Low-fat vegetarian diets (like thos

Low-fat vegetarian diets (like those recommended by Drs. Ornish and Esselstyn) are a vast improvement. However, I propose that a high-nutrient, vegetable-based diet can be even more effective. Comparing the effects of 6-week dietary interventions on LDL cholesterol levels, a low-fat vegetarian diet reduces LDL by 16%, but a high-nutrient, vegetable-based diet including daily nuts and seeds reduces LDL cholesterol by 33%.8, 9 This result suggests that if we improve the low-fat, vegetarian diet by making it more nutrient-dense, and include more greens, beans, seeds and nuts we may reverse heart disease even faster, and reduce heart disease risk even more.

What is a high-nutrient, vegetable-based diet? I call this a nutritarian diet, because it is guided by the ratio of micronutrients to calories in foods. Ninety percent of calories come from nutrient-rich plant foods: vegetables, beans, fruits, seeds and nuts.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไขมันต่ำอาหารมังสวิรัติ (เช่นผู้ที่แนะนำโดย DRS. และเอสเซลสตี Ornish) จะมีการปรับปรุงมากมาย แต่ผมเสนอว่าสูงของสารอาหารอาหารผักที่ใช้จะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การเปรียบเทียบผลของ 6 สัปดาห์การแทรกแซงอาหารในระดับคอเลสเตอรอลเป็นไขมันต่ำอาหารมังสวิรัติช่วยลด LDL โดย 16% แต่สูงสารอาหารอาหารผักที่ใช้ในชีวิตประจำวันรวมทั้งถั่วและเมล็ดพืชช่วยลดคอเลสเตอรอลโดย 33% 8, 9 ผลนี้แสดงให้เห็นว่าถ้าเราปรับปรุงไขมันต่ำอาหารมังสวิรัติด้วยการทำให้คุณค่าทางอาหารสูงมากขึ้นและมากขึ้นรวมถึงผักใบเขียว, ถั่วเมล็ดพืชและ ถั่วเราอาจจะย้อนกลับเป็นโรคหัวใจได้เร็วขึ้นและลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจได้มากขึ้น.

สิ่งที่มีสารอาหารสูงอาหารผักที่ใช้?ที่ผมเรียกนี้อาหาร nutritarian เพราะมันถูกนำโดยอัตราส่วนของแร่ธาตุอาหารแคลอรี่ในอาหาร เก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่มาจากที่อุดมด้วยสารอาหารจากพืช. ผัก, ถั่ว, ผลไม้, เมล็ดพืชและถั่ว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารมังสวิรัติไขมันต่ำ (เช่นผู้แนะนำ โดยดร. Ornish และ Esselstyn) มีการปรับปรุงมากมาย อย่างไรก็ตาม ฉันเสนอว่า อาหารสูงธาตุอาหาร ใช้ผักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เปรียบเทียบผลกระทบของงานวิจัยอาหาร 6 สัปดาห์ระดับไขมัน LDL อาหารมังสวิรัติไขมันต่ำลด LDL 16% แต่ความสูงอาหาร ตามพืชอาหารรวมทั้งเมล็ดพืชและถั่วทุกวันช่วยลด LDL ไขมัน 33% .8, 9 ผลลัพธ์นี้แนะนำว่า ถ้าเราปรับปรุงไขมันต่ำ อาหารมังสวิรัติ โดยทำให้ความหนาแน่นมากกว่าธาตุอาหารสูง และมีสีเขียวเพิ่มเติม เมล็ด เมล็ดพืช และถั่วเราอาจย้อนกลับเร็วโรคหัวใจ และโรคหัวใจช่วยลดเสี่ยงแม้ยิ่งขึ้น

อาหารสูง ใช้พืชอาหารคืออะไร ผมเรียกนี้อาหาร nutritarian เนื่องจากมันเป็นตัว โดยอัตราส่วนขององค์ประกอบตามโรคแคลอรี่ในอาหาร ร้อยละ 90 ของแคลอรี่ที่มาจากพืชที่อุดมไปด้วยสารอาหาร: ผัก ถั่ว ผลไม้ เมล็ดพืช และถั่ว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารไขมันต่ำอาหารเจ(เช่นผู้ที่แนะนำโดย drs. Ornish , Weight Watchers ,และ esselstyn )ขนาดใหญ่ที่มีการปรับปรุง แต่ถึงอย่างไรก็ตามผมเสนอว่าอาหารจากพืชสูง - สารอาหารที่สามารถจะมี ประสิทธิภาพ มากยิ่งขึ้น การเปรียบเทียบผลที่เกิดจากการแทรกแซงการ บริโภค อาหาร 6 - สัปดาห์ในระดับไขมันในเลือดชนิด LDL "การกินอาหารไขมันต่ำอาหารมังสวิรัตที่ช่วยลดชนิด LDL "โดย 16% แต่สูง - สารอาหารที่จากพืชอาหารรวมถึงทุกวันถั่วและเมล็ดพันธุ์ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL "โดย 33% ในระยะทาง 8 ไมล์อยู่ก่าง, 9 นี้ทำให้ชี้ให้เห็นว่าหากเราปรับปรุงที่ไขมันต่ำ,เจอาหารโดยทำให้สารอาหารมากขึ้นมีความหนาแน่นและมีมากมีสีเขียว,ถั่ว,ถั่วและเมล็ดพันธุ์เราอาจย้อนกลับเกิดเป็นโรคหัวใจได้รวดเร็วยิ่งขึ้นและช่วยลดโรคความเสี่ยงได้มากยิ่งขึ้น

อะไรคือสูง - สารอาหาร,จากพืชอาหารหรือไม่?ฉันโทรติดต่อนี้อาหาร nutritarian เพราะมีมัคคุเทศก์โดยมีอัตราส่วนของสารอาหารในปริมาณแคลอรี่ในอาหาร เก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่มาจากอาหารที่ได้จากพืชอุดมด้วยสารอาหาร,ผัก,ผลไม้,ถั่วเหลือง,ถั่วเมล็ดถั่วและเมล็ดพันธุ์.