1. Stay mentally activeJust as phys

1. Stay mentally active

Just as physical activity helps keep your body in shape, mentally stimulating activities help keep your brain in shape — and might keep memory loss at bay. Do crossword puzzles. Read a section of the newspaper that you normally skip. Take alternate routes when driving. Learn to play a musical instrument. Volunteer at a local school or community organization.

2. Socialize regularly

Social interaction helps ward off depression and stress, both of which can contribute to memory loss. Look for opportunities to get together with loved ones, friends and others — especially if you live alone. When you're invited to share a meal or attend an event, go!

3. Get organized

You're more likely to forget things if your home is cluttered and your notes are in disarray. Jot down tasks, appointments and other events in a special notebook, calendar or electronic planner. You might even repeat each entry out loud as you jot it down to help cement it in your memory. Keep to-do lists current and check off items you've completed. Set aside a certain place for your wallet, keys and other essentials.

Limit distractions and don't try to do too many things at once. If you focus on the information that you're trying to remember, you'll be more likely to recall it later. It might also help to connect what you're trying to remember to a favorite song or another familiar concept.

4. Sleep well

Sleep plays an important role in helping you consolidate your memories, so you can recall them down the road. Make getting enough sleep a priority. Most adults need seven to eight hours of sleep a day.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. พักผ่อนจิตใจที่ใช้งานอยู่เหมือนกิจกรรมทางกายภาพช่วยให้ร่างกายของคุณในรูปร่าง กิจกรรมกระตุ้นจิตใจช่วยให้สมองของคุณในรูปแบบ และอาจทำให้สูญเสียหน่วยความจำที่อ่าว ทำปริศนาอักษรไขว้ อ่านส่วนของหนังสือพิมพ์ที่คุณข้ามไปตามปกติ ใช้เส้นทางอื่นขับรถ เรียนรู้การเล่นดนตรี อาสาสมัครในองค์กรโรงเรียนหรือชุมชนท้องถิ่น2. สังคมอย่างสม่ำเสมอสังคมช่วยไล่โรคซึมเศร้าและความเครียด ซึ่งทั้งสองสามารถนำไปสู่การสูญเสียหน่วยความจำ มองหาโอกาสที่จะได้รับร่วมกับรักคน เพื่อน และผู้อื่น — โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ตามลำพัง เมื่อคุณได้รับเชิญให้แบ่งปันอาหาร หรือเข้าร่วมกิจกรรม ไป3. รับจัดคุณมีแนวโน้มที่จะลืมสิ่งของเป็นระเบียบและบันทึกย่อของคุณอลวน จดงาน การนัดหมาย และเหตุการณ์อื่น ๆ ในสมุดบันทึกพิเศษ ปฏิทิน หรือวางแผนอิเล็กทรอนิกส์ คุณอาจได้ทำซ้ำแต่ละรายการดัง ๆ เป็นคุณจดมันช่วยซีเมนต์ในหน่วยความจำของคุณ เก็บรายการสิ่งที่ต้องปฏิบัติปัจจุบัน และเปิดรายการเสร็จเรียบร้อย ตั้งไว้กระเป๋าสตางค์ของคุณ คีย์ และสิ่งอื่น ๆจำกัดรบกวน และไม่พยายามทำสิ่งต่าง ๆ มากเกินไปในครั้งเดียว ถ้าคุณเน้นไปที่ข้อมูลที่คุณกำลังพยายามจำ คุณจะมีแนวโน้มที่จะเรียกคืนในภายหลัง นอกจากนี้มันยังอาจช่วยให้เชื่อมต่ออะไรที่คุณกำลังพยายามจำเพลงโปรดหรือแนวคิดอื่นที่คุ้นเคย4. นอนหลับดีปมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้คุณรวมความทรงจำของคุณ เพื่อให้คุณสามารถเรียกคืนพวกเขาบนถนน ทำให้หลับมีความสำคัญ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องไปเจ็ดแปดชั่วโมงของวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. พักงานทางจิตใจเช่นเดียวกับการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณในรูปจิตใจกิจกรรมกระตุ้นช่วยให้สมองของคุณในรูป- และอาจให้สูญเสียความจำที่อ่าว ทำปริศนาคำไขว้ อ่านส่วนของหนังสือพิมพ์ที่คุณตามปกติข้าม ใช้เส้นทางอื่นเมื่อขับรถ เรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรี อาสาสมัครที่โรงเรียนในท้องถิ่นหรือองค์กรชุมชน. 2 สังคมอย่างสม่ำเสมอการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะช่วยให้ผู้ป่วยออกจากภาวะซึมเศร้าและความเครียดซึ่งทั้งสองสามารถนำไปสู่การสูญเสียความจำ มองหาโอกาสที่จะได้รับร่วมกันกับคนที่รักเพื่อนและคนอื่น ๆ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่คนเดียว เมื่อคุณได้รับเชิญที่จะแบ่งปันอาหารหรือเข้าร่วมการแข่งขันให้ไป! 3 ได้รับการจัดคุณมีแนวโน้มที่จะลืมสิ่งที่ถ้าบ้านของคุณเป็นรกและบันทึกของคุณอยู่ในความระส่ำระสาย จดงานการนัดหมายและกิจกรรมอื่น ๆ ในโน้ตบุ๊คพิเศษปฏิทินหรือวางแผนอิเล็กทรอนิกส์ คุณยังอาจทำซ้ำแต่ละรายการออกมาดังที่คุณจดมันลงไปช่วยประสานไว้ในหน่วยความจำของคุณ ให้รายการที่ต้องทำในปัจจุบันและตรวจสอบการปิดรายการที่คุณเสร็จสิ้น ตั้งอยู่ด้านข้างสถานที่หนึ่งสำหรับกระเป๋าสตางค์ของคุณกุญแจและข้อมูลสำคัญอื่น ๆ . จำกัด รบกวนและไม่พยายามที่จะทำสิ่งที่หลายครั้งมากเกินไป ถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลที่คุณกำลังพยายามที่จะจำไว้ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะจำได้ในภายหลัง นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้การเชื่อมต่อสิ่งที่คุณกำลังพยายามที่จะจำไว้ว่าจะเป็นเพลงที่ชื่นชอบหรืออีกแนวคิดที่คุ้นเคย. 4 การนอนหลับที่ดีการนอนหลับที่มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้คุณรวมความทรงจำของคุณเพื่อให้คุณสามารถเรียกพวกเขาลงไปที่ถนน ทำให้ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอมีความสำคัญ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้อง 7-8 ชั่วโมงการนอนหลับวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . พักใจปราดเปรียว

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณในรูปร่าง การกระตุ้นกิจกรรมทางปัญญาที่ช่วยให้สมองของคุณในรูปร่าง และอาจทำให้สูญเสียความจำที่อ่าว ทำปริศนาคำไขว้ . อ่านส่วนของหนังสือพิมพ์ที่ปกติคุณข้าม ใช้เส้นทางอื่น เมื่อขับรถ เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี อาสาสมัครในโรงเรียนท้องถิ่นหรือองค์กรชุมชน

2สังคมเสมอ

การปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะช่วยขจัดอาการซึมเศร้า และความเครียด ซึ่งทั้งสองสามารถนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำ หาโอกาสที่จะได้อยู่ร่วมกับคนรัก , เพื่อน ๆและคนอื่น ๆ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่คนเดียว เมื่อคุณได้รับเชิญไปรับประทานอาหารร่วมกัน หรือเข้าร่วมกิจกรรม ไป

3

รับจัดคุณน่าจะลืมสิ่งที่ถ้าบ้านของคุณรกและบันทึกย่อของคุณจะตกอยู่ในความวุ่นวาย จดงาน , การนัดหมายและเหตุการณ์อื่น ๆในโน้ตบุ๊คพิเศษ ปฏิทินหรือผู้วางแผนอิเล็กทรอนิกส์ คุณอาจจะทำซ้ำแต่ละรายการดังๆ อย่างที่คุณจดมันลงไป เพื่อช่วยประสานในหน่วยความจำของคุณ เก็บรายการที่ต้องทำในปัจจุบันและตรวจสอบปิดรายการที่คุณได้เสร็จสมบูรณ์แล้ว ตั้งสถานที่แห่งหนึ่งสำหรับกระเป๋าสตางค์ของคุณคีย์และปัจจัยอื่น ๆ .

จำกัดการรบกวนและไม่พยายามที่จะทำมากเกินไปในครั้งเดียว ถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลที่คุณกำลังพยายามที่จะจำไว้ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะเรียกคืนในภายหลัง มันอาจช่วยให้เชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณกำลังพยายามที่จะจำได้ว่าเป็นเพลงที่ชื่นชอบหรืออีกแนวคิดที่คุ้นเคย

4 . ฝันดีนะ

นอน มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้คุณรวบรวมความทรงจำดังนั้นคุณสามารถเรียกพวกเขาลงถนน ทำให้การนอนเพียงพอเป็นอันดับแรก ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน