz koka ir daudz lielāks būtisku uzturvielu nekā tie audzēti siltumnīcās un nogatavina ar lāzera.Zināšanas par chronobiological modeļi var būt daudz pragmatiska ietekmi uz mūsu ikdienas dzīvi. Kaut arī mūsdienu dzīves reizēm var parādīties pakļaut bioloģija – galu galā, kam nepieciešama diennakts ritmus, kad mums ir kofeīns tabletes, enerģijas dzērieni, maiņu darba un pilsētu, kas nekad gulēt? -saglabājot synch ar mūsu ķermeņa pulksteni ir svarīga. Vidējais pilsētas iedzīvotājs, piemēram, rouses 6:04 AM, kuru pētnieki uzskata par pārāk agri acu blearing laikā. Vienā pētījumā konstatēts, ka pat pieaug pie 7:00 a.m. ir kaitīga ietekme uz veselību, ja uzdevums tiek veikts 30 minūtes vēlāk. Optimālais brīdis whittled uz 7:22 AM; muskuļu sāpes, galvassāpes un moodiness tika ziņots par zemāko pētījuma dalībnieki, kuri tad pamodās.Kad tevis vairs un gatavs iet, ko tad? Ja jūs cenšaties, lai saprastu dažas papildu mārciņas, dietologi ir nelokāms: nekad izlaist brokastis. Tas disorients diennakts ritms un liek jūsu ķermeņa badošanās režīmā. Ieteicamā rīcība ir sekot intensīvu treniņa un ogļhidrātu bagāts brokastis; otrādi un svara zudums rezultāti nav kā izrunā.No rīta ir brīnišķīga iespēja pārvarēt vitamīnus. Papildināt absorbcijas iestāde nav laika atkarīgo, bet naturopath Pam Stone atzīmē, ka papildu stimulu brokastīs palīdz mums iegūt aktivizētas darba dienai. Lai uzlabotu absorbciju, akmens liecina pārī papildina ar pārtikas produkts, kurā tie šķīstošās un stūres atbrīvotai no caffeinated dzērieni. Visbeidzot, akmens brīdina rūpēties ar uzglabāšanu; augstu potenci vislabāk atbilst absorbcijas un siltums un mitrums ir zināms, ka noārda papildinājumu potences.Pēc vakariņām espresso ir kļūst par tradīciju-mums ir itāļi, pateikties par to – bet sagatavot labu nakti gulēt mēs esam labāk bremzes uzliek kofeīna patēriņu jau 3 p.m. Ar septiņu stundu Half-Life, tasi kafijas, kas satur kofeīnu, kas veikti šajā stundā 90 mg joprojām paliktu 45 mg kofeīna nervu sistēmu pulksten desmitos vakarā. Ir svarīgi, ka līdz tam laikam, kad esat gatavs gulēt, jūsu ķermenis ir atbrīvoties no visas pēdas.Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (ลัตเวีย) 2:

Chronobiology var izklausīties nedaudz futūristisku - kā kaut kas no zinātniskās fantastikas romāns, varbūt - bet tas ir faktiski studiju joma, kas attiecas uz vienu no vecākajām procesi dzīvi uz šīs planētas ir kādreiz zināms: īstermiņa ritmus laika un to ietekmi uz floru un fauna. Tas var izpausties vairākos veidos. Jūras dzīvi, piemēram, ietekmē plūdmaiņu modeļiem. Dzīvnieki mēdz būt aktīvi vai neaktīvi atkarībā stāvokļa saules vai mēness. Daudzi radījumi, cilvēki iekļauts, ir lielā mērā diennakts - tas ir, viņiem patīk iznākt stundām saules gaismas laikā. Nakts dzīvnieki, piemēram, sikspārņiem un Possums, dod barību naktī. Trešā grupa ir pazīstami kā krēslas: tie zelt zemu, ņemot vērā dawn un krēslas un paliek neaktīvi citās stundās. Kad runa ir par cilvēkiem, chronobiologists interesē tas, ko sauc par diennakts ritmu. Tas ir pilns cikls mūsu ķermenis ir dabiski vērsta iziet laikā pagājušo divdesmit četru stundu dienā. Malā no miega naktī un nomoda dienas laikā, katrs cikls ietver daudzus citus faktorus, piemēram, asinsspiediena izmaiņas un ķermeņa temperatūru. Ne visi ir identisku diennakts ritmu. "Nakts cilvēki", piemēram, bieži vien aprakstīt, kā viņi to uzskata par ļoti grūti strādāt no rīta laikā, bet kļūst brīdinājumu un koncentrējās vakarā. Tas ir labdabīgs variācija laikā diennakts ritmu pazīstams kā chronotype. Zinātnieki ir ierobežotas spējas, lai radītu ilgtspējīgus modifikācijas chronobiological prasībām. Nesenie notikumi terapeitiskās par cilvēkiem, piemēram, mākslīgo gaismas tehniku ​​un melatonīna administrācija var atjaunot mūsu diennakts ritmu, piemēram, bet mūsu ķermenis var pateikt atšķirību un veselība cieš, kad mēs pārkāpj šos dabas ritmiem uz ilgāku laiku. Augi parādās ne vairāk kaļams šajā ziņā; Pētījumi pierāda, ka dārzeņus audzē sezonā un nogatavināti uz koku ir daudz augstāks būtisku uzturvielu nekā tie audzēti siltumnīcās un nogatavina, izmantojot lāzeru. zināšana chronobiological modeļi var būt daudz pragmatiskas ietekmē mūsu ikdienas ikdienas dzīvi. Lai gan mūsdienu dzīves dažreiz var parādīties, lai pakļautu bioloģiju - galu galā, kam vajadzīga diennakts ritmu, kad mums ir kofeīna tabletes, enerģijas dzērieni, maiņu darba un pilsētas, kas nekad gulēt? - Paturot synch ar mūsu ķermeņa pulksteni ir svarīgi. Vidējais pilsētas iedzīvotājs, piemēram, dodami pie acu blearing laiku 6,04 rītā, kas pētnieki uzskata, ka pārāk agri. Viens pētījums atklāja, ka pat pieaug plkst.7.00 ir kaitīga ietekme uz veselību, ja vien vingrinājums tiek veikta 30 minūtes pēc tam. Optimālais brīdis ir samazināts līdz 7.22 no rīta; muskuļu sāpes, galvassāpes un moodiness tika ziņots, ka zemākais dalībnieku pētījumā, kurš pamodās tad. Kad esat izveidota un gatava iet, ko tad? Ja jūs mēģināt, lai saprastu dažas papildu mārciņas, dietologi ir nelokāms: nekad izlaist brokastis. Tas disorients savu diennakts ritmu un liek jūsu ķermeni bada režīmā. Ieteicamā rīcība ir sekot intensīva treniņa ar ogļhidrātu bagāts brokastīm; otrādi un svara zudums rezultāti nav tik izteikta. Rīts ir arī liels izkļūt vitamīnus. Papildinājums absorbcija organismā nav laika atkarīgo, bet naturopath Pam Stone atzīmē, ka papildu stimulu brokastīs palīdz mums iegūt barošanās par dienu uz ​​priekšu. Lai uzlabotu uzsūkšanos, Akmens liecina pārī bagātinātāji ar pārtiku, kurā tie ir šķīstošs un stūres skaidrs no caffeinated dzērienu. Visbeidzot, Akmens brīdina rūpēties ar uzglabāšanu; . augstas potences ir labākais absorbciju, un siltums un mitrums, kā zināms, noārda potences papildinājumu Pēc vakariņām espresso kļūst par tradīciju - mums ir itāļi pateikties par to - bet, lai sagatavotos labu nakts miegu mums ir labāk liekot bremzes uz kofeīna patēriņu jau 3 pm ar septiņu stundu pusperiodu, tasi kafijas, kas satur 90 mg kofeīna, kas pieņemts šajā stundā vēl varētu atstāt 45 mg kofeīna jūsu nervu sistēmu pēc desmit o ' pulkstenis, kas vakarā. Ir svarīgi, ka līdz brīdim, kad jūs esat gatavs gulēt, jūsu ķermenis ir atbrīvoties no visiem pēdas. Vakari ir svarīgi likvidācijai pirms miega; Tomēr, dietologs Geraldine Georgeou brīdina, ka pēc pieciem ogļhidrātu ātri ir vairāk kultūras mīts nekā chronobiological pieprasījumu. Tas būs atņemt jūsu ķermeņa vitālo enerģijas vajadzībām. Pārslodze zarnas var izraisīt gremošanas traucējumus, though. Mūsu gremošanas traktātus nav jāslēdz uz nakti pilnībā, bet viņu darbs palēnina uz rāpošana kā mūsu ķermenis sagatavoties miegam. Patērē pieticīgu uzkodas būtu pilnīgi pietiekami.